Daugelis žmonių liūdesį laiko problema ar neigiama emocija. Liūdnūs žmonės dažniausiai stengiasi ignoruoti savo liūdesį arba jį nuslėpti, nors liūdesys yra natūrali emocinė reakcija, kuri atsiranda susidūrus su sunkia situacija. Nors liūdesys yra natūralus jausmas, vis tiek turite išmokti išreikšti savo liūdesį. Tokiu būdu jūs galite apdoroti savo jausmus ir pradėti juos palikti.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Liūdesio išreiškimas
Žingsnis 1. Verk
Tegul jūsų viduje tvyro liūdesio, pykčio ir vargo jausmai. Yra žmonių, kurie verkdami jaučiasi lengviau. Taip gali atsitikti, nes verkimas yra būdas išreikšti liūdesio jausmus. Verkimas taip pat gali jus nuraminti. Tyrimai rodo, kad streso hormonai iš organizmo pasišalina verkiant. Kai baigsite verkti, atsigulkite ir pagalvokite, kas atsitiko.
Jei savęs pažvelgimas jus liūdina, verkite dar. Nereikia gėdytis, nes niekas į tave nežiūri. Pašalinkite savo emocijas
Žingsnis 2. Užrašykite savo jausmus dienoraštyje
Eik kur nors tyliai ir ramiai mąstyk. Apibūdinkite savo jausmus; kas nutiko ir kaip liūdna, kiek įmanoma išsamiau. Taip pat atkreipkite dėmesį į įvairius fizinius pojūčius, atsirandančius jūsų kūne. Šios pastabos gali padėti jums suprasti liūdesio jausmo priežastis. Jei jums sunku užrašyti savo jausmus, parašykite laišką savo skausmui.
Jei paleidote savo jausmus, bet vis tiek jaučiatės liūdnas, tai yra geras ženklas. Tai reiškia, kad vis tiek turite išspręsti situacinį ar vidinį konfliktą. Jūsų mintys ir jausmai bus aiškesni juos užrašius dienoraštyje
Žingsnis 3. Šok arba klausyk liūdnos dainos
Naujausi tyrimai parodė, kad šokiai gali padėti išgydyti įvairias psichines problemas, tokias kaip liūdesys, nuovargis, nerimas ir fiziniai simptomai. Galite šokti oficialiai šokių studijoje arba tiesiog šokti pagal muziką namuose. Tyrimai taip pat rodo, kad klausydamiesi liūdnos muzikos galite jaustis geriau. Liūdna muzika jungiasi prie jūsų jaučiamo liūdesio jausmo ir palengvina to liūdesio apdorojimą.
Jei nesate pasirengęs susidoroti su savo jausmais, muzika gali jus atitraukti, kol nebūsite pasiruošę
Žingsnis 4. Sukurkite meno kūrinį
Daryk ką nors meniško. Išreikškite savo liūdesį spalvomis, formomis ir net tekstūromis. Naudodamiesi menu, galite išlaisvinti savo liūdesį be žodžių. Išbandykite kai kuriuos iš šių būdų:
- Vaizdai: pradėkite įsivaizduodami, kaip jaučiatės. Užmerkite akis, tada įsivaizduokite, kaip jums atrodo (spalva, forma ir pan.). Tada atmerkite akis ir pradėkite piešti ant popieriaus. Kaip atrodo rezultatas, nėra svarbu. Apibūdinkite savo jausmus, kai jie kyla.
- Mandala: Mandala yra sudėtingas ratas, kurį galite nuspalvinti ar nudažyti, kad išreikštumėte savo jausmus. Ieškokite mandalų nuotraukų, kurias galite atsispausdinti iš interneto. Yra žmonių, kuriems labiau patinka ši struktūrizuoto meno projekto forma. Ši meno forma yra susijusi su jūsų pasąmone.
2 dalis iš 3: Liūdesio įveikimas
Žingsnis 1. Žinokite, kas yra neigiamos mintys
Neigiamos mintys dažniausiai yra nerealios mintys apie situaciją, apie save ar galimus ateities įvykius. Šios mintys gali nugalėti teigiamas mintis ir pakeisti jūsų požiūrį į save. Jei nežinote ir nesuprantate, kad mąstote neigiamai, negalėsite sveikai susitvarkyti su sielvartu. Neigiamas požiūris į save gali sukelti depresiją.
- Pavyzdžiui, jums gali būti liūdna, nes neseniai išsiskyrėte su mylimuoju. Po išsiskyrimo daugumai žmonių dažniausiai kyla neigiamos mintys, pavyzdžiui, „nesu geras partneris“arba „aš visada būsiu vienas“.
- Jei tikite šiomis neigiamomis mintimis, jūsų elgesys pradės sekti. Pavyzdžiui, galite nustoti susitikinėti, nes manote, kad visada būsite vieni.
2 žingsnis. Supraskite savo neigiamų minčių priežastį
Pagalvokite apie šių neigiamų minčių priežastis. Pavyzdžiui, jei manote, kad visada būsite vienas, didelė priežastis gali būti susijusi su jūsų nepasitikėjimu susitikus su žmonėmis. Net jei žinote, kad jūsų jausmai yra nemalonūs, vis tiek turite suprasti savo neigiamų jausmų priežastis.
- Pabandykite užrašyti mintis. Užsirašykite įvykį, kuris nepateisino jūsų lūkesčių. Įrašykite visus kylančius liūdesio jausmus ir juos supančius įvykius.
- Pavyzdžiui, jūsų pradinė neigiama mintis gali būti maždaug tokia: „Aš esu blogas žmogus, nes niekas kitas manimi nesidomi“. Šios minties priežastis yra ta, kad jums liūdna dėl neseniai įvykusio išsiskyrimo, o dabar jaučiatės vienišas.
Žingsnis 3. Iššūkis ir paleiskite neigiamas mintis
Paklauskite savęs: ar ši mintis tiesa? Galų gale suprasite, kad dauguma šių minčių nėra tikros, jos nėra tikros, tai tik jūsų reakcija. Taip pat užduokite keletą šių klausimų, kad užginčytumėte ir paleistumėte neigiamas mintis:
- Kodėl manai, kad ta mintis yra tiesa? Kokie faktai tai patvirtina? "Net nežinau, kaip išsikviesti žmones. Pastaruoju metu nedaug praktikuojuosi."
- Kokia jūsų reakcija į šias neigiamas mintis (veiksmai, jausmai ar kitos emocijos)? - Bijau pakviesti žmones į pasimatymą.
- Jei šie jausmai nekils, koks bus jūsų elgesys? "Aš nebijau. Turėčiau pabandyti išsikviesti žmones, žinoma, kai būsiu pasiruošęs."
Žingsnis 4. Gerbkite savo jausmus
Jūs galite jaustis liūdnas, jums nereikia sulaikyti savo jausmų. Pirmasis žingsnis norint atsikratyti liūdesio yra priimti savo jausmus. Už jūsų liūdesio yra priežastis, ir, žinoma, jūs turite žinoti, kad tas liūdesys ir skausmas egzistuoja. Tokiu būdu galite pradėti bandyti atsikratyti tų jausmų. Jei jums sunku gerbti savo jausmus, užsirašykite arba garsiai pasakykite kelis sakinius žemiau:
- „Man pasidaro liūdna, kai aš _, ir tai gerai“.
- „Aš galiu liūdėti dėl _“.
5 žingsnis. Neleiskite kitiems žmonėms jūsų nuliūdinti
Jūsų šeima ir draugai stengsis jus nuraminti. Jie sakys, kad jūsų liūdesys praeis arba kad už šio liūdesio vis dar slypi gera. Jų ketinimai yra geri, tačiau iš tikrųjų šie dalykai gali priversti jaustis nusivylę. Pasakykite jiems, kad žinote, kad jų ketinimai yra geri, bet jaučiatės nusivylę ir kad reikia laiko, kad jaustumėtės liūdni ir išgydytumėte.
Pavyzdžiui, jei neseniai išsiskyrėte ir draugas jums sako, kad dabar turite daug laisvo laiko, pasakykite draugui, kad jums reikia laiko savo jausmams apdoroti
3 dalis iš 3: Palikite liūdesį
Žingsnis 1. Praktikuokite teigiamus teiginius sau
Prisiminkite savo pasiekimus ir gerus dalykus, kurie jums patinka. Arba pasakykite sau teigiamus, prasmingus teiginius, pavyzdžiui, tam tikras citatas. Įrašykite šiuos dalykus į sąrašą ir laikykite juos šalia savęs, kad galėtumėte lengvai juos pamatyti, kai jaučiatės nusivylę. Tyrimai rodo, kad teigiamas mintis galite plėtoti ir apsaugoti, pasiimdami su savimi fizinius priminimus.
Jei norite, kad teigiamas teiginys ar patvirtinimas būtų po ranka, užsirašykite jį į indeksų kortelę, kurią laikote piniginėje, laikykite savo telefone arba padarykite kompiuterio ekrano užsklandą
Žingsnis 2. Skirkite laiko kalbėtis su kitais žmonėmis
Apsupkite save draugais ir šeimos nariais, kurie jus supranta. Paaiškinkite, kaip jaučiatės, tada pažiūrėkite, ar jaučiatės lengviau. Greičiausiai jie bandys jus nudžiuginti. Taip pat galite jiems pasakyti, kad esate liūdnas ir jums reikia laiko liūdėti.
Pasikalbėkite su vyresniu ar išmintingesniu žmogumi, kuriuo pasitikite. Šis asmuo gali turėti daugiau gyvenimo patirties nei jūs ir galės padėti jums įveikti savo sielvartą
Žingsnis 3. Pasukite savo mintis į teigiamus dalykus
Jūsų protui lengva sutelkti dėmesį į neigiamus dalykus ir ignoruoti teigiamus jausmus, tokius kaip laimingas, atsipalaidavęs, susidomėjęs, laimingas ar jaučiantis palaikymą. Skirkite šiek tiek laiko ir užsirašykite prisiminimus, kurie jus džiugina ar atpalaiduoja. Šie priminimai gali priversti jus vėl jaustis teigiamai. Taip pat galite atitraukti save nuo neigiamų emocijų darydami ką nors malonaus ar teigiamo. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti:
- Plaukų dažymas
- Padaryti puodelį arbatos
- Skaičiuojama iki 500 ar 1000
- Žaisti galvosūkį
- Stebint einančius žmones
- Grojimas muzikos instrumentais
- Žiūrėti televiziją ar filmus
- Nagų dažymas
- Tvarkykite knygas, drabužių spintą ir kt.
- Sulankstomas origami
- Buk aktyvus. Treniruokitės, eikite pasivaikščioti ar atsisėskite
Žingsnis 4. Žinokite, kada pradėti ieškoti terapeuto pagalbos
Jei jaučiatės ilgiau nei mėnesį, galite būti depresija. Jei taip, jums gali prireikti profesionalios konsultacijos. Depresijos simptomai yra sunkesni nei liūdesys ir apima visišką susidomėjimo praradimą veikla, kuria anksčiau mėgaudavotės, nuolatinį pyktį, susijaudinimą, sumažėjusį lytinį potraukį, sunkumą susikaupti, miego įpročių pokyčius ir nuolatinį nuovargį. Jei jums kyla minčių apie savižudybę, jums reikia skubios konsultacijos. Eikite į artimiausios ligoninės skubios pagalbos skyrių. Kai kurie minčių apie savižudybę požymiai yra šie:
- Grasinimas ar minčių apie savižudybę minėjimas, įskaitant savižudybės būdų paiešką internetu
- Sakydamas, kad tau daugiau niekas nerūpi arba kad tavęs nebėra
- Sako, kad nenorite trukdyti kitiems žmonėms
- Jausmas įstrigęs
- Jaučiamas nepakeliamas skausmas
- Atiduoti visą savo turtą, surašyti testamentą ar surengti laidotuvių procesiją
- Ginklų pirkimas
- Netikėtas laimės ar ramybės jausmas po ilgos depresijos
Patarimai
- Susisiekite su žmonėmis, kurie gali jums padėti. Jei nėra su kuo susisiekti, yra konsultacinės klinikos, kuriose galite apsilankyti.
- Jei turite asmeninių problemų, eikite į ramią vietą ir apkabinkite iškamšą.
