Nors tai skamba šiek tiek keistai, vyrai taip pat gali jaustis mažiau pasitikintys savo kūno formomis. Gerai, kad vyrai jaučiasi sąmoningi, kai yra nuogi. Tačiau svarbiausia, kad jums būtų patogu ir pasitikėtumėte savo išvaizda. Turėdami teisingas mintis, atrodysite ir jausitės užtikrintai, kai žiūrėsite į veidrodį arba kai kiti žmonės žiūrės į jūsų kūną.
Žingsnis
1 dalis iš 3: pasitikėjimas savimi nuogas
Žingsnis 1. Nusivilkite visus drabužius, kuriuos dėvite
Nusivilkite visus drabužius, kuriuos dėvite. Vienintelis būdas nuogoms įveikti baimę, nerimą ir abejones yra kova su ja galva.
- Jūs neturite to daryti kitų žmonių akivaizdoje. Pirmasis žingsnis yra įsitikinti, kad esate patogus, kai esate nuogas.
- Būtinai atlikite šį veiksmą prieš veidrodį. Tai daroma tam, kad galėtumėte stebėti visas savo kūno dalis, ypač sunkiai matomas.
- Palaipsniui ilginkite savo nuogumo trukmę. Tai nereiškia, kad turite iš karto tapti nudistu. Tiesiog praleiskite daugiau laiko be drabužių. Šis metodas greičiausiai padės jums jaustis patogiau.
2 žingsnis. Sutelkite dėmesį į savo teigiamas savybes
Norėdami likti pasitikintys savimi, kai esate nuogas, paryškinkite tas kūno dalis, kurios leidžia jaustis užtikrintai. Susikoncentravimas į mėgstamas kūno dalis gali padėti sukurti pasitikėjimą savimi ir paskatinti tobulinti kitas kūno dalis.
- Atminkite, kad žmogaus kūnas susideda iš daugelio dalių. Tai reiškia, kad yra didelė tikimybė rasti kažką teigiamo apie save. Pavyzdžiui, galite turėti stiprias kojas, gražią nugarą ar nuostabią „galią“. Bet kokiu atveju, mėgstamos kūno dalies atpažinimas yra gera pradžia.
- Jei turite problemų, jums nereikia sudaryti mėgstamų kūno dalių sąrašo. Pradėkite atpažindami savo kūno dalis, kurios jums atrodo patrauklios (net jei jos vis dar matomos, kai nesate nuogas). Pavyzdžiui, galite turėti gražią šypseną ar tvirtas rankas.
Žingsnis 3. Kova su neigiamomis mintimis apie savo kūną
Neigiamos mintys gali sugriauti žmogaus pasitikėjimą savimi. Žinoma, tai gali apsunkinti žmogaus prigimtinę kūno formą. Be to, tai gali priversti jį nustoti tobulėti. Todėl nustatykite šias neigiamas mintis ir pakeiskite savo mąstymą. Yra keletas neigiamų minčių, kurios gali turėti įtakos tam, kaip žmogus mato save.
- Viskas arba nieko. Galbūt neturite raumeningo skrandžio ar įtemptų raumenų. Tačiau jūs galite pakeisti ir patobulinti save, kad turėtumėte šias teigiamas savybes. Atminkite, kad vis tiek galite gauti tai, ko šiuo metu neturite.
- Filtras. Skundžiantis dėl nepatrauklių kūno dalių ir nekreipiant dėmesio į patrauklias dalis, galite jaustis nesaugiai, kai esate nuogas. Todėl svarbu nustatyti jums patinkančią kūno dalį. Atminkite, kad viena jūsų kūno dalis tikrai nusipelno pagyrimo.
- Neigiami žodžiai. Nepaverskite neigiamų aspektų kritikos savęs atspindžiu. Yra didelis skirtumas tarp „Mano skrandis per didelis, turiu stengtis numesti svorio“ir „turiu antsvorio, nes negaliu prisiversti mankštintis“. Kai kritikuojate save, taip pat turite rasti būdų, kaip tobulėti.
Žingsnis 4. Žinokite aspektus, kuriuos galima patobulinti
Svarbu jausti pasitikėjimą savo kūnu (ir kai esi nuogas). Tačiau tai nereiškia, kad jūsų kūnas ir jūs esate tobulas. Nustatykite idealias kūno formas, kurias norite pasiekti. Tai daroma siekiant išlaikyti pasitikėjimą savimi ir savo išvaizdą.
- Nustatykite mažus, paprastus ir lengvai įgyvendinamus tikslus, kad būtų galima lengvai stebėti jūsų pažangą ir pasiekimus. Tai puikiai tinka idealiems kūno tikslams, pavyzdžiui, tobulinti kūno formas ar pakeisti plaukų stilių, nes pažangą lengviau stebėti.
- Taip pat apsvarstykite psichinius tikslus, pavyzdžiui, daugiau dėmesio skirkite teigiamiems savo kūno aspektams. Pavyzdžiui, kiekvieną rytą girti vieną iš teigiamų savo kūno aspektų gali pagerinti nuotaiką ir pasitikėjimą savimi, kai esate nuogas.
2 dalis iš 3: Padarykite savo kūną puikų, kai jis yra nuogas
Žingsnis 1. Laikykite savo kūną švarų
Reguliarus kūno priežiūra ir valymas gali pagerinti jūsų išvaizdą. Gali tekti priprasti prie naujų gerų įpročių. Tačiau rezultatai bus labai patenkinti.
- Maudykitės reguliariai. Reguliariai maudykitės, kad jūsų kūnas ir plaukai nebūtų nešvarūs, aliejai ir prakaitas. Naudokite muilą ir šiltą vandenį. Nuplaukite visas kūno dalis, kol jos bus švarios. Po to išdžiovinkite rankšluosčiu.
- Pašalinkite kūno kvapą. Be to, kad kūnas būtų švarus, ypač tos dalys, kurios dažnai yra nešvarios ir prakaituotos, pavyzdžiui, pažastyse, taip pat reikia naudoti dezodorantą ir odekoloną. Švelnus, švelnus, bekvapis dezodorantas puikiai pašalina kūno kvapą.
- Norėdami sustiprinti natūralų kvapą, naudokite odekoloną. Tiesiog naudokite nedidelį kiekį odekolono. Geriausia nepurkšti per daug odekolono, kad aromatas nebūtų per stiprus.
2 žingsnis. Taip pat gydykite tam tikras kūno dalis
Kai kurioms jūsų kūno dalims gali prireikti ypatingos priežiūros. Nagams ir dantims gali prireikti papildomos priežiūros. Tačiau nagai ir dantys gali padėti padidinti pasitikėjimą savimi ir pagerinti jūsų išvaizdą.
- Reguliariai kirpkite nagus ir nagus. Nagų ir nagų kirpimas kartą per savaitę gali sutrumpinti. Nukirpkite nagus, juos nukirpę, kad jie atrodytų lygesni. Be to, minkšti nagai nebus įstrigę drabužiuose ir nepakenks kitiems.
- Rūpinkitės burnos higiena. Valykite dantis du kartus per dieną. Be to, kasdien valykite tarpdančius. Taip pat naudokite burnos skalavimo skystį, kad kvėpavimas būtų gaivus. Jei norite, kad jūsų dantys atrodytų švaresni ir gražesni, kreipkitės į odontologą, kad išbalintumėte ar ištiesintumėte dantis.
Žingsnis 3. Gerai prižiūrėkite savo odą
Švari ir sveika oda yra labai patraukli daugumai žmonių. Žinokite savo odos tipą, kad rastumėte tinkamų produktų, kurie galėtų išspręsti jūsų odos problemas.
- Reguliarus maudymas gali padėti pašalinti nešvarumus ir aliejų, kurie gali sukelti dėmių ir dėmių ant odos. Būtinai išvalykite prakaituotas kūno dalis.
- Saugok save nuo saulės. Saulės šviesa gali pažeisti odą. Be to, nors tai ne visada sukelia odos vėžį, saulė gali sukelti odos pūsles. Pūslelinė oda tikrai neatrodys patraukliai. Dienos metu apsaugokite odą nuo saulės. Dėvėkite ne per daug atskleidžiančius drabužius ir naudokite apsaugos nuo saulės priemones.
- Kad oda būtų švari, valgykite įvairių vaisių ir daržovių. Valgykite morkas, abrikosus, špinatus, pomidorus ir uogas. Lašiša ir skumbrė taip pat yra geras pasirinkimas. Taip pat galite valgyti riešutus ir sėklas.
Žingsnis 4. Kova su spuogais
Pašalinkite nešvarumus ir spuogus, esančius visame kūne. Reguliariai maudantis galima išvengti spuogų atsiradimo. Be to, po treniruotės nuvalykite kūną, kad pašalintumėte prilipusį prakaitą.
- Jei turite spuogų, naudokite švelnų valiklį, o ne sutraukiantį veido valiklį.
- Reguliariai keiskite ir valykite patalynę. Miegant prie patalynės gali prilipti nešvarumų ir negyvos odos. Reguliariai valydami lakštus galite išvengti nešvarumų prilipimo prie odos.
Žingsnis 5. Išlaikykite idealų svorį
Kiekvienas turi skirtingą kūną. Todėl jūsų idealus svoris priklausys nuo jūsų ūgio, sveikatos būklės ir aktyvumo lygio. Pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte savo idealų svorį.
- Riebalai, kurie kaupiasi tam tikrose kūno dalyse, taip pat yra susiję su jūsų svoriu. Nustatykite, kuri kūno dalis jums sukelia diskomfortą. Po to sudarykite pratimų planą, kuris galėtų išspręsti to skyriaus problemą.
- Norėdami padėti kontroliuoti savo svorį, turite atsižvelgti į kasdien suvartojamų kalorijų skaičių. Jei norite numesti svorio, nesumažinkite per daug suvartojamų kalorijų. Jums tikrai reikia pakankamai energijos mankštintis ir atlikti kasdienę veiklą. Vietoj to valgykite maistą, pagamintą iš augalų, tokių kaip vaisiai, daržovės ir kviečiai. Ši parinktis turi mažiau kalorijų, tačiau yra sveika, todėl jūs vis dar turite pakankamai energijos judėti.
Žingsnis 6. Ugdykite raumenis
Turėti stiprius ir tonizuotus raumenis nėra vienintelis būdas atrodyti puikiai. Tačiau raumenys tikrai padarys jūsų kūną daug patrauklesnį. Lavinkite raumenis sportuodami ir laikydamiesi dietos.
- Nuspręskite, kurią kūno dalį norite patobulinti. Tam tikri pratimų metodai gali padėti tonizuoti raumenis konkretesnėse kūno dalyse. Norėdami sukurti pilvo raumenis, pabandykite atsisėsti ar atlikti kitus vidurinės kūno dalies treniruočių metodus. Norėdami tonizuoti rankų raumenis, pabandykite atlikti atsispaudimus, prisitraukimus ir sunkumų kilnojimą. Kaip ir bet kuris svorio metimo planas, rinkitės pratimus, atitinkančius jūsų tikslus. Prieš treniruotę būtinai pasitempkite.
- Įsitikinkite, kad valgote pakankamai baltymų. Baltymai gali padėti sukurti raumenis. Jautiena, vištiena ir kiaušiniai yra geri baltymų šaltiniai. Jei nemėgstate valgyti mėsos, migdolai ir varškė yra gera alternatyva.
Žingsnis 7. Gerkite pakankamai vandens
Kiekvieną dieną jums reikia mažiausiai 13 stiklinių vandens. Vanduo gali padėti išlaikyti odą švarią. Vanduo taip pat gali neleisti persivalgyti ir likti hidratuotas sportuojant.
3 dalis iš 3: pasitikėjimas savo partneriu
Žingsnis 1. Naudokite pasitikinčią kūno kalbą
Kai nenešiojate nė vieno siūlo, kūno kalba yra labai svarbi, kad jaustumėtės patogiai ir pasitikėtumėte savimi. Net jei nesijaučiate pasitikintis savimi, padirbimas gali padėti labiau pasitikėti savimi.
- Įsitikinkite, kad jūsų laikysena yra teisinga. Stovėdamas ar sėdėdamas tiesiai atrodysi aukštesnis. Pakelkite smakrą ir atpalaiduokite pečius, kad jūsų poza atrodytų labiau pasitikinti savimi. Šią pozą taip pat turėtumėte naudoti rengdamiesi kaip įprasta. Pasitikinti laikysena yra labai svarbi, kai nenešiojate drabužių.
- Šypsokis. Draugiškas veidas atrodys labiau pasitikintis savimi ir patrauklesnis prieš kitus žmones.
- Pažvelkite į priekį ir palaikykite akių kontaktą. Tai darydami jūs ir jūsų partneris turėsite stipresnį ryšį. Be to, jūsų partneris taip pat privers pažvelgti į akis, o ne į kitas kūno dalis. Jei vis dar jaudinatės, kad esate nuogas prieš kitus žmones, šis metodas gali padėti atitraukti akis nuo kūno.
Žingsnis 2. Įsitikinkite, kad jūsų kūno plaukai yra tvarkingi ir gerai prižiūrimi
Galbūt neprieštarausite, kad plaukai auga ilgi ir nereguliariai. Tačiau jūsų partneris gali prieštarauti. Ilgas ir netaisyklingas kailis atrodo mažiau patrauklus. Be to, jūsų partneris gali nenorėti jo liesti. Žinoma, jūs norite, kad jūsų partneris tiesiogiai liestų jūsų odą, o ne kūno plaukus.
- Plaukai po pažastimis. Pažastis yra kūno dalis, kuri labai prakaituoja. Plaukų kirpimas pažastyse gali padėti sumažinti prakaitavimą. Nereikėtų skusti pažastų plaukų, kol jie nesibaigs. Nukirpkite, nukirpkite ir neleiskite pažasties plaukams būti per ilgi,
- Krūtinės plaukai. Jei esate sportininkas, jūsų krūtinė gali būti ta kūno dalis, kurioje neturėtų būti plaukų. Švelniai nuskuskite krūtinę, tada elektriniu skustuvu nupjaukite likusius plaukus. Taip pat galite vašku pašalinti plaukus ant krūtinės. Taip pat galima naudoti elektrinį skustuvą, kad jūsų krūtinės plaukai būtų tvarkingi ir vyriški (jei norite).
- Nugaros plaukai paprastai yra mažiau patrauklūs. Jei jums nepatinka nugaros plaukai, pašalinkite juos vašku, nes jie yra mažiau skausmingi. Be to, šis metodas yra labai tinkamas, nes jums gali būti sunku skusti plaukus, kurie nėra aiškiai matomi.
- Gaktos plaukai. Kaip ir krūtinė bei pažastys, dauguma vyrų paprastai nesiskuta gaktos plaukų, išskyrus sportininkus, kurie nori būti aerodinamiškesni. Naudokite elektrinį skustuvą, kad gaktos plaukai būtų tvarkingi ir trumpi. Tai gali sumažinti prakaitą ir kvapą. Be to, jūsų gaktos taip pat atrodys didesnės.
Žingsnis 3. Sutvarkykite kambarį taip, kad būtų patogiau
Jūsų komfortas ne visada yra pasitikėjimas savimi. Šiek tiek pakoreguodami kambarį, kad būtų patogiau, jūs ir jūsų partneris būsite labiau atsipalaidavę nuogai. Be to, tai taip pat gali padėti pakeisti atmosferą intymesnę.
- Įsitikinkite, kad kambario temperatūra yra tinkama. Yra keli veiksniai, lemiantys, ar kambario temperatūra yra tinkama, ar ne. Paprastai kiekvienas turi skirtingą kambario temperatūrą. Jei esate nuogas, įsitikinkite, kad kambario temperatūra yra šiek tiek aukštesnė nei įprasta. Tai daroma, kad nesušaltumėte. Per šalta patalpa sumažins kraujotaką, todėl jūsų kūno dalys gali susitraukti ieškodamos šilumos.
- Užgesinkite šviesas. Jei jums ir jūsų partneriui nėra patogu būti nuogam vienas priešais kitą, šiek tiek pritemdytos šviesos gali padėti paslėpti tam tikras kūno dalis. Be to, silpnos šviesos gali atmosferą padaryti romantiškesnę. Jei norite būti drąsesni, taip pat galite uždegti žvakę. Tačiau įsitikinkite, kad priešgaisrinė signalizacija yra išjungta.
- Įsitikinkite, kad kambaryje nėra kvapo. Jūsų kūno kvapas gali būti baigtas, bet jūs tikrai nenorite, kad kambarys kvepėtų blogai. Jei kambarys bus švarus ir tvarkingas, galite atsikratyti jame esančių kvapų. Šiek tiek purškiant oro gaiviklį taip pat galima atsikratyti nemalonių kvapų.
Žingsnis 4. Juokitės
Visi nuobodžiai jautėsi gėdingi. Jūsų partneris taip pat gali jausti gėdą būti nuogas jūsų akivaizdoje. Pašviesinkite nuotaiką juokaudami, juokdamiesi ar surasdami ką nors juokingo aplinkui. Juokas jums ir jūsų partneriui bus patogesnis. Be to, juokdamiesi kartu taip pat galite sustiprinti ryšį tarp jūsų ir jūsų partnerio.
Žingsnis 5. Tegul jūsų partneris paliečia jus
Tai ne visada reikia padaryti, kai esi nuogas. Laikydami savo partnerio ranką, galite suprasti, kad tikrasis ne visada yra jūsų atspindys veidrodyje. Kito žmogaus prisilietimas gali priversti jus jaustis patrauklesniu ir vertingesniu.
- Jei jau turite partnerį, pakvieskite jį paliesti. Prisilietimas ne visada turi būti erotinis. Apkabinimai ir masažai gali padėti jums suprasti, kad jūsų partneris jums atrodo patrauklus.
- Jei esate vienišas arba neturite partnerio, kuris galėtų jus paliesti, apsilankymas masažo salone yra puiki alternatyva jausti kito žmogaus prisilietimą. Be to, po to jausitės atsipalaidavę.
Patarimai
- Viena iš odos procedūrų, kurią dažnai pamiršta vyrai, yra veido ir kūno losjonų naudojimas. Vienas iš paprasčiausių būdų, kaip padaryti jūsų odą patrauklesnę, yra naudoti drėkinamąjį kremą. Išbandykite įvairius losjonus, kad surastumėte norimą kvapą ir tekstūrą.
- Jei dar niekada nedirbote vašku, kreipkitės į profesionalią pagalbą, kad gautumėte patenkinamus rezultatus.
- Laikydamiesi dietos pasitarkite su dietologu, kad surastumėte sveiką ir veiksmingą mitybos planą, kuris atitiktų jūsų poreikius.
- Norėdami nustatyti tinkamą pratimų planą, pasikonsultuokite su asmeniniu treneriu, kuris gali padėti pasiekti užsibrėžtus tikslus.
Įspėjimas
- Jei neigiamos mintys apie jūsų kūną sukelia depresiją arba norite pakenkti sau, nedelsdami pasikalbėkite su artimiausiais. Kreipkitės pagalbos į artimą draugą, giminaitį ar profesionalų psichiatrą.
- Dietos ar mankštos metu nespauskite savęs per stipriai. Galite susižeisti arba susirgti. Pasitarkite su savo gydytoju prieš nuspręsdami dėl dietos/mankštos plano, atitinkančio jūsų poreikius.
