Riešo kanalo sindromas yra būklė, kai suspaudžiamas vidurinis nervas, kuris eina nuo rankos iki rankos. Ši būklė sukelia nemalonius simptomus, tokius kaip rankų ir riešų skausmas, tirpimas, dilgčiojimas ir nesugebėjimas atlikti smulkiosios motorikos užduočių. Jei riešo kanalo sindromo skausmas trukdo miegoti, gali tekti šiek tiek pakeisti miego režimą, kad pagerintumėte situaciją. Jei tai nepadeda, galite pašalinti skausmo priežastį namuose arba apsilankę pas gydytoją.
Žingsnis
1 metodas iš 4: miego pakeitimas
Žingsnis 1. Dėvėkite petnešą
Vienas iš paprasčiausių būdų palengvinti žmonėms, sergantiems riešo kanalo sindromu, užmigti yra riešo petnešos. Dėvint petnešas, jūsų riešas nesulenks ir nejudės miegant.
- Priklausomai nuo veiklos, kuri paprastai sukelia skausmą, gali prireikti naudoti petnešas per dieną.
- Šiuos breketus galima įsigyti vaistinėse arba naudoti specialiai jums pagamintą petnešą, kaip nurodė gydytojas.
2 žingsnis. Nemiegokite ant šono
Nors ir neįrodyta, miegas šone yra susijęs su padidėjusia riešo kanalo sindromo rizika. Taip yra dėl to, kad riešas bus sutraiškytas įstrižoje padėtyje. Taigi pabandykite miegoti ant nugaros, kad riešas nebūtų suspaustas.
Žingsnis 3. Miegodami palaikykite rankas
Pagalvokite apie tai, kur paprastai padedate rankas miegodami, ir pagalvokite, ar dėl šios padėties simptomai gali pablogėti. Stenkitės nemiegoti laikydami rankas po kūnu ar pagalvėmis, nes tai sustiprins riešo kanalo sindromą.
Padėję ranką ant pagalvės sumažinsite spaudimą ir skausmą. Jei miegate ant šono, įsitikinkite, kad rankos pusė su riešo kanalo sindromu yra viršuje. Padėkite pagalvę priešais save ir padėkite rankas ant jos. Išbandykite skirtingus aukščius, kad surastumėte patogiausią padėtį
Žingsnis 4. Ištieskite rankas
Alkūnių lenkimas gali sukelti papildomą spaudimą nervams, o tai gali pabloginti simptomus. Kiek įmanoma ištieskite alkūnes visą naktį miegodami.
Gali tekti apvynioti alkūnes rankšluosčiu, kad būtų sunkiau jas sulenkti. Tai gali neleisti jums sulenkti rankų miegant
2 metodas iš 4: įveikti skausmą vidury nakties
1 žingsnis. Užtepkite ledo pakuotę
Ledo riešą, kad sumažėtų patinimas, o tai savo ruožtu sumažina skausmą. Pabandykite laikyti kompresą ant riešo 15-20 minučių.
- Jei dažnai prabundate nakties viduryje ir norite uždėti ledo pakuotę, apsvarstykite galimybę kiekvieną rytą prieš miegą uždėti riešo kompresą.
- Taip pat galite suspausti dienos metu tiek kartų, kiek reikia.
2 žingsnis. Paspauskite riešą
Jūs galite palengvinti riešo kanalo simptomus, tokius kaip skausmas, tirpimas ir dilgčiojimas, ištempdami ir spaudžiant rankų ir riešo sritį. Pabudimo simptomų pradžioje išbandykite tokius metodus, kurie daugiausia dėmesio skiria akupresūros taškams:
- Ištieskite viršutines rankas, bet sulenkite alkūnes.
- Kita ranka stumkite keturis pirštus žemyn link grindų, atverdami riešą. Laikykite šią poziciją iki 15 sekundžių.
- Kita ranka stumkite nykštį ir smiliuką žemyn. Laikykite 15 sekundžių.
- Suspauskite rankas ir apžiūrėkite riešų vidų. Pastebėsite nedidelį tarpą tarp kaulo ir sausgyslės. Įdėkite kitos rankos nykštį į šią sritį ir paspauskite 30 sekundžių. Tikriausiai pastebėsite, kad automatinė rankena atleidžiama, ir tai gerai.
- Kitos rankos rodomojo piršto pagrindą uždėkite ant nugaros, ties riešo tarpu. Atkreipkite dėmesį į rodomojo piršto galiuko vietą, tada kitos rankos nykščiu paspauskite šį tašką, pakeldami ranką. Laikykite jį aukštyn ir palaikykite 30 sekundžių.
Žingsnis 3. Pabandykite vartoti vaistus
Nereceptiniai NVNU gali sumažinti skausmą, kurį patiria žmonės, sergantys riešo kanalo sindromu. Šie vaistai sumažins skausmą ir patinimą. Jūs turite jį gerti reguliariai prieš miegą, kad išvengtumėte simptomų, arba prireikus, jei dėl skausmo turite miego sutrikimų.
- NVNU yra aspirinas, ibuprofenas ir naprosinas.
- Būtinai pasikalbėkite su gydytoju apie tinkamą dozę ir niekada nevartokite didesnės nei rekomenduojama dozės.
Žingsnis 4. Paspauskite rankas
Kartais riešo kanalas gali nutirpinti ranką, nes netyčia atsigulėte ant riešo. Jei jūsų rankos nutirpusios, atsikelkite ir minutę purtykite rankas. Kartais reikia tik pakratyti, kad atsikratytumėte sustingimo ir vėl užmigtumėte.
Žingsnis 5. Įsitikinkite, kad miegate šiltoje patalpoje
Viskas, kas dirgina riešo nervą, gali sukelti riešo tunelį. Riešo tunelį kartais pakelia arba sustiprina šaltis. Taigi, jūs turėtumėte miegoti ne per šaltoje patalpoje. Šaltos patalpos gali sumažinti temperatūrą ir kraujotaką rankose, spaudžiant nervus.
3 metodas iš 4: pakeiskite savo gyvenimo būdą, kad sumažintumėte skausmą
Žingsnis 1. Dirbkite riešus
Tempimas gali sumažinti nervų spaudimą ir sumažinti skausmą. Išbandykite šiuos pratimus bent 10 kartų bent kartą per dieną:
- Ištieskite rankas priešais kūną delnais žemyn.
- Sulenkite riešą link savęs, kad visi dešimt pirštų būtų nukreipti į lubas, ir laikykite šią poziciją penkias sekundes.
- Atlaisvinkite ir ištiesinkite riešą.
- Tvirtai suimkite abi rankas.
- Sulenkite riešus nuo savęs, kad visi dešimt pirštų būtų nukreipti į grindis, ir laikykite šią poziciją penkias sekundes.
- Atlaisvinkite ir ištiesinkite riešą. Prieš pakartodami palaukite penkias sekundes.
Žingsnis 2. Pabandykite praktikuoti jogą
Įtraukite jogą į savo kasdienybę. Įrodyta, kad joga sumažina skausmą dėl riešo kanalo sindromo, taip pat padidina rankų jėgą.
Jei nenorite lankyti jogos pamokų studijoje ar sporto salėje, nusipirkite vaizdo įrašą arba ieškokite pratimų internete. Tada jūs galite praktikuoti jogą namuose bet kuriuo jums patogiu metu
Žingsnis 3. Venkite veiklos, kuri dar labiau pablogina skausmą
Kiek įmanoma venkite visko, kas gali pabloginti riešo kanalo skausmą. Jei negalite nustoti užsiimti tam tikra veikla (pvz., Spausdinti), galbūt galite ieškoti ergonomiško prietaiso, kuris sumažintų riešo įtempimą. Veiksmų, galinčių sukelti riešo kanalo skausmą, pavyzdžiai:
- Veikla, kuri daro didelį spaudimą delnų pagrindui (pvz., Atsispaudimai)
- Veikla, kuriai reikia riešo judėti pirmyn ir atgal (pvz., Spausdinti, siūti ar žaisti vaizdo žaidimus)
- Veikla, kurią reikia tvirtai suimti (pvz., Vejapjovės naudojimas)
- Veikla, dėl kurios rankos patiria vibraciją (pvz., Naudojant elektrinį grąžtą)
4 metodas iš 4: Riešo kanalo sindromo gydymas medicininiu būdu
Žingsnis 1. Eikite į rankų terapiją
Gydytojas gali rekomenduoti rankų terapiją - specialią fizinės terapijos rūšį, kuri skirta tik rankoms ir riešams. Jūsų bus paprašyta reguliariai lankyti užsiėmimus ir atlikti įvairius pratimus, skirtus sustiprinti rankas ir sumažinti skausmą.
Rankinis terapeutas taip pat paprašys praktikuoti savarankiškai namuose tarp sesijų. Jei norite, kad ši būklė pagerėtų, darykite tai pagal terapeuto nurodymus
Žingsnis 2. Išbandykite injekciją
Jei norite, kad skausmas sumažėtų, bet nesate pasiruošęs operacijai, apsvarstykite galimybę paprašyti injekcijos į riešą. Paprastai tai palengvina laikiną skausmą.
- Steroidų injekcijos dažniausiai naudojamos skausmui mažinti dėl riešo kanalo sindromo.
- Taip pat gali padėti Botox injekcijos.
Žingsnis 3. Išbandykite akupunktūrą ar taurę
Jei ieškote skausmo malšinimo būdų be narkotikų, apsvarstykite akupunktūrą ir taurę. Abu metodai remiasi teorija, kad kūnas turi keletą slėgio taškų, kuriuos galima stimuliuoti, kad sumažėtų skausmas.
Akupunktūra apima mažų adatų naudojimą, o taurė naudoja keletą stiklų kūno slėgio vietose, kad sukurtų siurbimą
Žingsnis 4. Vykdykite operaciją
Daugumai žmonių operacija yra paskutinė išeitis, tačiau jei riešo kanalo sindromas trukdo jūsų gyvenimui ir niekas jums nepadeda, tai gali būti geriausias pasirinkimas. Pasitarkite su savo gydytoju apie operacijos riziką ir naudą, kad nustatytumėte, ar ši galimybė yra teisinga.
- Riešo kanalo atpalaidavimo operacija apima audinio supjovimą aplink vidurinį nervą, kad būtų sumažintas slėgis.
- Yra dviejų tipų riešo kanalo chirurgija: atviro atpalaidavimo operacija reikalauja penkių colių pjūvio, o endoskopinė-dviejų mažesnių pjūvių, o tai sumažina paciento skausmą ir atsigavimo laiką.
- Po riešo kanalo operacijos prireiks kelių mėnesių, nors baigus procedūrą skausmas bus daug mažesnis.
Žingsnis 5. Apsvarstykite galimybę pradėti svorio mažinimo programą
Nutukimas yra susijęs su riešo kanalo sindromu. Taigi, struktūrizuota svorio mažinimo programa gali sumažinti simptomus. Prieš drastiškai pakeisdami savo mitybą, būtinai aptarkite kiekvieną variantą su savo gydytoju.
