Ar jūs esate drovus? Tu nesi vienas. Pasaulyje yra daug žmonių, kurie patyrė tą patį - nuo lengvo iki ekstremalių - ir sunkiai susidoroja. Norėdami įveikti drovumą, turite suprasti ją sukėlusią situaciją, stengtis pakeisti savo psichinę būseną ir požiūrį į situaciją ir praktikuoti susidoroti tiek su patogiomis, tiek su nemaloniomis situacijomis, kol neįveiksite jus stabdančių rūpesčių. Atminkite, kad įveikti drovumą neįvyksta per naktį, o pasikeisti reikia laiko, pastangų ir, žinoma, jūsų valios.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Gėdos supratimas
1 žingsnis. Pagalvokite apie savo drovumo šaknis
Drovumas ne visada prilygsta intravertui ar nemėgimui. Tai tiesiog reiškia, kad kažkodėl jaučiatės sugėdinti, kai žmonės jus pastebi. Kokia jūsų drovumo šaknis? Paprastai tai yra didesnės problemos simptomas. Štai trys galimybės:
- Jūs matote save silpna. Taip atsitinka, kai mes įsivertiname save, o balsas galvoje sako kažką neigiamo. Sunku į tai nekreipti dėmesio, bet tiesa ta, kad tai tavo balsas ir tu gali liepti jai pasakyti bet ką.
- Jums sunku patikėti jums duotais komplimentais. Nesvarbu, ar manote, kad atrodote gerai, ar ne, kažkas gali manyti, kad atrodote puikiai, todėl jis jums komplimentus teikia. Tikrai nepavadinsi jo melagiu, ar ne? Pakelkite galvą, pasakykite ačiū ir priimkite komplimentą. Nemėginkite pasakyti kitaip žmogui, kuris jums pasakė komplimentus.
- Tu per daug galvoji. Taip atsitinka, kai per daug susikoncentruojame į save. Kadangi visą dieną stebime savo veiksmus, kad nesugadintume dalykų, manome, kad tai daro ir kiti žmonės. Mes pakeisime dėmesį į kitus, jei jie yra panašūs į jūsų simptomus.
-
Kiti tave įvardija kaip drovų. Kartais, kai buvome jauni, jautėmės drovūs. Deja, žmonės mus vadina droviais ir su mumis elgiasi net pasikeitus mūsų asmenybei. Labai tikėtina, kad kiti žmonės jus įtraukė į šią kategoriją ir jūs sekėte jų nuomone. Kokia gera žinia? Jūs tiesiog turite paklusti sau.
Nepriklausomai nuo priežasties, galite tai išspręsti. Tai tik mąstymo būdas, o mąstymą galite kontroliuoti. Teisingai
Žingsnis 2. Priimkite savo gėdą
Vienas iš pirmųjų žingsnių įveikti drovumą yra stengtis tai priimti ir jaustis patogiai. Kuo labiau jūs sąmoningai ar nesąmoningai tam priešinsitės, tuo ilgiau jus apims gėda. Jei esate drovus, priimkite jį visiškai. Vienas iš būdų tai padaryti yra pakartoti šiuos žodžius sau: „Taip, aš drovus ir sutinku“.
Žingsnis 3. Sužinokite, kas yra trigeris
Ar tu droviesi prieš naujus žmones? Kai išmoksti ko nors naujo? Kada naujoje aplinkoje? Kai tave supa pažįstami ir žavisi žmonės? Kai esi kažkur ir nieko nepažįsti? Pabandykite išsiaiškinti, kas galvoja prieš gėdą.
Laimei, ne visos situacijos jus glumina. Šeimoje tau gerai sekasi, ar ne? Kuo jie gali skirtis nuo svetimų? Ne kitaip, tiesiog geriau juos pažįsti, be to, jie tave pažįsta. Problema ne su tavimi, o su situacija. Tai įrodo, kad nesate 100% drovūs. Gerai
Žingsnis 4. Išvardinkite situacijas, kurios jus nervina
Pirmiausia mažiausiai trikdanti vieta, o paskutinė - labiausiai susijaudinusi. Kai rašysite šį sąrašą raštu, tai atrodys kaip užduotis, kurią turite dirbti, kol pasiseks.
Padarykite šį sąrašą kuo tikresnį. Galbūt trigeris yra „Kalbėjimas prieš kitus žmones“, bet jūs turite būti konkretesni. Kalbate prieš žmones, galingesnius už jus? Kalbėkitės su žmonėmis, kurie jums atrodo įdomūs? Kuo jis konkretesnis, tuo lengviau jums bus nustatyti situaciją ir rasti sprendimą
Žingsnis 5. Užkariaukite sąrašą
Užsirašę 10–15 stresinių situacijų sąrašą, pradėkite jas spręsti po vieną (žinoma, baigę skaityti šį straipsnį). Pirmiausia sėkmingai įveikę „lengvesnes“situacijas, suteiksite pasitikėjimo savimi pereiti prie sudėtingesnių jūsų sąrašo situacijų.
Nesijaudinkite, jei kartais patiriate nesėkmių. Nustatykite norimą tempą, tačiau stenkitės ir toliau stumti save
2 dalis iš 4: proto užkariavimas
Žingsnis 1. Naudokite šį drovumą kaip užuominą
Kad ir kas sukeltų gėdą, taip yra todėl, kad suvokiate tai kaip gėdos sukėlėją. Kaip ir kompiuterių programavimas, kai gaunama viena „programa“ sutrikimas tada kompiuteris susidoros su įsibrovėliu, tiksliai taip, kaip užprogramuota. Mūsų mintis taip pat galima užprogramuoti. Pagalvojus, vaikystėje buvome užprogramuoti reaguoti į stimuliatorius, tokius kaip buvimas atokiau nuo nepažįstamų žmonių, aukščio ar pavojingų gyvūnų. Tai reiškia, kad mes tai žinome ir reaguojame natūraliai (standartiškai), ir šią reakciją galima pakeisti. Pavyzdžiui, kai pamatysite a driežas kai kurie tai laikys bjauriu ropliu, o kiti - gražiu augintiniu, šį suvokimo skirtumą lemia jų natūrali (standartinė) reakcija ar reakcija į stimuliatorius (driežas). Lygiai taip pat, kai drovus žmogus sutinka kitą žmogų (stimuliatorių), jo natūrali reakcija yra Susigėdęs. Tiesą sakant, jūs galite pakeisti šį atsakymą perprogramuodami savo mintis. Tai galite padaryti taip:
Užduokite sau klausimus ir patikrinkite savo priežasčių pagrįstumą. Pavyzdžiui, svarbu praktikuoti viešą kalbėjimą, kad tikrai išspręstumėte šią drovumo problemą. Pabandykite į drovumą žiūrėti kaip į užuominą, kad galėtumėte stipriai paspausti save ir elgtis priešingai, nei paprastai darote, kai jaučiate gėdą. Kai jums gėda būti minioje, galbūt norėsite kur nors kitur tylėti, nes tai yra jūsų įprasta reakcija, tačiau šį kartą, kai užgriūva gėda, prisiverskite elgtis priešingai, pasikalbėkite su kitais žmonėmis. Taip, jūs jausitės labai nepatogiai, bet vėlgi, laikykite šį jausmą kaip trigerį, kuris paskatins jus stipriau. Kuo daugiau neigiamų emocijų jaučiate, tuo stipresnė jūsų motyvacija stumti save. Kelis kartus išbandę šį metodą pamatysite, kad šios neigiamos emocijos ir jausmai iš tikrųjų yra geri draugai, nes jie paskatino jus labiau stumti save
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį į kitus
99% mūsų jaučia gėdą, nes galvojame, kad jei kalbėsime ar išsiskirsime, sugėdinsime save. Štai kodėl taip svarbu sutelkti dėmesį į kitus žmones, nukreipti mūsų (psichinį) dėmesį kitur. Kai nustosime sutelkti dėmesį į save, taip pat galėsime nustoti jaudintis dėl to, kas atsitiks.
- Lengviausias būdas yra sutelkti dėmesį į meilę. Kai jaučiame užuojautą, užuojautą ar net užuojautą, nebesirūpiname savimi ir pradedame savo protą bei protą skirti kitų supratimui. Žinodami, kad visi kovoja dėl kažko, didelio ar mažo (jiems dideli!), Mes suprantame, kad kiekvienas nusipelno dėmesio.
- Jei tai nepadeda, įsivaizduokite kitų žmonių mąstyseną. Kai nerimaujate dėl išvaizdos, manote, kad visi į tai atkreipia dėmesį (užuomina: jie tikrai ne). Ši mąstysena užkrečiama, kai pradedi, negali sustoti.
Žingsnis 3. Įsivaizduokite sėkmę
Užmerkite akis ir įsivaizduokite situaciją, dėl kurios gėdijatės. Dabar, mintyse, pagalvokite apie pasitikėjimą savimi. Darykite tai reguliariai ir įvairiose situacijose. Tai bus labai veiksminga, jei tai darysite kiekvieną dieną, ypač ryte. Tai gali atrodyti kvaila, tačiau sportininkai naudoja vizualizaciją savo įgūdžiams lavinti, tad kodėl gi ne jūs?
Įtraukite visus savo pojūčius, kad jaustumėtės tikri. Pagalvokite apie laimę ir komfortą. Ką tu pasakytum? Ką tu jauti? Tokiu būdu, kai ateis laikas, būsite pasiruošę
Žingsnis 4. Praktikuokite laikyseną
Atsistojus aukštai, pasauliui susidaro įspūdis, kad esate pasitikintis savimi ir priimate kitus. Dažnai su mumis elgiamasi taip, kaip jaučiamės, todėl kai jausitės atviri ir prieinami, jūsų kūnas įkūnys tuos jausmus. Kūno jėga valdo viską!
Šis metodas suklaidins ir jūsų smegenis. Tyrimai rodo, kad gera laikysena (aukštai pakelta galva, atlošti pečiai ir ištiestos rankos) leidžia mums jaustis įgaliotiems, pasitikintiems ir, be to, mažina stresą. Ir jums nereikia kitos priežasties
Žingsnis 5. Praktikuokite aiškiai kalbėti sau
Tai padės išvengti nepatogumų, kai teks kartoti žodžius, pasakytus tyliai ar tyliai. Pripraskite girdėti savo balsą! Jums gali patikti.
Įrašykite savo juokingą pokalbį. Žinoma, tai skamba kvailai, bet jūs atpažinsite modelį, kada ir kodėl jūsų balsas susilpnėja, kai jaučiate, kad kalbate garsiai, bet tikrai ne. Iš pradžių jausitės kaip aktorius (ir darysite tai, ką daro aktoriai), bet priprasite. Jūs žinote, kad su praktika mes priprasime
6. Nelyginkite savęs su kitais
Kuo daugiau lyginate save su kitais, tuo labiau jaučiatės netinkamas ir labiau bauginatės, o tai jus dar labiau sugėdins. Nėra prasmės lyginti save su kitais, bet jei norite palyginti, palyginkite realiai. Kiekvienas žmogus taip pat turi pasitikėjimo savimi problemų.
Rimtas. Jei turite draugą ar giminaitį, kuris yra labai pasitikintis savimi ir bendraujantis, paklauskite jų apie tai. Jie gali pasakyti kažką panašaus į: „O, taip, aš visiškai atsidūriau“arba „Buvau baisus. Turiu su tuo dirbti“. Jūs tiesiog esate kitame proceso etape, kuriame jie yra
Žingsnis 7. Pagalvokite, koks esate puikus
Kiekvienas žmogus turi ypatingą talentą ar ypatingą bruožą, kurį gali pasiūlyti pasaulis. Tai gali skambėti klišiškai, bet tai tiesa. Pagalvokite apie tai, ką žinote, ką galite padaryti ir ką pasiekėte, o ne pagalvokite apie tai, kaip atrodote, kalbate ar rengiatės. Turėkite omenyje, kad kiekvienas, net ir „gražūs žmonės“, turi kažką apie save ar savo gyvenimą, kas jiems nepatinka. Nėra jokios priežasties, kodėl jūsų „problema“turėtų jus sugėdinti, o jų „problema“neturėtų jų sugėdinti.
Kai pagalvosite apie tai, suprasite, kad tam tikrai grupei ar būklei galite pasiūlyti daug. Jūsų sugebėjimai ir įgūdžiai reikalingi bet kokiai problemai, pokalbiui ar situacijai išspręsti. Žinodami tai, dažniau kalbėsite
8. Žinokite savo socialines vertybes ir stipriąsias puses
Vien todėl, kad neišsiskiriate, nekalbate garsiausiai ar niekada nepradedate vakarėlio, dar nereiškia, kad neturite socialinio pranašumo. Ar tu geras klausytojas? Ar esate sąžiningas žmogus? Galbūt tai jums niekada neatėjo į galvą, todėl atsisėskite ir pagalvokite. Ar esate geresnis stebėtojas nei aplinkiniai? Gal būt.
- Jūsų stiprybės gali būti naudingos. Jei esate geras klausytojas, žinosite, kai kas nors turi problemų ir turi apie tai kalbėti. Tokiomis aplinkybėmis jiems reikia tavęs. Šioje situacijoje nėra nieko grėsmingo. Taigi paklauskite, kas atsitiko! Matote, kad jie turi problemų, ar jie apie tai kalbės?
- Kiekvienoje socialinėje grupėje turi būti atliekami visi vaidmenys. Jūs turite vietą, net jei jos nematote. Niekas nėra geresnis už kitą, žinokite, kad jūsų pažymiai, kokie jie bebūtų, papildo grupės dinamiką.
Žingsnis 9. Neužkibkite tam tikrame antspaude
Rekomenduojama, kad populiarūs žmonės nebūtinai yra laimingi. Atviri žmonės ne visada yra populiarūs ar laimingi ir drovūs žmonės nebūtinai yra uždari, nelaimingi ar šalti ir izoliuoti. Kaip nenorite būti firminiu, taip pat nespauskite antspaudo niekam kitam.
Populiarūs vaikai mokykloje kiekvieną dieną labai stengiasi būti populiarūs. Jie stengiasi pritapti, susigyventi ir sulaukti sėkmės. Jiems tai gerai, bet tai nereiškia, kad jie yra laimingi arba tai tęsis. Bandymas mėgdžioti tai, kas neatrodo nevaisinga. Geriau būk savimi, nes mokykla eina į pabaigą, kolegija baigta, o kas lieka?
3 dalis iš 4: Socialinių situacijų užkariavimas
Žingsnis 1. Gaukite informaciją
Jei planuojate dalyvauti kitos savaitės vakarėlyje, verta pasiruošti karštais klausimais. Ar degalų kainos vėl pakils? Paskutinė karščiausios televizijos laidos serija? Tarptautiniai renginiai? Reguliariai skaitykite. Tokiu būdu, kai tema bus iškelta pokalbio metu, galėsite prisidėti prie savo balso.
Jūsų tikslas nėra sužavėti žmones savo giliomis ir išsamiomis žiniomis. Jūs tiesiog norite prisijungti. Kiti žmonės nenori būti teisiami ar išreikšti savo nuomonę, todėl stenkitės išlikti draugiški ir lengvi. Tokie žodžiai kaip „nemanau, kad noriu būti MPR pirmininku“gali nuraminti rimtus pokalbius
Žingsnis 2. Pagalvokite apie pokalbį etapais
Socialinė sąveika gali būti supaprastinta iki tam tikro taško. Kai pradedate nuo pačių pagrindinių dalykų, esate automatiškai pasiruošę tęsti pokalbį, todėl nesijaudinkite. Apsvarstykite keturis visų pokalbių etapus:
- Pirmasis etapas yra paprastas pradinis sakinys. Tai yra banalu gerąja prasme.
- Antrasis etapas yra įvadas. Gan aišku.
- Trečias etapas - rasti bendrą kalbą, kai kurias temas, kurias galima aptarti.
- Baigiamas ketvirtasis etapas, kai viena šalis pasako, kad turi išvykti, baigia pokalbį ir galbūt keičiasi informacija. "Na, malonu su tavimi pasikalbėti. Niekada taip negalvojau apie jį. Štai mano vizitinė kortelė, netrukus vėl pakalbėkime!"
Žingsnis 3. Pradėkite pokalbį
Ar prisimenate puikų projektą, prie kurio dirbote? Į kokį kalną įkopėte? Liga, kurią pavyko įveikti? Kai visa tai darai, pokalbis yra lengvas. Atsitiktinis komentaras apie tai, ką kartu išgyvenote, gali būti pradžia, pvz., „Šis autobusas visada vėluoja“arba „Mes tiesiog turime įsitikinti, kad netrukus ateis kava!“arba "Šiandien pamatyti direktoriaus kaklaraištį? Dieve." Pokalbis bus tęsiamas nuo čia.
Pridėkite išsamią informaciją prie pagrindinio teiginio. Kai kas nors paklaus, kur gyvenate, pokalbis gali būti tylus ir nepatogus, jei tik trumpai atsakysite. Užuot atsakę „Apie Jalaną Rambutaną“, pabandykite: „Apie Jalaną Rambutaną, visai šalia tos puikios kepyklos“. Tokiu būdu žmogus turės ką pakomentuoti, palaikydamas pokalbį. Jie ne tik atsako: „O, matau“. Jie sakys: "O, ar bandėte šokoladinį raguolį ?!"
Žingsnis 4. Apšilkite
Vakarėlio metu galite pakartoti tą patį pokalbį. Pradėkite pokalbį su vienu ar dviem žmonėmis ir praktikuokite tuos pačius socialinius pokštus ir pokalbius, kol nenuobodžiausite. Tada grįžkite į savo simpatiją ir pasikalbėkite su jais. Su jais galite mėgautis tikru pokalbiu.
Pradėkite greitai, kiekvienas pokalbis trunka tik kelias minutes. Tai padidins spaudimą ir sumažins jūsų nervingumą. Kai pokalbis turi baigtis per 120 sekundžių, jis nesijaučia pernelyg baisus. Tuomet savo laiką ir energiją galite skirti žmonėms, su kuriais norite susidraugauti. Šis metodas tikrai tinka jūsų laikui ir sugebėjimams
Žingsnis 5. Žiūrėkite ir būkite artimi
Kūno kalba perteikite draugišką ir atvirą požiūrį. Stenkitės nekryžiuoti rankų, pakelti galvą ir užsiimti rankomis. Niekas su jumis nekalbės, kai būsite užsiėmęs žaidimu „Candy Crush“. Jei ką, jie tiesiog elgiasi mandagiai!
Pagalvokite apie žmogų, su kuriuo norite būti arti. Ką sako jų kūnai ir veidai? Dabar pagalvokite apie žmones, kurių nenorite būti šalia. Kokia jūsų dabartinė padėtis, kuri iš dviejų yra panaši į jus?
Žingsnis 6. Šypsokitės ir užmegzkite akių kontaktą
Šypsena nepažįstamam žmogui gali tiesiog praskaidrinti jūsų dieną, o ir jų! Šypsena yra draugiškas būdas pažinti kitus žmones ir puiki pokalbio su bet kuo, nepažįstamais žmonėmis ar draugais pradžia. Šypsodamasis parodai, kad esi nekenksmingas, draugiškas ir nori bendrauti.
Žmonės yra socialinės būtybės. Žvilgsnis į kalėjime esančius kalinius tai patvirtina. Mes visi siekiame sąveikos ir pripažinimo. Jūs jiems to neduodate, bet padarote juos gyvesnius ir geresnius
Žingsnis 7. Pagalvokite apie savo kūną
Kai esate žmonių grupėje (ar tik viename asmenyje), galite įsivelti į drovias mintis. Iš pradžių tai buvo normalu. Jei jaučiatės neramus, užduokite sau šiuos klausimus:
- Ar aš kvėpuoju? Jei galite lėtai kvėpuoti, automatiškai atsipalaiduosite.
- Ar jaučiuosi atsipalaidavęs? Jei ne, judinkite kūną, kad surastumėte patogią padėtį.
- Ar aš atviras? Galbūt galėsite imtis užuominų iš savo pozicijos. Jei esate atviras, gali pasikeisti tai, kaip kiti jus suvokia kaip grupės dalį.
4 dalis iš 4: Iššūkis sau
Žingsnis 1. Apibrėžkite tikslus
Neužtenka vien pagalvoti: „Aš atsiversiu ir man nebus gėda!“. Tai nėra tikras tikslas, tai tolygu pasakyti: „Aš noriu būti nuostabus“. Kaip tiksliai ketinate tai padaryti? Jums reikia į veiksmus orientuotų tikslų, pavyzdžiui, pasikalbėti su nepažįstamu žmogumi ar pradėti pokalbį su ta miela mergina, kurią pažįstate. (Šiuos veiksmus aptarsime šiame skyriuje).
Sutelkite dėmesį į kasdienius pratimus, mažus, ir palaipsniui tapkite drąsesni. Prašyti nepažįstamo žmogaus kalbėti yra baisu. Nemanykite, kad ši maža galimybė nėra didelė problema, bet didžiulė! Laikui bėgant galėsite kalbėti prieš minią žmonių. Tik lėtai
2 žingsnis. Raskite tai, kas jums patogu
Sąžiningai, šokiai šokių aikštelėje ar gėrimas klube visą naktį gali jums netikti, ir tai neturi nieko bendra su drovumu. Jei norite kirpti močiutės kojų nagus, eikite į tai. Nebandykite nugalėti gėdos aplinkoje, kurios jūs sąžiningai negalite ištverti. Tai truks neilgai.
Jums nereikia daryti to, ką daro kiti žmonės. Jei stumdysite save, jums tai nepatiks ir nesutiksite žmonių, kurie jums patinka, ir turėsite kažką bendro. Kam gaišti laiką ?! Žinoma, jei jums nepatinka lankytis baruose, tai gerai. Praktikuokite savo socialinius įgūdžius kavinėje, nedideliame susibūrime ar darbe. Ši aplinka labiau tinka jūsų gyvenimui
Žingsnis 3. Praktikuokite save atsidurti mažiau patogiose situacijose
Taip, mes nenorime, kad būtumėte paslėptame kampelyje, kur galėtumėte prispausti save prie nejautraus socialinio skausmo, bet ne tik išbandykite aplinką, esančią žingsnį ar du už jūsų komforto zonos. Kaip dar galite augti?
Prisiminkite būdą, kaip pradėti nuo sąrašo viršaus? Galite pradėti pokalbį su CS mergina, pasikalbėti su kuo nors autobusų stotelėje arba pasikalbėti su bendradarbiu, kurio kabina yra šalia jūsų. Daugeliui žmonių sunku pradėti (ar žinote kodėl? Jie tokie patys kaip jūs), tačiau galimybė pradėti pokalbį prasideda nuo to
Žingsnis 4. Kiekvieną dieną susipažinkite su vienu nauju žmogumi
Dažnai kalbėtis su nepažįstamais žmonėmis yra lengviau, bent jau trumpiau. Juk tikriausiai jų daugiau nebepamatysi, todėl nesvarbu, ką jie apie tave galvoja. Jei dažnai matote vaikiną, kuris paprastai eina iki autobusų stotelės, pabandykite su juo užmegzti akių kontaktą ir nusišypsoti. Tai užtrunka tik 3 sekundes!
Jei tai darysite dažnai, pastebėsite, kad kitas žmogus yra draugiškas ir atviras. Retkarčiais susidursite su paranojišku žmogumi, galvojančiu, kodėl jiems šypsotės, tarkime, kad jums smagu jiems trukdyti. Be to, besišypsantis žmonės privers susimąstyti, kodėl tu šypsaisi dabar, kai tu galvoji, nors dažniausiai tu to nesi
Žingsnis 5. Išeikite ir susipažinkite su žmonėmis
Pasikalbėkite su žmogumi, apie kurį niekada neįsivaizdavote, kad jis dalyvaus pokalbyje su jumis. Pabandykite rasti žmonių, kurie dalijasi jūsų interesais ir interesais, ir planuoja su jais pasikalbėti. Vienu ar kitu metu būsite žmonių grupės viduryje. Išreikškite savo sutikimą, net jei tai tik labai paprastas teiginys (arba patvirtina kažkieno nuomonę). Įsitraukite. Tai vienintelis būdas tobulėti.
Kuo ilgiau tai užtruks, tuo bus lengviau. Ar pamenate, kai pirmą kartą išmokote vairuoti ar važiuoti dviračiu, ar tai nesijautė sunku? Tas pats ir su socialine sąveika, tik reikia daug praktikos. Po kurio laiko galėsite pasakyti „buvęs ten, buvęs ten“. Daugiau jokių nerimą keliančių jausmų. Hurray
Žingsnis 6. Užfiksuokite savo sėkmę ir pirmyn
Užrašų knygelėje, kurioje anksčiau išvardijote savo veiksnius, užsirašykite savo sėkmę. Matyti padarytą pažangą yra motyvacija tęsti. Po kelių savaičių būsite nustebinti, kaip galite tai kontroliuoti, ir įtikinsite, kad galite įveikti savo drovumą. Nepaprastas.
Nėra laiko apribojimo. Kai kuriems ši sėkmė bus akimirksniu tarsi įjungus šviesą. Kitiems šios pastangos gali užtrukti iki 6 mėnesių. Jei jums reikia ilgo laiko, tiesiog eikite. Tikėk savimi. Tu gali tai padaryti
Patarimai
- Atminkite, kad drovumas yra emocija, o ne nuolatinė asmenybė. Jūs turite galią pakeisti gėdą valia ir veiksmais.
- „Suklastoti, kol veiks“yra geras šūkis. Toliau apsimeskite pasitikintys savimi ir po kurio laiko suprasite, kad tapote pasitikintys savimi. Tačiau nepamirškite, kad per stiprus savęs įvedimas į situaciją, dėl kurios jaučiatės nepatogiai, tik padidina problemą. Galite išmokti sumažinti drovumą ir socialinį nerimą ir bent jau pasiekti pusiau komforto lygį.
- Baimė ir jaudulys turi tą patį junginį - adrenaliną. Kai sutelkiate dėmesį į teigiamus įvykio, pokalbio, veiklos ir pan. Aspektus ir galvojate apie įtampą, kurią jaučiatės laukdami, galite savo baimę paversti jauduliu, kuris verčia ja džiaugtis. Daugelis išeinančių ir bendraujančių žmonių išeina į viešumą su tokia pat įtampa kaip jūs, tačiau jie juos skatina ir dalijasi su kitais. Scenos baimė gali virsti žvaigždės išvaizda, jei pasuksite adrenalino jungiklį.
- Pasakykite „taip“daugeliui dalykų. Iš pradžių bus sunku. Pradėkite nuo mažo, pavyzdžiui, pasveikinkite klasės draugą ar pan. Kai darai tai, ko nedarai dažnai, gali gerai praleisti laiką. Be to, jūs jaučiatės gerai, nes turite drąsos tai padaryti.
- Savanoriaukite arba prisijunkite prie klubo ar socialinės grupės! Prisijunkite prie jus dominančio klubo ir sutiksite žmonių, turinčių tuos pačius interesus. Tai puikus būdas susirasti draugų.
- Žinokite, kad tam tikru mastu beveik visi turi gėdos jausmą. Skirtumas yra jaučiamo nepatogumo lygyje. Jūs galite padidinti savo pasitikėjimą, praktikuodami savo kalbėjimo įgūdžius ir sugalvodami naujų temų, apie kurias kalbėti.
- Neskubėkite kalbėti. Kalbėdamas lėtai, tu turi laiko pagalvoti, ką pasakyti, be to, tavo žodžiai gali būti pilnesni.
- Sudarykite mėgstamų dalykų sąrašą ir paskelbkite jį ant sienos. Galbūt kiekvieną dieną išvydę tai prieš išvykdami sužadinsite pasitikėjimą savimi.
- Įveikite scenos baimę įsivaizduodami, kad esate kažkas kitas, kaip įžymybė, kuria žavitės. Įsivaizduokite save kaip tą žmogų, kol scenoje jaučiatės užtikrintai.
- Nėra nieko blogo būti droviam, bet nėra nieko blogo ir bendraujant!
- Nebijokite ieškoti profesionalios pagalbos; gali padėti grupinis konsultavimas, individualus konsultavimas ir terapija. Kartais tai yra daugiau nei gėda, ir tikrai svarbu žinoti skirtumą. Socialinio nerimo sutrikimas dažnai tapatinamas su „kraštutiniu drovumu“, todėl nustatykite, koks esate.
- Jei vaikystėje buvote drovus, šiandien neturite likti drovus. Tu esi pats. Būkite tuo, kuo norite būti, ir kadangi esate čia, esu tikras, kad nebenorite gėdytis.
- Prisijunkite prie savigynos pamokos, jūsų gali būti paprašyta pademonstruoti smūgius ar smūgius.
Įspėjimas
- Jei žinote, kad esate drovus šeimos ir draugų tarpe, saugokitės nekenksmingų pašaipų. Kai kuriems iš jų gali būti nepatogu matyti jus savo mintyse kitokiu nei tas, kurį jie žinojo anksčiau. Ignoruok tai. Jie reiškia gerai, bet neleisk jiems sugrąžinti tave į kiautą, kuris tave anksčiau užrakino!
- Kartais drovumas yra tik fazė, daugelis suaugę tampa labiau pasitikintys savimi ir atviresni. Nemėginkite savęs keisti, nebent drovumas tikrai nepadarys jūsų nelaimingo, greičiausiai laikui bėgant galėsite pakeisti save.
- Dažnai gėda yra tik jūsų galvoje, jums nereikia gėdytis, giliai įkvėpti. Laikyk galvą iškėlęs aukštyn.
