Kai matote, kaip NBA žaidėjas praeina pro gynėją, driblinantį krepšinį tarp kojų ir už nugaros, pamatėte daugelio metų praktikos rezultatus. Jei esate pradedantysis krepšinyje, net elementarus driblingas gali būti sunkus. Laimei, praktikuodamasis kiekvienas gali gerai lašinti krepšinį. Norėdami tai išmokti, jums reikia rimtos valios, tačiau vadovaudamiesi šiais patarimais (ir daug praktikos) galėsite pralenkti priešingą komandą!
Žingsnis
1 dalis iš 3: Išmokite pagrindinių Dribble technikų
Žingsnis 1. Krepšinį laikykite pirštų galiukais, o ne delnais
Kai lašinate, įsitikinkite, kad pirštų galiukai liečiasi su kamuoliu, kad galėtumėte gerai valdyti kamuolį ir nenaudokite rankų per stipriai, kad kamuoliukas šokinėtų. Norėdami tai padaryti, nespauskite kamuolio delnu. Vietoj to pabandykite atmušti kamuolį pirštų galiukais. Drėkindami išskleiskite pirštus, kad piršto paliesta rutulio dalis būtų platesnė ir rutulio atšokimas taptų stabilus.
Pirštų galiukai ne tik labiau kontroliuoja kamuolį nei delnas - taip pat galite greitai lašėti. Paulas George'as, „Indiana Pacers“žaidėjas, griežtai neleidžia kamuoliukui liesti delnų, nes tai sulėtins jūsų lašėjimą
Žingsnis 2. Nuleiskite laikyseną
Kai lašinate, jūsų kūnas neturėtų būti vertikalioje padėtyje. Kadangi šioje pozicijoje kamuolys užtrunka ilgiau, kad atšoktų nuo viršutinės kūno dalies iki grindų ir vėl atsistotų atgal, todėl jūsų kamuolys bus lengviau pavogtas priešiškų žaidėjų. Prieš lašindami, pakeiskite laikyseną į žemesnę. Išskleiskite kojas pečių plotyje. Sulenkite kelius ir šiek tiek pakelkite klubus (kaip ir sėdint kėdėje). Laikykite galvą ir viršutinę kūno dalį tiesiai. Tai gera, stabili bazinė padėtis - ji apsaugo kamuolį nuo priešininko apsaugos ir užtikrina gerą manevringumą.
Nesulenkite juosmens (pavyzdžiui, kai pasilenkiate, kad kažką pasiimtumėte). Ši padėtis nėra naudinga jūsų nugarai ir nėra labai stabili, o tai reiškia, kad galite netyčia nukristi į priekį, o tai gali būti didelė klaida rungtynėse
Žingsnis 3. Atšok krepšinį ant grindų
Štai jis! Naudodami dominuojančios rankos pirštų galiukus atmuškite kamuolį į grindis. Atšokimas yra stiprus, bet ne toks stiprus, kad turėtum išnaudoti visą savo rankos jėgą, nes priešingu atveju turėsi problemų suvaldyti kamuolį. Atlikite šį lašėjimo judesį greitai, tačiau išlikite stabilus ir kontroliuojamas. Kiekvieną kartą, kai kamuolys atsimuša į jūsų ranką, jo neatgaudamas, pirštų galiukais atmuškite kamuolį atgal į grindis judindami riešus ir dilbius - taip pat neleiskite, kad jūsų rankos pavargtų. Kamuolys turėtų atsimušti nuo grindų, esančio šalia jūsų pėdos priekinės dalies, kuri yra toje pačioje pusėje kaip ir jūsų varvančios rankos pusė.
Kai pirmą kartą praktikuojate driblingą, gerai, kad akys būtų nukreiptos į kamuolį, kol priprasite. Tačiau jūs turite priprasti, kad varvėdamas nežiūrėkite į kamuolį. Taip pat įsitikinkite, kad tai galite padaryti kiekviename žaidime
Žingsnis 4. Laikykite rankas ant kamuolio
Kai lašinate, labai svarbu kontroliuoti kamuolį. Žinoma, nenorite palikti kamuolio nepasiekiamoje vietoje, nes tai gali būti naudinga priešininkų komandai. Stenkitės delnus nukreipti į priekį virš kamuolio, kad kai lašinate į priekį, kamuolio atšokimas į viršų nukris tiesiai ant pirštų galiukų. Tai padidins kamuolio valdymą judant aikštėje.
Kita priežastis, kodėl turėtumėte laikyti rankas ant kamuolio, yra ta, kad kai atrodote, kad lašėjimo metu laikote rutulio apačią, esate nešiojimo pažeidimas. Kad išvengtumėte šios pražangos, lašindami laikykite delnus į grindis
Žingsnis 5. Laikykite rutulio atšokimą žemą
Kuo greičiau ir mažesnis atšokimas, tuo sunkiau priešiniams žaidėjams atimti kamuolį iš jūsų. Vienas iš būdų sumažinti atšokimą yra atmušti kamuolį prie grindų. Dabar, kai nuleidžiate kūną (sulenkite kelius ir nuleiskite juosmenį), neturėtų būti sunku išlaikyti atšokimo aukštį tarp kelių ir juosmens. Laikykite kelius sulenktus, padėkite rankas prie kojų ir lašinkite greitai ir žemai.
Nereikėtų pakreipti kūno į šoną, kad lašelis būtų žemas. Jei taip, greičiausiai varva per žemai. Atminkite, kad jei nuleisite kūno padėtį, aukščiausias kamuolio atšokimo taškas turėtų būti žemiau juosmens ir vis tiek apsunkintų priešininkų žaidėjų gavimą
2 dalis iš 3: Dribble Around the Court
Žingsnis 1. Laikykite žvilgsnį tiesiai į priekį
Kai pirmą kartą lašini dribsnius ir nesi įpratęs, tikrai sunku nežiūrėti į kamuolį, kai lašini. Tačiau labai svarbu visada dairytis aplinkui. Žaidimo metu jūs turite pamatyti, kur jūsų komandos draugai, priešingi žaidėjai ir kur yra žiedas, kai tik lašinate. Negalite to padaryti iš karto, jei tik žiūrite į kamuolį.
Rimta praktika yra vienintelis būdas įtikinti save lašinant. Kai žaidi krepšinį, negali skirti laiko tik susikoncentravimui į savo driblingus judesius. Kramtymas turėtų tapti įpročiu - jūs turite „tikėti“, kad kamuoliukas, kurį atmušate, grįš į jūsų ranką, niekada nežiūrėdamas į kamuolį
Žingsnis 2. Žinokite, kur „kamuoliuką“varvote
Kai lašinate žaidimo metu, turite pakeisti kamuolio lašėjimo kryptį, priklausomai nuo priešininko žaidėjo padėties ir aplinkinių aplinkybių. Kai esate „atvirų aikštelių“zonoje (kai lašinate į priešininko zoną po to, kai priešininkų komanda įmuša įvartį), galite lašinti kamuolį priešais save, o tai leis bėgti kuo greičiau. Tačiau jei esate šalia priešininko žaidėjo (ypač jei priešininkas jus saugo), nuvilkite kamuolį į šoną (kojos išorėje) žemoje gynybinėje padėtyje. Tokiu būdu priešingi žaidėjai turi atsigręžti į jūsų kūną, kad sugriebtų kamuolį, o tai apsunkina priešininkų žaidėjus ir leidžia prasižengti.
Žingsnis 3. Laikykite savo kūną tarp priešininko žaidėjo ir kamuolio
Kai jus saugo 1 ar daugiau priešininkų žaidėjų - jie seka paskui jus ir bandys išplėšti kamuolį iš jūsų - uždėkite kamuolį savo kūnu. Niekada nevaržykite kamuolio akis į akį su priešingu žaidėju. Vietoj to, atsistokite tarp savo priešininko ir kamuolio, kad priešininkui būtų sunku atimti kamuolį iš jūsų (nepamirškite - priešininkas žaidėjas negali priversti savęs stumti jūsų kūno ir griebti kamuolio, nerizikuodamas prasižengti)..
Kaip barjerą galite naudoti ranką, kuri netrenkia kamuolio. Pakelkite rankas ir sugniaužkite kumščius priešais žaidėją priešais savo rankas. Būkite atsargūs naudodami šį metodą. Nespauskite prieš varžovų žaidėjo, nemuškite priešo žaidėjo rankomis ir nepraleiskite priešininko, stumdami ranka. Gera idėja naudoti rankas kaip kamuolio sargybinius (pavyzdžiui, kai laikote skydą), kad priešininko žaidėjai nebūtų nuo jūsų
Žingsnis 4. Nesustokite
Krepšinyje žaidėjams leidžiama tik vieną kartą pradėti ir sustabdyti savo varymą, kai jie turi kamuolį. Kai lašinate rungtynes, nenustokite driblingo „nebent žinote, ką daryti toliau“. Kai sustoji, nebegali lašėti ir, jei priešininkas yra protingas, jis pasinaudos tavo nesugebėjimu lašėti.
Jei nustosite lašėti, jūsų galimybės yra perduoti kamuolį savo partneriui, šaudyti arba leisti priešininkui pavogti kamuolį. Jei planuojate pasirinkti pirmąjį ar antrąjį pasirinkimą, darykite tai iškart po to, kai nustosite lašėti - priešingu atveju priešininkas bandys atimti kamuolį
Žingsnis 5. Žinokite, kada perduoti kamuolį
Driblinimas ne visada yra geras pasirinkimas krepšiniui. Dažnai būtų geriau, jei atliktumėte leidimą. Geras perdavimas yra veiksmingas atakos veiksnys. Kamuolio perdavimas yra greitesnis nei judėjimas driblingo metu, taip pat gali būti panaudotas priešininkų žaidėjų pergudravimui ir gali būti naudojamas perduoti kamuolį kolegoms, kurie yra aikštėje, kurią saugo priešingi žaidėjai. Nebūk godus - jei varys tiesiai į ringą, susidursi su daugybe priešininkų gynėjų, geriausia perduoti kamuolį komandos draugui, kurio nesaugo priešininkas.
6. Žingsnis
Yra kelios pagrindinės taisyklės, reglamentuojančios, kaip varvėti krepšinyje. Išmokite šių taisyklių! Savavališkas kritimas gali užtraukti baudas, trukdyti komandos puolimo srautui ir nemokamai atiduoti kamuolį priešininkų komandai. Venkite šių pažeidimų:
-
Kelionė: Judėkite su kamuoliu be varpos. Kelionės apima:
- Ženkite papildomą žingsnį, šokinėkite arba vilkite kojas.
- Nešiok kamuolį, kai eini ar bėgi
- Perkelkite arba pakeiskite nustatytą koją, kai esate nejudantis
-
Dvigubas lašėjimas: Šį pažeidimą galima suskirstyti į dvi dalis:
- Drebėjimas dviem rankomis vienu metu
- Dribble, nustokite varvėti (pagauti ar laikyti kamuolį) ir vėl lašėti
- Nešimas: Paimkite kamuolį viena ranka ir toliau lašinkite (nenutraukdami lašėjimo). Pažeidžiant nešiojimą, ranka paliečia kamuolio apačią, tada vartydamas kamuolį apverčia.
3 dalis iš 3: Išmokite pažangių kamuolio valdymo metodų
Žingsnis 1. Praktikuokite trigubos grėsmės padėtį
„Trigubos grėsmės“pozicija yra tokia pozicija, kuri yra naudinga, kai atakuojantis žaidėjas gauna perdavimą iš savo partnerio, bet prieš jam dar nespėjus. Trigubos grėsmės padėtyje žaidėjai gali šaudyti, perduoti kamuolį ar lašėti. Ši pozicija leidžia žaidėjui apsaugoti kamuolį rankomis ir kūnu, kol jis nusprendžia, kurį variantą pasirinkti.
Trigubos grėsmės padėtis išlaiko kamuolį arti kūno, stipriai suimdama dominuojančią ranką ant kamuolio viršaus, o ne dominuojančią ranką-kamuolio apačioje. Žaidėjai turėtų nuleisti kūno padėtį ir alkūnes laikyti 90 laipsnių kampu. Tada žaidėjas šiek tiek pasilenkia į priekį. Šioje pozicijoje gynėjams bus labai sunku iškovoti kamuolį
Žingsnis 2. Praktikuokite kryžminį judesį
Krosoveris yra lašėjimo technika, naudojama pergudrauti ir apgauti priešingus gynėjus. Žaidėjas varpa prieš savo kūną, tada atmuša kamuolį į priešingą ranką „V“formos atšokimu. Suklastodamas savo judesius jis gali priversti priešininką ginantįjį judėti link rankos, kuri turi kamuolį, tada greitai perkelti jį į kitą ranką, leisdamas žaidėjui perduoti priešininką arba perduoti kamuolį, kai priešininkas praranda pusiausvyrą.
Viena susijusi lašėjimo technika yra „In & Out Dribble“. Trumpai tariant, žaidėjai apsimeta, kad ketina kryžminti, bet vis tiek driblioja ta pačia ranka
Žingsnis 3. Praktikuokite varvėjimą už nugaros
Kai tave saugo priešininkas, kurio negali praeiti, gali tekti naudoti aukštą lašėjimo techniką, kad jį aplenktum. Vienas iš jų - apeiti priešininką, lašinant kamuolį už kūno. Šis žingsnis reikalauja rimtos praktikos, tačiau vėliau gali būti to vertas - kai viską padarysite teisingai, tai priešininkui sukels galvos skausmą.
Žingsnis 4. Praktikuokite varvėjimą tarp kojų
Kitas dažnai naudojamas lašėjimo judesys yra lašėjimas tarp kojų. Tikriausiai matėte daug žmonių, kurie tai daro nuo „Harlem Globetrotters“iki LeBrono Jameso. Greitas lašėjimas tarp kojų gali įveikti net kiečiausius priešininkus gynėjus.
Patarimai
- Naudok savo nedominuojančią ranką!
- Padėkite keletą kliūčių. Galite naudoti pratimo kūgį, seną skardinę ar batus.
- Praktikuokitės su draugais.
- Sužinokite faktus apie savo krepšinį. Krepšinis, kurį dažniausiai naudoja vyrai, yra 29,5 colio, o moterų - 28,5 colio. Kamuolio dydžio skirtumas yra labai įtakingas, ypač lašinant ir šaudant. Kai kurie krepšinio kamuoliai taip pat yra skirti naudoti patalpose ar lauke, nepamirškite to, kad krepšinis būtų geros būklės.
- Pradėkite lėtai. Pradėkite nuo pagrindinių pratimų ir atlikite pratimus, kol galėsite atlikti pažangesnius pratimus. Galite sukurti sunkesnes kliūtis arba paprašyti savo draugų būti oponentais.
- Išmokite išspausti mažą kamuoliuką ar teniso kamuoliuką, kai nesate aikštėje. Tai padidins jūsų rankos jėgą ir užtikrins geresnį valdymą lašinant ar šaudant.
- Darykite lašinuką su dviem krepšinio kamuoliais.
- Štai keletas krepšinio pratimų, kuriuos galite atlikti
- Pratimai su teniso kamuoliuku.
