Daugelis žmonių yra nusivylę laukdami, kol plaukai augs ilgiau. Internete gausu pasiūlymų, kaip paspartinti plaukų augimą, tačiau paprasčiausias būdas pradėti yra pakeisti savo mitybą, nes keli nedideli pakeitimai gali iš tikrųjų pakeisti. Gavę pakankamai mitybos, galite įgyvendinti geriausius ir efektyviausius gyvenimo būdo pokyčius ir plaukų priežiūrą.
Žingsnis
1 metodas iš 3: Plaukų priežiūra
Žingsnis 1. Venkite šampūno kiekvieną dieną
Jei jūsų plaukai nėra per riebūs, kasdien juos plaunant galite išdžiūti ir pažeisti plaukus. Naudojant šampūną kas antrą dieną, natūralūs kūno aliejai gali išlaikyti sveikus plaukus.
Apsvarstykite galvos odos priežiūrą, kad plaukų folikulai būtų švarūs. Ši procedūra taip pat padės išlaikyti sveikus plaukus
Žingsnis 2. Naudokite kondicionierių
Plaudami šampūnu, būtinai naudokite kondicionierių. Plaukų kondicionierius padeda atkurti aliejų, kuris išnyksta plaunant šampūnu. Prieš tepdami kondicionierių įsitikinkite, kad šampūno likučiai visiškai išnyko.
Žingsnis 3. Nuplaukite plaukus šaltu vandeniu
Pašalinus likusį šampūną ir kondicionierių, plaukite plaukus šaltu vandeniu. Šaltas vanduo stiprina plaukų folikulus, taip pat mažina plaukų slinkimą duše.
Žingsnis 4. Sumažinkite dažymą ir stilių karščiu
Laikui bėgant naudojant šilumą ir dažus galite pažeisti plaukus. Jei įmanoma, pabandykite patys išdžiovinti plaukus. Vietoj karšto volelio naudokite kempinę arba Velcro volelį. Jei reguliariai dažote plaukus, padidinkite atstumą ir naudokite spalvai saugų šampūną, kad sumažintumėte plaukų pažeidimus.
Žingsnis 5. Atsargiai šukuokite plaukus
Naudokite šukes su plačiais dantimis, kad pašalintumėte raizginius. Pirmiausia šukuokite galus, tada link galvos. Stipriai traukdami plaukus, bandydami atrišti susivėlimus, plaukai tik iškris.
Žingsnis 6. Tinkamai suriškite plaukus
Per stipriai traukdami plaukus į kuodą galvos viršuje, plaukai gali lūžti. Verčiau rinkitės palaidą kuodą aplink pakaušį. Venkite guminių plaukų kaklaraiščių. Kiekvieną kartą pakeiskite arklio uodegos padėtį, kad plaukai nebūtų trapūs vienoje srityje.
Žingsnis 7. Masažuokite galvos odą
Kasdien masažuodami galvos odą, galite stimuliuoti kraujotaką folikuluose ir skatinti plaukų augimą. Įtraukite galvos odos masažą į savo kasdienę plaukų priežiūros procedūrą.
2 metodas iš 3: gyvenimo būdo koregavimas
Žingsnis 1. Nupjaukite plaukų galiukus
Šis patarimas gali skambėti priešingai, tačiau iš tikrųjų gali užkirsti kelią plaukų lūžinėjimui ir skatinti augimą. Laikui bėgant plaukų galai pradės skilinėti. Šakiniai plaukai sukels raizginius ir bus šukuoti. Reguliariai kirpdami plaukų galiukus, sumažinsite galiukų skilimą.
Žingsnis 2. Naudokite šilko pagalvės užvalkalą
Plaukai gali susipainioti medvilninių pagalvių užvalkalų sruogose. Šilko pagalvės užvalkalas sumažins trintį ir galiausiai užkirs kelią plaukų lūžinėjimui.
Jei neturite šilkinės pagalvės, apvyniokite plaukus šilko skara
Žingsnis 3. Nevyniokite plaukų į rankšluostį
Apvynioję plaukus rankšluosčiu po šampūno, jie gali lūžti. Norint sumažinti vandens perteklių, geriausia švelniai išspausti plaukus arba paspausti rankšluosčiu.
Apsvarstykite galimybę apvynioti plaukus mikropluošto rankšluosčiais, nes jie yra minkštesni nei įprasti rankšluosčiai
3 iš 3 metodas: pakeiskite savo mitybą
Žingsnis 1. Padidinkite baltymų suvartojimą
Plaukus ir nagus sudaro baltymas, vadinamas keratinu. Plaukų augimas turi tris fazes, būtent anageną (kai plaukai auga), katageną (kai augimas pradeda sustoti) ir telogeną (kai augimas sustoja/arba plaukai iškrenta). Plaukai, kuriuose trūksta baltymų, į paskutines stadijas pateks greičiau nei plaukai, turintys daug baltymų.
- Kai kurie baltymų šaltinių pavyzdžiai yra vištiena, kiaušiniai ir graikiškas jogurtas.
- Kiekvieno žmogaus baltymų poreikis skiriasi priklausomai nuo kūno svorio ir gyvenimo būdo. Daugumai žmonių per dieną reikia 45–55 gramų baltymų.
Žingsnis 2. Padidinkite geležies ir cinko suvartojimą
Mineralai, tokie kaip geležis ir cinkas, yra labai svarbūs gaminant baltymus. Žinoma, kad geležies trūkumas sukelia plaukų slinkimą.
- Geležies ir cinko natūraliai galite gauti iš maisto produktų, tokių kaip špinatai, pupelės ir jūros gėrybės.
- Geležies ir cinko kiekis, kurio jums reikia kiekvieną dieną, priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties ir gyvenimo būdo. Pasitarkite su savo gydytoju prieš keisdami dienos mineralų kiekį.
Žingsnis 3. Valgykite daug vitaminų turinčio maisto
Vitaminas D yra labai svarbus plaukų augimui. Vitaminas C taip pat svarbus geležies įsisavinimui. Vitamino C galite gauti citrusiniuose vaisiuose. Nors vitaminas D gaunamas iš saulės spindulių ir maisto šaltinių, tokių kaip spirituotas pienas ir apelsinų sultys.
Pasitarkite su savo gydytoju prieš keisdami kasdienį vitaminų vartojimą
Žingsnis 4. Padidinkite suvartojamo biotino ir kitų B grupės vitaminų kiekį
Biotinas ir kiti B grupės vitaminai gali skatinti sveiką plaukų augimą. Taigi, įsitikinkite, kad jūsų dietoje yra pakankamai vitaminų B. Galite užtikrinti pakankamą jų vartojimą kasdien vartodami multivitaminus. Be to, vartokite maisto produktus, kuriuose gausu šių vitaminų.
- Maisto biotino šaltinių pavyzdžiai yra kiaušiniai, sūris, grybai, migdolai ir žiediniai kopūstai.
- B grupės vitaminų yra žuvyje, mėsoje, kiaušiniuose, pieno produktuose, žalumyninėse daržovėse, ankštinėse daržovėse ir riešutuose. Taip pat ieškokite maisto produktų, praturtintų B grupės vitaminais, pavyzdžiui, pusryčių dribsnių ir duonos.
Žingsnis 5. Sutelkite dėmesį į sveikus riebalus
Omega-3 riebalų rūgštys reikalingos plaukams augti, todėl plaukai tampa sveiki ir žvilgantys. Kūnas negali natūraliai gaminti tokio tipo riebalų.
- Omega-3 riebalų rūgščių galite gauti iš žuvies. Suaugusiesiems rekomenduojama valgyti dvi porcijas žuvies kiekvieną savaitę, kad būtų patenkinti omega-3 riebalų rūgščių poreikiai.
- Jei esate veganas ar vegetaras, gerkite DHA papildą.
Patarimai
- Išlaikykite savo kūną sveiką ir laikykitės subalansuotos mitybos, kad galėtumėte turėti ilgus ir sveikus plaukus.
- Prieš formuojant plaukus šiluma, naudokite apsaugą nuo karščio.
- Masažuodami galvos odą 5-6 minutes, plaukai ir plaukai augs sveikai.
- Plaukų augimą galima paspartinti naudojant kaukę iš kiaušinių, sumaišytų su natūraliu alyvuogių aliejumi.
- Plaukų augimą taip pat gali skatinti vien alyvuogių aliejaus naudojimas.
Įspėjimas
- Prieš rimtai pakeisdami savo mitybą, pasitarkite su gydytoju. Taip pat kreipkitės į gydytoją, jei mitybos ir gyvenimo būdo pakeitimai nepadeda. Jei plaukai iškrenta ir nežinote priežasties, gydytojas gali atlikti tyrimus, kad patikrintų, ar nėra kitos pagrindinės būklės.
- Šildytuvų, dažų ir kitų stiliaus gaminių naudojimas ilgainiui gali pakenkti jūsų plaukams.
