Galbūt manote, kad pasitikėjimas savimi yra tas pats, kas turėti mėlynas akis. Jūs galite gimti tokiu būdu arba ne. Jei turite tokį mąstymą ir jaučiate menką pasitikėjimą savimi, esate pasirengęs priimti nesėkmę. Atėjo laikas atsisakyti minties, kad kažkas gali ne tik išsiugdyti jūsų pasitikėjimą savimi, pakeisti jūsų mąstymo būdą ir veikti, bet ir pasakyti, kaip galite išsiugdyti pasitikėjimą savimi, kurio neturėjote iki tol dabar. Jei norite sužinoti, kaip tapti labiau pasitikinčiam savimi, pradžiai perskaitykite 1 veiksmą.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Tinkamo mąstymo ugdymas
Žingsnis 1. Didžiuokitės savo jėgomis
Jei norite jaustis užtikrintai, pirmiausia turite pagalvoti apie tai, ką išgyvenote. Galbūt manote, kad jums nėra nieko gero, jūs neturite jokių sugebėjimų, kurie jums galėtų padėti, ir kad aplinkiniai žmonės atrodo daug geriau ir patraukliau, nei atrodote. Visi šie požiūriai turi būti atmesti, jei esate pasiryžę keistis! Sudarykite visų savo dorybių sąrašą - nuo gero klausytojo iki dainavimo gražiu balsu. Šie geri dalykai jums gali nieko nereikšti, tačiau pagalvokite apie tai, kad tikrai turite kuo didžiuotis.
- Jei jums patinka idėja sudaryti sąrašus, galite juos naudoti bet kuriuo metu. Įtraukite į šį sąrašą, jei prisimenate: „O, taip, man yra dar kažkas gražaus …“Tuo metu, kai jaučiatės nusivylę ar atrodote neįvertinti, perskaitykite šį sąrašą ir pasijusite geriau.
- Pasikalbėkite apie tai su savo artimu draugu. Paklauskite savo draugų, kokios yra jūsų stipriosios pusės. Jūsų draugas gali pasakyti tai, ko niekada nesupratote, nes pats to nematote!
Žingsnis 2. Pabandykite būti optimistas
Optimizmo, kaip ir Romos miesto, tikrai negalima sukurti per vieną dieną, tačiau tai nereiškia, kad beprasmiška kurti pamatus pozityviam mąstymui ir tikėjimuisi geriausio. Optimizmas ir tikėjimas dažnai eina koja kojon, nes žmonės, kurie tikisi ateities ir visada tikisi, kad įvyks geri dalykai, linkę manyti, kad viskas, kas gera, ateis savo keliu, jei jie išdrįs gyventi ar sunkiai kovoti su juo. Atlikite praktiką stebėdami savo mintis, kad pamatytumėte, ar kuri nors iš jų yra neigiama, ir pabandykite atremti kiekvieną neigiamą mintį bent trimis teigiamomis mintimis. Turėdami pakankamai pastangų, netrukus galėsite pamatyti šį gyvenimą gražesnėje šviesoje.
Kai bendraujate su draugais, pabandykite pasikalbėti apie įdomius dalykus savo gyvenime ar apie tai, ko norite, ir pamatysite, kad žmonės geriau reaguoja į jus ir jaučiatės geriau
Žingsnis 3. Paruoškite save
Pasiruošimas kiekvienai situacijai, su kuria verta susidurti, taip pat gali padėti tapti savimi pasitikinčiu žmogumi. Jei susiduriate su matematikos egzaminu, geriau išnaudokite laiką mokymuisi, kad jums pasisektų. Jei skaitote pristatymą prieš klasę, praktikuokite, kol būsite pasiruošę. Jei einate į vakarėlį, kuo daugiau sužinokite apie vakarėlį, pvz., Kas ateis, kada prasidės vakarėlis ir kitos detalės, kad įeidami į vakarėlį neatrodytumėte kaip neišmanantys žmonės kambarys. Nors neįmanoma visiškai pasiruošti kiekvienai situacijai, kuri iš tikrųjų yra linksma ir paslaptinga gyvenimo dalis, tai tikrai gali priversti jus jaustis gerai pradėjus.
- Jei leidžiate laiką grupėje, jausitės labiau pasitikintys savimi, kai turėsite kuo pasidalyti, nei tiesiog sėdėdami ir klausydamiesi kitų žmonių. Norėdami užsitikrinti pasitikėjimą savimi, jums nereikia nuolat kalbėti, bet įpratę kalbėti, jausdami, kad turite ką pasakyti.
- Dalykitės dalykais, kuriuos norite bendrinti, skaitydami įdomius straipsnius, žiūrėdami naujienas, tyrinėdami naujausią veiklą ar dalykus, kurie jums įdomūs. Pokalbio metu aptarkite temą, kurią ištyrėte, ir pažiūrėkite, kur ji veda. Turėdami informacijos, patvirtinančios tai, ką sakote, galėsite labiau pasitikėti pokalbiu.
- Jūsų žinios apie tam tikrą dalyką ar turimi specialūs įgūdžiai - nuo baldų gamybos žinių iki tinkamų batų pasirinkimo atsisveikinant su mokykla - padės žmonėms ieškoti jūsų pagalbos. Galite sukurti pasitikėjimą savimi padėdami kitiems ir matydami, kad jie gali iš jūsų ką nors gauti.
Žingsnis 4. Nustokite lyginti save su kitais
Jums tiesiog reikia sutelkti dėmesį į save ir tai, kaip galite pasiekti savo tikslus, užuot stebėję savo kaimyną, stebėdamiesi, kodėl negalite būti patrauklus/protingas/pasitikintis savimi žmogus. Elkitės gerai ir sutelkite dėmesį į savo svajones bei tikslus, kad jaustumėtės didžiuodamiesi savimi, kad juos įgyvendinote.
- Supraskite, kad kitų žmonių gyvenimo dievinimas pagal išvaizdą yra įprastas reiškinys. Kitaip tariant, jūs negalite matyti viso kieno nors gyvenimo vaizdo, pagrįsto vien kasdieniu bendravimu.
- Sustokite ir susikoncentruokite į save, jei pradėsite lyginti save su kitais. Ieškokite būdų, kurie galėtų padaryti jus sėkmingus, laimingus ir pagerinti situaciją, kurioje esate.
- Žmonės, kuriems trūksta pasitikėjimo savimi, visada kvestionuos save ir aplinkinį gyvenimą. Nesuteikite abejonėms progos jausdamiesi pasirengę imtis jūsų laukiančių užduočių.
Žingsnis 5. Išlaisvinkite save nuo kuo daugiau negatyvumo šaltinių
Deja, jūs negalite atsikratyti kiekvienos smulkmenos, dėl kurios jaučiatės blogai, bet, žinoma, galite pabendrauti su pozityviais žmonėmis ir atsidurti situacijose, dėl kurių jaučiatės gerai. Apsvarstykite šiuos dalykus:
- Jei manote, kad kažko trūksta jūsų kūnui ar išvaizdai, nes visada žiūrite įžymybių žurnalus ar žiūrite televiziją, tiesiog palikite šį įprotį.
- Jei daug laiko praleidžiate bendraudami su draugais, šeimos nariais ar partneriais, kurie visada verčia jus jaustis beverčiais, laikas suabejoti savo santykiais. Pabandykite pakeisti šiuos santykius tvirtai bendraudami, kad parodytumėte, kaip kažkas daro įtaką jūsų jausmams. Jei santykiai nepataisomi, gali tekti priimti sprendimą nutraukti ar apriboti laiką su šiuo asmeniu.
- Jei esate įpratę mankštintis, kas jums tikrai nepatinka, ir manote, kad labai stengėtės, bet nedirbate, galbūt atėjo laikas susirasti treniruotes, kurios geriau atitiktų jūsų poreikius, tačiau tai nereiškia, kad turite sustoti, kai viskas pasidaro sunku, bet turėtumėte pabandyti nustatyti, ar kažkas jums netinka.
2 dalis iš 3: įgyvendinimas
Žingsnis 1. Darykite naujus dalykus
Jei kyla problemų dėl pasitikėjimo savimi, daryti kažką visiškai naujo ir kitokio jums gali būti ne taip smagu. Tačiau atėjo laikas būti drąsiam ir rizikuoti darant tai, ko niekada neįsivaizdavote. Tai galite padaryti vakarėlyje prisistatę naujiems žmonėms, užsirašę į šokių pamoką, net jei nenorite šokti, arba kreipdamiesi dėl darbo, kuris atrodo daug žadantis, tačiau gali sukelti daug streso. Kuo labiau pratinsitės išbandyti naujus dalykus, tuo saugiau jausitės, nes išsiugdysite vidinį jausmą, kad sugebate susidoroti su bet kokiomis jūsų gyvenimo problemomis. Yra keletas būdų, kaip padaryti naujus dalykus:
- Pradėkite nuo mažų. Pradėkite pokalbį su žmogumi, kurį dažnai matote, bet niekada nekalbėkite tarpusavyje, galbūt šalia jūsų sėdintis draugas iš matematikos pamokos ar kaimynas.
- Suplanuokite keliones į vietas, kuriose niekada nebuvote, net jei miestas yra tik 80 km nuo jūsų miesto. Pripraskite aplankyti naujas vietas ir pamatyti naujus dalykus.
- Išmokti užsienio kalbą. Daryti kažką visiškai naujo jums bus smagu ir sustiprinsite pasitikėjimą savimi.
Žingsnis 2. Pasirinkite rizikingesnį
Rizika (tai prasminga) yra susijusi su naujų dalykų atlikimu ir savo asmenybės patvirtinimu. Jei norite labiau pasitikėti savimi, neužtenka tik išbandyti naujus dalykus, o išdrįsti sau daryti tai, kas atrodo šiek tiek baisu ar neaišku. Rizika, kurią prisiimate, ne visada pasiteisina, tačiau priprasite prie rizikos jausmo ir pamatysite, kokios yra pasekmės. Rizikuodami nebesijausite kaip kažkas, kas skirta smulkmenoms, kurios jums patogu, ir jausitės pajėgūs bet kam.
- Bent kartą per dieną palikite savo komforto zoną. Jei esate pakankamai drąsus, galite pradėti kalbėtis su jums patinkančiu asmeniu ar net paprašyti jos išsikviesti!
- Jei darbe jaučiatės netinkamai, bet bijote mesti darbą, pabandykite kreiptis dėl kito darbo. Net jei nebus rezultatų, suprasite, kad rizika, kurią prisiimate, nėra tokia baisi.
- Jei reikia, susidurkite su savo baimėmis. Nereikia beviltiškai šokinėti su gumiu, jei bijote aukščio, tiesiog įlipkite į liftą ir pakilkite į dešimtą aukštą ir pažvelkite pro langą. Pamatysite, kad tikrai galite įveikti tai, kas jus taip ilgai stabdė.
Žingsnis 3. Skirkite laiko pabūti su žmonėmis, kurie verčia jus jaustis gerai
Teigiamos įtakos išlaikymas gali būti dar naudingesnis ugdant pasitikėjimą savimi, nei užkertant kelią neigiamai įtakai. Jei daugiau laiko praleisite su žmonėmis, kuriems rūpi ir kurie gali suteikti socialinę paramą be streso ar be rūpesčių, džiaugsitės pranašumais, nes jausitės labiau pasitikintys savimi ir galėsite geriau valdyti savo emocijas. Praleiskite pakankamai laiko bendraudami su žmonėmis, kurie su jumis elgiasi gerai, ir padarykite tai įpročiu.
Pramoga su pasitikinčiais žmonėmis taip pat labai padės. Užuot tik pavydėję jiems, išsiaiškinkite ir paklauskite savęs: „Ką jie daro kitaip nei aš ir kaip aš galiu suformuoti tą patį požiūrį?“. Pamatysite, kad savimi pasitikintys žmonės neturi būti „geresni“už jus, išskyrus teigiamą požiūrį į save
Žingsnis 4. Sukurkite pomėgį
Jei ką nors gerai mokate, o dar geriau, jei jums tai labai patinka, galite jaustis labiau išmanantys ir laimingesni, o tai padidins jūsų pasitikėjimą savimi. Pomėgis gali paskatinti kūrybiškumą, kuris bus naudingas kitose situacijose, pavyzdžiui, darbe ir jūsų socialinėje sąveikoje. Be to, pomėgiai gali sukurti socialinę paramą, kuri bus naudinga jūsų emocinei gerovei.
Turėtumėte skirti laiko tam, kas yra hobis ar veikla, kuri jus džiugina. Tai svarbus, bet sunkus dalykas žmonėms, kurie yra užsiėmę darbe arba yra prisirišę prie šeimos interesų
Žingsnis 5. Parodykite pasitikėjimą savo kūno kalba
Įpraskite atsistoti tiesiai, nes dėl geros laikysenos galite jaustis pastebėti ir labiau pasitikėti savimi. Jei jūs visada nusileidžiate, tai bus signalas sau ir kitiems, kad esate nepatenkintas savimi ir norite atrodyti mažesnis nei esate iš tikrųjų. Vietoj to, laikykite nugarą tiesiai ir traukite pečius taip, kad krūtinė būtų tiesi.
- Nesukite rankų per krūtinę. Leiskite rankoms atsipalaiduoti prie šonų arba naudokite jas signalui, kai kalbate. Tai leis jums pasirodyti kaip žmogui, kuris yra prieinamas ir labiau linkęs atsiverti.
- Kalbėdami palaikykite mandagų akių kontaktą. Žiūrėdami kam nors į akis, siunčiate pranešimą, kad jums patogu su juo kalbėtis ir esate atviri naujoms idėjoms.
- Užmezgę akių kontaktą su kitais žmonėmis, galva taip pat bus pakelta. Visą laiką žiūrėdami žemyn ar į kojas, jūs ne tik atrodysite kaip jūs, bet ir jausitės mažiau pasitikintys savimi.
- Taip pat turėtumėte vaikščioti stabiliu, pasitikinčiu žingsniu, netempdami kojų. Taip pat atrodysite ir jausitės labiau pasitikintys savimi.
Žingsnis 6. Skirkite laiko atkreipti dėmesį į savo išvaizdą
Skirdami sau pakankamai laiko atkreipti dėmesį į savo išvaizdą, parodydami, kad rūpinatės savimi, pastebėsite, kad pradedate matyti save pozityvesnėje šviesoje. Be to, taip pat turėtumėte laikytis geros asmeninės higienos, kasdien nusiprausti po dušu, šukuoti plaukus ir dėvėti švarius bei tvarkingus drabužius. Jei nesirūpinate savo fizine išvaizda, sakote sau ir kitiems, kad nenusipelnėte tiek laiko, kiek reikia rūpintis savimi.
- Jei pažvelgsite į veidrodį ir pamatysite gerai apsirengusį žmogų, galėsite geriau save įvertinti.
- Dėvėkite drabužius, kurie padės geriau jaustis. Tai reiškia, kad apsirengimas tinka jums (dabartiniam kūno dydžiui) ir leidžia atrodyti patraukliai pagal jūsų asmenybę.
- Tai nereiškia, kad turite dėvėti sunkų makiažą ar dėvėti drabužius, kurie leidžia jaustis kaip kažkas kitas. Jūs visada turite būti savimi kaip žmogus, pripratęs gyventi švariai ir sveikai.
3 dalis iš 3: Toliau tobulinkite save
Žingsnis 1. Mokykitės iš nesėkmės
Pasitikintiems žmonėms ne tik pavyksta viskas, ką jie bando padaryti. Tačiau šie žmonės sugeba susitaikyti su nesėkme ir pasimokyti iš klaidų, o ne pasiduoti, jei kažkas nesiseka. Jei matematikos egzaminas jums nepasisekė, po pokalbio neįsidarbinote arba asmuo, su kuriuo susitikinėjate, buvo atstumtas, neleiskite, kad šie dalykai išgąsdintų jūsų klausti savęs, kas nutiko ir kaip išmokote per šią klaidą. Žinoma, kartais jūs tiesiog tapote nesėkmės auka, tačiau visada turite jausti, kad valdote kiekvieną situaciją, kad vėl galėtumėte tai padaryti geriau.
- Mantra, sakanti: „Jei nepavyks iš pirmo karto …“yra tiesa. Įsivaizduokite, koks nuobodus būtų gyvenimas, jei visada būtumėte geriausias, ką bandėte padaryti. Verčiau į nesėkmę žiūrėkite kaip į galimybę kitą kartą įrodyti, kas esate.
- Turite išmokti žinoti, kur suklydote, mokydamiesi priimti, kai viskas vyksta ne taip, kaip jums patinka.
Žingsnis 2. Daugiau mankštinkitės
Nors vien mankštindamiesi galite jaustis turtingu žmogumi, tačiau įpratę mankštintis bent 30 minučių per dieną arba vos kelis kartus per savaitę galite jaustis geriau tiek protiškai, tiek fiziškai. Pratimai skatina smegenis gaminti endorfinus ir fiziologiškai leidžia jaustis taip, kad jūsų gyvenimas būtų geresnis, ir suteiks neįkainojamos naudos jūsų kūnui. Tai yra abipusiai naudinga situacija, o nustačius sau tinkantį pratybų tikslą galite jaustis labiau pasitikintys savimi.
Pratimus taip pat galite naudoti kaip galimybę išeiti iš savo komforto zonos ir išdrįsti išbandyti naujus dalykus. Kai kurie vis dar gali bijoti pradėti praktikuoti jogą ar lankyti „Zumba“užsiėmimus, tačiau kai tai išbandysite, tai nėra taip baisu, kaip galite pamanyti
Žingsnis 3. Daugiau šypsokitės
Įrodyta, kad šypsena ne tik daro jus laimingesnius, bet ir gali padaryti aplinkinius pozityvesnius jūsų atžvilgiu. Šypsena, net jei manote, kad tai yra paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, taip pat gali jus labiau pasitikėti bendraujant su žmonėmis ir gyvenant savo gyvenimą. Šypsantis taip pat bus lengviau kitiems žmonėms prieiti prie jūsų ir pakviesti naujų draugų ar naujų galimybių į savo gyvenimą tik pajudinus lūpas. Nėra jokios priežasties daugiau nesišypsoti, kad ir kaip blogai jaustumėtės!
Žingsnis 4. Nebijokite prašyti pagalbos
Jei esate pasitikintis savimi, tai nereiškia, kad turite būti visapusiškas žmogus, kuris visada yra puikus. Tačiau tai reiškia, kad esate žmogus, galintis pripažinti, kad yra kažkas, ko negalite padaryti pats. Pripažindami jausite pagarbą sau ir pasitikėsite savimi, o jei paprašysite pagalbos, kai jums prireiks, ne tik galėsite pasiekti daugiau, bet ir didžiuotis savimi, kad esate pasirengę prieiti prie kažko ir paprašyti už jų pagalbą.
Jei paprašysite kažkieno pagalbos, jis paprastai paprašys jūsų pagalbos, ir jūs suprasite, kad esate tikrai reikalingi
Žingsnis 5. Išmokite gyventi šia akimirka
Jei jaučiatės mažiau pasitikintys savimi, tai gali būti dėl to, kad leidžiate sau pasinerti į praeitį arba nerimaujate dėl to, kas nutiks ateityje. Gyvenimas šiuo momentu gali padėti jaustis ramiai su tuo, kas vyksta šiuo metu. Šis metodas leis jaustis laimingesniam ir labiau atsipalaidavusiam, tačiau šis įprotis nėra lengvas.
- Išmokus atsikratyti rūpesčių dėl ateities ir priimti tai, kas įvyko praeityje, gali padėti gyventi dabartimi.
- Atlikite jogos ar sąmoningumo meditaciją. Ši praktika taip pat gali padėti jums gyventi šiuo momentu.
Patarimai
- Pamirškite savo baimę, kad negalėsite atlikti gero darbo. Atminkite, kad niekas nėra tobulas. Taigi nebijokite klysti.
- Jūs tiesiog turite būti savimi. Neleiskite niekam jūsų valdyti ir priversti nebūti savimi, nes tik taip galite jaustis tikrai pasitikintys.
- Suvokti savo viduje paslėptus sugebėjimus. Stenkitės būti geriausiu savimi, žinodami, kokių tikslų norite pasiekti. Sėkmė yra tikroji pasitikėjimo savimi priežastis.
- Įpraskite vaikščioti pakelta galva, tiesiais pečiais ir žvilgsniu tiesiai į priekį.
- Kiekvieną vakarą prieš miegą sakykite sau teigiamus dalykus.
- Palaikykite gerus santykius su kitais žmonėmis. Nepulkite į nieką, nes jie gali jūsų vengti ir prarasti pasitikėjimą. Niekada nebūk grubus.
- Darykite viską, kad padarytumėte gerą įspūdį žmonėms, kurie jūsų nepažįsta ir su jumis susitinka pirmą kartą.
