Gynybos žaidėjai (gynėjai) futbole turi daug pasikliauti praktika, instinktu ir fizinėmis galimybėmis, kad galėtų veiksmingai apsaugoti vartus. Gebėjimas skaityti priešininką ir aikštę yra labai svarbus, tačiau net jei to dar neįvaldėte, yra keletas būdų, kurie gali tapti geresniu gynėju. Paruoškite savo kūną, protą ir viską, ką darote, neleiskite kamuoliui praeiti pro jus.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Pasiruošimas būti veiksmingu gynėju
Žingsnis 1. Sukurkite pratimų programą
Profesionalūs gynėjai paprastai yra aukščiausi komandos žaidėjai ir yra tvirtesni už savo kolegas. Taip yra dėl gynėjų, siekiančių bet kokia kaina apsaugoti vartus, vaidmens. Šiai pozicijai reikia:
- Stiprybės tiek atbaidyti agresyvias priešininko atakas, tiek atgavus kamuolį išmesti. Atlikite svorio treniruotes ant kojų, kad padidintumėte smūgio jėgą, ir šokinėkite, kad galvą galvotumėte. Tačiau nepamirškite savo viršutinės kūno dalies jėgos, kad galėtumėte laimėti kamuolį, kai nukreipiate galva.
- Balansas, kad galėtumėte likti vertikaliai, spręsti ir reaguoti į pokyčius aikštėje. Pagerinkite pusiausvyrą atlikdami specialius pratimus, tokius kaip pritūpimai, ir sustiprinkite savo branduolį, kad padidintumėte stabilumą.
2 žingsnis. Padidinkite kardio veiklą
Visi futbolininkai yra ištvermingi bėgikai, ypač gynėjai, kurie neturi pavargti rungtynių metu. Ugdykite šiuos įgūdžius per savo sportinę karjerą, jei norite tapti sensacingu gynėju.
- Kai kurie geriausi kardio pratimai yra plaukimas ar važiavimas dviračiu.
- Daugiau dėmesio skirkite pėdų vystymuisi ir našumui. Stiprios kojos leis lengvai laimėti antraštes.
- Padidinkite vertikalaus šuolio aukštį.
- Atlikite šuolio virvę, kad praktikuotumėte šuolio aukštį.
Žingsnis 3. Padidinkite supratimą apie pozicijos kūrimą šioje srityje
Pozicionavimas yra labai svarbus kiekvienam gynėjui, nes prasta padėtis leidžia varžovo smūgiui praeiti per gynybos liniją. Gynėjas yra paskutinė gynybos linija prieš vartininką. Jūs visada turėtumėte žinoti apie situacijas vietoje, įskaitant:
- Priešininko pozicija.
- Vidurio puolėjai, kurie taip pat prideda spaudimo varžovo puolimui.
- Priešininko gynybos linija.
Žingsnis 4. Lenkijos pagrindiniai įgūdžiai
Kaip gynėjas, turėsite turėti aukštus žaidimo kamuoliu įgūdžius. Prastas perdavimas ar kontrolė gali sukelti kamuolio praradimą priešininkui ir įvartį.
Reguliariai gręžkitės su kitais gynėjais, kad išlaikytumėte kamuolio valdymo įgūdžius ir lavintumėte gebėjimą prisitaikyti prie skirtingų priešininkų puolėjų žaidimo stilių
Žingsnis 5. Žinokite, ką reikia plėtoti
Ekspertai ir toliau pataria ginant atkreipti dėmesį į priešininko dubenį ir kamuolį. Talentingi užpuolikai turi daugybę gudrybių, kaip pralenkti gynėjus, tačiau jūs galite juos įveikti žiūrėdami į savo priešininko šonus. Iš dubens dažnai nutekėja kryptis, kuria eis priešininkas.
Svarbu visada stebėti kamuolį ir neapsigauti sudėtingu pėdų darbu; Užpuolikai, kurie pasitiki gudrybėmis, praras ginklus, jei nesiblaškysite
Žingsnis 6. Uždenkite priešininką ir jo artėjimo kampą
Futbolo aikštės ilgis ir plotis nesikeitė nuo neatmenamų laikų, o priešininko požiūrio kryptis nepasikeitė. Turite lavinti savo mintis, kad visada akimirksniu išanalizuotumėte priešingų žaidėjų požiūrį. Paklausk savęs:
- Kaip jis šaus į vartus?
- Ar yra partneris, galintis priimti leidimą?
- Kaip jo partneris padėjo atakai?
- Kaip jo komandos draugai šaus į vartus?
Žingsnis 7. Nustatykite savo mąstyseną
Gynėjai niekada nepasiduoda, net ir blogiausiose situacijose. Jei komandos gynėjas pasiduos, vartininkas liks be paramos, o tai gali būti pavojinga vartininkui (tiek fiziškai, tiek įvarčiams) ir jūsų komandai.
- Kaip gynėjas būsite paprašytas paaukoti viską, kad išvengtumėte tikslo, įskaitant savo kūną.
- Pavyzdžiui, jei jūsų priešininkas ketina šaudyti į vartus, jūs turite būti pasiruošę pakliūti į kūną, kojas ar net galvą.
- Gynėjai turi būti labai konkurencingi ir turėti stiprią valią sėkmingai, ir niekada nepasiduoti, nepaisant situacijos.
2 dalis iš 3: Apsauga nuo priešingų užpuolikų
1 žingsnis. Įvertinkite priešininko žaidėjo žaidimo stilių
Jei saugomas puolėjas mėgsta žaisti greitai ir mikliai, geriausia naudoti agresyvią gynybą ir laikytis jo, kad jis negalėtų pasinaudoti bet kokiomis spragomis. Žaidėjai, kurie pasikliauna sudėtingais kojų triukais, kad pergudrautų priešininkus, gali būti nuginkluoti, atidžiai stebint jų dubenį ir kamuolį.
- Taip pat galite pabandyti įstrigti priešininką sąmoningai atverdami gynybos spragas.
- Jei norite pabandyti sugauti priešininką, turite patikrinti priešininko žaidėjo ir savęs sugebėjimus. Neleisk jam sprukti greičiau, nei tikėtasi, kad liktų už nugaros ir tavo priešininkas galėtų laisvai įmušti kamuolį į vartus.
Žingsnis 2. Sumažinkite atakas prieš vartus ir perdavimus tarp žaidėjų
Visų pirma, jūsų, kaip gynėjo, pareiga yra apsaugoti tikslą. Jūs visada turite atsidurti tarp savo priešininko ir įvarčio, tačiau kartais tenka nukirpti pavojingus perdavimus į tuščius varžovus.
Kaip gynėjas, tu turi išlaikyti savo apsaugą ir priimti geriausius sprendimus aikštėje. Jei lėtai reaguosite, komandos gynyba žlugs
Žingsnis 3. Apribokite bandymus gauti kamuolį
Ištiesęs koją, bandydamas atmušti kamuolį nuo priešininko, gali sutrikti pusiausvyra ir iš tikrųjų suteikti priešininkui galimybę tave perduoti.
Palaukite tinkamo laiko patraukti kamuolį atsitraukdami, kol jūsų priešininkas suklysta
Žingsnis 4. Sureguliuokite klubo kampą ir priartėkite
Puolėjai gali lengvai vengti gynėjų, kurie eina tiesiai, todėl geriausia vengti bėgti tiesiai prieš savo priešininką. Susidūrę su priešininko puolėju, pabandykite priartėti tokiu kampu, kuris verčia jį naudotis jūsų nedominuojančia pėda.
Tinkamą klubo kampą galite užtikrinti judėdami viena koja į priekį, uždengdami atakuojantį žaidėją. Tai leis geriau reaguoti į pokyčius aikštėje
Žingsnis 5. Nukreipkite užpuoliką į streso padėtį
Tai galite padaryti nukirpę priešininko puolėjo kampus taip, kad kiti gynėjai, pvz., Vidurio puolėjai, galėtų juos pasiekti. Jei matote artėjantį vidurio puolėją, sureguliuokite pjūvio kampą taip, kad gynėjas taip pat spaudžia jūsų uždengiamą puolėją.
Žingsnis 6. Bendraukite su kolegomis gynėjais
Gynėjai visada turi aiškiai bendrauti su vartininkais, vidurio puolėjais ir kitais komandos draugais. jei gynėjas taiko nuošalių spąstus arba jei gynėjų padėtis neatitinka linijos arba nesaugo priešininko žaidėjo, jam turi būti pranešta greitai ir aiškiai.
- Gynėjai, kurie nori leisti kamuoliui pasiekti vartininką arba gauti perdavimą, turi tai aiškiai pasakyti.
- Susipažinkite su savo partneriu. Bendravimas bus lengvesnis, jei kolegos gynėjai jau pažįsta vienas kitą.
3 dalis iš 3: gynybinių įgūdžių lavinimas
Žingsnis 1. Praktikuokite gynybą vienas prieš vieną
Paruoškite apie 7 x 20 metrų ilgio tinklelį sau ir treniruočių partneriui. Jūs ir jūsų partneris turite pradėti nuo priešingų tinklelio pusių, o kamuolys yra partnerio rankose. Tada partneris bando atnešti kamuolį į jūsų tinklelio pusę. Gynėjo (jūs) tikslai yra šie:
- Atimk kamuolį iš užpuoliko.
- Priversti užpuolikus išeiti iš tinklo.
Žingsnis 2. Išbandykite greitesnį du prieš du grąžtą
Jums reikės didesnio tinklelio. Turėtų pakakti 25 x 40 metrų tinklelio. Šis dydis leidžia žaisti daugiau derinių tarp žaidėjų, kad jis būtų arčiau pradinio rungtynių scenarijaus. Padalinkite 4 žmones į dvi grupes po du, ir abi grupės stovi priešingose tinklelio pusėse.
Kiekviena grupė turi stengtis išplėšti kamuolį iš užpuoliko arba priversti jį išeiti iš tinklelio. Kad būtų įdomu, pabandykite pakeisti įžeidžiančius ir gynybinius vaidmenis arba partnerius
Žingsnis 3. Praktikuokite gynybą nuo kryžių
Sukurkite 44 x 30 metrų kvadratą, vaizduojantį baudos aikštelę ir įvartį, taip pat vidurio aikštės dalį. Jums reikia dviejų komandos draugų 18 metrų dėžutės krašte, dviejų „puolėjų“prieš vartus ir trijų gynėjų (įskaitant jus).
- Vienas iš puolėjų turi perduoti kamuolį vienam iš krašto puolėjų.
- Puolėjas įvertins aikštę ir, pasiruošęs, meta puolėjui kryžių.
- Gynėjai turi koordinuoti, kad sustabdytų ataką prieš vartus ir mestų ar atgautų kamuolį.
Žingsnis 4. Baudos zonoje uždėkite visus gynybinius grąžtus
Sukurkite 35 x 35 metrų plotą pratimams, kurių vienoje pusėje yra visas tikslas. Apgaulė, jums reikia atakuojančios „komandos“3-2 sudėtyje, kurioje yra 3 vidurio puolėjai ir 2 puolėjai. Apsauginei „komandai“reikės keturių žaidėjų, įskaitant vartininką, 3-1 formatu.
- Pagrindinis puolėjas turi pradėti pratimą su kamuoliu, tik tinklelio pusėje priešais vartus.
- Gynėjas turi stengtis patraukti kamuolį ir jį išmesti arba priversti puolėją išeiti iš aikštės.
