Juosmens hiperlordozė, dar vadinama lordoze, atsiranda, kai juosmens srities apatinė arka yra per gili. Lordozę galima gydyti savarankiškai, atliekant tempimo pratimus ir kai kuriuos judesius, siekiant sustiprinti nugarą ir klubus, kad galėtumėte išlaikyti gerą laikyseną. Be to, imkitės prevencinių priemonių nuolat gydyti lordozę. Jei šis skundas sukelia stiprų skausmą arba trukdo kasdienei veiklai, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: korekcinių judesių atlikimas
Žingsnis 1. Atlikite lentos pozą 5-10 sekundžių, kad sustiprintumėte nugarą
Atsigulkite veidu žemyn ant grindų, palaikydami kūną dilbiais ir kojų pirštais. Įsitikinkite, kad kojų padai yra lygiagrečiai vienas kitam. Ištiesdami kaklą, pakelkite klubus nuo grindų, kad kūnas sudarytų tiesią liniją nuo galvos iki kulnų ir laikykite šią poziciją 5-10 sekundžių. Atlikite šį judesį 8-10 kartų.
- Jei tiesindami kelius negalite atlikti lentos pozos, lėtai nuleiskite kelius prie grindų. Naudokite kelius, kad stabilizuotumėte kūną, o ne atsiremtumėte į jį. Aktyvuokite savo branduolį gindamiesi.
- Lentų laikysena yra naudinga stiprinant pagrindinius ir apatinius nugaros raumenis, kurie padeda ištiesinti nugarą.
2 žingsnis. Ištempkite klubo lenkimo raumenis 15 sekundžių
Atsistokite tiesiai, tiesindami stuburą ir laikydami klubus. Pakreipkite dešinę koją į priekį, sulenkite dešinįjį kelį ir nukreipkite abi kojas į priekį. Ištiesinkite kairę koją ir suaktyvinkite sėdmenis. Nuleiskite kūną, remdamiesi dešine koja, kol kairė koja bus ištempta, tačiau skausmo nėra.
- Laikykite 15 sekundžių ir ištempkite, kad subalansuotumėte abi kojas. Atlikite šį pratimą 3-5 kartus per dieną arba kai skauda klubus.
- Tempiant raumenys turėtų jaustis pailgai, bet ne skausmingai. Nustokite tempti, jei raumuo jaučia skausmą.
- Gera laikysena po truputį gali įveikti lordozę. Šis pratimas yra naudingas norint sulenkti klubus, o tai padeda pagerinti laikyseną.
Žingsnis 3. Atlikite tilto laikyseną 1-2 rinkiniai 10 kartų per rinkinį stiprinti pagrindinius raumenis.
Pratimą pradėkite gulėdami ant nugaros, sulenkdami kelius ir padėdami kojas ant grindų. Ištieskite rankas prie šonų delnais žemyn. Pakelkite sėdmenis kuo aukščiau. Rankos, pečiai ir kaklas nelieskite grindų.
- Pakėlus sėdmenis, palaikykite 5-10 sekundžių, tada lėtai nuleiskite atgal į grindis. Pakartokite šį judesį pailsėję 5-10 sekundžių.
- Prieš darydami tiltą, skirkite laiko savo kūno ištiesinimui. Nedelsdami nutraukite mankštą, jei kaklas, pečiai ar apatinė nugaros dalis skauda, sustingsta arba jaučiate, kad save sugnybiate.
Žingsnis 4. Sutraukite pilvo raumenis, kad sustiprintumėte pagrindinius raumenis
Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius, o kojas - ant grindų. Naudodami pagrindinę jėgą, pakelkite viršutinę kūno dalį nuo grindų link kelių. Nereikia sėdėti, kol nesėdėsite, bet galva ir pečiai turi būti nuo grindų.
- Traukite 2-3 rinkinius po 10 kartų per rinkinį. Pailsėkite tarp rinkinių 30-60 sekundžių.
- Skirkite laiko pasikonsultuoti su gydytoju ar kineziterapeutu prieš gydydami lordozę, atlikdami traškesius.
- Keldami kūną nuo grindų, nepasikliaukite kaklo raumenimis, nepakelkite galvos ir ilginkite kaklą. Be to, kad neveiksminga, per stipriai tempiant kaklą galima susižeisti.
5 žingsnis. Laikykite vaiko pozą 30 sekundžių, kad sulenktumėte klubus
Sėdėkite sukryžiuotomis kojomis ant kilimų išklotų grindų arba naudokite jogos kilimėlį. Tiesdami nugarą, išskleiskite kelius ir nuleiskite kūną bei galvą kuo arčiau grindų. Ištieskite rankas virš galvos, kad ištemptumėte nugarą.
- Vaiko laikysena yra poilsio poza. Jei jaučiatės patogiai, atlikite vaiko pozą 2 minutes, jei klubai jaučiasi sustingę.
- Vaiko laikysena neturėtų intensyviai tempti raumenų. Lėtai atsisėskite, jei jaučiate diskomfortą darydami vaiko laikyseną.
2 iš 3 metodas: užkirsti kelią lordozės pablogėjimui
Žingsnis 1. Patinimui gydyti vartokite nesteroidinį vaistą nuo uždegimo (NVNU)
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, tokie kaip aspirinas, ibuprofenas ir naproksenas, yra naudingi gydant patinimą, kuris sustiprina lordozę ir jos sukeliamą skausmą. Gerkite vaistą pagal instrukcijas ant pakuotės arba kaip nurodė gydytojas.
Prieš vartodami bet kokius vaistus, įskaitant nereceptinius vaistus, būtinai pasitarkite su gydytoju
2 žingsnis. Dėvėkite batus su arkos atrama
Aukštakulniai ir batai su plokščiais vidpadžiais nėra tinkami batai, norint išlaikyti gerą laikyseną. Todėl pirkite batus su vidpadžiais, kurie palaiko pėdų išlenkimą, kad jūsų kūnas liktų tiesus, neatsilenkdamas užpakaliui.
- Jei jūsų pėdos plokščios ar labai gili arka, rekomenduojame užsisakyti batus su vidpadžiais arba dėvėti ortopediją pagal pėdos lanką. Paprašykite gydytojo siuntimo pasikonsultuoti su podiatru arba rasti informacijos apie tinkamus batus, paklausus profesionalios batų parduotuvės pardavėjos.
- Pirkite batus su kojų atrama tam tikrose batų parduotuvėse prekybos centruose arba per svetaines.
Žingsnis 3. Įpraskite išlaikyti gerą laikyseną stovėdami nukreipdami uodegos kaulą į grindis
Stovėdami neleiskite uodegos kaulo nukreipti atgal. Tolygiai paskirstykite svorį ant kojų padų ir prispauskite kulnus prie grindų. Laikykite nugarą tiesiai, kad šonkauliai būtų toli nuo klubų.
- Turite praktikuoti kurį laiką, kol pagerės jūsų laikysena. Kasdienės veiklos metu įpratę sėdėti ar stovėti išlaikydami gerą laikyseną, tačiau nenusiminkite, jei jūsų padėtis nepagerėjo, kai ką tik pradėjote praktikuoti.
- Norėdami pagerinti savo laikyseną, įsivaizduokite, kad ant nugaros padėtas svoris spaudžia kojų padus į grindis, o balionas galvos viršuje jus traukia aukštyn.
- Pažvelkite į savo kūną veidrodyje. Įsitikinkite, kad jūsų pečiai yra vienodo aukščio, o uodegikaulis yra statmenas grindims.
Žingsnis 4. Įpratę sėdėti tiesiai, subalansuotai remdamiesi ant abiejų skruostų sėdmenų
Norėdami pagerinti sėdėjimo pozą, tolygiai paskirstykite svorį ant dviejų sėdinčių kaulų, ištiesinkite nugarą ir nuleiskite pečius link klubų. Suaktyvinkite apatinius pilvo raumenis, kad galėtumėte ištiesinti stuburą.
Kiek įmanoma, nesėdėkite ilsėdamiesi ant vieno sėdmenų skruosto ar ant kelių
3 iš 3 metodas: medicininė terapija
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydytoją, kad sužinotumėte, kodėl sergate hiperlordoze
Šis žingsnis padeda jums tinkamai gydyti, nes lordozė turi būti gydoma atsižvelgiant į priežastį. Paprastai gydytojas paprašys atlikti egzaminą, pvz., Rentgeną, kompiuterinę tomografiją ar MRT, kad galėtų nustatyti priežastį. Kreipkitės į gydytoją, kad sužinotumėte, kodėl sergate lordoze, ir aptarkite geriausią gydymą. Lordozę dažniausiai sukelia:
- Laikysenos lordozė atsiranda, kai pacientas priešais kūną pakelia labai sunkius svorius.
- Trauminę lordozę sukelia slankstelių jungiamojo audinio lūžis.
- Pooperacinę lordozę sukelia laminektomija (operacija, skirta atskirti arba pašalinti stuburo žiedo dalį, kad būtų pašalintas kaulinis padas, spaudžiantis nervus).
- Raumeninio nervinio audinio lordozę sukelia įvairūs raumenų nervinio audinio sutrikimai.
- Lordozė, sukelianti klubo sąstingį, atsiranda dėl raumenų, sausgyslių ar kitų klubo sąnario audinių susitraukimo ir sutrumpėjimo.
- Lordozė nėštumo metu atsiranda dėl to, kad vaisiaus dydis yra didesnis už gimdos pajėgumą.
Žingsnis 2. Kreipkitės į kineziterapeutą, kad padėtų dirbti su silpnomis nugaros raumenų grupėmis
Žinodami lordozės priežastį, kreipkitės į kineziterapeutą, kad nustatytumėte tinkamą gydymą. Jis gali paaiškinti, kaip atlikti nugaros raumenų stiprinimo pratimus ir spręsti konkrečias lordozės priežastis.
Pavyzdžiui, jums gali tekti atlikti apatinės nugaros dalies stiprinimo pratimus, jei turite lordozę, nes priešais kūną nepakeliate per daug svorio, o lordozę dėl klubo sąnarių problemų reikia gydyti mankštinant klubo raumenis. Kineziterapeutas gali paaiškinti jums reikalingus pratimus
Žingsnis 3. Apsilankykite pas gydytoją ir paklauskite apie operaciją sunkiai lordozei gydyti
Chirurgija gali būti gydymo galimybė, jei lordozė sukelia nervinio audinio problemų. Paklauskite savo gydytojo, ar jums reikia operuoti, jei lordozė sukelia kojų ar apatinės nugaros dalies skausmą (skausmas, spinduliuojantis į kitas kūno dalis), tirpimą, dilgčiojimą, silpnumą ar nugaros skausmą, trukdantį kasdienei veiklai.
- Jei jums reikia stuburo operacijos, gydytojas nukreips jus į chirurgą, kuris specializuojasi chirurgijoje. Be to, chirurgas atliks įvertinimą prieš nustatydamas jums tinkamiausią sprendimą.
- Paprastai po stuburo operacijų atliekama fizioterapija, kad paspartėtų atsigavimas.
