Jogos praktika buvo praktikuojama šimtmečius ir gali padėti išlaikyti aštrius akių raumenis ir atpalaiduoti akis. Šis pratimas skirtas žmonėms, kurių akys apskritai sveikos, tačiau turi problemų dėl akių įtempimo ar pernelyg pavargusių akių, dažnai dėl per ilgo žiūrėjimo į kompiuterio ekraną. Žmonės, kuriems anksčiau buvo diagnozuotos akių problemos, tokios kaip glaukoma, geltonosios dėmės degeneracija, akių ligos ar kitos infekcijos, prieš atlikdami šį pratimą turėtų pasitarti su gydytoju.
Žingsnis
1 metodas iš 2: lavinkite akis
Žingsnis 1. Stiprinkite vokus
Akis supantys raumenys gali būti sustiprinti, kaip ir visi kiti kūno raumenys. Pradėkite iš dalies užmerkdami akis; žiedlapiai turėtų būti tik iki pusės uždaryti. Tai darydami pajusite, kaip virpa jūsų viršutinis vokas. Sutelkite savo pastangas sustabdyti šias vibracijas.
- Patarimai: Jei sutelksite žvilgsnį į tolimą objektą, lengviau sustabdyti vokų vibraciją.
- Laikydami 10-15 sekundžių, labai lėtai užmerkite akis. Giliai įkvėpkite, kad padidėtų deguonies kiekis kraujyje. Įkvėpdami įsivaizduokite šviežią, deguonies prisotintą orą, patenkantį pro nosį ir į akis. Iškvėpkite. Tęskite šį kvėpavimo pratimą vieną ar dvi minutes.
Žingsnis 2. Išmokite sutelkti akis
Sutelkdami akis į objektus, esančius skirtingais atstumais, mokote akis sutelkti dėmesį į artimus ir tolimus dalykus ir atleisti akis nuo įtampos. Galite išbandyti dviejų tipų žvilgsnio fokusavimo pratimus:
- 1) Laikykite švirkštimo priemonę po ranka. Sutelkite dėmesį į rašiklio galiuką. Lėtai ir tolygiai judėkite švirkštimo priemonę prie nosies. Pakartokite šį pratimą 5-10 kartų.
- 2) Sutelkite dėmesį į nosies galiuką. Tada nukreipkite žvilgsnį į objektą, esantį toliau nuo jūsų rankų ar iki 6 metrų. Tada nukreipkite žvilgsnį atgal į nosies galiuką. Pakartokite šį pratimą 10 kartų.
- Būkite kūrybingi ir mesti sau iššūkį. Pasirinkite objektus, esančius skirtingais atstumais, kaip pagrindinį vaizdą.
Žingsnis 3. Atlikite šoninius ir vidurinius akių tempimus
Šis pratimas ištempia ir stiprina tam tikrus akių raumenis, raumenis, kurie perkelia akį iš vienos pusės į kitą. Pavyzdžiui, kai žiūrite į dešinę, naudojate dešinės akies šoninį tiesiąją raumenį, taip pat kairės akies vidurinę tiesiąją žarną. Kai žiūrite į kairę, naudojate kairės akies šoninius tiesiuosius raumenis ir dešinės akies vidurinius tiesiuosius raumenis.
- Sėdėkite vertikaliai, bet atsipalaidavę. Pradėkite žiūrėdami į kairę pusę (nejudindami galvos) ir laikykite ją, kad ištemptumėte akių raumenis. Laikykitės skaičiaus 5. Mirksėkite ir sugrąžinkite žvilgsnį tiesiai į priekį. Tada pasukite žvilgsnį į dešinę ir laikykite 5. Padarykite tai 3 kartus, mirksėkite kiekvieną kartą, kai baigsite jį laikyti, skaičiuodami 5.
- Tada pakartokite šį pratimą žiūrėdami aukštyn ir žemyn. Nepamirškite pamerkti.
Žingsnis 4. Atlikite įstrižą tempimą
Kaip ir ankstesnis pratimas, įstrižainės tempimas reikalauja keletą sekundžių žiūrėti į tam tikrą padėtį. Tačiau šis pratimas apima kitus raumenis. Pavyzdžiui, kai žiūrite į viršutinę kairę, naudojate viršutinius kairės akies įstrižinius raumenis ir apatinius dešinės akies įstrižus raumenis.
Sėdėkite vertikaliai, bet atsipalaidavę. 5 sekundes žiūrėkite į viršų dešinėje. Grąžinkite žvilgsnį į centrą. 5 sekundes žiūrėkite į viršų kairėje. Grąžinkite žvilgsnį į centrą. Pažvelkite į apačią dešinėje 5 sekundes, sugrąžinkite žvilgsnį į centrą. Pažvelkite į apačią kairėje 5 sekundes. Pakartokite 3 kartus
Žingsnis 5. Akimis nupieškite begalybės simbolį
Įsivaizduokite begalybės simbolį arba horizontalų skaičių aštuonis priešais save. Lėtai, dešimt kartų, nejudindami galvos, atsekite skaičių aštuonis. Mirksi tarp pakartojimų.
Žingsnis 6. Nubrėžkite apskritimą akimis
Vienas iš būdų, padedančių atlikti šį pratimą, yra įsivaizduoti, kad žiūrite į laikrodžio skaičių 12. Tada akimis sekite skaičius visą parą. Pakartokite priešinga kryptimi visą parą.
2 metodas iš 2: atpalaiduoja akis
Žingsnis 1. Masažuokite akis
Masažas yra įprasta procedūra, skirta nuimti įtampą ar spaudimą, nes masažas gali padėti paskatinti padidėjusį kraujo tekėjimą į masažuojamą vietą. Pradėkite masažuoti viršutinį voką 10 sekundžių. Po to masažuokite apatinį voką.
- Lengvai masažuokite akių vokus ir naudokite pirmuosius tris pirštus. Padarykite lėtai sukamaisiais judesiais.
- Švelnus ašarų liaukos spaudimas, kuris gamina daugumą ašarų, padeda skatinti ašarų gamybą ir palaiko akis drėgnas. Tai savo ruožtu suteikia labai reikalingą komfortą ir drėgmę pavargusioms akims.
- Masažuodami apatinį voką, būtinai masažuokite ašarų kaulą, esantį netoli akies vidinės pusės.
Žingsnis 2. Dažniau mirksėkite
Mirksėjimas suteikia akims labai reikalingą poilsį ir atsipalaidavimo akimirkas. Tačiau į mirksėjimą daugelis žmonių dažnai nekreipia dėmesio, nes tai yra natūrali veikla, kuri paprastai nereikalauja rimtų minčių. Tačiau pastangos dažniau mirksėti gali padėti sumažinti akių įtampą.
- Mirksėjimas padeda sutepti ir sudrėkinti akis. Mirksėjimas ne tik išjudina ašaras, kad išstumtų toksinus, bet ir padeda tolygiai paskirstyti ašarų plėvelę visoje akyje. Tokiu būdu mirksėjimas padeda pagerinti akių sausumą.
- Pabandykite mirksėti kas keturias sekundes, kad jūsų akys neišdžiūtų.
Žingsnis 3. Pailsinkite akis
Suteikite savo akims daugiau poilsio laikotarpiais, kai akys turi sutelkti dėmesį arba intensyviai susikaupti, ypač kompiuterio ekrane, tai padės sumažinti akių įtampą.
- Išbandykite 20-20-20 metodą: kas 20 minučių atitraukite akis nuo kompiuterio ekrano ir 20 sekundžių sutelkite dėmesį į objektą, esantį už 20 pėdų (apie 6 metrus).
- Jei jums sunku priminti, kad reikia padaryti pertrauką, nustatykite žadintuvą, kuris primintų jums padaryti pertrauką ir atgauti akis.
- Taip pat kartais galite pabandyti atidaryti ir uždaryti akis. Tyrimai rodo, kad šis veiksmas gali sumažinti akių įtampos, nuovargio ir sausumo simptomus.
Žingsnis 4. Atpalaiduokite akis delnu
Palmingą galima padaryti labai paprastai. Kelias minutes uždenkite akis delnais.
- Patogiai atsisėskite ant kėdės vertikalioje padėtyje. Padėkite alkūnes ant stalo, ant pagalvės ar antklodės, kad būtų patogiau. Prieš pradėdami delną, pirmiausia patrinkite delnus, kad susidarytų šiluma. Šiluma padidins šios technikos atsipalaidavimo komponentą. Uždarydami uždėkite kiekvieną ranką ant akių. Uždenkite rankas ir padėkite jas ant kiekvienos akies. Įkvėpkite įprastai ir ilsėkitės šioje padėtyje 5-10 minučių. Jei reikia, nustatykite žadintuvą laiko skaičiavimui.
- Jei pasigirsta žadintuvas, jūsų akys jaučiasi gaivios, tai reiškia, kad tinkamas metas delninimui. Jei jūsų akys neatgaivina, pridėkite dar penkias minutes ir stebėkite pokyčius.
Patarimai
- Kai pirmą kartą pradedate šiuos atsipalaidavimo pratimus ir metodus, kiekvieną dieną turėtumėte skirti laiko jiems praktikuoti. Skirkite 30 minučių atlikti akių pratimus kiekvieną dieną. Jei pastebėjote, kad pagerėjo regėjimas, galite pradėti atskirti pratimus.
- Visada įsitikinkite, kad rankos švarios, kai planuojate liesti akis. Kruopščiai nusiplaukite rankas muilu ir vandeniu, kad išvengtumėte akių užteršimo. Taip pat įsitikinkite, kad jūsų nagai yra nukirpti, kad nesubraižytumėte ar neuždustumėte akių.
Įspėjimas
- Nepamirškite ir toliau laikytis įprastos akių priežiūros tvarkos, nesvarbu, ar tai būtų vaistų vartojimas, ar akinių ir kontaktinių lęšių nešiojimas.
- Jei jaučiate skausmą, regos pokyčius, galvos svaigimą ar kitus simptomus, nedelsdami nutraukite mankštą. Jei šie simptomai išlieka, kreipkitės į gydytoją.
- Atminkite, kad darant akių pratimus kai kuriems žmonėms gali būti uždelsta nešioti akinius ar kontaktinius lęšius, taip pat galite pasiekti tokių pačių rezultatų pertraukomis nuo darbų, kurie vargina akis (pvz., Spoksodami į kompiuterio ekraną). Pratimai akių raumenims nepašalins dažniausiai pasitaikančių problemų, kurioms reikia taisomųjų lęšių, tokių kaip trumparegystė, toliaregystė, astigmatizmas ir presbiopija (su amžiumi susijęs lęšio standumas). Akių pratimai nesuteikia jokios naudos glaukomai ir geltonosios dėmės degeneracijai. Galiausiai, tyrimai rodo, kad ne medicininių akių pratimų serija neapsaugos nuo akinių, jei vieną dieną jų prireiks, arba pakeis tam tikras akių sąlygas ar išgydys akių ligas.
