Jūs nustatėte tikslinį svorį, suplanavote treniruotę ir jau esate sporto salės narys - dabar jums tereikia pakelti energijos lygį, kad pasiektumėte šį skaičių! Keletas paprastų metodų gali padėti jus motyvuoti ir padaryti tai maloniu procesu.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Rūpinkitės savo mityba
Žingsnis 1. Venkite sunkių dietų
Jei laikotės dietos gerdami klevų sirupą ir čili miltelius, galima manyti, kad ilgai laikysitės dietos. Kai kažkas yra nenatūralu, bet vis tiek galima padaryti, neabejotina, kad tai truks neilgai. Svorio metimui nėra nuorodų.
Jei jūsų dieta yra sumažinti kalorijų skaičių, priversti vemti, sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių, vartoti vidurius laisvinančius vaistus ar svorio mažinimo vaistus, tai yra labai nesveika. Jums reikia dietos, kuri atrodytų sveikai „ir“jaustųsi sveika - ilgą, ilgą laiką
Žingsnis 2. Niekada nepersivalgykite
Kuo vyresni, tuo labiau manome, kad nebesame vaikai, bet štai. Jei duotumėte vaikui 3 žaislus ir pasakytumėte, kad yra tik 2, kurį iš jų jie pasirinktų? Taip pat ir jūsų maistas. Jei negalite suvalgyti deserto, jo labai norėsite. Taigi, užuot jo visai nevalgę, apribokite jo kiekį. Valgykite net šiek tiek.
Motyvuokite save. Valgydami tik truputį, storėsite, bet jei jau 3, tai jau kita istorija. Taigi vakarienei valgykite daržovių. Kuo daugiau žiedinių kopūstų valgote, tuo didesnė tikimybė, kad valgysite kitus maisto produktus
Žingsnis 3. Ieškokite kitų alternatyvų, kaip susitvarkyti su savo emocijomis
Ką jie dažniausiai daro, kai jie bendrauja su draugais, šventėje ar tiesiog kalbasi? Jie valgo (arba geria). Kai esame laimingi, valgome. Kai liūdime, valgome. Kai nežinome, ką daryti, valgome. Deja, tai naudinga tik tiems, kurie nesilaiko dietos.
Pradėkite galvoti apie tai, „kada“ir „kodėl“valgote, o ne tik ką. Galbūt jūs nežinodami valgote žiūrėdami televizorių, o gal einate prie šaldytuvo, kai patiriate stresą. Kai jau žinai apie savo gyvenimo būdą, bus labai lengva jį numatyti. Pradėkite nuo rankų užimtumo - mezgimas, skaitymas ar galvosūkių kūrimas gali padėti išvengti spragėsių
Žingsnis 4. Paprašykite pagalbos
Viskas lengviau, kai to nepadarysi vienas. Net jei visi jūsų artimi šeimos nariai/draugai/nepažįstami žmonės nesirūpina savo asmenine sveikata, jie gali padėti palengvinti jūsų mitybą. Jei jie žinos, kokie jūsų planai, jie nenuves jūsų į gardžių pyragų bedugnę.
Labai lengvas būdas rasti palaikymą yra prisijungti prie svorio stebėtojų grupės. Jei jūsų aplinka nekovoja su nutukimu, prisijungimas prie tokios grupės padės geriau išlaikyti savo mitybą
Žingsnis 5. Laikykite maisto žurnalą
Tas, kuris užsirašo viską, ką valgo, paprastai greičiau numeta svorio. Tai suteiks jums naujų vilčių - žinosite modelį ir nebegrįšite į senus blogus įpročius.
Jei įmanoma, laikykite dienoraštį. Vienu metu suvalgyti 4 snikerius būtų labai gėda, jei pasakytumėte kitiems žmonėms. Kuo didesnis jūsų ketinimas, tuo didesnė jūsų gynyba
Žingsnis 6. Peržiūrėkite savo mitybos planą
Kartu su dieta ir svorio metimu jūsų kūnas pripras prie naujo įpročio ir jam reikės mažiau kalorijų. Jūs žinosite, kad 1700 kalorijų neturi tiesioginio poveikio pirmą kartą tai padarius. Jei tai neveikia, kodėl jį laikyti? Dėl šios priežasties turite peržiūrėti savo mitybos planą.
Kuo lieknesnė, tuo mažiau kalorijų suvartojate. Tam tikru momentu tai bus šiek tiek sunku. Galite šiek tiek sumažinti kalorijų skaičių (ne per daug! Tik kelis šimtus per dieną), tačiau bus lengviau pridėti fizinę veiklą, kuri mus nuves į jūsų kelionės tikslą
2 dalis iš 3: Laikykitės savo treniruočių plano
1 žingsnis. Raskite praktikos partnerį
Dar sunkiau paspausti snaudimo mygtuką, kai žinote, kad kažkas jūsų laukia sporto salėje ar bėgiojime. Kai „tu“nėra tikrai motyvuotas, laikas kreiptis pagalbos į ką nors kitą. Jūs tikrai nenorite jaustis kaltas, tiesa?
- Draugai ir giminaičiai gali būti geriausia motyvacija numesti svorio. Jie ne tik padės, bet ir galės dalyvauti kartu su jumis.
-
Kai kurie kūno rengybos centrai paprastai užsirašys tinkamą partnerį, su kuriuo galėsite treniruotis. Kolegos, kurie turi tą patį lygį, kad padėtų vieni kitiems.
Būkite kolegų motyvacija savo kolegoms. Padrąsinkite juos taip, kaip jie jus džiugina - abi pusės bus viena kitai naudingos
Žingsnis 2. Mąstykite aktyviai, o ne tik praktikuokitės
Sveiko kūno palaikymas yra įtrauktas į fizinį aktyvumą kasdieniame gyvenime. Vien laiptais, o ne eskalatoriumi, galite pasiekti norimą svorį.
Be to, kad sumažėja juosmens apimtis, reguliariai judant galima sumažinti vangumo jausmą ir judėti visą dieną. Kartais tai padaryti yra sunkiausia
3 žingsnis. Dėvėkite tinkamą įrangą
Išleisdami dalį sunkiai uždirbtų pinigų kostiumams ir drabužiams galite pakeisti savo kelią:
- Su nauja įranga jaučiatės priversti ją dėvėti. Daugiausia tam, kad išleisti pinigai atrodytų naudingi.
- Jausitės labiau pasitikintys savimi - naujas „iPod“, nauja muzika, naujas vandens butelis - net mažiausia įranga gali pakelti jūsų nuotaiką.
- Atrodysite vėsiau. Kai jausimės vėsiai, būsime labiau linkę siekti savo tikslų.
Žingsnis 4. Išlaikykite tai, kas atrodo gerai
Net jei manote, kad geriau to nedaryti, nes tai pranoksta kūno rengybos tendencijas ar lūkesčius, vis tiek darykite tai. Nes tai bus iššūkis sau, kuris taip pat yra naudingas jūsų dvasiai ir jėgai stiprinti. Leisdami sau būti lankstiems, jūs surasite tinkamą savo praktikos tempą. Maži pakeitimai gali padaryti didelį skirtumą. Norėdami gauti paprastą pavyzdį, apsvarstykite tokį klausimą:
-
Ar jums labiau patinka sportuoti ryte ar net dieną?
- Ar jums labiau patinka treniruotis su didele grupe, ar su maža grupe, ar praktikuoti vienas?
- Ar jus motyvuoja dovana?
Žingsnis 5. Ramiai
Kartkartėmis - ypač kai tik pradedame - gali būti lengva galvoti: „Aš nubėgsiu 16 km per dieną ir suvalgysiu tik 500 kalorijų vienai porcijai, o per 30 dienų numesiu 15 kg“. Taigi, pradedantiesiems, nedarykite. Nedaryk nieko panašaus. Tai ne tas kelias, kuriuo turėtumėte eiti. Jūs tikrai nenorite, jei vėliau nualpsite ir staiga pabudę būsite prižiūrimi gydytojų.
Valgyti daugiau, nei galite sukramtyti, yra ne tik gera motyvacija, bet ir bloga jūsų sveikatai. Jūs negalite bėgti, kol negalite vaikščioti, todėl nesilaikykite dietos ir nesportuokite. Kiekvieną kartą padidinkite savo treniruočių lygį 5 ar 10% arba priklausomai nuo to, kaip norite tai padaryti
Žingsnis 6. Sumaišykite savo mokymo modelius
Bėgimas 5 km per dieną gali padėti išlaikyti jūsų kūno formą. Tai bus labai veiksminga, jei tai daroma kiekvieną dieną. - Kol nenuobodžiausite ir nepamiršite. Padarykite ką nors dėl savęs ir pakeiskite savo kasdienybę. Jūsų protui ir kūnui nuobodu, kai jaučiatės sustingęs.
- Net negalvokite sustoti vienai dienai, nes geriau to nedaryti. Jei treniruočių dieną sporto salėje iškeisite į plaukimą, puiku! Jūs vis dar esate „aktyvus“. Tada grįžę į sporto salę jausitės geriau nei bet kada. Jausitės energingesni.
- Kryžminis mokymas yra gera idėja. Iš esmės yra mintis atlikti keletą skirtingų pratimų. Ne tik kontroliuoti savo mintis, bet ir subalansuoti protą. Tiesiog bėgimas neišlaikys jūsų formos, taip pat ir svorio treniruotės. Kryžminis mokymas reiškia, kad esate pasiruošęs „bet kam“.
Žingsnis 7. Naudokite nuotraukas
Kartais mums reikia priminti, kodėl mes darome tai, ką darome dabar, o nuotraukos gali tai padaryti. Padarykite keletą nuotraukų ir padėkite jas skirtingose vietose, biure, virtuvėje ar kompiuterio ekrane. Kokia nuotrauka? Gerai, kad klausi. Yra dviejų tipų nuotraukos:
- Ieškokite senų nuotraukų, kuriose norite vėl būti tokios. Tokiu būdu jūs galite galvoti apie tai, kad vėl turėsite tokį kūną!
- Ieškokite sportuojančio žmogaus nuotraukų. Būdami užpulti daugybės nuotraukų, tikrai būsite dar labiau motyvuoti.
Žingsnis 8. Užsiregistruokite
Jei užsiimsite kita veikla, be darbo, galėsite išlikti motyvuoti praktikai. Jei tai lenktynės, žinoma, norite finišuoti laiku, todėl nustatykite savo praktikos laikotarpio terminą.
Nežinai apie varžybas? Internetas tikrai gali jums padėti. Jūs neturite priežasties išsisukti. „Runnersworld.com“ir „Active.com“turi būsimų ir vykstančių lenktynių, vykstančių įvairiose vietose, sąrašus
3 dalis iš 3: Pasiruoškite sėkmei
1 žingsnis. Nustatykite pagrįstą tikslą
Labiausiai nerimą keliančios kliūtys norint pasiekti idealų svorį dažniausiai būna netikėčiausios. Jei išsikelsite per didelius ar nepagrįstus tikslus, užuot motyvavę, patirsite stresą.
- Prieš pradėdami treniruotis, pasitarkite su gydytoju arba profesionaliu treneriu, kad jūsų amžius ir ūgis atitiktų jūsų sveikatą ir svorį.
- Galite tikėtis numesti 1 kg per savaitę. Nors tai neatrodo daug, tai bent jau gera pradžia. Saugus ir sveikas svorio metimas įvyksta per gana ilgą procesą, o geras tvarkaraštis padės jums to tinkamai pasiekti.
Žingsnis 2. Sukurkite tabu
Apribokite savo mitybą, bet ne viską pašalinkite. Kai atsisakysite mėgstamo maisto, užuot motyvavęs, jausitės apgailėtinai. Tiesiog sumažinkite porciją.
-
Ir kaip atlygis, nebūk grandiozinis. Jums reikia tik atlygio, kai pasiekiate tam tikrą tašką. Ar dvi savaites treniruojatės kiekvieną dieną? Gerai - dovana! Numesti 5 kg? Šaunu - dovana. Tai gali būti snaudimas, apsipirkimo diena - kad ir kas paskatintų jus tęsti.
Jei yra atlygis, tai turėtų būti ir bausmė. Jei praleidote treniruotę, į stiklainį įdėkite 50000 rupijų, kad vėliau gydytumėte savo vyrą/žmoną/vaikus/draugus
Žingsnis 3. Užsirašykite padarytą pažangą
Jei svorio metimas daro didžiulę įtaką jūsų sveikatai, gali būti labai naudinga paskatinti jus palyginti su prieš pradedant treniruotis. Užsirašykite savo mitybos ir mankštos rezultatus ir pamatysite skirtumą. Tai jausis labai, labai patenkinta.
- Jūsų svoris gali bet kada pasikeisti dėl vandens kaupimosi organizme. Tokiu būdu būtų geriau, jei kiekvieną savaitgalį tikrintumėte savo treniruočių rezultatų eigą. Tada mėnesio pabaigoje kiekvieną savaitę stebėkite rezultatus ir pamatysite skirtumą.
- Raumenys sveria daugiau nei riebalai, todėl svorio skaitiklis ne visada gali būti naudojamas kaip etalonas. Jei tik įmanoma, kiekvieną mėnesį fotografuokite savo kūno pokyčius. Nuotraukos gali būti geras jūsų savęs tobulinimo motyvatorius.
Žingsnis 4. Pradėkite rašyti tinklaraštyje
Nesvarbu, ar tai tik buvimas savimi, ar iš tikrųjų skaitytojų buvimas, tinklaraščio kūrimas gali būti įsipareigojimas - savo tinklaraštį skiriate kažkam, todėl nesuklyskite! Ir kai žmonės „tikrai“jį perskaitys, jis taps paramos forumu.
Skaitykite kitų žmonių tinklaraščius. Internete yra dešimtys sėkmių, iš kurių galite pasimokyti. Turėdamas omenyje dešimtis, turiu omenyje šimtus ir yra tokių pavadinimų kaip „Maitink mane, aš pakvaišęs“ir „Pasaulis pagal kiaušinio veidą“. Galbūt jūsų tinklaraštis gali tapti kitu žinomu
Žingsnis 5. Tikėtis ir priimti nesėkmę
Būti perfekcioniste norint numesti svorio nėra labai gerai. Jūs esate žmogus - mes visi - ir nesėkmė gali įvykti. Kepykla ilgainiui duos jums nemokamų pavyzdžių, darbas vėluoja ir praleis praktiką, o Tina atvyks aplankyti su galonu Beno ir Džerio, kai jos vaikinas ją išmes. Tokie dalykai yra visiškai normalūs (išskyrus konditerijos parduotuvę, kurioje pateikiami nemokami mėginiai, bet tai atrodo geriausia); tokie dalykai būtinai įvyks. Žinok tai ir priimk. Nesijaudink.
Nesėkmė nėra problema - pagrindinė problema yra susižavėjimas. Praleisti treniruotes yra gerai; po savaitės tai bus praeitis. Taigi, ištikus nesėkmei, atsikelkite dar kartą. Kovok su nuovargiu ir vėl pradžiugink
Žingsnis 6. Atminkite, kad skaičiai dar ne viskas - pozityviai pagalvokite apie iki šiol atliktus pokyčius ir padarykite juos savo motyvacija būti dar geresniems
- Nebūk per daug griežtas sau. Nesvarbu, ar praleidote treniruotę, ar užklupo noras valgyti ledus - tai normalu. Kai paslysite, priimkite realybę ir tęskite tai, ką pradėjote mesti svorį.
- Atminkite, kad jūsų sveikata, fizinė ir psichinė, yra svarbiausias jūsų svorio metimo veiksnys. Poveikis yra tas, kad jūsų gyvenimo būdas tampa sveikesnis ir jūsų išvaizda visada atrodo svarbiausia.
Žingsnis 7. Didžiuokitės tuo, ką pasiekėte
Pasiekite norimą tikslą draugams ir šeimos nariams. Tuo pačiu metu dabar galite pradėti kitą tikslą. Taip pat galite surengti nedidelį vakarėlį švęsti.
Didžiuokitės tuo, ką padarėte, „nesvarbu, koks mažas“. Numesti vos 3 kg - jau didelis pasiekimas. Ir nepamirškite - kūno rengybos veiklos didinimas yra labai naudingas jūsų sveikatai, jūsų ir aplinkinių, kurie jums rūpi, gyvenimo kokybei
Patarimai
- Paprašykite pagalbos bet kuriuo metu. Norėdami tapti ekspertu, turite būti mėgėjas. Tinkamai praktikuokite atlikdami įvairių tipų pratimus, kad papildytumėte patirtį.
- Supraskite, kad sėkmė kyla iš jūsų pačių, o ne lyginant su kitų gautais rezultatais. Visi skirtingi!
Įspėjimas
- Gerkite vandenį kuo dažniau, atsižvelgiant į tai, kad jūsų veikla gali sukelti dehidrataciją.
- Skirkite laiko poilsiui po veiklos ir per daug nespauskite savo ištvermės ir ištvermės.
- Prieš naudodami nepažįstamą įrangą, įsitikinkite, kad išmokote tinkamų procedūrų.
- Jei jums yra mėšlungis ar esate maksimalioje riboje, pasitarkite su savo instruktoriumi.
- Padarykite pertrauką, jei jaučiatės apsvaigę ar beveik alpstate.
