Jei norite būti vartininku, jums reikia įvairių įgūdžių. Jūsų darbas yra ne tik būti puikiu komandos draugu ir sugebėti motyvuoti bei būti paskutine gynybos linija, bet ir sugebėti tinkamai valdyti žaidimą bei užkirsti kelią progoms. Jūs taip pat turite turėti psichinių ir fizinių jėgų, kad galėtumėte žaisti 90 ar daugiau minučių. Skirtumas tarp pergalės ir pralaimėjimo futbolo rungtynėse dažnai priklauso nuo vartininko.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Taisyklių mokymasis
Žingsnis 1. Sužinokite bendras futbolo taisykles
Prieš tapdami vartininku, išmokite futbolo taisykles. Šias taisykles aptaria ir nustato Tarptautinė futbolo asociacijos valdyba (IFAB), kuri yra Tarptautinės futbolo federacijos federacijos (FIFA) komitetas. FIFA reguliuoja kiekvieną šio žaidimo aspektą tarptautiniu mastu.
- FIFA išleido oficialią futbolo taisyklių knygą. Ši knyga reguliariai atnaujinama, o dabartinė versija turi 140 puslapių. Kopiją galite rasti adresu
- IAFB nustatė ir pripažino 17 standartinių universalių futbolo įstatymų. Taip yra todėl, kad FIFA taisyklės dažnai skiriasi kiekvienoje šalyje ir organizacijoje. Be to, pradedantiesiems žaidėjams FIFA taisyklių knyga gali būti pernelyg sudėtinga.
- Šie septyniolika įstatymų apima šias temas: žaidimo laukas, kamuolys, žaidėjų skaičius, žaidėjų įranga, teisėjai, linijinis žaidėjas, žaidimo trukmė, žaidimo pradžia ir pradžia, kamuolio padėtis žaidžiant ir apsvarstyti, įvarčių metodai, nuošalės aplinkybės, pažeidimai ir klaidos, baudos smūgiai, baudos, metimai, smūgiai į vartus ir kampiniai. Išsamią informaciją apie septyniolika standartinių įstatymų galite rasti adresu
- Daugiau apie tai, kaip žaisti futbolą, galite perskaityti straipsnyje Kaip žaisti futbolą.
Žingsnis 2. Išmokite būti vartininku
Kiekvienas žaidėjas, pradedant puolėjais, baigiant vidurio puolėjais ir vartininkais, turi konkrečias taisykles dėl savo pozicijos. Šių įstatymų žinojimas padės jums tapti geresniu vartininku ir komandos draugu.
Žingsnis 3. Sužinokite vartininkų įrangą
Be standartinės įrangos, kurios reikia kiekvienam futbolininkui, įskaitant batų smeigtukus, blauzdų apsaugą ir megztinius, vartininkai taip pat turi laikytis taisyklių, susijusių su įranga, būdinga jų padėčiai aikštėje. Nuo pirštinių iki pasirinktinių marškinėlių šis rinkinys padeda kitiems žaidėjams atpažinti vartininką.
- Vartininkai privalo dėvėti uniformą, ilgas kojines, blauzdų apsaugą ir futbolo batus.
- FIFA taisyklės reikalauja, kad vartininko įranga būtų kitokia nei kitų žaidėjų ir rungtynių personalo, kad jų padėtis aikštėje būtų lengvai atpažįstama. Pavyzdžiui, dauguma vartininkų vilkės kitokios spalvos komandos marškinėlius nei jų bendraamžiai.
- Vartininkai taip pat privalo mūvėti specialias pirštines, kurios padėtų sugriebti kamuolį ir apsaugotų rankas nuo smūgių. Taip pat daugiau apie šias pirštines galite sužinoti kitame straipsnyje.
Žingsnis 4. Pirkite tinkamą įrangą vartininkui
Prieš pradėdami žaisti ir treniruotis kaip vartininkas, nusipirkite tinkamą įrangą. Nuo pirštinių iki futbolo batų ir blauzdų apsaugos, kiekviena įranga užtikrins, kad esate pasiruošęs žaisti saugiausiu ir geriausiu būdu.
- Norėdami žaisti, jums reikės šios įrangos: vartininko pirštinės, futbolo batai, blauzdų apsaugos, kojinės ir uniforma.
- Vartininko pirštinės, pagamintos iš storos odos, sušvelnins ar blokuoja smūgius į rankas. Šios pirštinės taip pat gali padėti geriau sugriebti kamuolį.
- Nagų batai yra batai, naudojami specialiai futbolui žaisti. Šių batų apačioje yra kietų kaiščių, kad galėtumėte efektyviau pataikyti į aikštę.
- Blauzdos apsaugos padeda apsaugoti apatinės blauzdos kaulus, kad jie nebūtų spardyti į batų kaiščius. Jei taip atsitiks, jums ne tik skaudės, bet ir galite susižeisti. Taip pat turėtumėte dėvėti kojines, kurios visiškai uždengtų blauzdų apsaugą, kad jos liktų savo vietoje.
- Vartininko marškinėliai gali turėti paminkštinimus ant pečių ir klubų, kad apsaugotų nuo tiesioginių smūgių. Jei žaidi komandoje, ta komanda paprastai tau pasiūlys tinkamo vartininko marškinėlius.
- Visą reikalingą futbolo įrangą taip pat galite įsigyti sporto prekių parduotuvėse ar net mažmeninės prekybos tinkluose, tokiuose kaip Soccerpro.com.
Žingsnis 5. Žinokite, kur ir kaip vartininkas gali žaisti kamuolį
Vartininkai turi žinoti savo žaidimo poziciją aikštėje - nuo kamuolio spyrimo iki metimo rankomis. Šių taisyklių žinojimas padės vartininkui nepažeisti žaidimo taisyklių.
- Vartininkai gali palikti vartų aikštę ir prisijungti prie kitų žaidėjų gindamiesi. Tai dažnai atsitinka, kai komandai reikia pulti priešininką visa jėga.
- Vartininkas gali laikyti kamuolį savo baudos aikštelėje. Kai kuriose situacijose, pavyzdžiui, kai komandos draugas perduoda jam kamuolį smūgiu, jis gali jo nelaikyti.
- Jei vartininkas padarė tokią pražangą, teisėjas skiria baudos smūgį priešininkų komandai, kuri gali būti arti tikslo.
- Vartininkas neturi valdyti kamuolio ilgiau nei šešias sekundes. Jei jis pažeidžia šią taisyklę, priešininkų komanda gauna baudos smūgį.
- Šiose taisyklėse atsižvelgiama į kamuolio turėjimą, kai vartininkas jį laiko, arba jei kamuolys yra tarp kūno ir aikštės.
- Vartininkas gali spardyti kamuolį ir dalyvauti baudinių serijoje.
- Treneriai gali keisti vartininkus, jei jie laikosi keitimo taisyklių.
- Jei varžovų žaidėjas spiria baudą, vartininkas turi stovėti ne tik vartų linijoje, bet ir tarp stulpų. Jis gali judėti tol, kol nepateks į priekį prieš spardydamas kamuolį.
- Vartininkai gali gauti raudoną kortelę už žaidimo taisyklių pažeidimą. Tokiais atvejais jo vietą gali užimti eilinis žaidėjas arba atsarginis vartininkas.
Žingsnis 6. Išmokite savo šaliai ar organizacijai būdingų taisyklių
Kadangi tam tikrose šalyse ir organizacijose rungtynėms taikomos taisyklės, sužinokite apie žaidimo skirtumus. Taip išvengsite klaidų, dėl kurių jūsų komanda gali pralaimėti.
Pavyzdžiui, kai kurios organizacijos gali reikalauti mūvėti vartininko pirštines, o FIFA leidžia vartininkams pasirinkti, ar jie nori mūvėti pirštines
2 dalis iš 3: Žaidimas su komanda
Žingsnis 1. Žiūrėkite žaidimą
Kaip vartininkas, jūs esate unikalioje padėtyje tarp savo komandos draugų, nes matote visą aikštę. Visą laiką atkreipdami dėmesį į žaidimą, jūs ne tik padėsite savo komandai įgyti pranašumą, bet ir užtikrinsite, kad esate pasirengęs ginti savo įvartį, jei priešininkų komanda jį atakuos.
Visada stebėkite kamuolį, net kai jis yra kitame aikštės gale. Nenustebkite, kai kamuolys bus įmuštas į jūsų aikštę
Žingsnis 2. Bendraukite su komandos draugais
Kadangi vartininkas gali matyti visą aikštę, jis turi efektyviai perduoti savo komandos draugams tai, ką mato. Tokiu būdu visi žaidėjai žino, kuriuos priešininkus saugoti ar kokių žaidimo modelių numatyti. Vartininkai taip pat gali motyvuoti pavargusius ar silpnus komandos draugus.
- Praneškite komandos draugams apie konkrečius varžovus ar žaidimo būdus, ar jie būtų įpusėję, ar aikštėje. Komandos draugai turi žinoti šiuos dalykus, kad padėtų ne tik būdami aikštėje, bet ir gindami bei saugodami vartus.
- Taip pat galite sukurti ir naudoti rankų gestus, kad komandos draugai gautų įkalčių apie savo priešininką ar jūsų veiksmų planą.
- Negalima dažnai šaukti ant savo komandos draugų. Teikite pasiūlymus konkrečiai, tiksliai ir ryžtingai, tačiau mandagiai perteikite savo žinią. Atminkite, kad nesate treneris.
Žingsnis 3. Būkite agresyvūs ir laukite žaidėjų, ateinančių į aikštę
Jei priešininkas įžengia į priekį, jūsų, kaip vartininko, darbas yra numatyti jo veiksmus ir agresyviai ginti vartus. Jūsų reakcija tokiose situacijose gali lemti sėkmingą vartų gynybą ir galimybę varžovams įmušti įvartį.
- Kreipkitės į žaidėją, kuris artėja prie tikslo, kad sumažintų kampus ir atrodytų didesnis. Šis metodas taip pat naudingas įbauginant oponentus.
- Pėdų judėjimas ir stovėjimas ant pirštų padės greičiau reaguoti į vykstančią žaidimo strategiją. Kelios milisekundės gali labai pakeisti galutinį situacijos rezultatą.
- Siekite didesnio tikslo, kad įbaugintumėte priešingus žaidėjus. Tai galite padaryti pakeldami rankas virš galvos arba laikydami jas šonuose. Tai taip pat psichologinis triukas, naudojamas siekiant, kad spardytojas nebūtų tikras dėl smūgio krypties.
- Skaitykite žaidėjų kūno kalbą aikštėje. Pavyzdžiui, jei stebite žaidėją, besiruošiantį spardyti kamuolį, galite numatyti trajektorijos kryptį. Žiūrėjimas į žaidėjo akis taip pat gali parodyti smūgio kryptį.
Žingsnis 4. Atakuokite visus kamuoliukus, kurie ateina link jūsų
Bet koks vartininkui atitekęs kamuolys gali patekti į vartus. Jūs turite numatyti ir atakuoti visus kamuolius, kurie patenka į vartus, kad priešininkų komanda negautų įvarčio. Tai reiškia, kad net jei kamuolys yra spardomas aukščiau nei jūsų ūgis, šokinėkite!
Žingsnis 5. Išsaugokite tikslą rankomis ir kojomis
Yra keletas skirtingų būdų, kaip apginti vartų plotą - nuo kamuolio gaudymo, spyrimo ar smūgio. Pasirinkti, kokią gynybos strategiją naudosite, priklauso nuo to, kaip kamuolys priartėja prie vartų zonos.
- Gaudykite kamuolį, kai tik įmanoma. Tokiu būdu galite jį mesti į savo komandos draugus, kad jie turėtų galimybę pelnyti taškų.
- Kai pagauni kamuolį, turi dvi galimybes jį žaisti: mesti arba spirti į komandos draugą.
- Yra atvejų, kai kamuolio gaudymas yra nepraktiškas, pavyzdžiui, kai kamuolys yra spardomas per aukštai arba per greitai. Tokiais atvejais galite atmušti kamuolį delnu ar pirštų galiukais arba mušti.
- Avarinėje situacijoje, pvz., Kai įvarčiui gresia tiesioginis pavojus, spardykite kamuolį iš pradžių jo nepagaudamas.
- Jei kamuolys yra žemas aikštelėje arba artėja prie jūsų tolygiu kampu, nusileiskite ant žemės ir iškart kelkitės.
- Greitai atsikelkite po smūgio, gaudymo ar smūgio į kamuolį. Niekada nežinai, kada reikia grįžti, kad sutaupytum.
3 dalis iš 3: Kūno ir proto lavinimas
Žingsnis 1. Pratinkite kūno širdies ir kraujagyslių sistemą
Futbolas yra greita sporto šaka, reikalaujanti 90 ar daugiau minučių bėgimo. Net jei saugote vartus ir nebėgate tiek, kiek puolėjai, vis tiek turite būti tinkami ir pasiruošę greitai bėgti tiek aikštėje, tiek aikštėje.
- Bėgimas yra viena iš svarbiausių veiklų tiek futbolininkams, tiek vartininkams. Pabandykite bėgti sparčiai bent 90 minučių, kad įsitikintumėte, jog jūsų kūnas gali atlaikyti žaidimą.
- Jūs taip pat turite greitai bėgti vartų zonoje, kad apsaugotumėte jį nuo smūgių. Praktikuokite bėgdami greitai. Pavyzdžiui, galite sprukti 10 kartų 100 metrų, kad jūsų kūnas būtų pasirengęs tikslui.
Žingsnis 2. Atlikite jėgos treniruotes
Kaip vartininkas, jūs turite sugebėti išlaikyti kamuolį iš vartų zonos ir spardydamas, ir mėtydamas. Norėdami tai padaryti kuo efektyviau, įsitikinkite, kad blauzdos ir rankos yra tvirtos. Šias dvi kūno dalis galite treniruoti keldami svarmenis.
- Kardio pratimai, tokie kaip bėgimas, sustiprins jūsų blauzdas, tačiau treniruotės, skirtos kojoms, padidins jūsų jėgą. Apsvarstykite tokius pratimus kaip pritūpimai, atsilenkimai ir kojų spaudimas. Visi jie veiks visą blauzdą.
- Kadangi vartininkai taip pat turi naudoti rankas ir rankas, taip pat svarbu padidinti viršutinės kūno dalies jėgą. Apsvarstykite tokius pratimus kaip pečių spaudimas, bicepso garbanojimas, krūtinės spaudimas ir riešo garbanojimas. Naudodami pagalbinį prietaisą, pvz., „Gripmaster“, sustiprinsite pirštus ir riešą.
- Taip pat galite apsvarstyti jėgos ir lankstumo pratimus, tokius kaip joga. Geriausios tarptautinės komandos, tokios kaip „Bayern München“, praktikuoja jogą ne tik kaip jėgos treniruotės papildymas, bet ir tam, kad pagerintų lankstumą ir smulkiąją motoriką. Be to, joga gali išmokyti jus efektyviau susikaupti ir atsipalaiduoti.
Žingsnis 3. Praktikuokite smulkiąją ir šiurkščiąją motoriką
Norint tapti sėkmingu futbolininku ir vartininku, reikia daugiau nei sugebėjimo spirti ar mesti kamuolį. Atminkite, kad vartininkas niekuo nesiskiria nuo kitų žaidėjų, išskyrus tai, kad jam leidžiama naudoti rankas vartų aikštelėje. Norėdami efektyviai valdyti kamuolį rankomis ir kojomis, turėsite lavinti smulkiąją ir bendrąją motoriką.
- Norėdami lavinti pėdų ir blauzdų bendrąją ir smulkiąją motoriką, atlikite į veiklą orientuotus pratimus, pvz., Lašinkite kamuolį į skirtingas puses ir spardykite jį iš skirtingų atstumų netoli vartų. Norėdami, kad smūgiai neleistų kamuoliukui atitrūkti nuo vartų, išmokite savo kūną ir kojas pastatyti norima kryptimi.
- Taip pat turėtumėte atlikti du pagrindinius vartininkų veiksmus: maišymą ir kryžminimą. Šaligatvis lavins jūsų maišymo įgūdžius, o blauzdų nukreipimas priešinga klubų kryptimi padės persikelti.
- Kaip vartininkas, jūs taip pat turite išmokyti rankas, kad judriau valdytumėte kamuolį. Mėtymo ir gaudymo pratimai, atlikti kartu su treneriu ar komandos draugu, padės lavinti rankų įgūdžius.
Žingsnis 4. Pagerinkite savo reakcijos laiką
Vartininkai turi sugebėti numatyti priešininkų žaidėjų judesius ir tinkamai reaguoti. Praktika gali padėti pagreitinti reakcijos laiką, o tai gali būti skirtumas tarp sėkmingo tikslo gynimo ar nesėkmės.
Vienas geras pratimas padidinti reakcijos laiką yra smūgiuoti kamuolį į sieną skirtingomis pėdos dalimis, tada pabandyti sustabdyti atšokimą pro kūną
5 žingsnis. Sužinokite, kaip numatyti priešingų žaidėjų judesius
Vienas iš pagrindinių vartininko uždavinių yra suprasti priešininkų žaidėjų mintis ir numatyti jų judesius. Išmokę skaityti priešingų žaidėjų judesius, galėsite geriau juos numatyti, o tai taip pat padės blokuoti metimus ir nustatyti žaidimo eigą.
- Dažnas futbolo žaidimas suteiks praktinės patirties skaitant kitų žaidėjų judesius. Paprastai yra žaidimo modelių, kuriuos galite aptikti žaidime.
- Žiūrėdami vartininkų ir kitų žaidėjų vaizdo įrašus, galite analizuoti papildomą taktiką, todėl taip pat galėsite efektyviau numatyti gynybinius ir puolimo judesius. Tada galite nustatyti tinkamą strategiją.
- Vienas pratimas, galintis padėti numatyti žaidėjo judesius, yra baudos smūgiai. Tiesą sakant, naudojant kelis eismo kūgius, taip pat galite padėti jums praktikuoti šį įgūdį.
- Pratinkite nusileisti, kad užblokuotumėte kamuolį ant minkšto kilimėlio ar lovos.
Žingsnis 6. Supraskite, kaip geometriniai principai gali pagerinti jūsų techniką
Būti vartininku reikia tikėtis smūgių, kurie gali įvykti skirtingu greičiu ir kampu. Geometrijos ir pagrindinės matematikos principų supratimas gali padėti nustatyti rutulio kryptį, kad galėtumėte efektyviau numatyti.
- Visada stenkitės uždaryti kampą, kad priešininkas neturėtų daug šaudymo pozicijų. Pavyzdžiui, jei jis artėja prie tikslo iš dešinės, nestovėkite viduryje. Susidurkite su kamuoliu kūnu ir stovėkite arti dešiniojo stulpo.
- Gera bendra taisyklė, padedanti tinkamai išdėstyti save, yra apsimesti, kad manote, jog iš kamuolio ir į vartų centrą išeina styga. Padėkite save šioje sriegio padėtyje.
- Jei kamuolys smūgiuojamas tiesiai į jus, nenuleiskite rankų. Užuot tai darę, nuleiskite kūną, kad prireikus galėtumėte šokti į priekį.
- Jei priešininkas įmuša baudinį, taip pat blokuoja kampinį. Ieškokite rutulio krypties akyje ar pėdoje, kad nustatytumėte blokuojamą kampą.
Žingsnis 7. Stiprinkite psichinę ištvermę
Žaidžiant futbolo komandoje, įskaitant vartininką, reikia turėti reikiamų psichinių jėgų. Lavindami protinę ištvermę, galite sėkmingai įveikti visas kliūtis. Šios kliūtys gali atsirasti ne tik žaidimo metu, bet ir komandos viduje.
- Žinokite, kad rungtynėse ar net praktikoje niekas niekada nepavyks. Turite būti emociškai lankstus ir niekada nepasiduoti, kad greitai atsigautumėte po nesėkmės, kad nesėkmė netaptų jūsų komandos nepatogumu.
- Pasitikėjimas savo sugebėjimais taip pat gali padėti padidinti psichinę ištvermę. Toks požiūris gali kilti suvokus, kad sunkiai treniravotės arba kad turite labai stiprią ir palaikančią komandą.
- Kognityviniai pratimai, tokie kaip motyvuotas kalbėjimas ir teigiamų situacijų matymas, taip pat sustiprina jūsų protą ir paruošia jus varžyboms. Vizualizacija, kai įsivaizduojate žaidimą iš tikrųjų to nepadarę, taip pat yra dar vienas veiksmingas pratimas.
- Pokalbis su terapeutu ar sporto psichologu gali padėti jums atpažinti ir sustiprinti žaidimą. Pavyzdžiui, jūs visada galite jaustis kalti, kai jūsų komanda pralaimi. Tačiau žinojimas, kad futbolas yra komandinis sportas, ir supratimas, kad klaidos ne visada yra jūsų atsakomybė (galbūt tai yra gynėjų indėlis), padės jums tapti stipresniu žaidėju.
Patarimai
- Atminkite, kad nė vienas žaidėjas nepradeda tobulai. Jei norite būti puikus vartininkas, turite daug praktikuoti, būti kantrus ir pasitikėti savimi. Stenkitės toliau ir nepasiduokite!
- Neleisk kitiems žmonėms tavęs kaltinti dėl pralaimėjimo. Atminkite, kad net ir padarius klaidą kamuolys jau praėjo 10 kitų žaidėjų.
- Klausykite komandos ir bendraukite su jais. Futbolas yra bendradarbiavimo sporto šaka, todėl, norėdami sustabdyti atakas, turėsite bendrauti su savo komanda.
- Nebijokite įšokti. Jei reikia, nusipirkite kelio pagalvėles.
- Išdrįsk pašokti - svarbiausia. Sužinokite, kaip nuspėti priešininko judesius ir stebėti kamuolį bei jo judesius.
Įspėjimas
- Net ir sėkmingiausi vartininkai daro rimtų klaidų. Kai tai atsitiks jums, mokykitės iš savo klaidų ir judėkite toliau, bet nenusiminkite.
- Žaisdami laikykite galvą. Daugelis vartininkų yra sužeisti dėl susidūrimo vienas prieš vieną, nukreipdami kamuolį.
