Nerimas yra dažnas susituokusių porų skundas. Tai elgesio ciklas, kuris paprastai prasideda tada, kai viena šalis mano, kad nerimastingumas yra vienintelis būdas gauti tai, ko jis nori. Jei žmonos nerimas pradeda varginti, yra įvairių būdų, kaip su tuo susitvarkyti. Kol kas galite pabandyti išlikti ramūs ir pagarbūs, o prireikus atsitraukti. Tačiau vėliau aptarkite bendrą vaizdą ir atlikite nedidelius pakeitimus, siekdami puoselėti darnesnius ir laimingesnius namus.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Įveikti bjaurią
1 žingsnis. Pasirinkite diskusiją
Jei pastebite, kad jūsų žmona per daug triūsia, pagalvokite, kokie erzinantys dalykai šiuo metu yra. Tiesiog paleisti reikalus kartais yra geresnis sprendimas.
- Jūsų žmona gali nerimauti dėl smulkių ir iš pažiūros nesvarbių dalykų. Gali būti, kad svetainėje palikote nešvarių indų arba po dušo neišdžiovinote drėgnų rankšluosčių. Ar šie dalykai jums tikrai per daug vargo? Priešingu atveju bus lengviau priimti žmonos kritiką ir pabandyti ją prisiminti vėliau.
- Jei nemanote, kad problemą verta aptarti, pasakykite kažką panašaus: „Atsiprašau, pamiršau nuimti rankšluostį nuo grindų. Rytoj prisiminsiu. Ačiū, kad priminėte “. Žmonės retai pasidaro neklaužada vien tam, kad erzintų ar žemintų kitus žmones. Žmona tiesiog jaučia, kad santykiuose jos neklausote. Taigi pripažinimas, kad klausotės, padės. Supraskite, kad jūsų žmona yra kitokia nei jūs ir turi skirtingus prioritetus. Jei jums nekyla sunkumų vykdant konkretų prašymą, gali būti gera idėja jį tiesiog įvykdyti.
2 žingsnis. Pasitraukite emociškai
Kai esate nusivylę žmonos nerimastingumu, galite pasakyti ką nors šiurkštaus. Jūs netgi galite atskleisti trūkumus ar susierzinti, kai pykstate. Tai nėra efektyvus būdas aptarti problemą ir tik pablogins situaciją. Taigi, jei jaučiatės nusivylęs, geriau kurį laiką pasitraukti. Priminkite sau, kad turite pasirinkimą ginčytis ar ne. Tada būkite tylūs ir prieš veikdami išnaudokite laiką, kurį turite pagalvoti. Jei manote, kad negalite nusiraminti, galite paprašyti žmonos, kad vėliau leistų jums aptarti šį klausimą.
Žingsnis 3. Palikite situaciją
Kartais sunku emociškai atsitraukti, kai tu ir tavo žmona esate tame pačiame kambaryje. Suteikę erdvės galėsite ir atvėsti, ir peržiūrėti situaciją. Eik ką nors daryk, vaikščiok su šunimi, važiuok dviračiu ar daryk ką nors kita, kad tau ir tavo žmonai būtų vietos. Tai suteiks jums abiems laiko nusiraminti, kad vėliau galėtumėte geriau aptarti situaciją.
Žingsnis 4. Būkite pasirengę peržiūrėti savo elgesį
Žmonės linkę į nerimą žiūrėti kaip į problemą, kylančią tik iš plepių žmonių. Tačiau labai retai problema kyla tik dėl vieno žmogaus. Jei jūsų žmona turi tikrų rūpesčių ar nusivylimo, nedelsdami tai pripažinkite.
- Aš atsiprašau. Jei pamiršote išnešti šiukšles, jūsų žmona turi teisę nusivilti, kad vilkinate užduotis, kurios galėtų palengvinti jos gyvenimą. Klausykite, ką sako jūsų žmona, ir pabandykite nuoširdžiai atsiprašyti.
- Ar yra kažkas, ką nuolat darote ir kuris erzina jūsų žmoną? Net jei poelgis yra menkas, žmonai tai gali pasirodyti nereikšminga. Galbūt, kai atidėjote šiukšlių išvežimą, jūsų žmona jaučia, kad jos neklausote. Maži jūsų elgesio pokyčiai žmonai reiškia daug. Kol kas pabandykite atkreipti dėmesį į tai, kada įskaudinate savo žmonos jausmus ir kaip išvengti to kartojimo ateityje.
- Pasakykite kažką panašaus: „Atsiprašau. Tikrai nesupratau, kad taip jautiesi, nes man patinka pamiršti. Kitą kartą tikrai pasistengsiu prisiminti geriau “.
2 dalis iš 3: darbas kartu
1 žingsnis. Nusiraminkite
Prieš aptardami savo santykius, turite būti ramūs. Nerimas yra elgesio modelis, kurio abi pusės nemėgsta. Kaip jums nepatinka, kai jus kritikuoja dėl savo elgesio, taip ir jūsų žmonai tikriausiai nepatinka nuolat priminti jums apie nedideles užduotis ar problemas. Jei norite aptarti modelį, darykite tai, kai abu esate ramūs, kad diskusija nevirstų ginču.
- Skirkite laiko pasikalbėti. Venkite laiko, kuris riboja pokalbį dėl išorinių veiksnių. Pavyzdžiui, nenorite pradėti kalbėti 16.00 val., Jei jūsų žmona 17.30 val. Turi dalyvauti tėvų susirinkime. Vietoj to, pasikalbėkite po susitikimo.
- Prieš pradėdami pokalbį darykite tai, kas jus atpalaiduoja. Galima rinktis dviračius, žiūrėti filmus ir sudėti galvosūkius. Bet koks hobis, kuris jums patinka, gali padėti jums atsipalaiduoti situacijose.
- Prieš užmezgant pokalbį, užrašykite savo jausmus laiške. Tokiu būdu viskas, ką norite pasakyti, yra užrašyta ir galite tai geriau perteikti.
2 žingsnis. Padalinkite užduotis pagal prioritetus
Jei žmona visada pyksta dėl to, kad neklojate lovos, tai galbūt valymas jums nėra toks svarbus. Kita vertus, jei esate nusiminusi, kad žmona neišplauna nešvarių indų iškart po valgio, galbūt valymas virtuvėje nėra jos prioritetas. Abu greičiausiai atliksite užduotis laiku, jei jos svarbios kiekvienam iš jūsų.
- Sutikite pasidalyti užduotimis, remdamiesi asmeniniais prioritetais. Pavyzdžiui, žmona gali sutikti, kad lovos valymas yra jos darbas. Galite nuspręsti, kad nešvarių indų plovimas priklauso nuo jūsų. Tai sumažins nerimą, nes bus mažiau nesutarimų dėl namų ruošos darbų.
- Kalbėdami būkite mandagūs, o ne atlaidūs. Pavyzdžiui, pasakykite kažką panašaus: „Aš nenoriu būti grubus, kai nesikloju lovos. Aš nesu įpratęs. Galbūt, jei abu sutarsime, jūs valysite lovą, aš atliksiu kitas man svarbias užduotis, pavyzdžiui, plausiu nešvarius indus. Toks jausmas, kad jei užduotis mums svarbi, galime prisiminti, kad turime tai padaryti daugiau “.
Žingsnis 3. Derėkitės dėl naujų vaidmenų
Naginimas yra elgesio modelis, dėl kurio žmonės prisiima nemėgstamus vaidmenis. Kaip jums nepatinka būti auka, jūsų žmonai tikriausiai nepatinka, kad jums reikia vėl ir vėl priminti apie mažas užduotis. Jūs turite būti pasirengęs derėtis dėl naujų vaidmenų ir dirbti kartu, kad juos atliktumėte. Tai padės nutraukti nerimo ciklą.
- Kartais tas kibimas gali sukelti atsparumą. Jūs galite ir toliau vykdyti savo pareigas, net jei ne tuo metu, kai to nori jūsų žmona. Todėl gali būti sutrikusi ir nusiminusi, kad žmona tau nuolat primena. Tai gali atgrasyti jus nuo mažų užduočių atlikimo vien dėl to, kad esate susierzinęs, piktas ar piktas. Tai tik padarys žmoną labiau nusivylusią ir dar labiau nervinančią.
- Jūs abu turėtumėte sutikti pabandyti peržiūrėti vienas kito elgesį. Jūsų žmona turi būti pasirengusi pripažinti, kad ji su jumis plepa. Vietoj to, jūs turite būti pasirengę pripažinti, kad nenorite atlikti savo darbo, ir būti pasiruošę tai išspręsti. Nutraukti elgesio ciklą yra sunku ir reikalauja nuolatinių abiejų pusių pastangų.
- Pavyzdžiui, tarkime, kad jūsų žmona visada nerimauja dėl šiukšlių išvežimo. Nors tai gali būti varginanti, jūs taip pat visada galite pamiršti arba nenorėti atlikti užduoties. Jūs abu turėtumėte stengtis išvengti tokių nesutarimų. Pabandykite pasakyti kažką panašaus: „Aš žinau, kad susinervini, kai pamirštu išnešti šiukšles, bet kartais tu man tai primeni, kai einu miegoti naktį. Nepamenu, kad pabudau ryte. Ar prisimeni, kai išėjau iš namų? " Tokiu būdu, kai tavo žmona tau primins, tai nesijaus kaip šurmulys. Jūs pats to paprašėte. Mažiau tikėtina, kad atidėsite, nes jums primenama tinkamu laiku.
Žingsnis 4. Pateikite savo žmonai užduočių atlikimo grafiką
Kartais jūsų žmona gali būti nervinga, nes ji nėra tikra, kada ir ar atliksite darbą. Laikantis tvarkaraščio, kartais gali sumažėti nerimas santykiuose.
- Konkretus tvarkaraštis jums gali atrodyti savavališkas. Pvz., Jei jūsų žmona nori, kad jūs valotumėte tualetą kartą per savaitę, kaip svarbu tai padaryti kiekvieną savaitę antradienį ar penktadienį? Todėl stenkitės vengti savavališkų tvarkaraščių. Tai gali priversti jus jaustis kontroliuojamam, o jūsų žmona pateks į modelį, kai ji turi jums nuolat priminti.
- Vietoj to pabandykite sudaryti tvarkaraštį, pagrįstą konkrečios priežasties buvimu ar nebuvimu, dėl kurio užduotis turi būti atlikta tam tikrą dieną ar tam tikrą laiką. Užuot sutikę šią savaitę antradienį išvalyti tualetą, galite įtikinti savo žmoną, kad tualete jį išvalysite prieš jos draugų apsilankymą socialiniam susibūrimui sekmadienio vakarą.
5 veiksmas. Prašykite malonaus priminimo
Jei turite nuolat priminti apie tam tikrą užduotį, negalite kaltinti savo žmonos, jei ji nusivils. Tačiau gali būti, kad jo būdas jums priminti yra neveiksmingas ir netgi gali jus erzinti. Paprašykite savo žmonos maloniai ir švelniai priminti jums apie tam tikras užduotis, kad nepriimtumėte jos prašymo kaip nerimo formos.
- Užuot nuolat skųsdamiesi jums užduotimi, ypač kai esate užsiėmę ir greičiausiai ją pamiršite, pabandykite paprašyti žmonos parašyti jums atmintinę. Pavyzdžiui, pašto dėžutė prie durų gali priminti ryte išnešti šiukšles.
- Kalba taip pat svarbi. Paprašykite savo žmonos draugiška kalba parašyti atmintinę. Pavyzdžiui, grįždami prie įrašo po pranešimo, paprašykite savo žmonos nerašyti kažko panašaus: „Išmeskite šiukšles“. Vietoj to paprašykite jo parašyti kažką panašaus: „Ar eidamas į darbą gali išnešti šiukšles? Ačiū! Aš tave myliu!"
- Malonūs priminimai greičiausiai bus suvokiami kaip dėmesingi nei plepūs. Jei jums kartais reikia pastūmėti, kad atliktumėte užduotį, tai, kaip jūsų žmona prašo jūsų pagalbos, gali turėti įtakos jūsų santuokinei laimei. Pabandykite savo žmonos priminti jums švelniai, draugiškai ir rūpestingai, o ne plepiai.
Žingsnis 6. Raskite paprastą sprendimą
Puikus būdas sumažinti nerimą santykiuose yra rasti paprastus sprendimus. Nors vis dar turite dirbti kurdami bendrą vaizdą, kartais paprasti sprendimai gali suteikti didžiulį palengvėjimą ir palengvinti kasdienių problemų sprendimą. Jei yra tam tikra užduotis, dėl kurios dažnai ginčijatės, apsvarstykite būdus, kaip ją lengvai atlikti. Tai padės atsikratyti problemos ir pasiteisinimas nusivylimui.
- Apsvarstykite galimybę samdyti ką nors konkrečiai užduočiai atlikti. Jei nė vienas iš jūsų nemėgsta pjauti vejos ir visada kovoja dėl jūsų eilės pjauti, ar esate finansiškai nepajėgus pasisamdyti paauglio savo apylinkėse kartą per savaitę pjauti veją? Jei nekenčiate namuose sutvarkyti netvarkos, kurią daro paaugliai, galbūt verta nesiginčyti išleisti pinigus samdant ekspertą, kuris pašalintų nuotėkį lange.
- Taip pat galite sutikti atlikti tam tikras užduotis patys. Pavyzdžiui, jei jūsų žmona yra gyvūnų mylėtoja ir jums tai nerūpi, gali būti gera mintis savaitgaliais vieną dieną pasivaikščioti į parką „Sparky“. Galbūt jūsų žmonai tinka skalbti kelnes ar marškinėlius, tačiau jūs negalite to pakęsti. Galbūt turėtumėte tiesiog skalbti drabužius atskirai.
3 dalis iš 3: Kalbėjimas apie didelį paveikslą
1 žingsnis. Pakeiskite savo mąstymą
Terminas „nag“yra gana kupinas neigiamų asociacijų. Tai, ką viena šalis laiko plepiu, dažniausiai lemia prastas bendravimas, todėl žmogus priverstas imtis jam nepatinkančio vaidmens. Net jei manote, kad jūsų žmona nervinga, pabandykite suprasti, kad problema yra gilesnė. Tarp jūsųdviejų kažkas netinkamai pranešama, o tai sukelia priekabiavimo ir atmetimo ciklą. Diskutuodami apie bendrą vaizdą, pagalvokite apie problemą kaip apie judviejų bendravimo nesėkmę.
Žingsnis 2. Atidžiai klausykitės
Kalbant apie priekabiavimą, jūs turite įsiklausyti į tai, ką sako jūsų žmona. Planuodami savo atsakymą į tai, ką jis sako, neklausykite iš širdies. Turite būti pasirengę atidžiai klausytis, kai aptariate bendrą vaizdą, kai kalbama apie nerimą.
- Kai žmona kalba, klausykite, ką ji turi pasakyti. Pateikite neverbalinius užuominas, kad parodytumėte, jog atkreipiate dėmesį. Pažvelk jai į akis ir tinkamu metu linktelėk.
- Apibendrinkite, ką žmona pasakė, kai baigė kalbėti. Tai nuramina jį, kad jūs klausotės. Tai taip pat geras būdas įsitikinti, kad tikrai suprantate, ką jis sako. Pavyzdžiui: „Iš to, ką girdžiu, jaučiatės neįvertinti, nes visą naktį palikau nešvarius indus kriauklėje“, arba: „Taigi, kai įeinu į virtuvę su purvinais batais, manote, kad nevertinu jūsų sunkaus darbo. išlaikyti namus švarius “.
Žingsnis 3. Naudokite teiginius, sutelkiančius dėmesį į „aš“
Pareiškimai, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas „aš“, verčia jus valdyti savo jausmus. Diskusijos metu pradėdami teiginį žodžiu „aš“, išvengsite objektyvios tiesos apie situaciją perteikimo. Vietoj to jūs perteikiate savo jausmus. Pokalbio metu abi šalys gali jaustis saugiai.
- Pareiškimai, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas žodžiui „aš“, susideda iš trijų dalių. Pirmiausia pradėkite nuo „aš jaučiu“ir pasakykite, kaip jaučiatės. Tada tęskite elgesį, kuris sukėlė jausmą. Galiausiai paaiškinkite, kodėl taip jaučiatės. Esmė yra priversti žmoną suprasti, kaip jaučiatės dėl jos elgesio. Jūs nesakote, kad jūsų žmonos elgesys yra blogas, bet pranešate apie savo asmeninius jausmus dėl jos elgesio.
- Pavyzdžiui, tarkime, kad esate nusivylęs, kai žmona jums primena ką nors, ką ketinate daryti, nes dėl to jaučiatės tarsi vaikas, kuris yra baudžiamas. Nesakykite tokių žodžių: „Kai penkis kartus priminėi, kad reikia plauti indus, mane erzino, kad nesu vaikas. Aš tikrai tai padarysiu vėliau, bet ne tada, kai to nori “. Tai skamba smerkiamai ir kaltinamai, tarsi už jūsų jausmus būtų atsakinga tik jūsų žmona.
- Verčiau perfrazuokite savo teiginį, sutelkdami dėmesį į žodį „aš“. Nurodykite savo jausmus, elgesį, kuris juos sukelia, ir kodėl taip jaučiatės. Pasakykite ką nors panašaus: „Aš nusiviliu, kai primenate man plauti indus, nes esu tikras, kad tai padarysiu vėliau, net jei tai neįvyks pagal jūsų tvarkaraštį“.
Žingsnis 4. Pasakykite, kodėl plepėjimas jus vargina
Atminkite, kad ginče labai retai būna kaltas tik vienas asmuo. Jūsų žmona turi suprasti jūsų požiūrį, kaip ir jūs turite suprasti jos požiūrį. Būkite sąžiningi su juo, kodėl jūsų žmonos nerimas jus vargina ir kaip tai veikia jūsų jausmus.
- Jei manote, kad jūsų žmona yra pernelyg kritiška, natūrali jūsų reakcija gali būti jos vengimas arba ignoravimas. Tačiau tai gali neleisti jam suprasti, kaip jo įniršis veikia jūsų savijautą. Kai vengsite jos kovoti ar prieš ją kovosite, ji gali manyti, kad jūs jos tiesiog neįvertinate. Pabandykite būti nuoširdus, kodėl manote, kad šurmulys yra problema ir kaip jūs dėl to jaučiatės.
- Kiek įmanoma konkrečiau papasakokite savo žmonai, kaip jaučiatės matydamas ją nervingą. Ar susižeidėte, kai jis kalbėjosi? Ar jaučiatės nesąžiningai spaudžiamas? Pasakyk jam. Jis turi suprasti savo vaidmenį koreguojant varginantį ciklą.
5 žingsnis. Klausykite žmonos požiūrio
Jei norite kalbėti apie nerimą, taip pat turite suprasti savo žmonos požiūrį. Pavyzdžiui, kai išreiškiate savo jausmus sakiniais, prasidedančiais „aš“, leiskite savo žmonai tai padaryti. Stenkitės iš visų jėgų suprasti situaciją jo požiūriu.
- Skatinkite savo žmoną išreikšti jums savo jausmus. Tai leis jums suprasti jo mąstymą ir suprasti, kas yra jo įkyrumo pagrindas. Priimkite jo požiūrį atviru protu. Dažnai žmogus jaučiasi priverstas plepėti, kad jį išgirstų kiti. Galbūt tikrai neprieštarausite, jei kartais būsite jai šalta ar užsimiršusi, tačiau jūsų žmona gali atrodyti, kad tokiu metu esate nepagarbus ar atmetate jos poreikius.
- Pabandykite suprasti žmonos nerimo priežastis. Kokie jo tėvų santykiai? Žmonės retai mato pyktį ar nusivylimą, perteiktą tinkamu būdu. Tai gali sukelti įniršį ar kitą pasyvų agresyvų elgesį. Jei dėl to jūsų žmona nerimauja, įsitikinkite, kad ji gali išreikšti pyktį ir nusivylimą dėl jūsų elgesio. Dirbkite kartu, kad geriau informuotumėte apie nedidelius nusivylimus ar susierzinimus.
- Būkite pasirengę kompromisams. Santykiai reikalauja pastangų. Jei jūsų žmonos nervingumas jus vargina, gali būti, kad jūs kažką darote, todėl ji turi būti nervinga. Stenkitės būti aktyvesni buities darbuose ir būti atviresni savo jausmams bei emocijoms. Tai gali priversti jūsų žmoną jaustis vertinama, o tai reiškia mažiau nerimo.
