Ar žmogus gali gerai išsimiegoti, kai patyrė skausmingą šonkaulio traumą? Žinoma, aš galiu! Kad palengvintumėte procesą, pabandykite pakoreguoti savo miego padėtį ir prieš eidami miegoti suraskite efektyvių būdų skausmui malšinti. Be to, būtinai laikykitės visų gydytojo rekomendacijų, kad suvaldytumėte atsiradusį skausmą, ir kuo greičiau kreipkitės į gydytoją, jei dėl nenumaldomo skausmo patiriate ilgalaikius miego sutrikimus.
Žingsnis
1 būdas iš 3: patogios padėties pasirinkimas
Žingsnis 1. Pasirinkite jums patogiausią padėtį
Daugumai žmonių, patyrusių šonkaulių traumas, patogiausia padėtis yra gulėjimas ant nugaros ar šono. Tiesą sakant, abi pozicijos yra vienodai geros žmonėms, patyrusiems šonkaulių traumas, ypač todėl, kad jums bus lengviau kvėpuoti. Nebijokite išbandyti skirtingų miego pozų, kad surastumėte sau patogiausią.
- Atsigulkite ant skausmingos pusės. Jei sužalojote tik vieną šonkaulio pusę, kai kurie sveikatos priežiūros specialistai rekomenduoja gulėti ant skausmingos pusės. Ši padėtis ne tik neleidžia judėti šioje srityje, bet ir padeda sveikai kūno pusei lengviau kvėpuoti. Tačiau jei ši pozicija jums skausminga, nepriverskite to daryti.
- Pabandykite miegoti ant fotelio. Kai kuriems žmonėms, patyrusiems šonkaulių traumas, miegoti ant minkštai ginkluotos sofos iš tikrųjų jaučiasi patogiau nei miegoti ant čiužinio.
Žingsnis 2. Naudokite pagalves, kad padidintumėte komfortą
Miegas ant minkštos pagalvės iš tikrųjų gali sumažinti jūsų judėjimą naktį. Dėl to skausmas sumažės ir miegosite ramiau. Jei miegate ant nugaros, pabandykite pasidėti pagalves po rankomis, kad naktį jūsų kūnas nejudėtų į šoną. Be to, taip pat galite padėti pagalvę po abiem kelio sąnariais, kad ryte neskaudėtų ar neskaudėtų nugaros.
Žingsnis 3. Praktikuokite gilų kvėpavimą
Kai sužalojote šonkaulį, krūtinė tikrai skaudės, jei ją perkeliate per daug. Dėl to jūsų kvėpavimas sutrumpės. Todėl pabandykite praktikuoti gilų kvėpavimą visą dieną ir prieš pat miegą naktį. Tai veiksmingai padeda jūsų kūnui labiau atsipalaiduoti ir į organizmą patekti daugiau deguonies.
Norėdami praktikuoti gilų kvėpavimą, atsigulkite ant nugaros arba atsiloškite kėdėje ir lėtai įkvėpkite. Įkvėpkite, kad suskaičiuotumėte penkis, tada lėtai iškvėpkite, kad suskaičiuotumėte penkis. Kvėpuodami stenkitės kuo daugiau oro patekti į diafragmos sritį arba pertvarą tarp krūtinės ir pilvo ertmių
Žingsnis 4. Apribokite judėjimą miego metu
Pirmąsias kelias dienas po traumos įsitikinkite, kad miegodami per daug nesikosėjate, nesisukate, nesisukate ir neišsitempiate. Nors jums labiau tikėtina, kad jums bus sunku tai prisiminti ar kontroliuoti naktį, bent visada prisiminkite, kad šonkauliai iš tikrųjų yra susiję su daugeliu jūsų viršutinės kūno dalies dalykų. Todėl pernelyg dažnas judėjimas tikrai sustiprins jūsų jaučiamą skausmą.
- Visada turėkite papildomą pagalvę prisiglausti, kai naktį jaučiate kosulį.
- Kiek įmanoma, nebandykite sumažinti judesių, įtrindami šonkaulių narvą. Būkite atsargūs, suskilus sričiai aplink šonkaulius kyla pavojus patirti pneumotoraksą (oro kaupimąsi plaučius dengiančioje ertmėje) ir plaučių infekcijas.
2 būdas iš 3: malšinkite skausmą miego metu
Žingsnis 1. Vartokite gydytojo paskirtus vaistus
Jei gydytojas paskyrė tam tikrus vaistus, būtinai vartokite juos bent 30 minučių prieš miegą. Visada vadovaukitės gydytojo patarimais dėl tinkamos dozės ir vaistų vartojimo ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei kyla problemų ar norite paklausti.
Atminkite, kad kai kurie skausmą malšinantys vaistai gali sukelti miego apnėją (miego sutrikimą, kuris kelis kartus nustoja kvėpuoti miego metu), o tai apsunkina miegą naktį. Pavyzdžiui, opioidiniai vaistai, tokie kaip kodeinas ir morfinas, gali pristabdyti kvėpavimą ir pažadinti naktį
Žingsnis 2. Pabandykite vartoti nereceptinius skausmą malšinančius vaistus
Kai kurie nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai yra ibuprofenas, naproksenas arba acetaminofenas. Jei neturite gydytojo paskirtų vaistų, pabandykite vartoti vaistinėse parduodamus vaistus. Tačiau iš anksto įsitikinkite, kad paprašėte konkrečių gydytojo ar vaistininko rekomendacijų dėl tinkamos dozės. Niekada nevartokite nereceptinių vaistų daugiau nei rekomenduojama dozė!
Jei sergate aukštu kraujospūdžiu, inkstų liga, kepenų liga, pepsine opa, vidiniu kraujavimu ir (arba) sirgote širdies liga, pirmiausia pasitarkite su gydytoju
Žingsnis 3. Užtepkite ledo šonkaulių srityje
Ledas veiksmingai mažina skausmingos vietos patinimą ir šiek tiek nutirpdo. Pirmąsias dvi dienas po sužalojimo pabandykite 20 minučių kas valandą ant skausmingos vietos uždėti plastikinį maišelį, užpildytą ledu. Po šių dviejų dienų galite tiesiog klijuoti ledo kubelių maišelį 10–20 minučių, bent tris kartus per dieną.
- Išbandykite šį metodą prieš pat miegą, kad sumažintumėte skausmą.
- Niekada nedėkite nieko karšto ant šonkaulių srities, ypač jei toje vietoje yra patinimas. Karšta temperatūra gali paskatinti kraują greičiau tekėti į jūsų šonkaulių sritį ir iš tikrųjų pabloginti patinimą.
3 iš 3 metodas: pagreitinkite atkūrimo procesą
Žingsnis 1. Miegokite kuo daugiau
Norint pagreitinti organizmo atsigavimo procesą, labai svarbu pasiekti maksimalų ir kokybišką miegą. Todėl kiekvieną naktį miegokite bent aštuonias valandas. Jei per dieną jaučiatės pavargę, pabandykite trumpai miegoti. Kai kurie būdai, kurie palengvina užmigimą, yra šie:
- Kiekvieną naktį miegokite tuo pačiu metu
- Išjunkite televizorių, kompiuterius, programėles ir mobiliuosius telefonus
- Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra tamsus, vėsus ir tylus
- Prieš miegą nevartokite alkoholio ar kofeino
- Nustokite valgyti mažiausiai dvi valandas prieš miegą
- Prieš miegą darykite atpalaiduojančią veiklą, pavyzdžiui, klausykitės atpalaiduojančios muzikos ar maudykitės šiltoje vonioje.
Žingsnis 2. Būkite aktyvūs visą dieną
Tiesą sakant, neturėtumėte gulėti lovoje visą dieną, kai patyrėte šonkaulio traumą. Vietoj to, įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra aktyvus, kad iš plaučių galėtų pasiimti daugiau deguonies ir išvalyti gleives.
Todėl kelkitės iš lovos ir keletą minučių, bent kas dvi valandas, vaikščiokite po namus
Žingsnis 3. Jei reikia, kosulys
Būkite atsargūs, laikydami kosulį gali užkrėsti plaučius! Nors kosulys, kai pažeisti šonkauliai, gali būti labai skausmingas, nepamirškite to daryti ir toliau.
Kai ketinate kosėti, pabandykite apkabinti pagalvę ar storą antklodę priešais krūtinę, kad sumažintumėte skausmą
Žingsnis 4. Valgykite sveiką maistą
Tinkama mityba gali pagreitinti organizmo atsigavimo procesą. Todėl būtinai valgykite subalansuotą mitybą, pavyzdžiui:
- Vaisiai, tokie kaip obuoliai, apelsinai, vynuogės ir bananai
- Daržovės, tokios kaip brokoliai, paprikos, špinatai ir morkos
- Mažai riebalų turintys baltymai, tokie kaip vištiena be odos, liesa jautiena ir krevetės
- Pieno produktai, tokie kaip jogurtas, pienas ir sūris
- Sudėtingi angliavandeniai, tokie kaip rudieji ryžiai, pilno grūdo makaronai ir viso grūdo duona.
5 žingsnis. Mesti rūkyti
Tiesą sakant, mesti rūkyti taip pat gali paspartinti atsigavimo procesą. Tiems iš jūsų, kurie rūko, tinkamas metas mesti rūkyti! Jei jums tikrai sunku tai padaryti vieni, pabandykite paprašyti gydytojo rekomendacijų dėl vaistų ir (arba) metimo rūkyti programų.
