Šlaunies raumenų traumos ir įtempimai yra dažni, ypač tarp sportininkų. Vienas iš labiausiai varginančių ir varginančių sportinės traumos dalykų yra plyšęs blauzdos raumuo. Didelė šios traumos problema yra ta, kad sunku pasakyti, ar blauzdos raumenys tiesiog patempia ar traukia. Jei ir toliau naudosite šiuos raumenis, jie gali suplyšti. Plyšus blauzdos raumeniui išgydyti reikia laiko ir jis yra labai jautrus pakartotiniams sužalojimams. Yra ir kitų problemų ir sužalojimų, kurie gali sukelti blauzdos skausmą, tačiau jei skausmas yra stiprus-arba išgirdote „pūsti“ar „įtrūkti“garsą iš kojos-nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Žingsnis
1 metodas iš 3: suplyšusio blauzdos raumens atpažinimas
Žingsnis 1. Supraskite, kas gali pakenkti jūsų blauzdai
„Blauzdos raumenys“iš tikrųjų susideda iš trijų raumenų, kurie pritvirtinami prie užpakalinės apatinės kojos Achilo sausgyslės. Šie trys raumenys yra gastrocnemius, soleus ir plantaris. Dauguma blauzdos sužalojimų iš tikrųjų yra gastrocnemius, kuris yra didžiausias iš trijų raumenų, sužalojimai.
- Gastrocnemius kerta kelio ir kulkšnies sąnarius. Gastrocnemius susideda iš daugybės greitai įsitempiančių raumenų skaidulų. Dėl šio derinio gastrocnemius kyla didelė įtampos ir plyšimo rizika, nes jis nuolat patempiamas ir susitraukia.
- Padas kerta čiurnos sąnarį. Padą daugiausia sudaro lėtai besitraukiančios raumenų skaidulos. Dėl šio derinio padas yra rečiau sužeistas nei gastrocnemius. Tačiau padų sužalojimų gydymas dažnai skiriasi.
- „Plantaris“turi mažai ką bendro su veršeliu. Padas laikomas dideliu priekiniu raumuo. Jei plantaris yra sužeistas, gydymas yra toks pat, kaip ir traumoms, atsiradusioms gastrocnemius.
- Achilo sausgyslė jungia šiuos blauzdos raumenis prie kulno kaulo. Šios sausgyslės taip pat gali būti sužeistos ir sukelti blauzdos skausmą. Dažni Achilo sausgyslės sužalojimai yra tendinitas arba sausgyslės plyšimas.
Žingsnis 2. Žinokite, kas gali sukelti ašarojimą
Labiausiai tikėtina, kad plyšus blauzdos raumeniui atsiras sunkus fizinis krūvis. Šis blauzdos raumenų plyšimas dažniausiai atsiranda, kai mankštinatės ir greitai keičiate kryptį arba greitėjate. Paprastai šie sužalojimai atsiranda po staigių judesių, kuriuos lydi padidėjusi raumenų apkrova, pvz., Sporto šakos, kurioms reikia didinti greitį (pvz., Barjerinis bėgimas, šokinėjimas, krepšinis, futbolas).
- Susitraukimai (kurie atsiranda staiga). Staigus greičio šuolis iš visiškai nejudančios padėties yra dažna blauzdos plyšimo priežastis. Trumpojo bėgimo sprinteriai labai linkę plyšti blauzdos raumenis. Staigūs krypties pokyčiai, tokie kaip žaidžiant krepšinį ar tenisą, taip pat gali sukelti ašarojimą.
- Ilgalaikis nuovargis. Persitempimas ir per didelis blauzdos raumenų naudojimas yra ir kiti dažni veiksniai, galiausiai galintys sukelti ašarojimą. Tai galima pastebėti bėgikams ir futbolininkams. Futbolininkai susitraukia ir bėga ilgą laiką. Dėl šių dviejų veiksnių derinio šie sportininkai yra labai jautrūs blauzdos raumenų plyšimui.
- „Savaitgalio kariai“arba žmonės, kurie fiziškai aktyvūs tik retkarčiais, dažnai patiria blauzdos raumenų ašaras. Vyrai dažniau patiria šią traumą nei moterys.
Žingsnis 3. Pripažinkite plyšusio raumens simptomus
Blauzdos raumens plyšimo simptomai paprastai yra ryškesni ir akivaizdesni nei raumenų patempimo simptomai. Šie simptomai dažnai yra panašūs į Achilo sausgyslės plyšimo simptomus. Šio raumenų plyšimo simptomai yra šie:
- jausmas, kad tave sumušė ar spyrė į pakaušį
- kojose girdite „pop“ar „crack“garsą
- stiprus, staigus blauzdos raumenų skausmas (dažniausiai pulsuojantis)
- skausmas ir patinimas apatinėje kojoje
- mėlynės ir (arba) spalvos pasikeitimas
- ribotas judesių spektras kulkšnies srityje
- sunku vaikščioti ar stovėti ant pirštų
- šlubas
Žingsnis 4. Pailsinkite kojas
Nuleiskite kojas, pakelkite jas ir pailsėkite. Jei jūsų koja yra labai skausminga ir pradeda tinti, esate beveik tikras, kad sužalojote blauzdą, kuriai reikia medicininės pagalbos. Jūsų blauzdos srityje gali atsirasti mėlynės, ypač jei yra plyšimas, nes bus vidinis kraujavimas.
- Jei išgirdote blaškymą ar pastebėjote blauzdos patinimą, nedelsdami apsilankykite greitosios pagalbos skyriuje. Dėl patirtos traumos reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją.
- Patinimas ar kraujavimas toje srityje gali sukelti būklę, vadinamą skyriaus sindromu, tai yra būklė, atsirandanti dėl nepakankamo deguonies ar maistinių medžiagų, pasiekiančių tos srities raumenis ir nervus, dėl padidėjusio slėgio. Tai gali atsitikti po lūžio ar stipraus raumenų sumušimo, todėl, jei manote, kad trauma yra rimta, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją. Galų gale jums gali prireikti operacijos, jei būklė vėliau pereina į ūminio skyriaus sindromą.
Žingsnis 5. Kvieskite gydytoją
Svarbu sugebėti atskirti specifinių blauzdos raumenų sužalojimus. Jūs negalite to padaryti patys. Gydytojas atliks tyrimus, tokius kaip medicininė apžiūra ir MRT, kad nustatytų sužalojimo mastą. Jei manote, kad blauzdos raumenys plyšta, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Jei bandysite savarankiškai diagnozuoti ir gydyti blauzdos raumens plyšimą, galite padaryti dar rimtesnę traumą
Žingsnis 6. Paklauskite savo gydytojo apie testus, kad patikrintumėte jūsų sužalojimą
Gydytojas gali paskirti paveiktos srities ultragarsą arba magnetinio rezonanso tomografiją (MRT).
- MRT bus naudojamas magnetinių bangų vaizdavimas ir kompiuteris 2-D ir 3-D vietovės vaizdams fotografuoti. Šis vaizdavimas naudojamas diagnozuoti vidinius sužalojimus, kurių neįmanoma įrodyti paprastesniais metodais, tokiais kaip rentgeno spinduliai.
- Gydytojas taip pat gali užsisakyti magnetinio rezonanso angiografiją (MRA). Šis nuskaitymas yra MRT, tiriantis jūsų kraujagysles, dažnai naudojant kontrastinius dažus, kad kraujagyslės būtų geriau matomos. MRA gali padėti nustatyti, ar yra pažeistos ar įstrigusios kraujagyslės, o tai gali sukelti tokias ligas kaip skyrelio sindromas.
Žingsnis 7. Vykdykite gydytojo nurodymus
Paprastai plyšusio blauzdos raumens gydymui nereikia operacijos. Atkūrimo laikotarpiu labai svarbu laikytis visų gydytojo nurodymų. Jei to nesilaikysite, galite patirti rimtų sužalojimų ar traumų. Būkite kantrūs: šis atsigavimo laikotarpis gali užtrukti iki 8 savaičių, ir gali prireikti dar kelių mėnesių, kol jūsų veršelis vėl pasijus visiškai normalus.
- Paprastai neatidėliotinas gydymas apima poilsį, ledą, kompresus ir imobilizavimą (naudojant įtvarus ir pan.).
- Paprastai atsigavimo valdymas apima fizinės terapijos pratimus, masažą ir ramentų (vaikštynės) naudojimą.
2 metodas iš 3: kitų blauzdos skausmo priežasčių patikrinimas
Žingsnis 1. Atpažinkite raumenų mėšlungio simptomus
Raumenų mėšlungis gali sukelti stiprų apatinės kojos skausmą, kuris sukelia staigius raumenų susitraukimus. Stiprus, staigus, mėšlungis ar spazmas apatinėje kojoje kartais vadinamas „charlio arkliu“. Nors šie mėšlungiai gali būti labai skausmingi, jie paprastai praeina savaime, minimaliai gydant. Charley arklio simptomai yra šie:
- Įtempti, kieti blauzdos raumenys
- Aštrus ir staigus raumenų skausmas
- Raumenų „iškilimai“ar išsipūtimai
Žingsnis 2. Gydykite raumenų mėšlungį
Raumenų mėšlungis ir spazmai paprastai praeina gana greitai. Galite pagreitinti šį atsigavimo procesą ištempdami ir naudodami šilumą (arba šaltį).
- Ištempkite paveiktą blauzdos raumenį. Tai galite padaryti padėdami savo svorį ant mėšlungio kojos. Šiek tiek sulenkite kelius. Arba galite sėdėti priešais save ištiesę ankšta koją. Rankšluosčiu švelniai patraukite kojos viršų į save.
- Duok jam šilumos. Norėdami atlaisvinti veržiančius blauzdos raumenis, naudokite šildymo pagalvėlę, karšto vandens buteliuką arba šiltą rankšluostį. Maudymasis karštu dušu ar vonia taip pat gali padėti.
- Duok man ledo. Masažuojant veršelius ledu ar ledo maišeliu, galima palengvinti mėšlungį. Vienu metu tepkite ledą ne ilgiau kaip 15-20 minučių, o ledo pakuotes visada apvyniokite rankšluosčiu, kad išvengtumėte nušalimų.
Žingsnis 3. Atpažinkite tendinito simptomus
Tendinitą sukelia sausgyslės uždegimas, vienas iš storų virvelių panašių „virvelių“, jungiančių raumenis su kaulais. Tendinitas gali atsirasti bet kurioje sausgyslės vietoje, tačiau dažniausiai jis pasireiškia alkūnėse, keliuose ir kulnuose. Tendinitas gali sukelti apatinės blauzdos ar kulno skausmą. Tendinito simptomai yra šie:
- Tirpimas, skaudantis skausmas, kuris sustiprėja judinant sąnarį
- „Traškantis“ar skausmingas pojūtis judinant sąnarį
- Skausmas liesti arba paraudimas
- Patinimas ar gabalėlis
Žingsnis 4. Gydykite tendinitą
Paprastai tendinito gydymas yra paprastas: pailsėkite, išgerkite nereceptinių skausmą malšinančių vaistų, apledėkite paveiktą vietą, uždėkite elastinį tvarstį (suspaudimo tvarstį) ir pašalinkite sąnarį, kuriame yra tendinitas.
Žingsnis 5. Pripažinkite įtemptų padų simptomus
Įtemptas pado raumuo yra mažiau mirtinas nei įtemptas ar suplyšęs gastrocnemius. Dažnai šios traumos pasitaiko sportininkams, pavyzdžiui, bėgikams, kurie treniruojasi kasdien arba ilgų distancijų bėgikams. Paprastai šio raumens įtampa apima šiuos simptomus:
- Įtempti arba sustingę blauzdos raumenys
- Skausmas, kuris sustiprėja per kelias dienas ar net savaites
- Skausmas, kuris sustiprėja po vaikščiojimo ar bėgiojimo
- Lengvas patinimas
Žingsnis 6. Pripažinkite Achilo sausgyslės plyšimo simptomus
Kadangi Achilo sausgyslė sujungia blauzdos raumenį su kulno kaulu, Achilo sausgyslė gali sukelti blauzdos skausmą, kai ji susižeidžia. Šių sausgyslių sužalojimai gali atsirasti, kai intensyviai mankštinatės, nukritote, įkritote į skylę ar šokinėjate netinkamai. Jei manote, kad plyšo Achilo sausgyslė, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją, nes tai yra rimta trauma. Sausgyslės plyšimo simptomai yra šie:
- „pop“ar „crack“garsas kulne (dažnai, bet ne visada)
- skausmas, dažnai stiprus, kulno srityje, kuris gali išplisti iki blauzdos
- patinę
- nesugebėjimas sulenkti kojos žemyn
- nesugebėjimas naudoti sužeistos kojos „pradėti žingsniuoti“vaikščiojant
- nesugebėjimas atsistoti ant pirštų naudojant sužeistą koją
Žingsnis 7. Nustatykite Achilo sausgyslės plyšimo ar plyšimo rizikos veiksnius
Žinant, kam labiausiai gresia Achilo sausgyslės plyšimas, galite nustatyti, ar šis plyšimas sukelia skausmą, ar ne. Labiausiai rizikuoja Achilo sausgyslės plyšimas ar plyšimas:
- Tie, kuriems yra 30-40 metų
- Berniukai (5 kartus didesnė tikimybė plyšti nei mergaitėms)
- Tie, kurie mankština žaidimus, apimančius bėgimą, šokinėjimą ir staigius judesius
- Tie, kurie naudoja steroidų injekcijas
- Tie, kurie vartoja fluorochinolonų grupės antibiotikus, įskaitant ciprofloksaciną (Cipro) arba levofloksaciną (Levaquin)
3 iš 3 metodas: blauzdos raumenų sužalojimo prevencija
1 žingsnis. Ištempkite
Pasak Amerikos sporto medicinos koledžo, raumenis reikia ištempti bent du kartus per savaitę. Prieš treniruotę nereikia ištempti. Tačiau ekspertai rekomenduoja ištempti po mankštos. Pratimai, kurie pagerina bendrą lankstumą, pavyzdžiui, joga, padės išvengti raumenų sužalojimo.
- Pabandykite ištempti rankšluosčiu, kad švelniai ištemptumėte blauzdas. Atsisėskite tiesiai ištiesę kojas į priekį. Padėkite rankšluostį aplink kojas ir laikykite rankšluosčio kraštus. Švelniai traukite pirštus prie kūno, kol pajusite blauzdos raumenų tempimą. Laikykite 5 sekundes. atsipalaiduoti. Pakartokite 10 kartų. Pakartokite tai kitai kojai.
- Veršeliams sustiprinti naudokite elastinę juostą (pasipriešinimo juostą). Atsisėskite tiesiai ištiesę vieną koją priešais save. Pirštus nukreipkite į galvą. Apvyniokite elastinę juostą aplink koją ir laikykite galus. Pirštais stumkite elastinę juostą link grindų, išlaikydami juostos įtempimą. Turėtumėte jausti, kaip veržiasi blauzdos raumenys. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10-20 kartų kiekvienai kojai.
Žingsnis 2. Prieš mankštindamiesi apšilkite
Prieš sportuodami sušilkite, naudokite dinaminį tempimą. Skirtingai nuo statinio tempimo, kuris paprastai laikomas toje pačioje padėtyje minutę ar ilgiau, dinaminis tempimas yra panašus į jūsų atliekamos sporto šakos judesį. Paprastai dinaminis tempimas yra ne toks intensyvus.
- Pabandykite vaikščioti sparčiai, nesvarbu, ar tai lauke, ar ant bėgimo takelio.
- Vaikščiojimai, kojų svyravimai ir kiti judesiai, dėl kurių kraujas teka, yra geras apšilimas.
- Jūs taip pat galite atlikti mankštos judesius ant mankštos kamuolio, pavyzdžiui, lengvą tempimą.
Žingsnis 3. Poilsis
Per didelis blauzdos raumenų naudojimas arba pakartotinis blauzdos raumenų įtempimas gali sukurti sąlygas, tinkamas blauzdos raumenų sužalojimui. Apsvarstykite galimybę pailsėti nuo įprastos sporto šakos ar veiklos ir išbandyti naują pratimą.
