Jei norite greitai numesti svorio, turėtumėte tai padaryti efektyviai ir saugiai, kad ir kokios būtų jūsų priežastys. Tačiau jūs galite saugiai numesti svorio pašalindami susikaupusį skystį ir nešvarumus, todėl per dieną numesite 2,5 ar daugiau kilogramų. Tačiau atminkite, kad šio proceso negalima saugiai kartoti ilgiau nei dieną (pavyzdžiui, per tris dienas negalite saugiai numesti 7,5 kg), o per dieną numestas svoris greičiausiai greitai sugrįš. Geriausia išlaikyti idealų kūno svorį, o svorio metimas turėtų būti derinamas su ilgalaikiais gyvenimo būdo pokyčiais, tokiais kaip sveika mityba ir mankšta.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Skysčių svorio metimas
Žingsnis 1. Gerkite daug
Kad organizmas veiktų, jam reikia vandens. Jei kasdien negeriate pakankamai, jūsų kūnas sukaupia skysčių perteklių, kad patenkintų jo trūkumą. Jei pastaruoju metu jūsų vandens suvartojimas yra mažesnis nei 1,8 litro per dieną, nurodykite tą kiekį.
- Gerkite iki 4 litrų vandens.
- Padidinkite vandens suvartojimą iki 2 ar 3 stiklinių per dieną, jei jau geriate 2 litrus.
- Atminkite, kad padidinus vandens suvartojimą iki nesveiko lygio, gali sutrikti miegas, sutrikti dienos tvarkaraštis arba atsirasti diskomfortas.
- Į apskaičiuotą suvartojimą įpilkite sulčių ir arbatos.
Žingsnis 2. Pridėkite fizinės veiklos
Sportuodami galite sudeginti daugiau kalorijų ir pašalinti daugiau svorio, skysčių ir atliekų iš savo kūno.
- Pasivaikščiokite 30 minučių pietų metu ir po vakarienės.
- Venkite užkandžių per dieną; tai padidins svorį, kad organizmas nespėtų per dieną jo sudeginti.
- Atlikite daug energijos reikalaujančius namų darbus. Šluokite, nenaudokite dulkių siurblio; perkelti visus baldus ir valyti po jais, šveisti turėklus ir pan.
Žingsnis 3. Sumažinkite natrio vartojimą
Natrio vartojimas gali sukelti skysčių perteklių organizme, taip pat sukelti pilvo pūtimą ir diskomfortą. Stenkitės suvartoti mažiau nei 1500 miligramų druskos per dieną.
- Lengviausias būdas sumažinti natrio kiekį yra nevalgyti perdirbto maisto. Tai apima javus, kepinius, sūrį, pietų mėsą, šaldytas daržoves, konservuotas sriubas, konservuotus žirnius ar daržoves ir paprastą duoną. Druska yra konservantas (taip pat skonio stipriklis), o perdirbtuose maisto produktuose yra daug druskos.
- Valgykite mažai arba visai nevalgykite perdirbtų maisto produktų, tokių kaip kiaušiniai, laukiniai ryžiai, kvinoja, šviežios daržovės, švieži vaisiai, česnakai, salotos, šviežia žuvis, riešutai ir sėklos be druskos.
Žingsnis 4. Sumažinkite miltų vartojimą
Kaip ir druska, miltai organizme sulaiko skysčius. Jei šiandieniniame meniu sumažinsite miltų vartojimą, tuo mažiau skysčių susilaikysite. Norėdami sumažinti miltų vartojimą, venkite tokių maisto produktų kaip:
- Makaronai ir bulvytės.
- Duona, sausainiai ir pyragai.
- Ryžiai ir keptos bulvės.
2 dalis iš 3: Atsikratymas sunkių nešvarumų
Žingsnis 1. Pratimai ryte
Jūsų medžiagų apykaita ir virškinimo sistema pradės veikti efektyviau ir greičiau pašalins jūsų kūno atliekas. Daugiausia dėmesio skirkite kardio treniruotėms (priešingai nei svorio treniruotėms); Tokia veikla, kaip bėgimas ar bėgiojimas, padidins jūsų širdies ritmą ir padės sudeginti kalorijas.
- 20–30 minučių po pabudimo vaikščiokite, bėgiokite ar atlikite kitus kardio pratimus.
- Eikite į sporto salę prieš darbą, o ne po darbo.
- Būkite atsargūs, kad per dieną nepavargtumėte ir nesportuotumėte nesveikai. Virškinamojo trakto darbui atlikti reikia tik lengvo ar vidutinio sunkumo pratimų.
Žingsnis 2. Pluošto turtingi pusryčiai
Pluoštas padės maistui sklandžiai judėti virškinimo trakte ir išstumti atliekas iš storosios žarnos. Pasirinkite avižinius dribsnius, nesmulkintus grūdus, neriebų graikišką jogurtą, nesūdytus riešutus, daržovių pripildytus omletus ar sveikus vaisius.
- Pusryčiai per 90 minučių nuo pabudimo.
- Pusryčiams suvalgykite nuo 300 iki 600 kalorijų.
- Rekomenduojame suvartoti nuo 25 iki 30 gramų ląstelienos per dieną, todėl padidinkite suvartojamą kiekį, kad pasiektumėte šį lygį.
- Jei ieškote sveikų pusryčių, išbandykite tai: sumaišykite avižinius dribsnius ir vaisius į kokteilį. Pridėkite lapinių žalumynų į savo kokteilį, kad gautumėte papildomos mitybos.
Žingsnis 3. Ryte išgerkite puodelį kavos ar arbatos
Šie natūralūs diuretikai (maistas ar gėrimai, didinantys šlapimo ir išmatų gamybą) gali padėti jums išmatose.
4 žingsnis. Valgykite vaisius ir daržoves, kurie yra natūralūs diuretikai
Suplanuokite šiandienos meniu aplink maisto produktus, kurie gali padėti atsikratyti šio sunkaus skysčio ir nešvarumų.
- Valgykite vaisius, pavyzdžiui, melionus, ananasus ir pomidorus.
- Valgykite daržoves, tokias kaip šparagai, salierai, petražolės, agurkai, krapai, salotos, kopūstai, morkos ir burokėliai.
- Gerkite arbatą, pagamintą iš kiaulpienių lapų, žaliosios arbatos ir dilgėlių.
3 dalis iš 3: Maisto meniu keitimas dienos metu
Žingsnis 1. Valgykite maistą, kuriame yra probiotikų
Probiotikai yra gyvos mielės ir bakterijos, dažniausiai aptinkamos organizme. Maistas, kuriame yra probiotikų, padeda išlaikyti sveiką virškinimą ir perkelti virškinamą maistą per skrandį ir žarnyną.
- Labai tinka valgyti porciją graikiško jogurto. Įsitikinkite, kad jogurte yra mažai natrio ir yra aktyvių kultūrų.
- Jogurtą galite pakeisti kefyru. Kefyras yra probiotinis gėrimas, kurį galima įsigyti daugelyje maisto prekių parduotuvių.
Žingsnis 2. Sumažinkite angliavandenių kiekį tomis dienomis, kai norite numesti svorio
Tai gali atrodyti priešinga, tačiau angliavandeniai gali padidinti jūsų organizme kaupiamo vandens kiekį. Tą dieną galite sumažinti skysčių svorį valgydami angliavandenius iš vaisių ir daržovių.
- Vietoj sumuštinio valgykite salotas.
- Nevalgykite duonos, makaronų ar kitų rafinuotų grūdų produktų.
- Tyrimai rodo, kad laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos tik tris dienas galite numesti keletą kilogramų ir geriau išlaikyti svorį.
Žingsnis 3. Visą dieną valgykite mažiau
Daugiau anksčiau suvartotų kalorijų bus sudeginta nei suvartota vėliau, todėl ryte ir po pietų valgykite daugiau kalorijų.
Pabandykite perpus sumažinti suvalgomo maisto kiekį arba bent jau sumažinti tą dieną suvalgytų porcijų dydį
Patarimai
- Jei jums nepavyko numesti net 2,5 kg skysčio svorio, pabandykite jį prakaituoti. 20 minučių sėdėkite karštoje saunoje ar garų pirtyje. (Atminkite, kad tai gali jus dehidratuoti, o rezultatai yra laikini.)
- Valgykite sveikus baltymus (ypač kiaušinių baltymus, vištienos krūtinėlę ir žuvį), nes šie maisto produktai nesukelia skysčių susilaikymo.
Įspėjimas
- Nepraleiskite pusryčių, nes turėtumėte valgyti tris kartus per dieną. Sumažinkite greito maisto vartojimą, bet nevalgykite jo. Kartkartėmis gerai apdovanoti save greitu maistu; taip nevalgysite greito maisto kaip badaujantis žmogus.
- Kai kurie žmonės galvoja, kad visai nevalgę jie padės numesti svorio, tačiau tai netiesa. Visiškai priešingai. Kai jūsų kūnas tampa alkanas, jis persijungia į alkio būseną, kaupdamas visas geras ir blogas maistines medžiagas. Taip yra todėl, kad organizmas nežino, kada vėl gaus maistą. Jei norite numesti svorio, valgykite sveiką maistą iš šviežių produktų ir baltymų.
