Stiprus savivertės jausmas gali padėti jums maksimaliai išnaudoti savo potencialą, užmegzti sveikus santykius ir priversti visus aplink jus matyti jus kaip vertą pagarbos. Jei tikrai norite gerbti save, turite priimti save ir stengtis tapti tuo, kuo svajojate būti. Pabandykite suprasti, kaip būti patenkintu savimi ir priversti kitus elgtis tinkamai.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Teisinga mąstysena
Žingsnis 1. Susipažinkite su savimi
Kuo daugiau suprasite save, tuo labiau galėsite pamatyti ir įvertinti, koks esate unikalus, ir tuo labiau gerbiate save. Atraskite savo gyvenimo principus, asmenybę ir talentus. Šis savęs atradimo procesas užtruks, tačiau netrukus pamatysite, koks jis yra naudingas.
- Sudarykite jums svarbių dalykų, žmonių, jausmų ir veiklos sąrašą. Tai padės nustatyti, kas jums iš tikrųjų patinka ir ko reikia jūsų gyvenime.
- Išbandykite įvairias veiklas. Tai suteiks jums galimybę pamatyti, kas jums patinka ir kas nepatinka.
- Pabandykite dienoraštį. Įsivaizduokite, kad kalbate su savo 99 metų savimi ir klausiate patarimo, į ką sutelkti dėmesį savo gyvenime. Taip pat galite pradėti rašydami: „Apie kokius dalykus turėčiau vengti rašyti? Tai pradės nuoširdų pokalbį su savimi.
- Praleiskite laiką su savimi apsimesdami, kad susitinkate su savimi. Išbandykite naujus restoranus taip, kaip norite. Tai gali suteikti jums galimybę susisiekti su savo jausmais ir nuomone.
Žingsnis 2. Atleisk sau
Jei norite gerbti save, turite sugebėti atleisti sau už tai, ką padarėte praeityje ir dėl ko nesididžiavote. Pripažinkite, kad tai, ką padarėte, buvo neteisinga, jei reikia, atsiprašykite kito žmogaus ir vėl eikite toliau. Jei esate pernelyg griežtas sau, kad padarytumėte neteisingą sprendimą ar pasakytumėte ką nors įžeidžiančio, tada niekada nebegalėsite judėti toliau. Žinok, kad esi žmogus. Visi daro klaidų ir taip mes mokomės, todėl priimkite tai ir atleiskite sau.
Žingsnis 3. Priimkite save
Jauskitės gerai, išmokite mylėti ir priimti save tokį, koks esate. Tai nereiškia, kad manote, kad esate tobulas, bet turite išmokti priimti save. Būkite patenkinti viskuo, kas jums patinka, ir priimkite tas savo dalis, kurios yra ne tokios tobulos, ypač tas, kurių negalite pakeisti.
Nustokite sakyti, kad mylėtumėte save, jei numetėte tik 10 kg, ir mylėkite save nuo šiol
Žingsnis 4. Sukurkite pasitikėjimą savimi
Pajusti savivertę yra labai sunku, jei nesate patenkintas tuo, kas esate, kaip atrodote ar ką darote. Pasitikėjimo savimi kūrimas reikalauja daug darbo, tačiau kasdien atlikdami kelis paprastus dalykus galite pradėti.
- Pradėkite išlaikydami pozityvią kūno kalbą ir gerą laikyseną, daugiau šypsokitės ir kiekvieną valandą pagalvokite bent tris geras mintis apie save.
- Jei kas nors jums sako komplimentus, priimkite jo pareiškimą sakydami: „Ačiū“.
Žingsnis 5. Išlaikykite teigiamą požiūrį
Teigiamas požiūris gali padaryti sėkmingą ar sulaužyti jūsų mintis apie save. Net jei viskas klostosi ne taip, apdovanokite save už tai, kad galų gale įvyks kažkas gero. Su malonumu gyvenkite savo kasdienį gyvenimą ir viską, ką jis gali jums pasiūlyti. Jei dėl visko jaučiatės per daug neigiamai ir įsivaizduojate tik blogiausią iš visų situacijų, tuomet jums lemta niekada nebūti patenkintu savimi arba suteikti sau pagarbą, kurios ji nusipelno.
Pavyzdžiui, jei kandidatuojate į darbą, kurio tikrai norite, nesakykite: „Man nėra jokių šansų jį gauti. Yra tiek daug kitų kvalifikuotų pareiškėjų “. Vietoj to sakykite: „Būtų puiku gauti šį darbą. Net jei manęs neprašo interviu, aš vis tiek didžiuojuosi, kad kreipiausi. “
Žingsnis 6. Nustokite konkuruoti su visais
Viena iš priežasčių, kodėl jums gali trūkti savigarbos, yra ta, kad jums nesiseka, kad esate vienišas, kai visi jūsų draugai yra susižadėję, arba manote, kad nesate pakankamai protingas, nes neuždirbate tiek pinigų, kiek kiti pažįstami žmonės. Laikykitės savo standartų ir siekite norimų tikslų. Negaiškite laiko darydami tai, kas, jūsų manymu, sužavės jūsų „Facebook“draugus ar suteiks jums galimybę pasigirti. Tai bus įspūdingiau, jei jums pavyks padaryti tai, ko „jūs“norite, o ne eiti tuo keliu, kurį jau padarė kitas.
Žingsnis 7. Atsikratykite savo pavydo
Nustokite norėti turėti tai, ką turi kiti žmonės, ir stenkitės pasiekti tai, ko iš tikrųjų norite. Kartūs jausmai ir apmaudas, kylantys iš pavydo, tik privers jus nemėgti savęs ir norėti, kad būtumėte kažkas kitas. Atsikratykite pavydo ir siekite to, kas jus pradžiugins.
8. Pasitikėkite savo sprendimu
Jei norite gerbti save, turite tikėti priimamais sprendimais. Tvirtai laikykitės savo įsitikinimų ir pabandykite suprasti save, kad sužinotumėte, kas jus iš tikrųjų džiugina. Apdovanokite save už priimtus gerus sprendimus ir laikykitės jų, kad ir kaip sunku būtų.
Gerai prašyti patarimo iš kitų žmonių, ir tai iš tikrųjų gali padėti įgyti labiau subalansuotą požiūrį, tačiau nepraleiskite laiko abejodami savimi, manydami, kad tai, ką darote, yra neteisinga, ir palinkėkite, kad darytumėte ką nors kita
Žingsnis 9. Išmokite priimti kritiką
Norėdami iš tikrųjų įvertinti save, turite žinoti, kas esate iš tikrųjų. Jei kas nors teikia naudingų ir konstruktyvių atsiliepimų, įvertinkite, ką jie jums pasakė. Šiuos atsiliepimus galėsite panaudoti tobulindami save. Konstruktyvi kritika gali padėti pasiekti tikslą tapti geresniu žmogumi.
- Jūsų vaikinas gali pasakyti, kad galite būti geresnis klausytojas, kai jam labiausiai reikia, arba jūsų viršininkas gali pasakyti, kad jūsų pranešimas gali būti parašytas nuodugniau.
- Jei kas nors turi kenkėjiškų ketinimų ar bando jus įskaudinti, nesijaudinkite. Kartais gali būti sunku atskirti skirtumą tarp to, kas tau grubiai pasako kažką tiesa, ir to, kuris tau sako ką nors blogo, bet „maloniai“. Sąžiningai ir atidžiai įvertinkite kritiką.
10. Neleiskite kitiems žmonėms jūsų kurstyti
Nors tai gali atrodyti neįmanoma, jūsų pagarba sau ir laimė turi kilti iš jūsų pačių, o ne iš kitų aplinkinių žmonių. Žinoma, kai kurie komplimentai ar apdovanojimai padės jums jaustis geriau, tačiau galiausiai laimė ir pasitenkinimas savimi turi ateiti iš jūsų paties. Neleiskite kitiems žmonėms pasakyti, kas esate, priversti jus jaustis mažais ar priversti suabejoti savo įsitikinimais. Jei norite gerbti save, turite tikėti, kad priėmėte teisingą sprendimą, ir išmokti leisti nekenčiantiems jūsų nekęsti.
Jei visada leisite kitiems žmonėms persigalvoti arba priversite permąstyti priimtus sprendimus, kiti manys, kad neturite tvirtų įsitikinimų. Radę tai, kuo tikrai tikite, neigiamiems žmonėms bus sunku jus paveikti
2 dalis iš 4: Pagarba sau
Žingsnis 1. Elkitės su pagarba
Mes dažnai darome sau tokius dalykus, apie kuriuos niekada negalvojome, kad padarysime kam nors, kas mums rūpi. Pavyzdžiui, kada paskutinį kartą savo draugus vadinote negražiais, pasakėte, kad jie nepakankamai geri, ar atkalbėjote nuo svajonių? Ką tikite gerbti, taikykite sau. Neįžeidinėk ir neskaudink savęs, kad ir kaip blogai jautiesi. Toks gydymas tik pablogins jūsų būklę. Štai keletas kitų būdų, kaip elgtis pagarbiai:
- Nevogk iš savęs, pavyzdžiui, nerūpestingai pirkdamas viską kreditu; tai iš esmės yra kaip pinigų paėmimas iš būsimo „aš“, nes galų gale vis tiek turite už juos sumokėti.
- Būkite sąžiningi su savimi ir neneigkite savęs to, ko iš tikrųjų norite.
- Pagalvokite patys, kurdami žinių šaltinius ir atlikdami savo tyrimus, o ne tik vadovaudamiesi kitų žmonių nuomone.
Žingsnis 2. Rūpinkitės savo kūnu
Kai bandysite išlaikyti savo kūną geros formos, jausitės ne tik gerai fiziškai, bet ir didžiuositės savimi. Gerbti savo kūną taip pat reiškia jo neapleisti. Stenkitės išlikti sveiki ir sveiki, tačiau nekaltinkite savęs dėl dalykų, kurių negalite kontroliuoti, pavyzdžiui, dėl savo kūno formos. Sutelkite dėmesį į tai, ką galite pakeisti ir patobulinti, ir darykite tai dėl to, kad jaučiatės gerai, o ne dėl to, kad nesijaučiate „pakankamai gerai“.
Tai nereiškia, kad vien tik eidami į žaidimą ir atrodydami nuostabiai automatiškai įvertinsite save. Tiesą sakant, tai reiškia, kad jei neskiriate laiko arba nesirūpinate savo išvaizda, pradėsite prarasti pagarbą sau
3 žingsnis. Nustatykite tobulinimo aspektus
Gerbti save nereiškia manyti, kad esate tobulas žmogus ir nieko daugiau nereikia tobulinti ar tobulinti. Atvirkščiai, tai reiškia, kad galite priimti dalykus, kurių negalite pakeisti savyje, tuo pačiu bandydami išsiaiškinti, ką reikia tobulinti. Skirkite šiek tiek laiko, kad tikrai pagalvotumėte apie save ir apsvarstytumėte aspektus, kuriuos tikrai norite patobulinti; galbūt norite patobulinti savo klausymo įgūdžius, geriau susidoroti su gyvenimo stresais ar labiau sugebėti išlaikyti pusiausvyrą, kad aplinkiniai jaustųsi laimingi nekenkdami savo poreikiams.
- Sudarykite planą, kaip padaryti tam tikrą pažangą šiose srityse, ir jūs tapsite labiau gerbiantys save. Sudarykite sąrašą, kokius aspektus norite patobulinti. Įrašykite visus atliktus patobulinimus, nors ir mažus. Turite įrašyti kiekvieną laimėjimą, mažą ir didelį.
- Žinoma, elgesio, minčių ir jausmų, susijusių su šiuo elgesiu, keitimas užtruks ilgai, tačiau tam reikia didelio atsidavimo ir atkaklumo. Tačiau žengę pirmąjį žingsnį, kad taptumėte labiau vertinamu žmogumi, būsite labiau pasitikintys savimi.
Žingsnis 4. Pagerinkite save
Tobulinti save reiškia imtis priemonių išbandyti naujus dalykus ir atverti mintis naujoms galimybėms.
Tobulinti save gali reikšti jogos užsiėmimus, savanorystę, daugiau laiko praleisti mokantis ko nors iš savo mylimo žmogaus, išmokti matyti situacijas iš kelių perspektyvų, skaityti naujienas ir bandyti išmokti naujų dalykų
3 dalis iš 4: Bendravimas su kitais
Žingsnis 1. Gerbkite kitus
Jei norite gerbti save, turite pradėti gerbdami aplinkinius žmones ne tik tiems, kurie turėjo daugiau patirties ar yra sėkmingesni, bet ir visiems pasaulio žmonėms, kurie niekada jums nepakenkė. Žinoma, yra tam tikrų žmonių, kurie nenusipelno jūsų pagarbos, tačiau turėtumėte stengtis elgtis su kitais taip, kaip norite, kad su jumis būtų elgiamasi, nesvarbu, ar kalbatės su savo viršininku, ar stebite merginą savo maisto prekių parduotuvėje. Štai keletas būdų, kaip gerbti kitus:
- Būkite sąžiningi su kitais žmonėmis.
- Negalima jų vogti, skriausti ir įžeisti.
- Klausykite, ką jie turi pasakyti, apsvarstykite savo nuomonę ir netrukdykite jiems.
2 žingsnis. Pripažinkite, kai kiti jūsų negerbia, ir imkitės veiksmų, kad juos sustabdytumėte
Žmogus, kuris gerbia save, neleis kitiems su juo elgtis blogai, ir mieliau nebendrauja su nepagarbiu žmogumi. Tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau daug kartų sutinkame, kad su mumis elgiamasi blogai (tiek mažais, tiek dideliais būdais), nes manome, kad žmogus nežino geresnio būdo, nes nenorime, kad tas žmogus mus paliktų, arba todėl, kad yra per daug nuolankūs, kad su tuo sutiktume. Kai kas nors tavęs negerbia, atsistok už save ir liepk žmogui geriau su tavimi elgtis.
- Jei kas nors tavęs nuolat negerbia, paleisk jį. Niekas nesakė, kad būtų lengva palikti žmogų, kuris akivaizdžiai tavęs negerbia, jei tau tas žmogus tikrai rūpi. Bet kai atsikratysite blogo įpročio bendrauti su žmogumi, dėl kurio jaučiatės blogai, pajusite, kad jūsų savivertė dar labiau pakils.
- Išmokite atpažinti manipuliuojančius ar kontroliuojančius santykius. Gali būti sunku pasakyti, ar kas nors iš jūsų artimųjų yra nepagarbus, ypač jei jie tai daro subtiliai, gudriai ir ilgą laiką.
3 žingsnis. Išmokite praktikuoti nesmurtinį bendravimą
Bendraudami su kuo nors, kas elgiasi nepagarbiai, stenkitės laikytis pozityvaus ir produktyvaus bendravimo gairių:
- Negalima šaukti ar įžeidinėti kitų žmonių. Tokie veiksmai prasidės nuo vertinančio ir neproduktyvaus pokalbio.
- Susipažinkite su savo jausmais. Būkite sąžiningi, kaip jaučiatės, ir prisiimkite atsakomybę už tas emocijas.
- Aiškiai pasakykite, ko jums reikia ir ko norite iš situacijos. Galite pasakyti: „Man reikia naujo savo įvaizdžio ir nenoriu girdėti neigiamų komentarų apie mane“.
4. Nepasikliaukite per daug kitais, kad jaustumėtės gerai
Dažnai per pasimatymus ar draugystę galime paaukoti savo poreikius ir leisti sau būti valdomiems kitų, nes labai bijome jų prarasti. Jums gali atrodyti, kad jų nuomonė yra svarbesnė nei jūsų. Be to, dėmesys kitų poreikiams, nekreipiant dėmesio į jų pačių poreikius, yra žemos savivertės požymis. Verčiau tikėkite savo nuomone ir pirmenybę teikite savo poreikiams. Sužinokite, kad jums nereikia priklausyti nuo kitų dėl savo laimės.
- Geras būdas pradėti - išsiaiškinti, ką galite ir ko negalite kontroliuoti. Pavyzdžiui, jūs negalite kontroliuoti kitų žmonių veiksmų (galite jiems daryti įtaką, bet nekontroliuojate) ir negalite valdyti orų. Bet jūs galite kontroliuoti, kaip reaguojate į kitus žmones net ir blogose situacijose, ir galite kontroliuoti, kaip jaučiatės.
- Taip pat galite imtis veiksmų, kad pagerintumėte įvairių santykių situacijų sprendimą, pavyzdžiui, išmokti būti ryžtingesniems, sužinoti apie sveikas ribas, kaip jas įgyvendinti ir kaip jomis gyventi. Tai padės išmokti sveiko elgesio modelių, kurie paskatins kitus elgtis su jumis gerai, taip pat padidins jūsų savivertę.
Žingsnis 5. Atleisk kitam žmogui
Jei norite gerbti save, turite išmokti atleisti kitiems, kurie jus nuskriaudė. Tai nereiškia, kad turite būti geriausi draugai su jais, bet tai reiškia, kad turite jiems atleisti protiškai ir išmokti juos pamiršti. Jei praleisite laiką galvodami apie visas nuoskaudas ir neapykantą, negalėsite aiškiai mąstyti ar gyventi šia akimirka. Todėl būkite atlaidus žmogus, kad galėtumėte toliau judėti į priekį.
- Net jei kas nors jums pakenkė, pasistenkite taip pat užmiršti patirtį ir žmogų. Negalite sau leisti pykti ir piktintis tuo žmogumi amžinai.
- Atleisti kitiems yra dovana, kurią galite sau duoti, ir veiksmas, kurio imatės, kad išgydytumėte save. Gerai, kad akimirką pyksti, bet jei tai tęsis per ilgai, tai gali trukdyti tavo gyvenimui ir laimei. Supraskite, kad kai kiti žmonės su jumis elgiasi blogai, taip yra todėl, kad niekas gyvenime su jais nesielgia gerai, todėl jie elgiasi su jumis blogai. Taigi atleiskite už jų klaidas ir netinkamą elgesį, o žmogus, kuriam iš to bus daugiausiai naudos, esate jūs.
4 dalis iš 4: Būk geras žmogus sau
Žingsnis 1. Nemenkinkite savęs
Jei norite gerbti save, turite nustoti save žeminti, ypač prieš kitus žmones. Galite juoktis iš savęs, bet nereikia sakyti: „Šiandien atrodau stora“arba „Ar yra kas nori su manimi pasikalbėti?“. Jei save pažeminsite, tai tik privers kitus elgtis taip pat.
Kai turite neigiamų minčių apie save, užrašykite jas, o ne išsakykite. Jei tai padarysite, jūs linkę manyti, kad tai tiesa
2 žingsnis. Neleiskite kitiems žmonėms matyti, kad darote tai, dėl ko vėliau gailėsitės
Stenkitės sutelkti dėmesį į tai, kas verčia didžiuotis savimi, o ne tik tai, kas sukuria juoko ar dėmesio akimirką. Laikykitės atokiau nuo elgesio, dėl kurio galite gailėtis, pvz., Girtuokliauti ir neapgalvotai elgtis viešumoje arba palaikyti santykius su kuo nors bare, kad tik atkreiptumėte dėmesį.
Stenkitės išlaikyti nuoseklų savo įvaizdį. Kitiems būtų sunku gerbti jus kaip protingiausią klasės žmogų, jei vakar vakarėlyje šoktumėte su šviestuvo gaubtu
Žingsnis 3. Kova su pernelyg didelėmis emocijomis
Gerai kartais prarasti kontrolę, tačiau jei taip elgsitės pernelyg dažnai dėl menkaverčių priežasčių, tai tik paskatins jūsų savigarbą geriau susidoroti su gyvenimo stresais. Pabandykite pasivaikščioti, kad atsivėsintumėte, giliai įkvėpkite ir grįžkite, kai jaučiatės ramesni. Spręsdami gyvenimą ramiu protu, o ne turėdami didelių emocijų, galėsite geriau valdyti save ir geriau susidoroti su kasdienėmis situacijomis, o tai savo ruožtu leis jums jaustis gerai.
Jei jaučiatės piktas, atsitraukite nuo situacijos ir eikite pasivaikščioti, pakvėpuokite grynu oru arba paskambinkite žmogui, kuris gali jus labiau atsipalaiduoti. Taip pat galite pabandyti medituoti, rašyti žurnalus ar su kuo nors apie tai pasikalbėti
Žingsnis 4. Pripažinkite, kad esate kaltas
Jei tikrai norite gerbti save, turite sugebėti pasakyti, kada padarėte klaidą. Jei susipainiojote, praneškite kitam asmeniui, parodydami, kad tikrai apgailestaujate ir žinote, kad to paties nebedarysite ateityje. Prisiimdami atsakomybę už tai, ką padarėte, ir stengdamiesi pasitaisyti, padėsite atsikratyti kaltės jausmo dėl klaidos, taip pat pagerinsite savigarbą, nes žinosite ir didžiuojatės tuo, kad padarėte viską, ką galėjote net tada, kai viskas klostėsi ne taip, kaip to tikėtasi. Suteikite sau ir aplinkiniams pakankamai pagarbos, kad pripažintumėte, jog esate tik žmogus.
Jei išmoksite pripažinti, kad klystate, kiti jus labiau gerbs ir pasitikės
Žingsnis 5. Darykite veiklą su žmonėmis, kurie jus vertina
Būdami šalia žmonių, dėl kurių jaučiatės blogai, sumažės jūsų savivertė, nes jausitės blogai ne tik dėl to, ką žmogus pasakė, bet ir giliai širdyje pyksite ant savęs, kad leisite žmogui būti šalia. Ieškokite žmogaus, kuris verčia jus jaustis teigiamai, priverčia jus jaustis gerai tiek sau, tiek pasauliui, ir to, kuris tikrai skiria laiko išklausyti ir padėti išspręsti jūsų problemas.
Tai ypač pasakytina apie visus santykius. Beveik neįmanoma iš tikrųjų gerbti savęs, jei susitinkate su žmogumi, dėl kurio jaučiatės bevertis
Žingsnis 6. Būkite nuolankus
Kai kurie žmonės mano, kad meluodami apie savo pasiekimus kiti jiems patiks labiau. Tai darydamas iš tikrųjų tik atrodai nesaugus. Jei tikrai norite, kad kiti jus gerbtų, praktikuokite kuklumą ir nuolankumą, praneškite kitiems, koks esate puikus.
Patarimai
- Sukurkite unikalų ir tikrą būdą išreikšti savo nuomonę ir tuo pačiu būti geru klausytoju.
- Idėja gerbti save yra glaudžiai susijusi su pasitikėjimu savimi, tačiau pagarba yra labiau susijusi su tuo, ką darote, o pasitikėjimas-labiau dėl to, kaip jaučiatės. (Žinoma, abu gali palaikyti vienas kitą.)
- Niekada nebijok būti savimi.
- Įsivaizduokite, kaip turėtumėte elgtis su kuo nors geriausiu būdu. Tuo pat metu pagalvokite, kad ir jūs nusipelnėte, kad su jumis būtų elgiamasi vienodai.
