Rotatoriaus manžetės skausmas (raumuo ir sausgyslė, supantis peties sąnarį) dažniausiai būna stipresnis naktį. Jūs nesate vieni, jei tai patiriate. Daugelis žmonių negali gerai išsimiegoti, nes peties skausmas dažnai labai trikdo. Kad išspręstumėte šį skundą, laikykitės šių patarimų, kad galėtumėte ramiai miegoti visą naktį. Be to, malšinkite pečių skausmą atlikdami terapiją, pavyzdžiui, suspausdami petį šaltais ir šiltais daiktais ar kitais metodais. Amerikos ortopedų chirurgų akademija siūlo paprastą būdą kovoti su peties skausmu, pavyzdžiui, pridedant vieną ranką prie krūtinės, kad ištemptų pečių raumenis.
Žingsnis
1 būdas iš 3: išbandykite skirtingas miego pozas
1 žingsnis. Miegokite sėdėdami, jei neseniai patyrėte traumą
Pacientai, patyrę peties traumas, pirmąsias 2 dienas po traumos turėtų miegoti sėdėdami tiesiai. Galite atsisėsti ant ilgos kėdės su atlošiama nugara arba lovoje, atsiremti į pagalvę. Atsigulę ant nugaros, įsitikinkite, kad nugara ir pečiai yra palaikomi kėdės ar pagalvės.
Jei lovos aukštį galima reguliuoti, pakelkite lovos galvą, kol ji bus vertikalioje padėtyje
Žingsnis 2. Padėkite pagalvę tarp kojų, jei miegate ant šono
Pakreipdami įsitikinkite, kad neskausmingas petys yra žemyn. Nesiremkite ant sužeisto peties. Pagalvė tarp kojų išlaiko stuburą tiesiai. Galite miegoti apsikabinę pagalvę, jei ji jaučiasi patogiau.
Žingsnis 3. Paguldykite ant nugaros skaudamą ar sužeistą ranką pagalve
Pakeltos rankos, paremtos pagalvėmis, gali sumažinti sukamojo rankogalio spaudimą, kad miegant naktį peties neskaudėtų.
Rankoms palaikyti galite naudoti galvos pagalvę
Žingsnis 4. Naktį negulėkite ant pilvo ir nesiremkite ant skaudamo peties
Ši padėtis sukelia diskomfortą, nors paprastai taip miegate. Pakeiskite miego padėtį, kad galėtumėte ramiai miegoti.
2 metodas iš 3: Peties skausmo mažinimas prieš miegą naktį
Žingsnis 1. Prieš miegą 15-20 minučių suspauskite petį šaltu daiktu
Apvyniokite ledo kubelių maišelį rankšluosčiu ir padėkite ant peties sėdėdami ar gulėdami. Naudodami pečių diržą, suspauskite petį, kad ledo pakuotė nenukristų. Šis žingsnis yra naudingas mažinant skausmą ir uždegimą.
- Negalima užmigti spaudžiant petį. Prieš miegą nuimkite ledo paketą nuo peties.
- Pečių įtvarą galite nusipirkti sporto reikmenų parduotuvėje ar vaistinėje. Prieš naudodami tvarstį, perskaitykite ant pakuotės pateiktas naudojimo instrukcijas.
- Ledas, suspaudžiantis petį, yra naudingesnis, jei tai daroma per pirmąsias 2 dienas po nedidelės traumos. Po 2 dienų suspausti naudokite šiltą daiktą.
Žingsnis 2. Suspauskite petį šiltu daiktu, jei trauma buvo daugiau nei 48 val
Panašiai kaip terapija naudojant šaltus daiktus, šilti daiktai gali sumažinti skausmą ir sumažinti uždegimą. Traumos gydymas šiltu daiktu gali sukelti peties sustingimą, jei jis padarytas prieš 48 valandas. Prieš eidami miegoti naktį, 15-20 minučių suspauskite petį šiltu daiktu, vadovaudamiesi šiomis instrukcijomis.
- Uždėkite šiltą pagalvę ant peties ir suriškite ją peties dirželiu.
- Į butelį įpilkite šilto vandens ir tada apvyniokite buteliuką rankšluosčiu. Sėdėdami ant kėdės padėkite buteliuką už sužeisto peties.
- Po dušu nusiprauskite šiltu vandeniu per pečius.
- Sušlapinkite rankšluostį šiltu vandeniu ir juo suspauskite pažeistą petį. Įsitikinkite, kad rankšluostis nėra per karštas, kad nenudegtumėte odos.
Žingsnis 3. Skirkite laiko lengvai aerobikai dienos metu
Tinkami pratimai gali sumažinti skausmą ir pagerinti miegą, tačiau tam tikri judesiai sustiprina pečių skausmą. Kreipkitės į gydytoją ar kineziterapeutą, kad sužinotumėte, kokių pratimų jums reikia.
- Raumenų tempimo pratimai, tokie kaip vienos rankos tiesinimas priešais krūtinę, o tada lėtai prispaudžiant alkūnę prie krūtinės arba atliekant švytuoklės judesį, yra naudingi norint sumažinti peties skausmą ir atkurti peties lankstumą.
- Lengvas aerobinis pratimas, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar plaukimas, palaiko kūno lankstumą ir aktyvumą. Skirkite laiko mankštai 30 minučių per dieną, kad prieš miegą naktį būtų mieguistas.
- Fizinio krūvio metu nekelkite sunkių svorių, nepalaikykite kūno rankomis arba nepakelkite rankų aukštyn.
Žingsnis 4. Naktį mažiau judėkite, kad pailsėtumėte pečiais
Net jei jums reikia mankštintis skausmui malšinti, nejudinkite rankų per daug, kad pečiai pailsėtų, ypač naktį. Nedarykite didelio intensyvumo pratimų, tempkite pečius, kelkite svarmenis ir nekelkite rankų aukščiau pečių.
Jei jūsų kineziterapeutas ar gydytojas rekomenduoja prieš miegą naktį atlikti tam tikrus judesius, darykite juos taip, kaip galite
Žingsnis 5. Prieš eidami miegoti, naktį vartokite skausmą malšinančius vaistus be recepto
Acetaminofenas (pvz., Tylenolis), ibuprofenas (pvz., Motrin ar Advil) ir naproksenas (pvz., Aleve) gali padėti sumažinti skausmą prieš miegą. Gerkite vaistą pagal gydytojo receptą arba ant pakuotės nurodytą dozę maždaug 20 minučių prieš miegą.
3 metodas iš 3: pagerinkite miegą
1 žingsnis. Laikykitės nuoseklaus miego grafiko, kad galėtumėte gerai išsimiegoti
Greitai užmiegate, jei einate miegoti ir kasdien atsikeliate pagal tvarkaraštį. Taigi, įpratinkite atsigauti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu.
Geras nakties miegas vaidina svarbų vaidmenį gydant pečių skausmą. Suaugusiesiems reikia 7-9 valandų miego per naktį, paaugliams 8-10 valandų, vaikams 9-11 valandų per dieną
Žingsnis 2. Naktį dėvėkite pakabą ant rankų
Įsigykite pakabą ar rankos juostą vaistinėje ar prekybos centre. Prieš eidami miegoti, sutvarstykite pečius pagal instrukcijas ant pakuotės, kad miegodami pečiai daug nejudėtų.
Jei gydytojas rekomenduos miegoti nešioti pakabą ant rankų, jis tikriausiai jums tai duos
Žingsnis 3. Nusipirkite naują čiužinį nuo lėtinio peties skausmo
Pečių skausmas paprastai praeina per 4-6 savaites, tačiau jei vėl skauda petį, gali tekti nusipirkti naują čiužinį. Ieškokite tinkamo elastingumo čiužinio. Pasirinkite pakankamai tvirtą čiužinį, kad galėtumėte gerai palaikyti sąnarius, bet ne per kietą, kad išvengtumėte nugaros skausmo.
Laikas atsigulti ant lovos prieš pasirenkant. Čiužinys yra per minkštas, kad atremtų pečius, jei nugrimztumėte į čiužinį. Čiužinys yra per kietas, jei nugara jaučia spaudimą ar diskomfortą
4 veiksmas. Be recepto vartojamas migdomąsias tabletes naudokite tik tada, kai to tikrai reikia
Įsitikinkite, kad pasirinkote sveikatai saugias migdomąsias tabletes, būtent difenhidraminą (pvz., Benadrilą) arba doksilamino sukcinatą (pvz., „Unisom SleepTabs“). Kiek įmanoma, venkite migdomųjų tablečių, nebent stipriai skauda pečius arba negalite užmigti po ilgo gulėjimo. Prieš vartodami vaistą, perskaitykite naudojimo instrukcijas.
- Nevartokite migdomųjų tablečių ilgiau nei 14 dienų iš eilės, nes tai gali sukelti priklausomybę nuo migdomųjų.
- Prieš pradėdami vartoti migdomąsias tabletes, skirkite laiko pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei vartojate kitų vaistų. Gydytojai gali paaiškinti neigiamą poveikį, kuris gali atsirasti vartojant migdomąsias tabletes kartu su kitais vaistais.
- Negalima pasikliauti alkoholiu, kuris padės užmigti, ypač jei vartojate vaistus. Alkoholis gali sukelti mieguistumą, tačiau jis nepagerina miego. Alkoholio vartojimas vartojant narkotikus yra labai pavojingas sveikatai.
5 žingsnis. Pasitarkite su savo gydytoju, jei dažnai prabundate naktį
Kreipkitės į gydytoją, jei peties skausmas neleidžia jums miegoti arba jums sunku dirbti ir bendrauti. Paaiškinkite peties būklę ir pasakykite, kad blogai miegate. Paprastai gydytojas siūlo keletą gydymo būdų, pavyzdžiui:
- Paskirkite vaistus, kurie efektyviau malšina pečių skausmą ar migdomuosius.
- Laikinai gydykite peties skausmą injekcija. Injekcijos nauda po kurio laiko išnyks, tačiau naktį galite gerai išsimiegoti.
- Kreipkitės į kineziterapeutą, kuris gali paaiškinti saugius mankštos būdus skausmui malšinti ir pečių būklei pagerinti.
- Siūlykite atlikti operaciją, kad pašalintumėte kaulą, atkurtumėte sausgyslę arba pakeistumėte mentę.
