Raumenų sužalojimai gali atsirasti bet kuriuo metu, ypač žmonėms, kurie dažnai sportuoja. Per sunkus pratimas gali sukelti raumenų plyšimą ar raiščių patempimą. Jei jums ar jūsų vaikui patinka sportuoti, pravartu suprasti, kaip suteikti pirmąją pagalbą susižalojus. Paprastai nedidelius sužalojimus galima gydyti savarankiškai naudojant pirmosios pagalbos vaistinėlėje esantį rinkinį ir nereceptinius vaistus, tačiau jei sužalojimas yra pakankamai sunkus, turėsite kreiptis į gydytoją.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: susidoroti su nedidelėmis traumomis
Žingsnis 1. Pailsėkite sužeistą raumenį
Paprastai pirmojo ir antrojo laipsnio raumenų traumų gydytojas neturi gydyti. Nedidelius sužalojimus galite gydyti „RICE“metodu. Raidė R reiškia „ilsėtis“, o tai reiškia pailsėti sužeistam raumeniui.
- Nesportuokite tol, kol sužalotas raumuo nebus judinamas be skausmo. Nedalyvaukite sporto žaidimuose, jei raumenys vis dar skauda. Paprastai jums reikia ilsėtis ne ilgiau kaip 2 savaites. Jei po 2 savaičių raumenys vis dar skauda, kreipkitės į gydytoją.
- Jūs vis tiek galite vaikščioti ir (arba) judinti ranką, jei turite nedidelę traumą. Jei ne, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, nes yra tikimybė, kad galite patirti rimtą sužalojimą.
Žingsnis 2. Sužeistą raumenį suspauskite ledu (ledas sutrumpintas I)
Naudokite ledą, pavyzdžiui, šaldytus žirnius maišelyje arba ledo kubelius plastikiniame maišelyje. Prieš dėdami kompresą, apvyniokite ledo paketą audiniu ar lengvu rankšluosčiu ir pirmąsias 2 dienas padėkite ant pažeisto raumens 15-20 minučių kas 2 valandas.
Ledas padeda sumažinti kraujavimą organizme (hematomą), edemą, uždegimą ir diskomfortą
Žingsnis 3. Taikykite suspaustą (sutrumpintą C) pažeistą raumenį
Pirmąsias 48-72 valandas po sužalojimo apsaugokite pažeistą kūno dalį, apvyniodami ją tvarsčiu. Apvyniokite tvarstį pakankamai sandariai, bet ne per stipriai.
- Norėdami apvynioti sužeistą raumenį, apvyniokite tvarstį, pradedant nuo toliausiai nuo širdies esančios zonos. Pavyzdžiui, jei susižalojote bicepsą, apvyniokite tvarstį aplink viršutinę ranką, pradedant nuo alkūnės link pažasties. Kitas pavyzdys, jei susižalojote blauzdą, apvyniokite tvarstį aplink koją, pradedant nuo kulkšnies iki kelio.
- Vyniojant tvarstį, tarp odos ir tvarsčio palikite 2 pirštų tarpą. Nuimkite tvarstį, jei yra kraujo apytakos sutrikimo požymių, pvz., Tirpimas, dilgčiojimas ar blyški raumenys aplink tvarstį.
- Be to, suspaudimas yra naudingas siekiant apsaugoti raumenis nuo traumų.
4 žingsnis. Pakelkite (pakelkite sutrumpintą E) sužeistą galūnę
Norėdami sumažinti edemą, turėsite pakelti sužeistą galūnę taip, kad ji būtų aukščiau už širdį. Prieš gulėdami, padėkite keletą pagalvių, kad jas palaikytumėte. Įsitikinkite, kad gulėdami patogu.
- Jei pažeistos galūnės negalima pakelti aukščiau širdies, stenkitės, kad ji būtų lygiagreti grindims, o ne žemiau širdies.
- Jei sužeistas raumuo vis dar pulsuoja, pakelkite jį aukščiau.
Žingsnis 5. Venkite „ŽALOS“
Per pirmąsias 72 valandas po raumenų sužalojimo neužsiimkite veikla, kuri gali pabloginti sužalojimą. Ši veikla yra sutrumpinta kaip „HARM“.
- Raidė H reiškia šilumą (šilumą). Nenaudokite šildymo pagalvėlės ir nesimaudykite šiltoje vonioje.
- A raidė reiškia alkoholį. Nevartokite alkoholio, nes alkoholis padidina kraujavimo ir edemos riziką. Be to, alkoholis lėtina raumenų atsistatymą.
- R raidė reiškia bėgimą (bėgimą). Negalima bėgti ar užsiimti sunkia veikla, kuri gali pabloginti sužalojimą.
- Raidė M reiškia masažą (masažą). Nemasažuokite pažeistų raumenų ir nesiimkite masažo terapijos, nes ši veikla padidina kraujavimo riziką ir sustiprina edemą.
Žingsnis 6. Valgykite maistingą maistą, kad išgydytumėte sužeistus raumenis
Valgykite maistą, kuriame yra daug vitamino A, vitamino C, omega 3 riebalų rūgščių, cinko, antioksidantų ir baltymų, kad greičiau atsigautumėte. Be to, vartokite apelsinus, saldžiąsias bulves, mėlynes, vištieną, graikinius riešutus ir kt.
2 metodas iš 3: Sumažinkite skausmą naudodami vaistus
Žingsnis 1. Skausmui malšinti vartokite NVNU
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, paprastai vadinami NVNU, yra naudingi gydant sužeistų raumenų skausmą ir uždegimą. Vartokite NVNU, tokius kaip ibuprofenas ar naproksenas, pagal dozę, nurodytą ant pakuotės. Ibuprofeno ar aspirino galima vartoti 3-7 dienas po sužalojimo. Nevartokite NVNU ilgiau nei 7 dienas, nes jie gali sukelti ilgalaikį šalutinį poveikį, pvz., Skrandžio skausmą.
- Gydymas nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo gali sumažinti skausmą, tačiau šie vaistai sustabdo cheminės reakcijos fazę, kuri atlieka svarbų vaidmenį atsigavimo procese vėliau.
- Po valgio gerkite ibuprofeną ar naprokseną su stikline vandens, kad išvengtumėte skrandžio komplikacijų, tokių kaip opos. Jei sergate astma, atminkite, kad vaistai nuo uždegimo gali sukelti astmos priepuolius.
Žingsnis 2. Paprašykite gydytojo paskirti skausmą malšinantį kremą
Pagal gydytojo receptą galite nusipirkti NVNU kremą ir tada tepti jį ant pažeistos kūno vietos odos. Šis kremas yra naudingas sušvelnintų raumenų skausmui ir patinimui malšinti.
- Kremą tepkite tik ant skausmingos ar patinusios vietos ir naudokite taip, kaip nurodė gydytojas.
- Būtinai nusiplaukite rankas iš karto po kremo užtepimo ant pažeisto raumens.
Žingsnis 3. Jei labai skauda raumenis, paprašykite gydytojo skirti skausmą malšinančių vaistų
Paprastai dėl sunkesnių sužalojimų raumenys labai skauda. Jei tai patiriate, gydytojas gali skirti skausmą malšinančių vaistų, tokių kaip kodeinas.
Atminkite, kad jie yra stipresni už nereceptinius vaistus ir gali sukelti priklausomybę. Gerkite vaistą pagal dozę, nurodytą gydytojo recepte
3 iš 3 metodas: medicininė terapija
Žingsnis 1. Dėl diagnozės kreipkitės į gydytoją
Smulkūs sužalojimai gali išgydyti patys, jei tinkamai gydomi. Tačiau jūs nežinote, kokia rimta trauma, jei nesikreipiate į gydytoją. Jei dėl raumenų sužalojimo jums skauda, sunku naudoti pažeistą galūnę arba atsiranda stiprių kraujosruvų ir patinimų, kreipkitės į gydytoją dėl diagnozės.
- Gydytojai gali diagnozuoti sužalojimo priežastį, ištyrę paciento fizinę būklę ir atlikdami nuskaitymus su įrankiais, tokiais kaip rentgeno spinduliai ir MRT. Atlikęs egzaminą, gydytojas gali nustatyti, ar yra lūžęs kaulas ir koks sunkus raumenų pažeidimas.
- Priklausomai nuo sužalojimo sunkumo, gydytojas gali pasiūlyti petnešą ar įtvarą, kad sužeista galūnė nejudėtų atsigavimo laikotarpiu.
Žingsnis 2. Raskite informacijos apie fizioterapiją
Jums gali prireikti fizioterapijos, jei turite sunkių raumenų traumų, kurios neišgydys. Fizioterapija padeda tinkamai atkurti raumenis, kad galėtumėte grįžti prie įprastos veiklos.
Kineziterapijos metu išmoksite ir atliksite judesius, kaip nurodė kineziterapeutas. Šis judesys yra naudingas norint saugiai padidinti raumenų jėgą ir išplėsti judesių amplitudę
Žingsnis 3. Kreipkitės į gydytoją, kad išsiaiškintumėte raumenų problemos priežastį
Suplyšę raumenys gali sukelti daug rimtesnių problemų. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei patiriate bet kurią iš šių problemų:
- Komplekso sindromas. Jei raumenys yra labai skausmingi, tirpstantys ir dilgčiojantys, galūnės sunkiai judamos ir jaučiasi sustingusios, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Skyrių sindromas yra ortopedinė avarija, kurią reikia gydyti chirurginiu būdu per kelias valandas. Priešingu atveju galūnė turi būti amputuota. Pastebėję šiuos simptomus, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Kraujas iš suplyšusių raumenų spaudžia kraujagysles ir nervus, todėl blokuoja kraujotaką.
- Achilo sausgyslė yra suplyšusi. Achilo sausgyslė yra galinėje kulkšnies ir blauzdos pusėje. Sunkus pratimas gali plyšti Achilo sausgyslę, ypač vyresniems nei 30 metų vyrams. Jei skauda pėdos nugarą, ypač kai ištempiate kulkšnį, yra didelė tikimybė, kad Achilo sausgyslė suplyš. Norėdami tai išspręsti, sužeista koja yra suvyniota į gipsą ir neturėtų būti judinama.
Žingsnis 4. Dėl trečio laipsnio raumenų sužalojimo kreipkitės medicininės pagalbos
Galūnės negalima pajudinti, jei raumuo sulaužytas. Norėdami tai išspręsti, nedelsdami kreipkitės į gydytoją dėl gydymo.
- Raumenų atsistatymo būdas ir trukmė skiriasi priklausomai nuo sužalojimo masto ir suplyšusio raumens vietos. Pavyzdžiui, nupjautas dvigalvis raumuo turi būti chirurginiu būdu vėl pritvirtintas ir užgyja tik po 4–6 mėnesių. Smulkūs sužalojimai paprastai užgyja per 3-6 savaites.
- Atsižvelgiant į sužalojimo sunkumą, gali tekti pasikonsultuoti su ortopedu ar kitu specialistu.
5 žingsnis. Aptarkite chirurgines galimybes atkurti ar suplėšytą raumenį
Kartais raumenų ar raiščių plyšimą reikia gydyti chirurginiu būdu. Pasitarkite su gydytoju apie pageidaujamą variantą, jei jis ar ji siūlo operaciją kaip raumenų traumos sprendimą.
Plyšusių raumenų paprastai nereikia operuoti, išskyrus profesionalius sportininkus, nes jų veikla negali normalizuotis, jei jam nebus atlikta operacija
Žingsnis 6. Apsilankykite pas gydytoją ar kineziterapeutą
Reabilitacijos metu ir atsigavus po traumos turėsite apsilankyti pas gydytoją arba kineziterapeutą, kad įsitikintumėte, jog jūsų raumenys normalizavosi. Nepamirškite šio konsultacijų grafiko.
