Hiperventiliacija yra medicininis terminas, kai žmogus kvėpuoja neįprastai greitai. Dažnai tai sukelia stresas, nerimas ar staigus panikos priepuolis. Pernelyg greitas kvėpavimas sumažina anglies dioksido kiekį kraujyje, dėl to atsiranda galvos svaigimas, alpimas, silpnumas, sumišimas, susijaudinimas, panika ir (arba) krūtinės skausmas. Jei dažnai hiperventiliuojate (nepainiokite to su padidėjusiu kvėpavimu dėl fizinio krūvio), greičiausiai turite hiperventiliacijos sindromą. Hiperventiliacijos sindromą galima valdyti taikant toliau pateiktas veiksmingas strategijas, nors kartais vis tiek reikia imtis veiksmų.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Hiperventiliacijos prevencija namuose
1 žingsnis. Įkvėpkite per nosį
Ši technika yra veiksminga sprendžiant hiperventiliaciją, nes neįkvepiate tiek oro, kiek per burną. Taigi kvėpavimas per nosį sumažina kvėpavimo dažnį. Priprasti prie šios technikos gali prireikti šiek tiek laiko, o pirmiausia reikia išvalyti šnerves. Tačiau ši technika yra labai efektyvi ir švari, nes dulkes ir daleles įkvepiamame ore filtruoja nosies plaukai.
- Kvėpavimas per nosį taip pat padės palengvinti įprastus pilvo hiperventiliacijos sindromo simptomus, tokius kaip pilvo pūtimas, raugėjimas ir fartingas.
- Kvėpavimas per nosį taip pat padės kovoti su burnos džiūvimu ir nemaloniu burnos kvapu, kurie dažniausiai siejami su burnos kvėpavimu ir lėtine hiperventiliacija.
Žingsnis 2. Įkvėpkite gilesnių pilvo įkvėpimų
Žmonės, sergantys lėtine hiperventiliacija, paprastai trumpai kvėpuoja per burną ir užpildo tik viršutinę krūtinės dalį (viršutinius plaučius). Tai neveiksminga ir dėl to kraujyje trūksta deguonies, todėl padidėja kvėpavimo dažnis. Trumpi kvėpavimai, kurie nepraeina, taip pat sukelia per daug anglies dioksido iškvėpimo, sukelia neigiamą grįžtamąjį ryšį ir toliau sukelia hiperventiliaciją. Įkvėpkite per nosį ir įpratę naudoti diafragmą, kad oras galėtų patekti į apatinę plaučių dalį ir užpildyti kraują daugiau deguonies. Ši technika dažnai vadinama „pilvo kvėpavimu“(arba diafragminiu kvėpavimu), nes apatinė pilvo dalis išsikiša spaudžiant diafragmos raumenis.
- Praktikuokite šią techniką per nosį ir stebėkite, kaip išsiplečia pilvas, kol krūtinė neišsiplečia. Jūs pajusite atsipalaidavusį pojūtį ir po kelių minučių sumažės kvėpavimas.
- Pabandykite sulaikyti kvėpavimą ilgą laiką, pradedant nuo trijų sekundžių.
Žingsnis 3. Atlaisvinkite drabužius
Žinoma, jums bus sunku kvėpuoti, jei drabužiai bus per ankšti. Todėl atlaisvinkite diržą ir įsitikinkite, kad kelnės yra tinkamo dydžio (kad būtų lengviau kvėpuoti pilvu). Be to, drabužiai krūtinės ir kaklo srityje taip pat turėtų būti laisvi, įskaitant marškinius ir liemenėles. Jei kada nors atlikote hiperventiliaciją, venkite dėvėti kaklaraiščius, šalikus ir vėžlio kaklo marškinius, nes jie slopina kvėpavimą ir sukelia hiperventiliacijos priepuolius.
- Aptempti drabužiai leis dėvėtojui jaustis uždususiam, ypač jautriems. Todėl kai kurie žmonės turi laikytis šios strategijos.
- Taip pat galite dėvėti drabužius, pagamintus iš minkštųjų pluoštų (medvilnės, šilko), nes šiurkščios medžiagos, tokios kaip vilna, kai kuriems žmonėms gali sukelti odos sudirginimą, diskomfortą, perkaitimą ir susijaudinimą.
Žingsnis 4. Išbandykite atsipalaidavimo būdus
Kadangi stresas yra pagrindinė lėtinio hiperventiliacijos sindromo priežastis ir dažniausiai sukeliantis ūminius epizodus, reikalingos streso reakcijų valdymo strategijos. Streso mažinimo metodai, tokie kaip meditacija, tai chi ir joga, yra labai naudingi skatinant fizinį atsipalaidavimą ir emocinę sveikatą. Ypač joga, ne tik darant įvairias pozas, bet ir kvėpavimo pratimai, kurie yra svarbūs norint įveikti hiperventiliaciją. Be to, pabandykite susidoroti su didžiuliu stresu darydami teigiamus pokyčius ir (arba) praktikuodami blogas mintis apie darbą, finansus ar santykius.
- Per didelis stresas ar nerimas išskiria hormonus, kurie skatina organizmo „kovok ar bėk“reakciją, vienas jų - kvėpavimo ir širdies ritmo pokyčiai.
- Pakankamai kokybiškas miegas taip pat yra svarbus kovojant su stresu. Lėtinis miego trūkumas silpnina imuninę sistemą ir sukelia nerimo bei depresijos jausmą
Žingsnis 5. Atlikite aerobikos pratimus
Reguliarus (kasdienis) aerobinis pratimas yra dar vienas būdas sustabdyti hiperventiliaciją, nes jis verčia giliai įkvėpti ir padidina kvėpavimo efektyvumą. Reguliariai atliekant aerobikos pratimus taip pat galima sumažinti svorį, pagerinti širdies sveikatą, pagerinti kūno rengybą ir sumažinti nerimą, kuris gali sukelti stresą sukelti hiperventiliaciją. Aerobinis judėjimas yra bet koks nuolatinis judesys, kuris padidina jūsų širdies ritmą ir kvėpavimo greitį iki taško, kuriame atsitiktinis pokalbis yra sunkus.
- Kiti sveikų aerobinių pratimų pavyzdžiai yra plaukimas, važiavimas dviračiu ir bėgiojimas.
- Padidėjęs kvėpavimo dažnis dėl aerobinių pratimų (būdingas gilus kvėpavimas, siekiant padidinti deguonies kiekį kraujyje) neturėtų būti painiojamas su hiperventiliacija, kuriai būdingas trumpas, neramus kvėpavimas, kuris nepraeina, kad padidėtų anglies dioksido kiekis kraujyje.
Žingsnis 6. Sumažinkite kofeino vartojimą
Kofeinas yra nervų sistemos stimuliatorius, randamas kavoje, soda, šokolade, energetiniuose gėrimuose, receptiniuose vaistuose ir svorio netekimo produktuose, parduodamuose atoslūgiuose. Kofeinas padidina smegenų veiklą (taip trukdo užmigti), gali sukelti nerimą, taip pat neigiamai veikia kvėpavimą, nes yra susijęs su hiperventiliacija ir miego apnėja (kvėpavimo sutrikimas miego metu). Todėl, jei dažnai hiperventiliuojate, sumažinkite arba nutraukite kofeino vartojimą.
- Norėdami sumažinti miego sutrikimų riziką ar dažnumą, po pietų laikykitės atokiau nuo visų produktų, kuriuose yra kofeino. Miego sutrikimai sukelia neramumą, kuris gali sukelti hiperventiliaciją. Kai kurie žmonės lėtai virškina kofeiną ir neturėtų jo vartoti. Tačiau yra ir priešingai.
- Lėtinis, kasdienis gėrimų su kofeinu vartojimas rečiau paveiks kvėpavimą (nes organizmas prisitaikė) nei atsitiktinis gėrimas.
- Šviežiai paruoštoje kavoje paprastai yra didžiausia kofeino koncentracija. Tai taip pat galima rasti koloje, energetiniuose gėrimuose, arbatoje ir šokolade.
2 dalis iš 2: Hiperventiliacijos gydymas
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Nors stresas ir nerimas dažnai yra pagrindinės hiperventiliacijos priežastys, jį gali sukelti ir vaistai. Todėl kreipkitės į savo gydytoją ir paprašykite atlikti patikrinimą bei fizinį patikrinimą, kad įsitikintumėte, jog hiperventiliaciją sukelia ne stazinis širdies nepakankamumas, kepenų liga, plaučių infekcija, astma, lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL), plaučių vėžys, lėtinis skausmo sindromas ir per didelis gydymas.
- Gydytojų atliekami diagnostiniai tyrimai: kraujo mėginių ėmimas (deguonies ir anglies dioksido kiekio tikrinimas), plaučių ventiliacijos skenavimas, krūtinės ląstos rentgenograma, krūtinės ląstos kompiuterinė tomografija, EKG / EKG (širdies funkcijos patikrinimas).
- Narkotikai, dažnai vartojami hiperventiliacijai, yra izoproterenolis (vaistas nuo širdies), serokvilis (antipsichozinis vaistas) ir kai kurie raminamieji vaistai, tokie kaip alprazolamas ir lorazepamas.
- Moterys linkusios hiperventiliuoti dažniau nei vyrai. Rizikos santykis yra 7: 1.
Žingsnis 2. Kreipkitės į psichiatrą
Jei gydytojas patvirtina, kad hiperventiliaciją sukelia ne sunki liga, kitas įtariamasis yra nerimas ar panikos priepuolis. Paprašykite siuntimo pas psichologą ar psichiatrą, kad padėtų gydyti jūsų ligą. Psichologinis konsultavimas ar terapija (taikoma įvairiais metodais ir metodais) gali padėti veiksmingai kovoti su stresu, nerimu, fobijomis, depresija ir net lėtiniu skausmu. Pavyzdžiui, palaikomoji psichoterapija gali užtikrinti, kad priepuolio metu gausite pakankamai deguonies. Tai taip pat padeda įveikti neracionalias fobijas (baimes), sukeliančias panikos priepuolius.
- Paklauskite savo gydytojo apie kognityvinę elgesio terapiją (CBT), nes ji gali padėti suvaldyti ar sustabdyti neigiamas mintis, rūpesčius ir visus prietarus, kurie kelia stresą ir sutrikdo miegą.
- Maždaug 50% panikos sutrikimų turinčių žmonių turi hiperventiliacijos simptomus, o 25% žmonių, sergančių hiperventiliacijos sindromu, turi panikos sutrikimą.
3 žingsnis. Aptarkite gydymą su savo gydytoju
Jei psichologinio sutrikimo, sukeliančio hiperventiliaciją, negalima išgydyti konsultacijomis (terapijomis) be vaistų ir jūsų būklė vis labiau veikia jūsų fizinį ir socialinį gyvenimą, gydymas yra jūsų paskutinė išeitis. Kai kuriems ligoniams raminamieji, anestetikai, beta adrenoblokatoriai ir tricikliai antidepresantai gali būti naudingi ir naudingi, tačiau juos reikia atidžiai stebėti (dažniausiai per trumpą laiką) ir žinoti apie šalutinį poveikį (ypač susijusį su psichoziniu elgesiu).
- Trumpalaikis gydymas, turintis įtakos mintims, emocijoms ir elgesiui, paprastai trunka kelias savaites arba mažiau nei 6 mėnesius.
- Dauguma žmonių gali būti išmokyti kontroliuoti hiperventiliacijos sindromą be gydymo (ypač padedant terapeutui), o kiti yra priklausomi nuo vaistų. Tačiau smegenyse esančioms cheminėms medžiagoms gali prireikti ilgalaikio (per kelerius metus) gydymo.
Patarimai
- Hiperventiliacija taip pat gali atsirasti dėl rimtų galvos traumų.
- Paprastai hiperventiliacijos simptomai pasireiškia 20-30 minučių per epizodą.
- Hiperventiliaciją gali sukelti kelionė į aukštesnį nei 1,82 km aukštį
- Dauguma žmonių, sergančių hiperventiliacijos sindromu, yra 15-55 metų amžiaus.
