Kraujo tiekimo stoka (prasta kraujotaka) yra dažna „miegančių“pėdų priežastis, nors dilgčiojimą taip pat gali sukelti suspausti nervai prie kulkšnių ar šalia kelių. Laikina parestezija (dilgčiojimas) kojų paduose paprastai nesukelia susirūpinimo ir yra lengvai išgydoma. Tačiau, jei jūsų kojos nuolat miega ar sustingsta, tai gali atspindėti rimtesnę būklę, pvz., Diabetą, todėl geriausia atlikti medicininę apžiūrą.
Žingsnis
1 dalis iš 3: susitvarkykite patys
Žingsnis 1. Pakeiskite kojų padėtį
Daugeliu atvejų kraujotaka į kojas sustoja dėl kryžminimo, todėl kojos tampa nejautrios. Kraujagyslės aplink kelius gali būti suspaustos iš sukryžiuotų kojų ar kitų persidengiančių pozicijų. Be to, nervai, jungiantys kojų raumenis, yra šalia kraujagyslių, todėl normalu, kad nervai yra suspausti ar suspausti. Jei taip, tiesiog pakeiskite savo poziciją nesukryžiuodami kojų, kad kojos gautų pakankamai kraujo, o nervai - energijos.
- Paprastai sutrinka koja, kuri „užmiega“.
- Kai kraujas sklandžiai tekės į pėdų padus, jūsų kojos keletą minučių jausis šiek tiek šiltos.
Žingsnis 2. Atsistokite
Be kojų padėties keitimo (jei sukryžiavus kojas atsiranda dilgčiojimas), pakilimas nuo kėdės gali pagerinti kraujotaką. Kai atsistojate, jums padeda gravitacija, kuri kraują iš šlaunų traukia į padus. Arterijose yra lygiųjų raumenų skaidulų, kurios susitraukia ir spaudžia kraują jūsų širdies ritmu, tačiau atsistojus šis procesas gali šiek tiek paspartėti.
- Pėdų padų perkėlimas į visas puses (sukamaisiais judesiais 15-20 sekundžių) gali padėti kraujotakai ir greičiau sumažinti dilgčiojimą.
- Stovint, lengvas kojų ištempimas (pvz., Lenkimasis rankomis liečiant kojas) taip pat gali padėti „pabusti“kojoms.
Žingsnis 3. Vaikščiokite
Pakeitę padėtį ir ištiesinę apatinių kojų kraujagysles ir (arba) nervus, pasivaikščiokite, kad pagerintumėte kraujotaką. Svarbiausia, įsitikinkite, kad jūsų kojos nėra nutirpusios ir pakankamai stiprios, kad galėtų vaikščioti, kitaip galite suklupti ar nukristi ir susižeisti.
- Kai tik pakeisite kojų padėtį, dilgčiojimas išnyks.
- Jei kraujotaka užsikimšusi ir nervai suspausti kelias valandas, gali atsirasti nuolatinis kojų pažeidimas.
- Judinti miegančių pėdų padus yra saugiau, nei versti vaikščioti, kol dar esate nutirpęs ir dilgčiojantis.
Žingsnis 4. Dėvėkite batus pagal savo pėdos dydį
Pėdų dilgčiojimą ir (arba) tirpimą kartais sukelia netinkamas batų dydis. Priversti kojas į per mažus batus netinka kraujotakai ar nervų tėkmei, todėl kojos gali užmigti, ypač jei daug stovite ar vaikštote. Todėl rinkitės batus, kurie tvirtai laikytų kulną, palaikytų pėdos lanką, suteiktų pakankamai vietos pirštų judėjimui ir būtų pagaminti iš kvėpuojančių medžiagų (pvz., Odinių vidpadžių).
- Venkite avėti aukštakulnius batus.
- Jei šie simptomai dažniausiai atsiranda pėdos viršuje, atlaisvinkite batų raištelius.
- Išbandykite batus naktį, nes būtent tada jūsų pėdos yra didžiausios dėl patinimo ir mažesnio spaudimo pėdos lankui.
- Sėdėdami darbo vietoje, nusiaukite batus, kad kojos neužsikimštų ir galėtumėte kvėpuoti.
5 žingsnis. Pamirkykite kojas šiltame vandenyje
Kai kuriais atvejais dilgčiojimą pėdų paduose sukelia patempti ar patempti blauzdos raumenys, pavyzdžiui, veršeliai. Apatinės kojos mirkymas šiltame vandenyje su Epsom druska gali paskatinti kraujotaką ir žymiai sumažinti skausmą bei raumenų sustingimą. Druskoje esantis magnis atpalaiduoja raumenis. Jei jūsų problema yra uždegimas ir patinimas, pamirkę kojas šiltame sūriame vandenyje, pamerkite jas į ledinį vandenį, kol jūsų kojos nutirps (apie 15 minučių).
- Visada kruopščiai išdžiovinkite kojas prieš stovėdami ir eidami po mirkymo, kad neslystumėte ir nenukristumėte.
- Dieta, kurioje trūksta mineralų (pvz., Kalcio ar magnio) arba vitaminų (pvz., B6 ar B12), gali sukelti kojų skausmo simptomus.
2 dalis iš 3: Alternatyvi medicina
Žingsnis 1. Pėdų masažas
Paprašykite masažo terapeuto ar panašios patirties turinčio draugo masažuoti kojas ir blauzdas. Masažas atpalaiduoja įtemptus raumenis ir pagerina kraujotaką. Pradėkite masažuoti nuo pėdų padų iki blauzdų, kad venos grąžintų kraują į širdį. Leiskite terapeutui (ar jūsų draugui) masažuoti taip stipriai, kaip galite nesusiraukdami.
- Visada iš karto po masažo gerkite daug vandens, kad iš organizmo pašalintumėte uždegimo likučius ir pieno rūgštį. Jei šios medžiagos neišskiriamos, gali sukelti galvos svaigimą ir lengvą pykinimą.
- Pabandykite ant kojų tepti pipirmėčių masažo aliejų, nes jis jaus kaip dūris ir suteiks energiją jūsų kojoms.
Žingsnis 2. Paimkite jogos pamoką
Joga yra tradicinės kinų medicinos dalis, kuri maitina gerą kvėpavimą, meditaciją ir įvairias sudėtingas kūno pozas. Be to, kad stimuliuoja energijos tėkmę, įvairios kūno pozos yra naudingos tempiant ir stiprinant raumenis, taip pat gerinant laikyseną. Padidėjęs lankstumas, ypač kojos, gali užkirsti kelią kojoms užmigti sukryžiuotoje ar kitoje persidengiančioje padėtyje.
- Pradedantiesiems jogos pozos gali skaudėti kojų ir kitų sričių raumenis; tai praeis per kelias dienas.
- Jei tam tikra poza sukelia dilgčiojimą kojose, nedelsdami sustokite ir paprašykite instruktoriaus patobulinti jūsų techniką.
Žingsnis 3. Apsvarstykite akupunktūrą
Akupunktūra siekiama sumažinti skausmą ir uždegimą bei pagerinti kraujotaką, įterpiant labai plonas adatas į kelis odos ir (arba) raumenų energijos taškus. Akupunktūra yra veiksminga gydant lėtines kojų kraujotakos problemas ir susijusius simptomus, nors paprastai gydytojai to nerekomenduoja. Remiantis tradicinės kinų medicinos principais, akupunktūra veikia išskirdama įvairias medžiagas, tokias kaip endorfinai ir serotoninas, kurios mažina skausmą.
- Ne visi akupunktūros taškai, galintys padėti numalšinti kojų skausmą ir simptomus, yra netoli simptomų atsiradimo vietos; kai kurios dėmės gali būti ant kūno dalių nuo kojų.
- Akupunktūrą praktikuoja įvairūs sveikatos priežiūros specialistai, tokie kaip gydytojai, chiropraktikai, natūropatai, kineziterapeutai ir masažuotojai; kad ir ką pasirinktumėte, įsitikinkite, kad valdžios institucijos turi licenciją praktikai.
3 dalis iš 3: Sprendimas, kada gydytis
Žingsnis 1. Pasitarkite su savo šeimos gydytoju
Jei kojų padai dažnai užmiega ir atsiranda kitų simptomų, tokių kaip skausmas, silpnumas, temperatūra ar odos spalvos pasikeitimas, laikas susitarti su gydytoju. Gydytojas apžiūrės jūsų kojas ir paklaus apie jūsų šeimos ligos istoriją, mitybą, gyvenimo būdą ir netgi gali paprašyti atlikti kraujo tyrimą (patikrinti cukraus kiekį kraujyje ir nustatyti diabeto galimybę).
Jūsų gydytojas gali būti ne neurologas ar kraujotakos specialistas, todėl jums gali prireikti siuntimo pas specialistą
Žingsnis 2. Gaukite siuntimą pas specialistą
Miegančios pėdos nelaikomos rimta sveikatos problema, jos tik sukelia diskomfortą, tačiau yra keletas sąlygų, turinčių panašių simptomų, tokių kaip neuropatinis diabetas, venų nepakankamumas (apatinių kojų kraujagyslių vožtuvų nutekėjimas), lėtinis skyrių sindromas (patinimas kojų raumenų) arba periferinių arterijų liga (PAD). Jei taip yra, jums gali prireikti specialisto, kuris patvirtintų jūsų diagnozę, pavyzdžiui, kraujagyslių chirurgo, neurologo ar ortopedo (raumenų ir kaulų sistemos specialisto).
- Pėdos simptomai, susiję su diabetine neuropatija, yra: tirpimas ir dilgčiojimas, tirpimas iki skausmo ar temperatūros pokyčių, raumenų mėšlungis, deginantis skausmas, raumenų silpnumas, negyjančios opos, lengvas prisilietimas, nagų pokyčiai.
- Rizikos veiksniai, sukeliantys neuropatiją, yra 1 ir 2 tipo diabetas, dislipidemija, rūkymas ir aukštas kraujospūdis. Širdies ir kraujagyslių ligos padvigubina neuropatijos išsivystymo riziką.
- Dažni venų nepakankamumo simptomai yra: blauzdų ir kulkšnių patinimas, skausmas ir nuovargis pėdose, ruda pėdų ir blauzdų odos spalva, tirpimas ir dilgčiojimas, sąstingio išopėjimas. Diagnozė atliekama naudojant venų ultragarsą su atvirkštine srove.
- Kai kurios venų nepakankamumo priežastys yra: amžius, paveldimumas, ilgas stovėjimas, padidėjęs kūno masės indeksas, rūkymas, per didelis sėdėjimas, blauzdos trauma.
- Kraujagyslių ultragarsas yra visiškai neskausminga procedūra, leidžianti gydytojui peržiūrėti apatinės kojos venų ir arterijų funkciją.
- PAD yra apatinės kojos arterijų liga ir jai būdingas dubens, šlaunies ar blauzdos raumenų mėšlungis einant, lipant laiptais ar mankštinantis; Skausmas praeis, kai pailsėsite. Skausmas rodo, kad kojos ir padai nepakankamai kraujuoja. PAD padidina vainikinių arterijų ligos, insulto ir širdies priepuolio riziką.
- PAD sukeliantys veiksniai: vyresnis nei 70 metų amžius, rūkymas ar diabetas, nenormalus širdies susitraukimų dažnis ir aterosklerozė.
- Neurologas gali pasiūlyti patikrinti jūsų kojų nervų gebėjimą atlikdamas nervų laidumo tyrimą (NCS) ir (arba) elektromielografiją (EMG) perduoti elektrinius pranešimus.
Žingsnis 3. Kreipkitės į podiatrą
Podiatras yra pėdų specialistas, galintis profesionaliai patarti dėl pėdų problemų, jei simptomai išlieka ir tampa lėtiniai. Podologas patikrins, ar jūsų pėda niekada nebuvo sužeista, galinti pažeisti nervus, ar augti gerybinis ar navikas, kuris dirgina ir (arba) spaudžia nervus ar kraujagysles. Podologai taip pat gali patarti, kaip pasidaryti specialius batus ar ortopediją, kad jūsų kojos būtų patogesnės ir apsaugotos.
Neuroma yra nekenksmingas nervinio audinio augimas, dažniausiai randamas tarp žiedo ir vidurinių pirštų. Tai gali sukelti skausmą ir dilgčiojimą pėdų paduose
Pasiūlymas
- Sėdėdami venkite sukryžiuoti kojas ar kulkšnis, nes tai gali užmigdyti kojas.
- Nesėdėkite ir nestovėkite vienoje vietoje per ilgai. Daug judėkite, ypač jei darbo metu daug sėdite.
- Nustokite rūkyti, nes rūkymas turi įtakos kraujospūdžiui ir kraujotakai.
- Negerkite per daug alkoholio, nes etanolis yra toksiškas organizmui, ypač mažosioms kraujagyslėms ir nervams, tiekiantiems kraują į kojas.
- Maždaug 2/3 cukriniu diabetu sergančių žmonių turi lengvą ar sunkų nervų pažeidimą, kuris gali sukelti dilgčiojimą pėdose.
- Pabandykite judinti pirštus po vieną, tada pėdos pado raumenis, tada visą pėdą. Tai gali būti skausminga, bet padės greitai pasveikti.
- Daug judėkite.
- Nuplaukite kojas šiltu vandeniu; tai paskatins ir palengvins kraujotaką.
- Perkelkite pirštus ir kojų padus.
