Joga yra atpalaiduojantis, meditacinis mankštos būdas. Tai žmonėms, norintiems pradėti jogą, kyla klausimas, kokius drabužius reikėtų dėvėti praktikuojant. Galite rinktis drabužius, kurie yra elastingi ir sugertų prakaitą, pavyzdžiui: marškinėliai ir kelnės/šortai iš marškinėlių, kuriuos patogu dėvėti ir kurie leidžia laisvai judėti. Be to, atsižvelkite į jogos praktiką, kurios bus laikomasi, kaip pagrindą renkantis tinkamiausią suknelę.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Jogos klasės pasirinkimas
Prieš pradėdami praktikuoti, pirmiausia nustatykite norimą jogos praktikos tipą, išsiaiškindami galimus užsiėmimų tvarkaraščius, pavyzdžiui, per jogos studijos svetainę arba skaitydami pranešimus studijoje. Yra daug įvairių jogos praktikos tipų, tačiau populiariausias yra vienas iš šių jogos užsiėmimų.
Žingsnis 1. Prisijunkite prie Hatha ar Vinyasa klasės pradedantiesiems
Tik pradedantiesiems skirti jogos pratimai paprastai vyksta „Hatha“ar „Vinyasa“užsiėmimuose, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas judesio ir kvėpavimo koordinavimui. Judėjimas Vinyasa yra šiek tiek greitesnis nei Hatha, intensyviau tempiant, keliant kojas ir apverčiant. „Vinyasa“užsiėmimai su sudėtingesnėmis pozomis gali būti gana sudėtingi, įskaitant jogus, kurie daug treniravosi.
Žingsnis 2. Jei norite pagilinti jogos įgūdžius, prisijunkite prie aštangos ar galios jogos užsiėmimų
Abi klasės yra sudėtingesnės, nes jūs turite nuolat judėti iš vienos pozos į kitą.
Žingsnis 3. Praktikuokite „Iyengar“jogos užsiėmimus, kurie atlieka kiekvieną pozą ir ilgiau išsilaiko
Tai suteikia jums galimybę rasti pusiausvyrą ir mėgautis tempimo pratimų pranašumais. Šiam pratimui paprastai reikalingi pagalbiniai įtaisai, tokie kaip kaladėlės, antklodės ar virvės (kurių galima įsigyti daugelyje jogos studijų, todėl nereikia atsinešti savo).
Žingsnis 4. Prisijunkite prie Bikram jogos ar karštosios jogos užsiėmimų detoksikacijai
Jogos kambario temperatūra pakeliama iki maždaug 37 ° C, kad kūnas galėtų prakaituoti ir detoksikuoti. Karštas oras taip pat atpalaiduoja raumenis, todėl juos galima ištempti toliau.
2 dalis iš 4: drabužių pasirinkimas
Jogai labiausiai tinka tie drabužiai, kurie tinka jūsų kūno dydžiui ir nėra per daug aptempti. Kad ir kokią aprangą pasirinktumėte, prieš eidami į jogos studiją atlikite kelis judesius, kad įsitikintumėte, jog galite laisvai judėti ir neatskleiskite jokių kūno dalių, kurios jums trukdo atliekant tam tikras pozas.
1 žingsnis. Dėvėkite marškinius be rankovių
Kai kurios jogos pozos reikalauja daug rankų judesių. Jei dėvite marškinius be rankovių, jums nereikia ištiesinti rankovių ir galite sutelkti dėmesį į laikyseną, kurią darote.
Rinkitės drabužius, kurių kaklo kreivė nėra per žema ir pagal kūno dydį. Tokiu būdu jūsų kūno dalys, kurios turėtų būti uždengtos, neatskleidžiamos, kai pasilenkiate į priekį ar pereinate į kitą pozą
Žingsnis 2. Moterys, norėdamos mankštintis, dėvėkite liemenėlę, jei norite sportuoti
Kadangi „Bikram“jogos ar karštosios jogos užsiėmimų metu oras kambaryje yra labai karštas, sportuodami dėvėkite liemenėlę, kad jaustumėtės patogiau. Liemenėlė skirta tam tikru laipsniu sugerti smūgius. Jogai rinkitės liemenėlę, kuri gali sugerti lengvą smūgį. Vyrai gali prisijungti prie „Bikram“jogos be marškinėlių.
Žingsnis 3. Užsidėkite marškinėlius be rankovių
Pasirinkite drabužius, kurie atitinka jūsų kūno dydį ir yra patogūs dėvėti. Prieš treniruotę šiek tiek ištempkite, pakelkite rankas ir sulenkite alkūnes, kad įsitikintumėte, jog dėvimi drabužiai nėra per ankšti.
Jei dėvite per daug laisvus drabužius, atlikdami apvertimo pozą, jūsų krūtinė bus atidengta. Taigi, pirmiausia įkiškite marškinius į jogos kelnes arba dėvėkite apatinius drabužius
Žingsnis 4. Apsivilkite dvigubus marškinius
Jei norite lankyti jogos užsiėmimus sulėtintai, pvz., „Yin“joga, dėvėkite lengvą megztinį virš marškinių, kad pratintumėte, kad užsiėmimo pradžioje ir pabaigoje nesušiltumėte, nes mažai judate. Megztinį galima nuimti, jei jis jaučiasi karštas.
Žingsnis 5. Užsidėkite maudymosi kostiumėlį
Jei saulėtą dieną, pavyzdžiui, paplūdimyje, norite užsiimti joga lauke, dėvėkite maudymosi kostiumėlį, jei jaučiatės patogiai.
3 dalis iš 4: Kelnių pasirinkimas
Rinkitės ne per laisvas sportines kelnes iš lanksčių ir sugebančias sugerti prakaitą.
Žingsnis 1. Užsidėkite jogos kelnes
Jogos kelnes galima įsigyti mados parduotuvėse, kuriose parduodama įvairių spalvų sportinė apranga. Pasirinkite spalvą, atitinkančią jūsų asmenybę. Kad įsitikintumėte, jog galite laisvai judėti, darydami marškinius atsisėskite ar lengvai ištempkite. Jogos kelnes galima dėvėti kitoms sporto šakoms, pavyzdžiui: bėgimui ar važinėjimui dviračiu.
- Kelnes labiau tinka dėvėti lankant jogos užsiėmimus, kuriems nereikia greitai judėti, nes kelnių medžiaga apačioje gali priversti jus nukristi.
- Jei norite daug judėti, kad greičiau prakaituotumėte, dėvėkite blauzdos ilgio jogos kelnes.
- Kelnių modeliai yra gana įvairūs, pradedant pieštukų modeliais ir baigiant plačiais. Taip pat yra laisvos jogos kelnės, pagamintos iš plonų medžiagų, kurios lengvai sugeria prakaitą. Pasirinkite tinkamiausią modelį, kad galėtumėte gerai atlikti jogos pozas netrukdydami išvaizdai.
Žingsnis 2. Važiuodami dviračiu dėvėkite kelnes
„Bikram“jogos kambario šilumą galima įveikti paliekant neuždengtas kojas. Dviračių kelnės puikiai tinka joga, nes juda, jos nesikeičia.
- Apsvarstykite, ar ištempus kelnių medžiaga nepamatys. Pasirinkite kelnes, kurios leidžia jaustis saugiai praktikuojant jogą.
- Jei labai prakaituojate, dėvėkite juodas arba tamsiai tamsias kelnes, kad neatrodytumėte šlapios.
Žingsnis 3. Dėvėkite ne per daug laisvus šortus
Jei turite mėgstamą šortų porą, kurią patogu dėvėti kiekvieną dieną, galbūt jie gali būti naudojami kaip jogos kelnės.
Žingsnis 4. Užsidėkite megztines kelnes
Jei jau turite marškinėlius, dėvėkite juos. Pasirinkite kelnes, kurios nėra matomos!
Jei niekada nedarėte jogos ir vis dar nesiryžtate nusipirkti naujų marškinių, kol nežinote, ar ketinate tęsti įprastą treniruotę, dėvėkite jau turimas kelnes. Jei norite toliau praktikuoti, įsigykite kelnes, specialiai sukurtas joga, nes modelis buvo pritaikytas tampytis, kad galėtumėte patogiai ir laisvai praktikuoti
4 dalis iš 4: Priedų pasirinkimas
Darant jogą, papuošalų pavidalo priedai nereikalingi. Tai bus naudingiau, jei paruošite galvos apdangalą, pirštines ir jogos kilimėlį.
Žingsnis 1. Įpraskite nešioti galvos apdangalą ar kaklaraištį
Atlikdami jogą įsitikinkite, kad plaukai neuždengia veido. Trumpiems plaukams, kurių negalima surišti į arklio uodegą, dėvėkite galvos apdangalą, kad plaukai nenukristų ant kaktos ir neuždengtų akių.
Žingsnis 2. Norėdami praktikuoti jogą, mūvėkite pirštines
Nors tai atrodo mažiau patrauklu, pirštinės yra labai naudingos. Jogos pirštinės su neslystančiais padais suteikia jėgų gerai suimti kilimėlį, kad rankos neslystų. Už kokybiškas kainas ieškokite jogos pirštinių sporto prekių parduotuvėse ar prekybos centruose.
Žingsnis 3. Paruoškite kojines jogos praktikai
Neslystate, jei mankštinatės dėvėdami specialiai jogai skirtas kojines, nes tai gali labai blaškyti dėmesį, ypač praktikuojantis karštoje patalpoje ar didelio intensyvumo jogos užsiėmimuose.
Žingsnis 4. Atneškite nedidelį rankšluostį
Paprastai jogos užsiėmimai priverčia kūną labai prakaituoti, todėl atsinešti rankšluosčiai bus labai naudingi. Kilimėlio priekyje galite padėti rankšluostį, kad rankos nesikeistų. Naudokite rankšluostį, jei nemėgstate mūvėti jogos pirštinių.
Žingsnis 5. Įsigykite jogos kilimėlį
Jogos kilimėlių kainos labai skiriasi priklausomai nuo medžiagos ir kokybės. Gera idėja turėti savo kilimėlį, jei norite užsiimti įprasta joga namuose arba negalite naudotis bendru kilimėliu.
- Jei vis dar nesate tikri, ar joga yra teisingas pasirinkimas, ir norite dar kartą tuo įsitikinti, yra daug jogos studijų, kuriose nuomojami čiužiniai.
- Čiužinio storis skiriasi. Jei jums reikia kelio atramos sėdint ant grindų ar klūpant, naudokite storesnį čiužinį.
Žingsnis 6. Nusipirkite maišelį ar virvę jogos kilimėliui surišti
Ši įranga palengvina kilimėlio nešiojimą, nes jį galima pakabinti ant peties. Be to, kilimėlis nebus atidarytas, kai jis nenaudojamas.
Patarimai
- Nesijaudinkite, ar atrodote pakankamai gerai. Joga turėtų būti atsipalaidavimo ir savistabos seansas, o ne varžytis, kad būtų labiausiai veiksmingas žmogus.
- Prieš išeidami iš namų skirkite laiko keletui judesių, kad įsitikintumėte, jog galite laisvai judėti praktikuodami pamokas.
- Daugelis instruktorių rekomenduoja jogos dalyviams dėvėti marškinėlius. Taigi jie gali patikrinti aktyvuotų kojų ir raumenų padėtį.
- Dėvėkite odos atspalvių drabužius, jei nerimaujate, pavyzdžiui, pasirodyti: juoda arba balta suknelė iškyla virš juodų ar baltų jogos kelnių juosmens.
- Jogos metu jums nereikia dėvėti avalynės, tačiau vykstant į jogos studiją ir iš jos avalynė vis tiek reikalinga. Dėvėkite sandalus ar batus be kulnų.
- Pirmenybę teikite patogumui! Paprastos jogos pozos kartais gali atrodyti sudėtingos, jei turite suaktyvinti raumenis, kurių paprastai nenaudojate kasdienėje veikloje. Patogi apranga jūsų nesulaikys, kai reikia intensyviau ir naudingiau ištempti raumenis.
- Naudokite kitą jogos įrangą, pavyzdžiui: kaladėles, virves ir antklodes. Daugelis jogos studijų teikia šią įrangą. Pasiruoškite ir namuose, jei norite praktikuoti jogą namuose.
- Kad nematytumėte, dėvėkite apatinius, tos pačios spalvos kaip jūsų jogos kelnės, pavyzdžiui: juodos kelnaitės ir juodos jogos kelnės.
Įspėjimas
- Nepirkite pernelyg brangios jogos įrangos. Jogos drabužius ir įrangą galima įsigyti labai mažomis kainomis. Nešvaistykite pinigų vien tam, kad nusipirktumėte drabužius, kurie nebūtinai vėl dėvimi, ypač pradedantiesiems.
- Dėl per didelės jogos įrangos jums sunku mėgautis joga, pavyzdžiui, todėl, kad norite nusipirkti brangių naujų drabužių. Užuot užsiėmę vaizdais, galite užsiimti joga tiesiog naudodamiesi rankšluosčiu (ant plastikinio lakšto) paplūdimyje, ant žolės arba namuose padėję jogos kilimėlį ir vilkėdami mėgstamą aprangą.
- Nedėvėkite laisvų šortų iš plonos medžiagos. Atlikdami apverstą pozą, kiti dalyviai nustebs, jei jūsų drabužiai bus atidengti.
- Atneškite persirengimo drabužius. Gera mintis persirengti po prakaituotos jogos pamokos.
