Nors rūpinimasis savo kūnu gali padėti jums užaugti aukštesnis, žmogaus ūgį daugiausia lemia genetika. Kai augimo plokštelės susilieja, jūs neužaugsite aukštesni (dažniausiai nuo 14 iki 18 metų). Jei vis dar augate, galite užaugti, valgydami gerą mitybą ir sveiką gyvenimo būdą. Be to, kasdien ištempdami stuburą, galite padidinti savo ūgį 1–5 cm.
Žingsnis
1 būdas iš 3: dietos keitimas
Žingsnis 1. Valgykite sveiką ir maistingą maistą, kad padėtumėte savo kūnui augti
Gera mityba yra būtina norint pasiekti savo potencialų ūgį, kuris yra didžiausias jūsų kūno aukštis. Valgykite maisto produktus, pagamintus iš vaisių, šviežių daržovių ir liesų baltymų. Pusę lėkštės užpildykite daržovėmis, 1/4 - liesais baltymais ir 1/4 - sudėtiniais angliavandeniais. Valgykite užkandžius daržovių, vaisių ir neriebių pieno produktų pavidalu.
- Kai kurie liesų baltymų pavyzdžiai yra vištiena, žuvis, kalakutiena, pupelės, pupelės, tofu ir neriebus pienas.
- Kai kurie sudėtingų angliavandenių pavyzdžiai yra sveiki grūdai ir krakmolingos daržovės (pvz., Bulvės).
Žingsnis 2. Į savo racioną įtraukite daugiau baltymų
Baltymai yra naudingi kuriant sveiką kūno masę, pavyzdžiui, raumenis. Tai gali padėti pasiekti maksimalų aukštį. Kiekvieno valgio metu valgykite baltymų ir įtraukite juos į užkandžius.
Pavyzdžiui, pusryčiams galite valgyti jogurtą, pietums - tuną, vakarienei - vištieną, o užkandžiui - sūrį
Žingsnis 3. Jei nesate alergiškas, kiekvieną dieną valgykite kiaušinius
Vaikai, kurie kasdien valgo sveikus kiaušinius, yra aukštesni nei tie, kurie nevalgo. Kiaušiniuose yra vitaminų ir baltymų, kurie palaiko sveiką kūno augimą. Kiaušiniai taip pat yra nebrangūs ir lengvai dedami į maistą. Į kiekvieną valgį įpilkite po vieną kiaušinį, kad padidintumėte savo ūgį.
Pasitarkite su gydytoju, ar galite saugiai valgyti kiaušinius kiekvieną dieną
Žingsnis 4. Kasdien suvartokite 1 porciją pieno, kad palaikytumėte augimą
Piene yra kalcio, baltymų ir vitaminų, kurie maitina organizmą. Pienas yra geras pasirinkimas, o jogurtas ir sūris taip pat yra puikūs pieno produktai. Į savo dienos racioną įtraukite porciją mėgstamų pieno produktų.
Pavyzdžiui, galite išgerti 250 ml pieno, suvalgyti 200 ml jogurto arba suvalgyti 30 gramų arba 1 gabalėlį sūrio
Žingsnis 5. Jei gydytojas leidžia, vartokite kalcio ir vitaminų papildus
Papildai gali padėti jums augti aukštesniems, nes jie gali patenkinti jūsų mitybos poreikius. Kalcis, vitaminas A ir vitaminas D yra svarbūs ingredientai, nes jie palaiko stiprius kaulus. Pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, ar papildų vartojimas jums tinka.
- Pavyzdžiui, kiekvieną dieną galite gerti kalcio papildus ir multivitaminus.
- Atminkite, kad vitaminai negali priversti jūsų kūno augti aukštesnio už maksimalų ūgį, atsižvelgiant į jūsų genetiką.
2 metodas iš 3: pakeiskite savo gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Išlaikykite gerą laikyseną, kad parodytumėte visą savo ūgį
Gera laikysena nedaro jūsų aukštesnio, bet gali atrodyti aukštesnė. Eidami stovėkite tiesiai ir nugarą laikykite tiesiai. Taip pat patraukite pečius atgal ir šiek tiek pakelkite smakrą. Sėdėdami ištiesinkite nugarą, patraukite pečius atgal ir atsigulkite tiesiai į priekį.
Pažvelkite į savo laikyseną prieš veidrodį arba užfiksuokite. Praktikuokite vaikščioti, stovėti ir sėdėti, kad galėtumėte įvaldyti gerą laikyseną
2 žingsnis. Kasdien atlikite 30 minučių mankštos, kad jūsų raumenys ir kaulai būtų sveiki
Galbūt jau žinote, kad kasdien mankštindamiesi galite būti sveiki ir padėti jums augti. Pratimai gali išlaikyti jūsų raumenis ir kaulus sveikus, o tai padės pasiekti maksimalų ūgį. Pasirinkite savo mėgstamą pratimą, kad galėtumėte lengvai jį atlikti.
Pavyzdžiui, galite žaisti sportą (varžybų sportą), lankyti šokių pamokas, pasivaikščioti, bėgti po namus ar riedučiais
Žingsnis 3. Pabandykite gerai išsimiegoti, kad jūsų kūnas galėtų atsigauti
Vykdydami kasdienę veiklą, jūsų raumenys sugenda, todėl juos reikia atkurti, kad taptumėte stipresni. Įsitikinkite, kad pakankamai miegate, kad jūsų kūnas galėtų atsigauti ir atkurti energijos lygį. Toliau pateikiamas miego poreikis kiekvieną naktį:
- Vaikams iki 2 metų reikia miegoti nuo 13 iki 22 valandų (naujagimiams - 18 valandų).
- 3-5 metų vaikams reikia miegoti nuo 11 iki 13 valandų.
- 6-7 metų vaikams reikia 9-10 valandų miego.
- 8-14 metų paaugliams reikia 8-9 valandų miego.
- 15–17 metų paaugliams reikia 7,5–8 valandų miego.
- Suaugusiems nuo 18 metų reikia miegoti nuo 7 iki 9 valandų.
Žingsnis 4. Nedelsdami gydykite ligą, kai jaučiatės blogai, nes liga gali sulėtinti augimą
Kai sunkiai sergate, jūsų energija bus sutelkta į tai, kad jūsų kūnas būtų sveikas. Ši sąlyga gali trukdyti augimui. Nesijaudinkite, jei liga buvo gydoma, jūsų kūno augimas vėl pradės veikti. Kreipkitės į gydytoją dėl teisingos diagnozės ir gydymo.
Jei augimas kurį laiką sulėtėjo dėl ligos, vis tiek galite pasivyti ir pasiekti maksimalų ūgį suvalgę daug maistinių medžiagų ir pasirūpinę savimi
5 žingsnis. Eikite pas gydytoją, jei jaučiatės trumpesnis nei vidutinis žmogus
Kiekvienas gali turėti trumpą kūną, ir tai nėra problema! Tačiau galite jaustis susirūpinę, kai visi jūsų šeimos nariai yra aukštesni už jus. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar turite sveikatos sutrikimų, dėl kurių sutrumpėja jūsų kūnas, todėl gali prireikti gydymo.
Pavyzdžiui, tam tikros sąlygos, tokios kaip hipotirozė, mažas augimo hormono kiekis, Turnerio sindromas ir kitos sunkios sveikatos būklės, gali sulėtinti augimą
Patarimas:
Jei sergate sveikatos sutrikimu, kuris gali slopinti augimą, gydytojas skirs augimo hormono papildų. Tai gali padėti sulėtinti augimą, tačiau dėl to jūs nebūsite aukštesnis už savo genetinį maksimumą.
3 metodas iš 3: tempimas maksimaliam ūgiui
Žingsnis 1. Atsigulkite ir išskleiskite rankas virš galvos
Atsigulkite ant grindų ar kilimėlio. Padėkite rankas virš galvos ir ištieskite jas kiek įmanoma. Tuo pačiu metu kiek įmanoma išskleiskite kojas. Laikykite šį tempimą maždaug 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite.
Tai padeda pailginti stuburą, kad jis nesuspaustų. Nors dėl to skeleto kaulai neauga, stuburo tempimo metu jis gali padidėti apie 2,5–7,5 cm. Atlikite šį pratimą kiekvieną dieną, kad rezultatai būtų išlaikyti
Žingsnis 2. Atlikite viršutinės kūno dalies sukimo pratimą gulėdami
Atsigulkite ant kilimėlio ar grindų. Ištieskite kūną, tada pakelkite rankas statmenai krūtinei. Sujunkite delnus ir paspauskite, tada lėtai nuleiskite rankas maždaug 45 laipsnių kampu į kairę, kad viršutinė kūno dalis suktųsi. Laikykite šią poziciją 2–3 sekundes, tada pasukite į kitą pusę. Tęskite tai daryti pakaitomis 5 kartus iš kiekvienos pusės.
Atlikite šį tempimo pratimą kiekvieną dieną, kad stuburas būtų pailgas
Žingsnis 3. Atsigulkite ir padėkite rankas virš galvos, tada pakelkite klubus nuo grindų
Atsigulkite ant grindų ar kilimėlio, tada ištieskite rankas virš galvos delnais kartu. Po to sulenkite kelius ir stumkite abi kojas vienu metu. Tada padėkite kojas ir viršutinę nugaros dalį ant grindų ir paspauskite, kad pakeltumėte klubus nuo grindų ir pailgintumėte stuburą. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, tada grįžkite į grindis.
- Atlikite šį pratimą kasdien, kad išlaikytumėte maksimalų aukštį.
- Šis pratimas padeda pailginti stuburą jį ištempiant.
Žingsnis 4. Atsigulkite ant pilvo, tada išskleiskite kojas ir rankas
Atsigulkite ant pilvo ant pilvo, tada kiek įmanoma išskleiskite kojas ir rankas. Lėtai pakelkite kojas ir rankas, kad sulenktumėte nugarą. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, tada iškvėpkite, nuleisdami kojas ir rankas atgal į grindis.
- Atlikite šį pratimą kiekvieną dieną, kad gautumėte pastovų rezultatą.
- Šis pratimas, kaip ir kiti tempimai, pailgins stuburą, kad galėtumėte pasiekti maksimalų aukštį.
Patarimai
- Pažvelkite į savo tėvų ūgį, kad sužinotumėte maksimalų aukštį, kurį galite pasiekti. Ūgį lemia genetiniai veiksniai. Taigi, greičiausiai jūsų ūgis bus panašus į jūsų tėvų.
- Dauguma žmonių nebeauga po brendimo, kuris paprastai būna nuo 14 iki 18 metų.
- Jei jis nustojo augti, jūsų kūnas nebegalės būti pakeltas.
Įspėjimas
- Pasitarkite su gydytoju, jei nerimaujate dėl savo ūgio problemų.
- Neprašykite kitų žmonių pakelti jūsų kūno, kad jis taptų aukštesnis. Tai nepadarys jūsų aukštesnio ir gali sukelti rankų, kaklo ir pečių skausmą.
