Niekas nėra iš karto įgudęs žaisti futbolą. Žaidėjo stipriosioms ir silpnosioms pusėms tobulinti reikia metų. Galite bėgti greitai, bet ne per stipriai; gerai atlieka smūgius į kampą, bet nesugeba perduoti. Tačiau po daug praktikos jūsų įgūdžių lygis taip pat padidėja. Kasdien atlikdami kelis pratimus, ilgainiui tapsite labai įgudusiu futbolininku.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Futbolo valdymas
Žingsnis 1. Praktikuokite futbolo kamuolio gavimą
Ieškokite didelės, uždaros sienos. Šiam pratimui rekomenduojame pasirinkti plytų ar betono sieną. Tiesiog spardykite kamuolį taip, kad jis atsitrenktų į sieną maždaug 90 cm atstumu nuo žemės. Kai kamuolys atsitraukia, pakelkite kojas į orą. Leiskite kamuoliukui paliesti kojas ir nukristi ant žemės. Darykite tai pakartotinai 10 minučių kiekvieną dieną.
- Jūs negalite atsitraukti. Tiesiog pakelkite koją ta kryptimi, kuria kamuolys atšoka. Leisk kamuoliukui atsistoti ant kojų.
- Laikydami kamuolį ant žemės, padėkite koją ant kamuolio, kad jis nenuslystų.
- Pradėkite kiekvieną grąžtą prie sienos. Kai jaučiatės šiek tiek įpratę, palaipsniui atsitraukite nuo sienos. Baigę pratimą, turėtumėte būti bent 12 metrų atstumu nuo sienos.
Žingsnis 2. Ar žongliruoti
Net geriausiems futbolininkams reikia metų, kad įvaldytų kamuolio žongliravimo techniką. Tačiau tai puikus būdas priprasti prie futbolo kamuolių tvarkymo ir pagerinti rankų ir akių koordinaciją. Padėkite kamuolį ant kojų padų, kad jis nenukristų. Pakelkite koją į orą ir leiskite kamuoliukui šokinėti aukštyn. Kai kamuolys nusileidžia, kita koja atmuškite jį atgal į orą.
- Būtinai spardykite kamuolį kojos centru. Priešingu atveju kamuolys gali atsitrenkti į veidą arba atšokti priešinga kryptimi. Šio pratimo tikslas yra išlaikyti kamuolį šalia savęs, ne daugiau kaip 30 cm.
- Kad kamuolys neitų per toli, spardydami kamuolį sulenkite kelius aukštyn. Jei jūsų kojos tiesios, kamuolys atitols nuo jūsų kūno.
- Atlikite šį pratimą bent 10 minučių per dieną. Nesvarbu, ar iš pradžių galite atmušti kamuolį tik 1-2 kartus. Stenkitės tol, kol galiausiai jūsų įgūdžiai pagerės. Prieš nutraukdami pratimą, pabandykite atlikti 10 atšokimų.
Žingsnis 3. Pradėkite varvėti
Raskite gražų atvirą lauką arba naudokitės savo kiemu. Švelniai ir lėtai blaškykite kamuolį aplink aikštę. Prieš spardydami kamuolį būtinai palieskite kojų pirštų pagrindą (ne kulnus). Kiekvieną kartą, kai kamuolys yra spardomas, jis turėtų nutolti tik 30–60 cm atstumu nuo jūsų. Atlikite šį pratimą 10 minučių arba tol, kol kelis kartus apvažiuosite aikštę.
- Nors futbolininkai naudoja abi kojas, kad spardytų kamuolį, jie turi pagrindinę smūgio koją. Paprastai ši pėda yra dominuojanti pėda, tai yra pėda, jungianti prie rankos, kuri dažnai naudojama (jei esate kairiarankis, tai reiškia, kad dominuojanti pėda yra kairė koja ir pan.) Šis pratimas padės jums rasti pėdą tai bus pagrindinė kojos koja.
- Jūsų nedominuojanti pėda bus naudojama jūsų kūnui užlipti ir subalansuoti. Driblinant nedominuojanti pėda turi likti arti kūno, kad nespėtų per daug smūgiuoti.
- Kai įpratote varvėti, pabandykite pakelti žvilgsnį. Abi akys linkusios žiūrėti į kamuolį, kai lašina, bet žaidžiant reikia pažvelgti į situaciją aplink. Gerai, jei iš pradžių lašindamas netyčia užkliuvai už kamuolio, bet galiausiai priprasi lašinti nežiūrėdamas į kamuolį.
Žingsnis 4. Pasukite kamuolį į kitą pusę
Nors galite lašėti į kairę arba į dešinę, staigių posūkių negalima atlikti naudojant tik pėdos viršutinę dalį. Čia atsiranda jūsų kojų šonai. Pirmiausia lašinkite kaip įprasta 2,5 metro. Kurdami greitį, šiek tiek judėkite priešais kamuolį ir laikykite dominuojantį smūgį kojoje. Toliau riedėdamas kamuolys palies dominuojančią pėdą ir pasuks norima kryptimi.
- Kamuolio sukimosi kryptis priklauso nuo jūsų kojų padėties. Pvz., Tarkime, kad esate ant dešinės kojos, todėl kamuolys turi būti paliestas pėdos vidinėje pusėje, kad atšoktų į kairę. Vietoj to, norint pasukti į dešinę, reikia paliesti kamuolį prie pėdos išorės.
- Jei tiesiog norite pakeisti rutulio kryptį, ženkite ant jo ir laikykite kojas tvirtas. Jei norite kardinaliai pakeisti rutulio kryptį, pastumkite koją prie kamuolio, kad jis šiek tiek spirtų ta kryptimi, kuria norite.
Žingsnis 5. Dribble per kliūtis
Paruoškite kelis piltuvėlius ir padėkite juos tiesia linija, kurios atstumas ne mažesnis kaip 90 cm. Po to pradėkite lašinti šias kliūtis. Jei piltuvas yra kairėje ir esate dešine koja, lengvai paspauskite kamuolį vidine pėdos dalimi, kad jis riedėtų link kito piltuvo kairės pusės. Jei piltuvas yra dešinėje, lengvai spardykite kamuolį dešinės kojos išorėje. Įsitikinkite, kad kamuolys rieda link kito piltuvo dešinės pusės.
- Gairės yra panašios kairiarankiams. Skirtumas tas, kad naudojate kitą pėdos pusę. Pavyzdžiui, jei piltuvas yra kairėje, spardykite kamuolį kaire koja. Jei piltuvas yra dešinėje, spardykite kamuolį kaire koja.
- Kai pravažiavote kliūtį, pabandykite pakeisti piltuvo padėtį. Įdėkite juos į zigzago formą arba atsitiktinai ant lauko.
2 dalis iš 3: Įgūdžių rinkinių didinimas
Žingsnis 1. Perduokite kamuolį partneriui
Futbole yra du pagrindiniai perdavimų tipai: horizontalus ir ilgas. Horizontalusis praėjimas naudojamas dažniausiai ir dažniausiai trumpiems praėjimams. Paprašykite kolegos ar draugo atsistoti 6 metrus nuo jūsų. Geras horizontalus praėjimas naudoja pėdos išorę arba vidų, o ne pirštą.
- Laikykite savo nedominuojančią pėdą maždaug 30 cm atstumu nuo kamuolio. Tada švelniai pasukite dominuojančią koją atgal. Kai koja spardo kamuolį, įsitikinkite, kad dominuojančios pėdos vidus atsitrenkia į kamuolį.
- Šio perdavimo tikslas yra perduoti kamuolį priešininkui, neatmušant kamuolio. Kamuolys turi likti ant žemės, kol nusileis ant partnerio kojų.
- Perduokite kamuolį pirmyn ir atgal. Darykite tai 10-15 minučių kiekvieną dieną. Įsitikinkite, kad nukreipėte savo perdavimą į savo partnerį, nes rungtynių metu jūsų perdavimas turi būti tikslus. Praktikuodami galite padidinti pravažiavimo atstumą nuo 6 metrų iki 12 metrų.
2 žingsnis. Siųskite kamuolį dar toliau
Kitas svarbus perdavimo tipas futbole yra perdavimas. Šis leidimas atliekamas, kai partneris yra daugiau nei už 15 metrų. Užuot dėvėję kojos vidų, naudojate viršutinę. Paprašykite savo partnerio būti bent 15 metrų atstumu nuo jūsų. Ženkite kelis žingsnius atgal, kad padidintumėte smūgio jėgą
- Judėdami link kamuolio, padėkite nedominuojančią koją šalia kamuolio, kaip ir horizontalų perdavimą. Pasukite savo dominuojančią koją visa galia.
- Kai jūsų pėda nukrenta žemyn, įsitikinkite, kad dominuojanti pėda atsitrenkia, kai ji yra tiesiai virš jūsų kojų pirštų. Tokiu būdu kamuolys gali įgyti maksimalų kampą ir slysti bei būti atstumtas nuo žemės.
- Toliau koreguokite operando stiprumą. Jums gali prireikti visos kojų jėgos, kad galėtumėte atlikti skrandžio praėjimą. Stenkitės praeiti kuo tiksliau. Tęskite pratimus su partneriu 10 minučių per dieną.
Žingsnis 3. Laikykite kamuolį toliau nuo gynėjų
Žaisdami futbolą ateis gynėjai, paspaus ir bandys pavogti kamuolį. Norėdami pasiruošti, atlikite pratimus su draugu. Visų pirma, lašinkite kaip įprasta aikštėje. Tada partneriai ateis ir bėgs su jumis. Jis bandys pavogti kamuolį, o jūsų darbas yra kuo sunkiau apsaugoti kamuolį.
- Geriausias būdas tai padaryti yra tinkamai pastatyti savo kūną. Jei priešininkas gynėjas yra kairėje, pastumkite kūną į kairę, kad užblokuotumėte priešingą žaidėją.
- Taip pat galite naudoti rankas, kad įžeistumėte savo priešininką. Tačiau nebūkite pernelyg agresyvūs, nes gausite pražangą (ar net geltoną kortelę).
- Atlikite šį pratimą iki 6-9 metrų. Tada galite pakeisti vaidmenis ir praktikuoti gynybos ir puolimo įgūdžius.
Žingsnis 4. Spardykite kamuolį iš kampo
Kai futbolo kamuolys išeis per jūsų šoninę liniją, priešininkų komanda gaus kampinį smūgį. Kampinio smūgio tikslas yra sulenkti jį taip, kad jis būtų tikslo link. Padėkite kamuolį kampe, esančiame arčiausiai kamuolio išėjimo taško. Jei tik treniruojatės, naudokite norimą kampą. Ženkite tris žingsnius atgal, kad galėtumėte bėgti spardyti kamuolio.
- Pradėkite bėgti link kamuolio. Padidėjus impulsui, kairę koją padėkite ant kairės rutulio pusės. Pasukite dešinę koją visa galia.
- Spardydami įsitikinkite, kad kamuolys pataiko į viršutinį kairįjį dešinės kojos kraštą. Taip sukuriamas lenktas kamuolio kelias į vartus.
- Kartokite keletą kartų, kol rasite reikiamą atstumą ir galią. Leiskite partneriui pasiruošti įmušti kamuolį į vartus arba priimti ir spirti įvartį.
Žingsnis 5. Įmuškite įvartį
Nors gyvos treniruotės yra puikus būdas patobulinti savo tikslo siekimo įgūdžius, kai kuriuos pratimus galite atlikti savarankiškai arba su partneriu. Atsistokite apie 11 metrų nuo vartų (pagal baudos smūgio atstumą). Naudokite skrandžio perdavimo techniką ir pabandykite „perduoti“į vartus. Ženkite kelis žingsnius atgal, kad gautumėte maksimalų greitį ir galią šaudyti kamuolį.
- Bėk į kamuolį. Padėkite nedominuojančią koją ant rutulio šono. Pilna galia pakelkite dominuojančią koją atgal. Kai koja nuleista, įsitikinkite, kad pataikėte kamuolį tiesiai virš kojų pirštų.
- Pasirinkite konkretų tikslo tašką, kurį norite taikyti. Prieš pereidami prie kito taško, pabandykite tuo metu padaryti tris tikslius smūgius iš eilės. Taip pat galite paprašyti savo partnerio imtis vartininko vaidmens ir pabandyti atmušti jūsų smūgį.
- Perkelkite kamuolį į įvairius lauko taškus. Pakeiskite savo smūgio galią priklausomai nuo atstumo nuo tikslo iki pasirinkto taško.
3 dalis iš 3: Žaidimo tobulinimas
Žingsnis 1. Galva galva
Antraštės paprastai naudojamos, kai partneris praeina iš lauko kampo. Norėdami atlikti šį šūvį, partneris turi stovėti priešais jus maždaug už 3 metrų. Jūsų partneris perduos kamuolį į galvą. Pradėkite nuo tiesios antraštės. Tai reiškia, kad važiuodami kojos vis dar yra ant žemės. Pasilenk atgal, kai kamuolys artėja prie tavęs. Kai kamuolys jau beveik, stumkite galvą į priekį.
- Galva galva kaktą. Padarykite tai, kai galva yra tiesi su kūnu. Pavyzdžiui, nesilenkite, kai pasilenkiate per daug atgal arba į priekį. Padarykite tai taip, kad galva būtų įprastoje padėtyje ir vertikaliai.
- Atlikite šokinėjančią antraštę. Apgaulė tokia pati kaip tiesios antraštės, tik pirmiausia reikia šokinėti. Šokinėdami pakreipkite kūną atgal. Stumkite galvą į priekį, kad susitiktumėte su kamuoliu. Galva galva kaktą, kai galva yra įprastoje padėtyje, o kūnas yra aukščiausiame šuolio taške.
- Atlikite pratimą ant stovo ir šokinėkite 10 kartų per pratimą. Negalima persistengti su treniruotėmis, nes laikui bėgant jie gali sukelti smegenų sukrėtimą.
Žingsnis 2. Atlikite peties pratimą rungtynių metu
Šis judėjimas gali būti labai paprastas, tačiau poveikis yra gana didelis. Kamuolio kritimas iki 3-6 metrų. Priartėję prie priešingo žaidėjo, pakreipkite petį į kairę tarsi ta kryptimi. Tada pasukite rutulį 45 laipsnių kampu į dešinę, naudodami dešinės kojos išorę.
- Galite atlikti priešingą judesį. Pakreipkite pečius į dešinę, tada pasukite kamuolį 45 laipsnių kampu į kairę, naudodami kairės kojos išorę.
- Priešininkai gynėjai manys, kad einate vienu keliu, ir bus apgauti. Baigę ėjimą, tęskite važiavimą pro varžovą.
- Paprašykite partnerio veikti kaip priešininko gynėjas. Praktikuokite, kol sėkmingas triukas bus atliktas 10 kartų.
Žingsnis 3. Atlikite Cruyff posūkį
Šio žingsnio tikslas yra sugauti priešininką. Pratinkite lašinti 3–6 metrus, kad padidintumėte pagreitį. Tada apsimeta, kad perduoda kamuolį. Padėkite savo dominuojančią pėdą keletą colių prieš rutulį. Tada traukite dominuojančią koją taip, lyg spardytumėte kamuolį.
- Užuot spyręs kamuolį iš karto, mušate kamuolį dominuojančios pėdos vidumi. Spardykite kamuolį į šoną, už nedominuojančios pėdos.
- Pasukite kūną pagal laikrodžio rodyklę arba prieš laikrodžio rodyklę, priklausomai nuo kojos, kuria spardote. Raskite kamuolį ir toliau lašinkite norima kryptimi.
- Norėdami praktikuoti, leiskite partneriui veikti kaip priešininko gynėjui. Laikykite savo triukus paslaptyje ir pažiūrėkite, ar galite apgauti priešininką. Atminkite, kad šis žingsnis veikia tik tada, kai priešininkas yra priešais jus. Priešingu atveju kamuolys nusileis ant varžovo kojų.
Žingsnis 4. Įvaldykite žirklinį judesį
Kaip ir „Cruyff Turn“, šis žingsnis yra skirtas jūsų priešininkui užklupti. Pratinkite lašinti 3–6 metrus, kad padidintumėte greitį ir pagreitį. Padėkite kairę koją maždaug 30 cm atstumu nuo kairės rutulio pusės. Traukite dešinę koją taip, tarsi spardytumėte kamuolį. Pasukdami dešinę koją žemyn, pasukite dešinę koją aplink rutulį pagal laikrodžio rodyklę, neliesdami rutulio.
- Baigę raundą, dešinę koją padėkite ant dešinės rutulio pusės. Pakelkite kairę koją ir spardykite kamuolį į kairę.
- Norėdami apgauti priešininką į dešinę, pasukite dešine koja ir spardykite kaire. Jei norite pergudrauti priešininką į kairę, pasukite kairę koją ir spardykite dešine.
- Jūs taip pat atliekate dvigubų žirklių judesį (dvigubas žirkles), pirmiausia pasukdami dešinę koją, tada pasukdami kairę koją. Atlikę abu raundus, užlipkite ant kairės kojos ir dešine koja spardykite link dešinės.
Žingsnis 5. Taikykite „Zico Cut“rungtynėse
Šis žingsnis leidžia pergudrauti priešininką ir prasiveržti. Dumbble apie 3-6 metrus, kad padidintumėte pagreitį. Padėkite dešinę koją 30 cm dešinėje rutulio pusėje. Tada pakelkite kairįjį kairės kojos kraštą ir bakstelėkite dešinę rutulio pusę (abi kojos dabar yra dešinėje nuo rutulio).
- Išlaikykite kamuolio valdymą kaire koja, pasukdami kūną prieš laikrodžio rodyklę, judindami dešinę koją kūnu.
- Atlikę 360 laipsnių apsisukimą, kartu su kaire koja valdydami kamuolį, vėl pradėkite varvėti. Varžovai bus sugauti ir apgauti priešinga kryptimi.
- Šį judesį galite atlikti priešinga kryptimi. Tiesiog padėkite kairę koją, išlaikydami kontrolę dešine. Pasukite liemenį ir kairę koją prieš laikrodžio rodyklę, kol pasuksite 360 laipsnių kampu. Po to tęskite lašinimą.
Patarimai
- Bėgdami lašinkite, kad padidintumėte sprinto greitį.
- Praktikuokite ir varžykitės su draugais.
- Ištempkite prieš treniruotę ir varžybas.
- Perduokite kamuolį atgal už jūsų esančiai komandai, jei už jūsų yra per daug priešininkų.
- Būkite komandos žaidėjas ir perduokite kamuolį, kai kiti jūsų komandos žaidėjai turi daugiau galimybių įmušti įvartį.
- Prieš rungtynes suvalgykite bananą, kad rungtynių metu nesusirgtų mėšlungis. Suderinkite savo žaidimo greitį su rungtynėmis, kad nepatirtumėte mėšlungio ir per greitai neišdegtumėte.
Įspėjimas
- Kai einate, įsitikinkite, kad kamuolys patenka į kaktą, o ne į galvos vainiką. Pakartotinai ir ilgai darant antraštes, gali sutrikti smegenų cheminės reakcijos.
- Įsitikinkite, kad jūsų kūno skysčiai visada palaikomi. Neleisk sau alpti. Jei jums reikia skubios pagalbos, nedelsdami kvieskite greitąją pagalbą.
- Būtinai apsidairykite. Negalima atsitiktinai pataikyti kito žaidėjo futbolo kamuoliu.
