Stresas yra visur ir tapo šiuolaikinio gyvenimo dalimi. Stresas neigiamai veikia organizmą įvairiais būdais, įskaitant raumenų ir kaulų sistemą. Žinoma, kad stresas didina raumenų įtampą, keičia kraujospūdį ir veikia įvairių hormonų bei neuromediatorių išsiskyrimą. Vaikščiojimas yra paprastas, natūralus ir nebrangus būdas kovoti su stresu, nors gali sukelti įtampą ar diskomfortą kojose, ypač jei nesate įpratę. Yra daug būdų, kaip išlaikyti kojas patogias namuose arba prižiūrint sveikatos priežiūros specialistui.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Paguodžia kojas namuose
Žingsnis 1. Poilsio metu pakelkite kojas
Viena iš pėdų skausmo priežasčių yra per didelis pėdos naudojimas ir patinimas. Keldami kojas atsipalaidavę namuose, pašalinsite gravitaciją ir leisite kraujui bei limfos skysčiui išeiti iš blauzdų ir vėl patekti į apyvartą. Kojinių ar kojinių nuėmimas taip pat padės sumažinti patinimą ir taip padaryti kojas patogesnes.
- Kojų pakėlimas lygiagrečiai ar aukščiau širdies padėties labai tinka kraujotakai pagerinti.
- Gulėdami ant sofos naudokite minkštas pagalves, kad pakeltumėte kojas, tačiau neužblokuokite kraujotakos sukryžiuodami kojas ar kulkšnis.
Žingsnis 2. Apsvarstykite galimybę mirkyti kojas Epsom druskos tirpale
Pamirkę kojas šiltame vandenyje, sumaišytame su Epsom druska, galite žymiai sumažinti skausmą ir patinimą, ypač jei skausmą sukelia raumenų įtampa. Magnio kiekis druskoje padeda atpalaiduoti raumenis. Įsitikinkite, kad vanduo nėra per karštas, kad nenudegtų, tačiau stenkitės, kad vanduo būtų kuo šiltesnis. Kuo šiltesnis vanduo, tuo efektyvesnė bus Epsom druska. Nemirkykite kojų ilgiau nei 30 minučių, nes sūrus vanduo iš jūsų kūno ištraukia skysčius ir gali jus dehidratuoti.
- Jei patinimas yra pagrindinė jūsų pėdų problema, pamirkę jas sūriame vandenyje, toliau mirkykite jas lediniame vandenyje, kol pėdos jausis nutirpusios (apie 15 minučių).
- Visada nepamirškite kruopščiai nusausinti kojas po mirkymo, kad neslystumėte ir nenukristumėte.
Žingsnis 3. Ištieskite koją
Jei vaikščiojate labai ilgai, gali būti, kad įtampą ant kojų sukelia raumenų įtampa. Lengvą raumenų įtampą galima gydyti šiek tiek tempiant, nes tempimas mažina raumenų įtampą ir gerina kraujotaką. Pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas trims pagrindinėms raumenų grupėms: blauzdoms, keturkojams ir blauzdikauliams. Apskritai tempimą laikykite (be atšokimo) 30 sekundžių. Atlikite šį tempimą tris ar penkias minutes kiekvieną dieną, kol sumažės diskomfortas kojose.
- Kad keturkampis raumenys išsitiestų stovint, tvirtai laikykitės sienos, sulenkite kelius ir pabandykite pakelti kojas taip, kad kulnai prisiliestų prie sėdmenų.
- Norėdami ištiesti kojų sąnarius stovėdami, sulenkite juosmenį ir pasilenkite bei pabandykite paliesti kojų pirštus.
- Šildymas ir kojų raumenų ištempimas prieš vaikščiojant ar užsiimant bet kokia sportine veikla gali padėti išvengti traumų, tokių kaip patempimai, patempimai ir raumenų mėšlungis.
Žingsnis 4. Paimkite vaistą
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas ar aspirinas, yra trumpalaikiai sprendimai, padedantys susidoroti su pėdų įtampa, skausmu ar uždegimu. Atminkite, kad šie vaistai gali pakenkti skrandžiui, inkstams ir kepenims, todėl geriau jų nevartoti ilgiau nei dvi savaites.
- Suaugusiųjų dozė paprastai yra 200-400 mg, vartojama kas keturias ar šešias valandas.
- Arba galite išbandyti nereceptinius analgetikus, tokius kaip acetaminofenas (tylenolis), kad nuramintumėte kojas, tačiau niekada nevartokite jų kartu su NVNU.
- Būkite atsargūs ir nevartokite vaisto tuščiu skrandžiu, nes tai gali padidinti pepsinės opos riziką.
Žingsnis 5. Pakeiskite batus
Batai, kurie netinka arba yra per sunkūs, taip pat daro įtaką pavargusiai ar skaudančiai pėdai. Todėl dėvėkite stabilius, lengvus batus, tinkančius jūsų darbui, sportui ar veiklai. Rekomenduojame avėti batus, kurių kulnai ne didesni kaip 1,5 cm. Aukštakulniai suspaudžia pirštus ir padidina blauzdos raumenų bei Achilo sausgyslės įtampą. Jei esate rimtas bėgikas, pakeiskite bėgimo batelius nubėgę 560–800 km arba kas tris mėnesius, atsižvelgiant į tai, kas įvyksta anksčiau.
- Nepamirškite batų visada tvirtai surišti, nes laisvi batai ar šlepetės labiau įtempia jūsų pėdas ir blauzdos raumenis.
- Nedidelius pėdų sužalojimus, tokius kaip blauzdos įtvarai, dažnai sukelia vaikščiojimas (ar bėgimas) įkalnėn, nelygiu reljefu arba ant kietų paviršių, tokių kaip asfaltas ar betonas. Todėl pakeiskite maršrutą ir pasirinkite kitokio tipo paviršių, kuriuo vaikščioti, pavyzdžiui, pereikite prie žolės ar purvo.
Žingsnis 6. Numesti svorio
Svorio netekimas padeda išvengti įvairių raumenų ir kaulų sistemos problemų, nes sumažėja stresas, kuris spaudžia kojų ir pėdų kaulus bei raumenis. Daugumai moterų kasdien suvartojus mažiau nei 2000 kalorijų, svoris sumažės, jei sportuosite tik lengvai. Dauguma vyrų numes svorio, jei per dieną suvalgys mažiau nei 2200 kalorijų.
- Pakeiskite savo mitybą liesa mėsa ir žuvimi, neskaldytais grūdais, šviežiais produktais ir daug vandens, kad gautumėte geriausius svorio metimo rezultatus.
- Daugelis antsvorio turinčių žmonių turi plokščias pėdas ir linkę perpronatuoti kulkšnis, todėl labai svarbu pasirinkti batus su geriausia lanko atrama.
2 dalis iš 3: Alternatyvios medicinos gavimas
Žingsnis 1. Masažuokite kojas
Ieškokite masažo terapeuto, galinčio atlikti pilną pėdų masažą, daugiausia dėmesio skiriant blauzdoms, blauzdoms, keturgalviams ir šlaunikauliams. Masažas mažina raumenų įtampą ir uždegimą, padeda suskaidyti rando audinį ir gerina kraujotaką. Terapeutas turėtų pradėti nuo vidinės šlaunies dalies ir eiti žemyn, o tada grįžti į kojos viršų, kad tinkamai išlaisvintų limfą.
- Paprašykite terapeuto jūsų kojas patepti eteriniais aliejais (pvz., Levandomis), nes levandos gali padėti jus nuraminti ir sumažinti stresą.
- Nepamirškite po masažo gerti daug vandens, kad pašalintumėte uždegimą sukeliančius šalutinius produktus, pieno rūgštį ir toksinus iš organizmo. Jei to nepadarysite, gali atsirasti galvos skausmas ir lengvas pykinimas.
Žingsnis 2. Apsvarstykite akupunktūrą
Akupunktūra atliekama įkišant labai plonas adatas į tam tikrus odos energijos taškus, siekiant sumažinti skausmą ir uždegimą. Akupunktūra, mažinanti stresą ar diskomfortą kojose, gali būti veiksminga, ypač jei ji atliekama tuo metu, kai atsiranda pirmieji simptomai. Remiantis tradicinės kinų medicinos principais, akupunktūra veikia išskirdama įvairias medžiagas, įskaitant endorfinus ir serotoniną, kurie mažina skausmą.
Raskite licencijuotą akupunktūros specialistą ir paprašykite draugų rekomendacijų. Daugelyje šalių reikalaujama, kad akupunktūros specialistai būtų sertifikuoti, kol jie gali praktikuoti. Viena iš institucijų, išduodančių tokio pobūdžio sertifikatus Indonezijoje, yra Indonezijos apskaitos kompetencijų sertifikavimo institutas (LSKAI)
Žingsnis 3. Paprašykite, kad būtų padaryta ortopedija
Jei turite plokščias pėdas ar blauzdos įtvarus ir daug laiko praleidžiate stovėdami ar vaikščiodami, apsvarstykite galimybę naudoti porą ortopedinių priemonių. Ortozės yra batų įdėklai, palaikantys pėdos lanką ir skatinantys geresnę biomechaniką stovint, einant ir bėgant. Tai padeda išvengti streso ir įtampos kaupimosi kojų raumenyse. Ortozės taip pat padės sumažinti kitų sąnarių, tokių kaip kulkšnys, keliai ir klubai, problemų riziką.
- Sveikatos specialistai, galintys pagaminti individualias ortopedines priemones, yra podiatrai, kai kurie osteopatai ir chiropraktikai.
- Kaip alternatyvą pritaikytoms ortopedijoms, apsvarstykite galimybę įsigyti komerciškai prieinamą porą ortopedinių batų įdėklų. Ši alternatyva yra daug pigesnė ir gali pasiūlyti greitą sprendimą.
Žingsnis 4. Atlikite fizioterapiją
Kineziterapeutas gali parodyti jums specialius ir pritaikytus kojų tempimo ir stiprinimo pratimus, o prireikus gydyti raumenų skausmą elektroterapija, pvz., Terapiniu ultragarsu ar elektronine raumenų stimuliacija. Kineziterapeutas taip pat gali sukurti pratimų programą/programą, kuri padės jums numesti svorio. Tai padeda sumažinti stresą.
- Dažnai jums reikės kineziterapijos du ar tris kartus per savaitę keturias ar šešias savaites, kad teigiamai paveiktų raumenų ir kaulų sistemos problemas.
- Geri kojų stiprinimo pratimai, be vaikščiojimo, apima dviračių sportą, riedučius, paplūdimio tinklinį, plaukimą ir svorio treniruotes.
3 dalis iš 3: Trikčių šalinimas
Žingsnis 1. Aplankykite chiropraktiką ar osteopatą
Jei jūsų kojų skausmas yra lėtinis, pablogėja vaikščiojant arba yra labai stiprus, galbūt norėsite pamatyti chiropraktiką ar osteopatą. Chiropraktikai ir osteopatai yra stuburo specialistai, kurie sutelkia dėmesį į normalų stuburo sąnarių, jungiančių stuburą, judesį ir funkciją, atlikdami rankinius koregavimus. Stuburo problemos, tokios kaip disko išvarža (stuburo išvarža), „suspausti“nervai ar degeneracinis artritas, gali sukelti skausmą, tirpimą ir (arba) silpnumą kojose, dėl kurių sunku vaikščioti.
- Kartais vieną stuburo sureguliavimą galima visiškai išspręsti, tačiau norint pasiekti reikšmingų rezultatų, greičiausiai jums reikės trijų ar penkių procedūrų.
- Chiropraktikai ir osteopatai taip pat naudoja įvairias terapijas, skirtas labiau raumenų įtampai gydyti, kad jos būtų tinkamesnės jūsų pėdų problemai.
Žingsnis 2. Kreipkitės į specialistą
Gali prireikti apsilankyti pas specialistą, kad būtų pašalintos rimčiausios lėtinių pėdų problemų priežastys, tokios kaip diabetinė neuropatija, venų nepakankamumas (apatinės kojos venų nutekėjimas), blauzdikaulio lūžiai (blauzdikaulis), infekcijos, kaulai vėžys, lėtinis skyriaus sindromas (apatinių kojų raumenų patinimas) arba poplitealinės arterijos užsikimšimas. Ši būklė tikrai nėra dažna nuovargio ar skausmo kojose priežastis, tačiau jei namų gydymas ir konservatyvios terapijos neveiksmingos kojoms nuraminti, turėtumėte pagalvoti apie ką nors rimtesnio.
- Rentgeno spinduliai, kaulų skenavimas, MRT ir kompiuterinė tomografija, diagnostiniai ultragarso ir nervų laidumo tyrimai yra diagnostiniai testai ir metodai, kuriuos specialistas gali naudoti diagnozuodamas pėdos problemą.
- Gydytojas taip pat gali užsisakyti kraujo tyrimus, kad būtų išvengta diabeto, uždegiminio artrito ar kaulų infekcijos.
- Jūsų gali būti paprašyta dėvėti kompresines kojines, jei apatinių kojų venos yra silpnos arba nesandarios.
3 žingsnis. Susitarkite su psichikos sveikatos specialistu
Jei stresas jūsų gyvenime yra per didelis ir sukelia raumenų ir kaulų sistemos ir (arba) emocinių problemų, pasitarkite su psichikos sveikatos specialistu. Kognityvinė elgesio terapija gali ne tik padėti susidoroti su stresu, nerimu ir depresija, bet ir padėti raumenų ir kaulų sistemos skausmui.
- Psichikos sveikatos specialistai kartais rekomenduoja nuotaiką keičiančius vaistus, tokius kaip antidepresantai, kurie taip pat gali paveikti raumenų ir kaulų sistemą.
- Natūralūs streso malšinimo būdai yra meditacija, joga, taici ir gilaus kvėpavimo pratimai.
Patarimai
- Žiūrėdami televizorių pakelkite kojas. Šis žingsnis gali pagerinti kraujotaką kojose ir sumažinti kraujo krešulių bei varikozinių venų riziką.
- Nenaudokite šlepetių ilgiems pasivaikščiojimams ar sportui. Šlepetės nepakankamai sugeria smūgius pėdoms, taip pat neturi atramos ir lanko apsaugos.
- Mineralinių medžiagų trūkumas jūsų dienos racione gali neigiamai paveikti raumenų veiklą. Raumenų susitraukimui reikia pakankamai kalcio, o atsipalaidavimui - magnio.
- Prieš eidami ilgai vaikščioti, sutelkite dėmesį į tai, kad išgertumėte daugiau gryno vandens, nes dehidratacija paprastai sukelia raumenų mėšlungį.
- Nustok rūkyti. Rūkymas gali sutrikdyti kraujotaką, todėl raumenims ir kitiems audiniams trūksta deguonies ir maistinių medžiagų.
