Miegas nuogas turi daug privalumų, todėl stebina, kiek žmonių to nebando. Tai naudinga jūsų odai, sveikatai ir seksualiniam gyvenimui. Jei esate įpratę miegoti su pižama, gali praeiti kelios naktys, kol priprasite miegoti nuoga. Įpratę miegoti nuogi ir pabusti visiškai žvalūs, tai ir toliau darysite.
Žingsnis
1 metodas iš 3: perėjimas
Žingsnis 1. Pradėkite miegoti tik su apatiniais drabužiais
Ar esate įpratę miegoti su pilna pižama? Net jei paprastai miegodami dėvite marškinėlius, prieš miegą visiškai nuoga gali prireikti vienos ar dviejų naktų, kad aklimatizuotumėtės. Iš karto pasikeitę iš visiškai apsirengusių į nuogus, iš pradžių sutriks jūsų miegas. Iš pradžių planuokite nešioti tik kelnaites (be liemenėlės), kad pamatytumėte, kaip tai jaučiasi.
- Miegojimas tik su apatiniais drabužiais suteikia tam tikrų miego nuogo privalumų. Didesnė jūsų odos dalis patenka į orą, o ši cirkuliacija padeda padaryti odą skaistesnę.
- Tačiau dėvėdami apatinius jūsų kūnas priklausys nuo to papildomo sluoksnio, kuris padės reguliuoti šilumą. Kūno dalys, padengtos kelnaitėmis, negaus sveiko oro cirkuliacijos. Štai kodėl verta pamiegoti nuogai.
Žingsnis 2. Miegokite nuogas po vėsiu audiniu
Miegoti nuogai yra sveika, nes tai leidžia jūsų odai laisvas drabužius nesusiaurinti septynias ar aštuonias valandas. Pasirinkite audinius, pagamintus iš natūralių medžiagų, geriausia iš medvilnės, kad oras iš jūsų miegamojo galėtų cirkuliuoti per kūną.
- Poliesterio ir kitų sintetinių medžiagų naudojimas nėra sveikas jūsų odai. Audinys gali jus perkaisti arba užblokuoti orą, taip panaikindamas teigiamą miego nuogą poveikį.
- Jei tikrai išsimiegojote sveikiausiai, rinkitės lakštus, pagamintus iš organinių pluoštų. Tokiu būdu jūsų plika oda nebus veikiama chemikalų.
Žingsnis 3. Sureguliuokite paklodes ir antklodes pagal metų laikus
Daugelis žmonių skundžiasi, kad žiemą per šalta miegoti nuogai. Tai galima lengvai išspręsti naudojant sezonui tinkamą antklodę. Jei turite gerą patalynę, jūsų kūnas prisitaikys prie aplinkos ir liks jaukus ir šiltas, nereikalaudamas pižamos. Vasarą paklodė ir lengva medvilninė antklodė yra viskas, ko jums reikia, kad jaustumėtės patogiai.
- Gali padėti jūsų kambaryje laikoma medvilninė antklodė arba lengva medvilninė antklodė. Tokiu būdu galite pridėti arba pašalinti sluoksnius, priklausomai nuo jūsų poreikių.
- Viršutinio sluoksnio naudojimas ištisus metus yra naudingas. Jei reikia, galite naudoti savo antklodę ir dar turėti vieną sluoksnį, kad nesijaustumėte visiškai apšviesta.
Žingsnis 4. Prieš miegą apsvarstykite galimybę nusiprausti po dušu
Jei miegosite prieš miegą, patogiau miegosite nuogas. Jūsų oda atrodys gaivi ir švari, todėl jūsų paklodės ilgiau išliks švarios. Šiltas dušas prieš miegą taip pat padės jaustis mieguistam, todėl geriau pailsėsite.
Žingsnis 5. Prie lovos pasirūpinkite chalatą
Ryte iš karto turėsite kuo naudotis, kad nenukentėtų šaltis į vonią. Netoliese turėti apsiaustą taip pat puiku. Galite pailsėti patogiau žinodami, kad jūsų chalatas yra šalia jūsų lovos, jei kas nors nutiktų ir jums reikia greitai atsikelti iš lovos naktį.
2 metodas iš 3: maksimalios naudos
Žingsnis 1. Pažiūrėkite, ar jūsų partneris taip pat nori miegoti nuogas
Naktis, kai oda patenka ant odos, organizmas išskiria oksitociną-hormoną, kuris leidžia jaustis gerai ir padeda sumažinti stresą bei depresiją. Tai taip pat sumažina kraujospūdį. Visiškai išnaudokite miego nuogo privalumus, pakviesdami savo partnerį tai padaryti su jumis.
- Kaip papildoma premija, jausdami pliką partnerio odą šalia, galite dažniau seksuoti. Tokiu būdu miegojimas nuogas gali padidinti intymumą su savo partneriu ir sustiprinti jūsų santykius.
- Kad abu jaustumėtės patogiai, pasirūpinkite papildoma antklode ar dviem abiejose lovos pusėse. Tokiu būdu kiekvienas gali išsiskirti pagal savo pageidavimus.
Žingsnis 2. Nustatykite termostatą 21 laipsnių Celsijaus ar žemesnėje temperatūroje
Žmonės geriau miega esant šaltai temperatūrai. Kai jūsų kūnas perkaista, dažnai dėl aptemptų drabužių, negaunate gilaus, atstatančio poilsio, kurio jums reikia, kad būtumėte sveiki. Nepriklausomai nuo sezono, palaikykite žemą kambario temperatūrą ir miegokite nuogas, kad jūsų kūnas galėtų atitinkamai prisitaikyti. Jei naktį jaučiate šaltį, tiesiog naudokite papildomą antklodę; tai geriau nei apvynioti kūną aptemptomis pižamomis.
- Miegas vėsesnėje temperatūroje taip pat padeda organizmui reguliuoti melatoniną ir augimo hormonus. Jei miegodami šaltyje negaunate gero poilsio, jūsų kūnas neturi galimybės tinkamai gaminti šio hormono, kuris yra būtinas jūsų ląstelėms atstatyti.
- Miegas geriau ar giliau taip pat reguliuos jūsų organizmo kortizolio, hormono, gaminamo, kai organizmas patiria stresą, gamybą, o tai lemia svorio padidėjimą ir kitas problemas. Leisdami kūnui visiškai pailsėti, išvengsite žalingo kortizolio gausos.
Žingsnis 3. Įsitikinkite, kad kambarys yra visiškai tamsus
Kadangi jūs jau turite privalumų miegodami nuogai šaltoje patalpoje, galbūt norėsite kuo ramesnio miego. Išjunkite naktinius žibintus ir kitą elektroniką, kad galėtumėte miegoti visiškai tamsioje patalpoje. Miegas visiškai tamsoje leidžia jūsų smegenims visiškai pailsėti, prisidedant prie gero nakties miego.
- Venkite tikrinti savo mobilųjį telefoną ar nešiojamąjį kompiuterį prieš pat užmerkdami akis. Šios įrangos šviesa gali neleisti jums gerai išsimiegoti.
- Jei gatvės šviesa neleidžia jūsų kambariui būti tamsiai juodai, įdėkite tamsias užuolaidas, kad geriau išsimiegotumėte.
Žingsnis 4. Leiskite orui patekti į jūsų kūną
Vėsus, sausas oras pagerina jūsų kūno kraujotaką. Tai sudaro tinkamas sąlygas pagerinti vyrų ir moterų lytinių organų sveikatą. Vyrams lytinių organų laikymas vėsioje temperatūroje padeda lytinei funkcijai ir užtikrina sveiką spermą. Moterims leisti vėsiam, sausam orui cirkuliuoti gali padėti išvengti mielių infekcijų.
3 iš 3 metodas: patogios rutinos kūrimas
Žingsnis 1. Prieš miegą pasirūpinkite viskuo
Jei gyvenate name su kuo nors kitu, o ne savo partneriu, galbūt norėsite imtis priemonių, kad išvengtumėte nemalonių akimirkų. Prieš atlikdami savo nakties rutiną ir apsinuoginę, įsitikinkite, kad vaikai yra užtiesaluose ir pasiruošę miegoti. Tai riboja mieguisto vaiko galimybę patekti, kai esate nuogas.
- Jei esate labai susirūpinęs, nebūkite nuogas iki akimirkos prieš eidami miegoti. Valykite dantis ir išjunkite šviesą, kol esate apsirengę.
- Nepamirškite turėti chalato šalia savo lovos, tik tuo atveju.
Žingsnis 2. Kryžkite duris, jei manote, kad tai saugu
Jums gali tekti užrakinti ar uždaryti duris, kad niekas negalėtų iš karto įeiti. Jei gyvenate name su kitais suaugusiaisiais, galbūt norėsite įsirengti spyną, kad jaustumėtės patogiau nuoga savo kambaryje. Jei turite mažų vaikų, užrakintos durys netinka, pabandykite po durimis padėti storą rankšluostį arba priešais duris pastatyti kėdę. Taip bent jau gausite daug įspėjimų prieš vaikui įeinant į kambarį.
Žingsnis 3. Nustatykite žadintuvą, kad jis prabustų anksti
Taip būsite apsirengę, kol vaikai neatvyks į jūsų kambarį. Jei jums reikia daugiau miego, bet žinote, kad kažkas kitas namuose netrukus atsikels, galite apsivilkti naktinius marškinius ir grįžti į lovą, kad paskutines savo ryto valandas praleistumėte apsirengę.
Žingsnis 4. Aptarkite su vaikais privatumo problemas
Galbūt norėsite pasikalbėti su savo vaiku ir pranešti, kad jūsų kambarys bet kuriuo metu yra privati vieta. Įpraskite belstis ir laukti atsakymo prieš jiems įeinant į kambarį. Tai suteiks jums laiko apsivilkti chalatą, kol jie pamatys jus nuogus.
- Tikriausiai kartais jūsų vaikai pamatys, kaip jūsų pliki pečiai išlenda iš chalato, bet tai gerai. Miegoti nuogai yra visiškai normalu, ir tai, ką darai, nėra ko slėpti nuo savo vaikų.
- Pranešimas jiems, kad jūs ir jūsų partneris miegate nuogi ir kad prieš apsirengdami kiekvienas turi šiek tiek privatumo, yra geras būdas susidoroti su situacija ir, tikiuosi, neleisti jiems staiga įsileisti ir padaryti situaciją keblią.
Patarimai
- Prieš miegą nusiprauskite po dušu, kad paklodės būtų švarios. Taip pat dažnai plaukite patalynę, kad jaustumėtės švieži.
- Jei jūsų gyvenimo padėtis nėra palanki miegoti nuogai, eikite į kompromisą miegodami apatiniais.
- Ant durų uždėkite ženklą, kuris pirmiausia beldžiasi į duris.
- Apsvarstykite galimybę miegoti miegmaišyje. Taip jis sušildys, jei kas nors įeis, jis negalės tavęs matyti nuogo, o tu gali laikyti drabužius apačioje.
- Jei kas nors įeina ir pamato jus nuogą, tiesiog pasakykite jiems, kad reikia vėl miegoti, arba tiesiog susidurkite su tuo, kad matė jus nuogą, ir apsimeskite, kad to niekada nebuvo.
- Kiekvienam atvejui padėkite drabužius šalia antklodės.
- Padėkite drabužius šalia savęs.
