Drovumas nėra blogas bruožas. Tačiau būdami drovūs galite tapti nekalbūs ar nepatogūs socialinėse situacijose. Pradėkite mažais žingsneliais, kad jaustumėtės labiau pasitikintys kalbėdami su naujais žmonėmis ir dalyvaudami grupiniuose pokalbiuose. Drovumas neturi trukdyti turėti draugų ir gero socialinio gyvenimo. Norint tapti atviresniu žmogumi, reikia laiko. Turite lėtai paimti savo baimes ir neigiamas mintis ir išeiti už komforto zonos ribų, kad galėtumėte praktikuoti savo socialinius įgūdžius.
Žingsnis
1 metodas iš 4: pokalbis su naujais žmonėmis
Žingsnis 1. Praktikuokite pokalbio pradžią
Jums gali būti sunku užmegzti pokalbį su nepažįstamu žmogumi. Tačiau nepatogumas sumažės, jei gerai pasiruošite. Prieš eidami į socialinį renginį paruoškite keletą pokalbių pradininkų, kad turėtumėte apie ką pasikalbėti.
- Jei einate į vakarėlį, galite pasakyti kažką panašaus: „Maistas buvo puikus. Ar jau bandėte _? " arba „Kaip tu žinai _?“
- Galite pasakyti komplimentą. „Oho, tavo marškinėliai gražūs. Kur tu tai pirkai?"
- Jei ketinate susitikti su žmonėmis, kurie dalijasi jūsų interesais, padarykite tai pokalbio tema, tada užduokite klausimus. Galite pasakyti: „Man taip pat patinka žaisti vaizdo žaidimus. Koks tavo mėgstamiausias žaidimas?"
Žingsnis 2. Praktikuokite tai, ką ketinate pasakyti
Užsirašykite, ką norite pasakyti, ir praktikuokite prieš veidrodį arba garsiai. Šis pratimas padės padaryti pokalbį natūralesnį, kai turite tai pasakyti realiose situacijose. Tačiau net jei praktikuojatės, viskas gali vykti ne taip, kaip planuota, ir tai gerai.
- Praktikuodami ir bandydami tai praktikuoti realiose situacijose, galite atlikti pakeitimus, remdamiesi patirtimi.
- Pratimai, kuriuos atliekate, turėtų lemti iššūkius, su kuriais susidursite. Jei einate į naują mokyklą, pokalbio pratybose gali tekti sutelkti dėmesį į pamokas, mokyklos užrašus ar naują projektą ar egzaminą. Jei einate į vakarėlį, pokalbio pratimuose gali tekti sutelkti dėmesį į muziką, komplimentus ir patiekiamą maistą.
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į kitą asmenį
Drovumas gali priversti jus galvoti apie save bendraudamas su kitais žmonėmis. Galite nerimauti dėl to, ką žmogus galvoja apie jus ar ką pasakyti toliau. Užuot galvoję apie save ir tai, kaip jaučiatės, sutelkite dėmesį į tai, ką sako kitas žmogus arba kas vyksta aplink jus.
- Būdamas geras klausytojas gali padėti sutelkti dėmesį į kitą žmogų. Užmegzkite akių kontaktą, retkarčiais linktelėkite galva ir šypsokitės.
- Viso pokalbio metu galite komentuoti tokius žodžius kaip „taip“, „jis“arba „mmmhmmm“.
- Atkreipkite dėmesį į jos elgesį, balso toną, kūno kalbą, veido išraiškas ir į tai, kaip ji bendrauja su kitais žmonėmis. Naudokite empatiją, kad suprastumėte, apie ką jis kalba. Šis žingsnis taip pat padeda labiau įsitraukti į pokalbį ir geriau reaguoti.
Žingsnis 4. Dalyvaukite grupiniuose pokalbiuose
Gali būti lengviau tiesiog atsisėsti ir stebėti pokalbį, nei dalyvauti pokalbyje. Ši situacija bus dar sunkesnė, jei grupę sudarys žmonės, kurie vienas kitą pažįsta, o jūs esate pašalinis asmuo. Jei taip yra, pabandykite įsitraukti į pokalbį ir pateikti nedidelius komentarus:
- "Taip, aš sutinku."
- "Tai Beprotiska."
- - Aš irgi apie tai girdėjau.
- Ateik ir juokis, jei jie juokiasi, netylėk.
- Šie maži komentarai taip pat gali paruošti jus daugiau prisidėti prie pokalbio, kai jaučiatės patogiau.
Žingsnis 5. Užduokite atvirus klausimus
Atviras klausimas yra tas, į kurį reikia atsakyti daugiau nei „taip“arba „ne“. Tokie klausimai tęs pokalbį ir leis geriau pažinti kitą žmogų. Dauguma žmonių mėgsta kalbėti apie save. Taigi, našta bus pakelta nuo jūsų pečių.
- Pavyzdžiui, užuot sakęs: „Ar turite augintinių? Galite pasakyti: "Koks gyvūnas tau patinka?"
- Užuot sakęs: „Ar turite kokių nors planų šį savaitgalį? pasakyti: „Ko tu lauki šį savaitgalį?
Žingsnis 6. Anksti dalyvaukite pokalbyje
Kai esate įtrauktas į grupės situaciją ir norite daugiau kalbėti, pabandykite dalyvauti pokalbyje per pirmąsias 10 minučių. Jei anksti įsitrauksite į pokalbį, mažesnė tikimybė užrakinti burną ar prarasti nervą. Jūs taip pat neturite per daug prisidėti prie pokalbio.
Galite tiesiog sutikti su kažkieno teiginiu arba užduoti klausimą
2 metodas iš 4: būkite geras kalbėtojas
1 žingsnis. Padarykite nedidelę sąveiką
Ugdykite įgūdžius, bendraudami su kitais žmonėmis. Žengdami mažus žingsnius padidinsite pasitikėjimą savo sugebėjimais. Esant nedideliam bendravimui neturėtų kilti problemų, jei pokalbis baigiasi nepatogiai.
- Šypsokis žmonėms, kuriuos sutinki gatvėje.
- Pradėkite pokalbį su kasininke, padavėja, pardavėja, pristatytoja ar paštininke.
- Pasakykite kam nors nuoširdų komplimentą.
- Užduokite neformalius klausimus. Kai esate kasoje, galite pasakyti: „Ar šiandien daug klientų?“.
Žingsnis 2. Nuolat atnaujinkite informaciją
Sekite naujausią informaciją, pvz., Naujienas, sportą, pramogas ir televiziją. Šis žingsnis leidžia jums dalyvauti bet kokiame aplink vykstančiame pokalbyje. Nebūtina turėti išsamių žinių visomis temomis, tik tiek, kad galėtumėte komentuoti ir pareikšti nuomonę.
- Apsilankykite kai kuriose naujienose ar populiariosios kultūros svetainėse, kurias galite greitai perskaityti kiekvieną dieną, kad neatsiliktumėte nuo to, kas vyksta.
- Taip pat galite kartą per dieną skaityti laikraštį arba žiūrėti naujienų laidą, kad gautumėte naujausios informacijos.
Žingsnis 3. Tęskite pokalbį prie kitos temos
Kai kas nors kalba, jis paprastai duoda jums užuominą kita tema, kurią galite aptarti. Jei gerai klausotės, galite rasti kitų būdų, kaip perkelti pokalbį į kitą temą.
- Pavyzdžiui, jei kas nors sako: „Vakar aš nuėjau pietauti su Jaka“. Remdamiesi šiuo sakiniu, galite paklausti apie restoraną, kitą dienos veiklą ir Jaką.
- Taip pat kiekvieną atsakymą į klausimą galite susieti su asmenine patirtimi. Galite aptarti visus restoranus, kuriuose lankėtės, arba naujus, kuriuos norėtumėte išbandyti.
Žingsnis 4. Parodykite atvirą ir draugišką kūno kalbą
Užmegzkite gerą akių kontaktą ir atsistokite tiesiai. Kalbėkite užtikrintai: suprojektuokite savo balsą taip, kad kitas žmogus jį gerai išgirstų, nekalbėtų per greitai ir kalbėtų draugiškai, svetingai. Šie maži patarimai gali padėti kitiems geriau jus suprasti ir padėti jaustis sėkmingesniems ir socialiai išgirstiems.
Žingsnis 5. Praktikuokite kuo dažniau
Būti geru pašnekovu yra įgūdis, kurį galima lavinti. Kuo daugiau praktikuosite, tuo geresni bus jūsų įgūdžiai. Jūs mažiau nervinsitės socialinėse situacijose, o būdamas aktyvus pašnekovas jausitės natūraliau.
3 metodas iš 4: įveikti drovumą
Žingsnis 1. Pasirinkite sritį, kurią norite pataisyti
Kai kuriose situacijose galite jaustis droviai, o kitose - patogiau kalbėti. Pasirinkite sritį, kurią norite patobulinti. Ar norite būti aktyvus kalbėtojas darbe? Ar norite pasikalbėti su naujais žmonėmis? Ar jūsų balsas staiga dingsta pokalbyje grupėje?
Pvz., Jei bandote aktyviau kalbėtis darbe, galbūt galėsite nusistatyti tikslą išsakyti savo nuomonę susitikime arba kiekvieną dieną šiek tiek pasikalbėti su 2 bendradarbiais
2 žingsnis. Pripažinkite neigiamus mąstymo modelius
Yra daug neigiamų minčių, dėl kurių socialiniuose sluoksniuose galite jaustis nepatogiai ir nejaukiai. Nors šios mintys yra nepagrįstos, jos gali priversti jus jaustis nesaugiai ir mažiau pasitikėti savimi. Paprastai jūsų galvoje sukasi neigiamos mintys:
- Jūs esate keistas ir (arba) nemėgstamas žmogus.
- Žmonės nuolat jus teisia.
- Žmonės jus atstums, jei padarysite klaidą.
- Jus apibūdina tai, ką žmonės galvoja apie jus.
- Patirti atmetimą yra blogiausia, kas gali nutikti tau.
- Jūsų nuomonė nėra svarbi.
- Jūs visada turėtumėte pasakyti teisingą dalyką.
Žingsnis 3. Kalbėkite garsiai, kai esate vienas
Drovūs žmonės gali skirti laiko savo mintims. Galbūt turite daug minčių, kuriomis nesidalijate su kitais ir esate įpratę tylėti. Turite lavinti savo mintis, kad iš tikrųjų garsiai pasakytumėte, kas jūsų galvoje.
- Kai esate tikrai vienas (pvz., Vonios kambaryje, miegamajame, automobilyje), pasakykite kiekvieną mintį, kuri jums šauna į galvą.
- Kalbėkite su savimi bent 5 minutes kiekvieną dieną garsiai.
- Iš pradžių gali atrodyti keista, bet kuo daugiau tai darysite, tuo labiau priprasite.
Žingsnis 4. Palaipsniui susidurkite su savo baimėmis
Jums gali būti gėda dėl baimės būti atstumtam arba tam tikrose situacijose pasirodyti kvailiems ar kvailiems. Baimės negalima nugalėti per naktį. Tam reikia laiko ir praktikos. Nustatykite bendrus tikslus ir mažais žingsneliais siekite tų tikslų. Pradėkite nuo mažiausio streso ir lėtai jį didinkite. Pavyzdžiui, jei bijote kalbėtis su naujais grupės žmonėmis, galite atlikti šiuos veiksmus:
- Šypsokitės ir užmegzkite akių kontaktą su kai kuriais žmonėmis.
- Užduokite tokius klausimus: „Kaip sužinojote apie šį įvykį? arba „Ar tu čia buvai anksčiau? kažkam.
- Raskite draugiškų žmonių grupę ir prisijunkite prie jų. Klausykite vykstančio pokalbio ir, jei norite, pateikite keletą komentarų.
- Vėl prisijunkite prie grupės, bet šį kartą dalyvaukite pokalbyje.
- Negalima pereiti prie kito žingsnio, kol neturite teigiamos patirties iš ankstesnės situacijos. Pvz., Niekam neklausite klausimo, kol nenusišypsosite keliems žmonėms, o jie jums nusišypsos.
Žingsnis 5. Išeikite iš savo komforto zonos
Drovūs žmonės linkę nuolat daryti tą pačią veiklą ir bendrauti su tomis pačiomis žmonių grupėmis. Įveskite save į naujas situacijas, kad išeitumėte iš savo komforto zonos. Vienas geriausių būdų tai padaryti yra savanoriauti arba prisijungti prie jus dominančio klubo.
- Jei savanoriaujate ar prisijungiate prie tam tikro klubo, jau turite kažką bendro su kitais klubo nariais. Jums bus lengviau su jais kalbėtis.
- Išbandę naujus dalykus taip pat suteiksite naujų temų, kuriomis galėsite pasikalbėti su kitais žmonėmis.
Žingsnis 6. Būkite kantrūs
Akimirksniu iš drovios nekalbate. Svarbu turėti realius lūkesčius ir būti maloniam sau. Stenkitės daryti pažangą kiekvieną dieną. Jei pirmadienį šypsotės vienam žmogui, pabandykite antradienį šypsotis dviem. Nuosekliai tai darydami padarysite pažangą.
- Kartais galite suklysti arba pasijusti kvailas. Stenkitės nebūti pernelyg griežti sau. Kiekvienas gali padaryti klaidų.
- Atminkite, kad kai kurie žmonės gali neturėti galimybės su jumis pasikalbėti arba jie gali būti tiesiog nemandagūs žmonės. Neįsižeisk, jei nepavyks.
4 metodas iš 4: sėkmės pasiekimas socialinėse situacijose
Žingsnis 1. Dalyvaukite grupės veikloje
Pabandykite prisijungti prie grupės veiklos, leidžiančios būti šalia žmonių, kurie dalijasi jūsų interesais. Bendri interesai automatiškai suteikia jums ryšį su aplinkiniais. Tokiu būdu jums nereikės pernelyg jaudintis, apie ką kalbėti.
- Neatmeskite draugo kvietimo nuvesti jus į kitą vietą, nesvarbu, ar esate malonu dalyvauti renginyje, ar ne. Kai būsite ten, jums gali patikti tai mėgautis.
- Grupinė veikla, kurią galite išbandyti, apima mokyklos klubus, sporto komandas ar savanorystę jūsų bendruomenėje.
2 žingsnis. Atvykite anksti
Jums gali kilti pagunda atvykti vėlai, kad galėtumėte susilieti su minia. Tačiau šis veiksmas nėra pelningas. Atvykus anksti, suteikiama galimybė prisitaikyti prie aplinkos ir jaustis patogiai. Jei pažįstate renginį vedantį asmenį, paklauskite, ar jam reikia pagalbos rengiantis renginiui. Jausitės patogiau, nes jūsų gyvenimas yra užimtas.
- Kai žmonės pradeda atvykti, jaučiatės patogiai.
- Pavyzdžiui, jei vakarėlis prasideda 19 val., Pasirodykite 18.45 val.
Žingsnis 3. Suteikite sau galimybę pailsėti
Bendraudami su kitais žmonėmis galite būti priblokšti ar išsekę. Tai natūralus dalykas. Jei įmanoma, nustatykite laiko limitą, kiek laiko būsite vakarėlyje. Galbūt planuojate eiti į valandos trukmės vakarėlį ir bendrauti su žmonėmis.
- Jei negalite eiti, pabandykite praleisti 10-15 minučių vieni vonioje arba kur nors ramioje vietoje.
- Praleidę laiką vieni, jausitės žvalūs.
