Vežimo ratuku judesys ar salto, kaip ratas, yra pagrindinis gimnastikos įgūdis, kuris yra naudingas stiprinant viršutinę kūno dalį ir ruošiantis sudėtingesniems judesiams. Jei norite sukalti, susiraskite saugią praktikos vietą, kur galėtumėte sudėti delnus ir pėdas, o tada atsistoti taip, kad būtumėte blauzdos padėtyje ir atsitrauktumėte tiesiai. Prieš treniruotę nepamirškite ištempti raumenų, kad nesusižeistumėte!
Žingsnis
1 metodas iš 2: praktikuokite salto
1 žingsnis. Įsivaizduokite ant grindų tiesią liniją priešais jus
Naudokite šią eilutę kaip pagalbinę priemonę salto metu. Kad linijos būtų matomos, užklijuokite juodą juostą ant kilimo ar kilimėlio 1,5–2 metrus.
Įsitikinkite, kad praktikos zona yra pakankamai didelė ir tuščia. Negalima praktikuoti šalia sienų ar baldų, kad judėdami nesimuštumėte į kūną
Žingsnis 2. Pasukite dominuojančią koją į priekį ir ištieskite rankas tiesiai į viršų
Ištiesdami galinę koją, šiek tiek sulenkite priekinį kelį. Įsitikinkite, kad pėdų padai yra lygiagrečiai kreipiančiajai linijai. Sujunkite rankas šalia ausų, laikydami jas tiesiai.
- Klaida, kuri dažnai daroma pradedant salto, stovi veidu į šoną. Prieš judėdami įsitikinkite, kad jūsų kūnas nukreiptas į priekį.
- Sužinokite, kuri pėda dominuoja. Apskritai, salto yra lengviau, jei pradėsite nuo dominuojančios pėdos. Norėdami tai padaryti, kelis kartus atlikite rankų atramą, pakaitomis remdamiesi dešine ir kaire koja, kad galėtumėte nustatyti dominuojančią pėdą. Pėda, kuri palengvina judėjimą, yra dominuojanti pėda.
Žingsnis 3. Padėkite abu delnus ant grindų, pakeldami ištiesintą koją atgal
Laikykite rankas tiesiai prie ausų, nuleisdami rankas prie grindų taip, kad galva ir krūtinė būtų link grindų. Tiesiog nuleiskite abi rankas, kol jos bus lygiagrečios grindims. Pakelkite ištiesintą koją atgal, kad kūnas atrodytų kaip T.
- Šis žingsnis reikalauja geros pusiausvyros. Jums gali tekti kelis kartus nuleisti ir pakelti koją, kol galėsite išlaikyti subalansuotą padėtį.
- Nesijaudinkite, jei nepavyko išlaikyti pusiausvyros. Kai būsite pasiruošę salto, jums nereikės per ilgai likti šioje pozicijoje, nes reikia judėti kartu.
Žingsnis 4. Pasukdami kūną į šoną, padėkite vieną delną ant grindų
Įsitikinkite, kad padėjote delną toje pačioje pusėje kaip ir jūsų dominuojanti pėda. Tada padėkite kitos rankos delną ant grindų tiesiai virš kreipiamosios linijos pečių pločio atstumu. Šiuo metu abiejų delnų padėtis yra paruošta rankai stovėti.
- Pavyzdžiui, jei žengiate dešinę koją į priekį, pirmiausia padėkite dešinę ranką, po to - kairę.
- Tempdami nukreipkite pirštus tiesiai į priekį, kad kūnas būtų stabilesnis salto metu.
5 žingsnis. Sumuškite dominuojančią koją į grindis ir tada mesti abi kojas, kad susidarytų V
Ištieskite dominuojančią koją atsitrenkę į žemę, o kitą koją mesti tiesiai į viršų. Naudokite delnus ant grindų, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Įsitikinkite, kad jūsų galva ir krūtinė yra delnų viduryje, kai pakabinate kelnes.
- Naudokite pečių ir šerdies jėgą, kad jūsų kūnas būtų subalansuotas ir tiesiai.
- Nebūkite šioje pozicijoje per ilgai, nes turėsite judėti kartu.
- Įsitikinkite, kad abi kojos lieka V formos.
Žingsnis 6. Nuleiskite dominuojančią koją, pakeldami pirmąją ranką ant grindų
Norėdami užbaigti salto, pirmiausia padėkite dominuojančią pėdą ant pagalbinės linijos. Delnas pakils savaime, kai dominuojanti pėda palies grindis. Ištieskite rankas šalia ausų.
- Kai norite vėl nusileisti, perkelkite savo svorį ant kojų.
- Stenkitės, kad galva ir krūtinė būtų lygiagrečios grindims.
Žingsnis 7. Nuleiskite kojas, pakeldami rankas, kurios vis dar liečia grindis
Kita pėda eis po to, kai dominuojanti pėda atsitrenks į grindis. Įsitikinkite, kad padėjote koją už dominuojančios pėdos tiesiai virš gairės, kad pėdų padai būtų priešais pradinę padėtį. Delnas, kuris vis dar liečia grindis, pakils pats, pakeldamas ranką.
- Šiuo metu galva ir krūtinė nukreiptos į šoną lygiagrečiai grindims.
- Klaida, kuri dažnai pasitaiko, kai salto yra per vėlu pakelti rankas nuo grindų. Turėtumėte ištiesinti rankas šalia ausų, kai judesio pabaigoje krūtinė ir galva pakyla aukštyn.
Žingsnis 8. Atsistokite atsigulę priešais pradinę padėtį
Po gero salto, nedominuojanti koja bus priekyje su šiek tiek sulenktu keliu, o dominuojanti koja bus už nugaros tiesios būklės. Šiuo metu pėdų padų kryptis yra priešinga pradinei padėčiai. Ištieskite rankas šalia ausų.
Įsitikinkite, kad jūsų krūtinė nukreipta ta pačia kryptimi, kaip ir jūsų kojos
9. Žingsnis 9. Treniruokitės reguliariai, kol galėsite patogiai sukalti
Be to, kad nukreiptumėte savo dominuojančią pėdą į priekį, kad išmestumėte kūną, naudokite kitą koją, kol galėsite tinkamai atlikti salto. Treniruokitės kruopščiai ir nepasiduokite lengvai!
- Salto tam tikromis kryptimis gali jaustis lengviau, nes beveik visi turi dominuojančią pėdą. Pratinkite naudotis abiem kojomis, kad galėtumėte suktis į abi puses.
- Jei salto metu jus pykina ar svaigsta galva, ilsėkitės, kol jausitės patogiai.
2 metodas iš 2: pasiruoškite prieš praktikuodami
1 žingsnis. Dėvėkite lanksčius ir patogius sportui drabužius
Norėdami laisvai judėti, dėvėkite drabužius, leidžiančius kuo plačiau išskleisti rankas ir kojas, pavyzdžiui, marškinėlius be rankovių, jogos drabužius ir treniruoklius. Nedėvėkite drabužių, pagamintų iš standžių medžiagų, pavyzdžiui, džinsų. Nenešiokite sijono, nes jis bus atidengtas salto metu.
- Sportuodami dėvėkite drabužius, tokius kaip antblauzdžiai ir šiek tiek aptempti marškinėliai.
- Jei treniruojatės ant kilimėlio, nedėvėkite kojinių, kad neslystumėte ir nenukristumėte.
Žingsnis 2. Praktikuokite ant tuščio, minkšto paviršiaus
Raskite praktikos vietą be baldų ar kitų daiktų. Geriausia praktika, jei paviršius yra minkštas, pavyzdžiui, ant kilimų išklotų grindų, storos žolės ar sporto salės kilimėlio.
Jei norite treniruotis lauke, įsitikinkite, kad žemė yra lygi ir lygi. Negalima praktikuoti ant nelygios žemės. Prieš atlikdami pratimus ant žolės, įsitikinkite, kad nėra uolų ar kitų kietų daiktų, kad salto metu nesusižeistumėte rankų
Žingsnis 3. Atlikite riešo ir apatinės šlaunies tempimą
Prieš treniruotę skirkite laiko ištempti, kad išvengtumėte sužalojimų salto metu. Sulenkite riešus, judindami delnus aukštyn ir žemyn. Ištempkite apatinius šlaunies raumenis, sėdėdami tiesiomis kojomis V formos forma. Abiem rankomis laikykite kairės pėdos padą ir priartinkite kūną prie kairės kojos. Laikydami 15-20 sekundžių, atlikite tą patį judesį, laikydami dešinės kojos padą.
Ištempkite mažiausiai 3 minutes prieš salto. Jei jūsų kūnas jaučiasi labai standus, pratęskite tempimo pratimą iki 10 ar 15 minučių, kad raumenys būtų lankstesni
Žingsnis 4. Praktikuokite kilnoti svorius, kad sustiprintumėte bicepsą ir tricepsą
Kai kūrenate salto, turite palaikyti savo kūną, įtraukdami rankų raumenis. Jūs negalėsite gerai sukalti, jei rankų raumenys nebus stiprūs. Didžiausią vaidmenį palaikant kūną atlieka žasto tricepsas ir bicepsas.
- Atlikite bicepso garbanas laikydami svarmenis, kad sustiprintumėte bicepsą. Pradėkite nuo nedidelio svorio ir palaipsniui didinkite svorį, didėjant raumenų jėgai.
- Atlikite hantelių smūgius, kad sukurtumėte ir sustiprintumėte tricepsą. Įsitikinkite, kad abi rankas pakaitomis dirbate.
Žingsnis 5. Praktikuokite stovėjimą rankoje, kad jaustumėtės patogiai sėdėdami sėdynėje
Jei anksčiau niekada nestovėjote rankoje, praktikuokite šią pozą prieš salto. Pratimai rankomis pratina prilaikyti kūną rankomis ir delnais sėdint į šoną.
