9–13 metų mergaitės prieš paauglystę patiria daug pokyčių, tokių kaip fizinė būklė, emocijos, draugystė ir bendravimas su kitais žmonėmis. Šiame straipsnyje paaiškinami patarimai, kaip susikurti gerą dienos režimą, kad galėtumėte susidoroti su šiais pokyčiais, kad būtumėte sveiki ir laimingi.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Prieš einant į mokyklą
Žingsnis 1. Pripraskite prie kokybiško nakties miego
9–13 metų mergaitės turėtų miegoti 10–12 valandų per dieną. Jei jums 18 metų, galite sutrumpinti nakties miego trukmę iki 7–9 valandų. Kiekvieno žmogaus miego poreikiai yra skirtingi, tačiau pagal šias gaires galite nustatyti, ar gerai išsimiegojote, ar ne. Jei pabudę ryte jaučiatės žvalūs, tai reiškia, kad jūsų naktinio miego poreikiai yra patenkinti. Turite ilgiau miegoti, jei skambant žadintuvui vis dar esate pavargęs ar mieguistas.
- Jei rytoj ryte turite pabusti 6:00 ryto, kad pasiruoštumėte mokyklai, įsitikinkite, kad miegate vėliausiai iki 20:00. Jei draugai miega vėlai naktį, neprisijunk. Tinkamas nakties miegas vaidina svarbų vaidmenį kūno ir smegenų augimui. Taigi, nepamirškite savęs vėluodami.
- Stenkitės laikytis nuoseklaus miego grafiko, net jei norite atsikelti vėliau ir savaitgaliais eiti miegoti vėliau.
Žingsnis 2. Skirkite laiko nueiti į tualetą vos pabudę
Šis pasiūlymas gali atrodyti nemandagus, bet labai naudingas. Prieš užsiimdami kita veikla, įpratinkite šlapintis, kad išvengtumėte šlapimo pūslės infekcijų dėl pernelyg ilgo šlapimo susilaikymo. Šlapimo pūslės infekcija yra labai skausminga.
Po šlapinimosi lytinius organus nuvalykite drėgnu skudurėliu arba švariu vandeniu. Skalbdami rankas nuvalykite iš priekio į nugarą, o ne atgal į priekį. Kartais išmatose esantys mikrobai vis dar yra išangėje po tuštinimosi. Jei nušluostysite rankas iš priekio, į makštį patekę mikrobai gali sukelti infekciją
Žingsnis 3. Nuvalykite veidą
Daugeliui paauglių merginų nereikia valyti veido, tačiau laikui bėgant jų oda gamins aliejų, vadinamą sebumu, todėl jis atrodys žvilgantis ir riebus. Be to, riebalai dažnai sukelia spuogus dėl hormoninių pokyčių. Tai būdinga brendimo metu, tačiau ją reikia įveikti, kasdien atliekant tam tikrus veido priežiūros būdus.
- Naudokite veido valiklį pagal savo odos tipą. Jei ant veido atsirado spuogų, naudokite veido prausiklį, kuriame yra benzoilo peroksido arba salicilo rūgšties. Šie junginiai yra naudingi spuogams įveikti.
- Naudokite savo odos tipui tinkamą drėkinamąjį kremą, kurio sudėtyje yra SPF 30 ar daugiau, kad apsaugotumėte odą nuo saulės ir atkurtumėte drėgmę, prarastą plaunant veidą muilu.
Žingsnis 4. Naudokite dezodorantą
Hormoniniai pokyčiai su amžiumi gali sukelti kūno kvapą, nes keičiasi prakaito kvapas. Įveikite tai, padėdami dezodorantą ant pažastų, kad atsikratytumėte kūno kvapo, arba antiperspiranto, kad prakaitas nesušlapintų pažastų.
Naudokite odai saugų dezodorantą. Jei tai nepadeda, naudokite antiperspirantą
Žingsnis 5. Dėvėkite švarius, tvarkingus ir patrauklius drabužius
Jei turite dėvėti tam tikrą uniformą ar drabužius, laikykitės taisyklių. Jei galite laisvai rinktis drabužius, dėvėkite švarius, tvarkingus ir pagal jūsų asmenybę patrauklius drabužius.
- Kartais paauglės merginos stengiasi suderinti savo drabužių pasirinkimą su artimais draugais arba rengtis kaip paauglės. Negalima daryti įtakos kitų žmonių madai ar skoniui. Dėvėkite patogius drabužius, kaip norite.
- Draugai, kurie reikalauja, kad kiti rengtųsi ar rengtųsi tam tikru stiliumi, nėra geri draugai. Tai vadinama socialiniu spaudimu. Jums nereikia tokio draugo. Geras draugas yra pasirengęs priimti tave tokį, koks esi.
Žingsnis 6. Laikas formuoti plaukus
Galite laisvai pasirinkti šukuoseną - garbanotą, tiesią ar banguotą. Įsitikinkite, kad formuojate plaukus taip, kaip norite jaustis patogiai ir užtikrintai. Šis jausmas skleis, kad ir kiti žmonės tai pajustų.
Žingsnis 7. Sužinokite, kaip taikyti makiažą
Jūsų amžiaus mergaitės paprastai norės pabandyti naudoti šiek tiek makiažo, tačiau to nereikia, jei nenorite ar neturite laiko. Makiažas skirtas tik linksmybėms.
- Papasakokite tėvams apie savo planą taikyti makiažą. Apskritai tėvai, sulaukę tam tikro amžiaus, leidžia savo dukroms pasidažyti makiažu. Tiesą sakant, kai kurios mokyklos draudžia ankstesnėms mergaitėms taikyti makiažą.
- Jei tėvai leidžia jums pasidažyti, pirmiausia naudokite šiek tiek. Išmokti naudoti kosmetiką, kad makiažas atrodytų natūraliai, reikia laiko. Pirmiausia naudokite vieną kosmetiką, pavyzdžiui, lūpų blizgesį. Po kelių savaičių tepkite šviesiai rudus akių šešėlius ir šviesius skaistalus.
- Nereikia nubrėžti viso veido. Be to, storas pagrindas ir korektorius gali užkimšti veido poras ir sukelti spuogus.
Žingsnis 8. Kiekvieną rytą valgykite maistingus pusryčius
Ruošdamiesi mokyklai būtinai valgykite maistingus pusryčius, kad galėtumėte susikaupti klasėje ir turėti pakankamai energijos neatsilikti nuo pamokų iki pietų pertraukos.
Maistingi pusryčiai yra baltyminio maisto, neskaldytų grūdų ir vaisių derinys. Valgykite jogurtą su granola ir šviežiais vaisiais arba pienu, apibarstytu pilno grūdo grūdais. Nevalgykite picos ar greito maisto su daugybe prieskonių
9. Laikas valyti dantis po pusryčių
Po valgio apnašos ir maisto likučiai burnos ertmėje bus užteršti bakterijomis ir sukels blogą burnos kvapą. Be to, kad išvengtumėte ertmių, galite saldžiai šypsotis, jei valote dantis po valgymo.
Jūsų amžiaus mergaitėms vis dar gali iškristi pieniniai dantys, bet labiau nuolatiniai. Jūs turite išlaikyti savo dantis sveikus, kad jie nekristų ar nebūtų ertmių. Norėdami tai padaryti, naudokite dantų šepetėlį su minkštais šereliais ir dantų pastą, kurioje yra fluoro. Skirkite laiko dantų valymui maždaug 3 minutes, kad įsitikintumėte, jog visas kiekvieno danties paviršius yra švarus
Žingsnis 10. Griebkite pietus ir kuprinę ir eikite į mokyklą
Skirkite pakankamai laiko pasiruošti mokyklai, kad nereikėtų skubėti. Įpraskite savo kasdienybę pradėti gerai nusiteikę!
Šansai turėti malonų kasdienį gyvenimą yra didesni, jei visada mąstysite teigiamai ir optimistiškai
2 dalis iš 4: mokykloje
Žingsnis 1. Prieš skambindami įeikite į klasę
Suformuokite gerus įpročius, kad būtumėte geras mokinys, sunkiai mokydamiesi, atkreipdami dėmesį, kai mokytojas moko, ir dalyvaudami pamokoje.
Suformuoti įprotį įeiti į klasę prieš skambant ir atsinešti studijų įrangą (vadovėlius, raštinės reikmenis, mokyklos užduotis ir kt.) Reikia didelės disciplinos. Mokytojas sugeba atskirti mokinius, kurie yra klasėje laiku ir atlieka užduotis pagal terminus
Žingsnis 2. Valgykite maistingų pietų meniu
Kai kurios mokyklos siūlo įvairius meniu, o kitos - tik vieną. Nors pietus turite atsinešti patys, rinkitės meniu, kuris palaikytų jūsų kūno formą visą dieną.
Pasirinkite meniu, kuriame naudojamos visos penkios maisto grupės: vaisiai, daržovės, baltymų šaltiniai, sveiki grūdai ir pieno produktai. Nepamirškite gerti vandens, kad liktų hidratuotas
Žingsnis 3. Skirkite laiko eiti į tualetą
Nors klasių keitimo laikas yra labai trumpas, jūs turite šlapintis kas 4 valandas (ir tuštintis, jei reikia).
Atminkite, kad ilgai laikant šlapimą gali atsirasti šlapimo pūslės infekcija. Jei per ilgai vėluojate šlapintis, galite susidurti su problemomis. Skirkite laiko bent kartą eiti į tualetą mokykloje, ypač per pietų pertraukas
Žingsnis 4. Būkite geras draugas
Kartais paauglės merginos susimuša su mokyklos draugais. Nedraugauk su patyčiomis. Venkite draugų, kurie verčia jus daryti tai, ko nenorite.
Mažametės merginos patiria augimą ir pokyčius, įskaitant asmenybę ir pomėgius. Natūralu, kad jie jaučiasi netinkami draugauti su vaikystės draugais. Užuot kovoję ar plepėję, susiraskite naujų, tinkamesnių draugų
3 dalis iš 4: Po pamokų
Žingsnis 1. Grįžę namo atlikite namų darbus
Paprastai mokslo metų viduryje mokykliniai darbai tampa sunkesni ir atima daug laiko, todėl turite paklausti savo tėvų ar brolių ir seserų.
- Raskite ramią, besiblaškančią vietą mokytis, kad atliktumėte namų darbus kiekvieną dieną po pamokų, pavyzdžiui, savo verandoje, miegamajame ar mokyklos bibliotekoje, jei negalite susikaupti studijuodami namuose.
- Paruoškite darbotvarkę ar užrašų knygelę, kad įrašytumėte egzaminų tvarkaraščius ir terminus. Pradėkite lavinti savo planavimo įgūdžius kuo anksčiau, nes per ateinančius kelerius metus mokyklinių darbų paprastai vis daugiau.
Žingsnis 2. Skirkite laiko mankštai
Fizinei veiklai skirkite laiko kasdieniame pamokų grafike. Sportuodami galite išlaikyti savo sveikatą ir sumažinti stresą. Pratybų po pamokų tvarkaraščio nustatymas yra labai naudingas, ypač jei mokykloje nėra sporto dalykų ar popamokinės veiklos.
Skirkite laiko mankštintis bent 60 minučių kiekvieną dieną. Pasirinkite savo pomėgius atitinkančias veiklas, tokias kaip plaukimas, salsos šokiai, dviračių sportas, bėgimas ar šokinėjimas virve savo kieme
Žingsnis 3. Valgykite maistingą vakarienę
Įsitikinkite, kad kiekvieno valgio metu valgote įvairų meniu. Vakarienei rinkitės maistingą maistą, nes paprastai didžiausia valgio dalis yra vakarienės metu.
- JAV žemės ūkio departamentas paskelbia gaires, kaip matuoti porcijas naudojant pietų lėkštę. Užpildykite pusę savo lėkštės vaisiais ir daržovėmis, o kitą pusę - visa grūdais ir baltymų šaltiniais. Be to, išgerkite stiklinę pieno arba 200 gramų jogurto arba 40 gramų kedro sūrio.
- Venkite sodos ir kitų saldžių gėrimų. Vanduo ar pienas gali patenkinti mitybos poreikius be priedų ir cukraus, kurie gali sukelti sveikatos problemų. Be to, apribokite druskos vartojimą. Daugelis amerikiečių vartoja per daug druskos. Tai pavojinga širdžiai.
- Negalima per daug susikoncentruoti į kalorijų skaičiavimą, tačiau atminkite, kad valgydami per daug ar per mažai maisto, galite pritrūkti jėgų mėgautis pomėgiais.
- Padėkite tėvams paruošti vakarienę. Pagal amžių jau galite išmokti pagrindinių maisto gaminimo ir maisto ruošimo žinių, nes šie įgūdžiai labai praverčia vėliau. Be to, santykiai su tėvais artėja gaminant maistą kartu. Jei yra šeimos receptas, paklauskite tėvų, ar galite pasirinkti kelis meniu ir padėti paruošti patiekalus savaitgalį.
Žingsnis 4. Pripraskite maudytis 2 kartus per dieną
Atminkite, kad augimo šuolių metu padidėja aliejaus ir prakaito išskyros, o tai gali sukelti kūno kvapą. Prakaitas ir aliejus yra bakterijų buveinės. Todėl, norėdami išvalyti kūną, turite maudytis bent 2 kartus per dieną. Po mankštos, ypač jei labai prakaituojate, nedelsdami nusiprauskite po dušu, kad atsigaivintumėte.
Maudantis duše nepamirškite nusiplauti veido, ypač jei turite labai didelę aliejaus sekreciją, daug prakaituojate ar naudojate kosmetiką
Žingsnis 5. Pripraskite gulėti lovoje nakties miegui pagal miego grafiką
Kitą dieną atsikelkite anksti, tada tęskite kasdienę veiklą pagal tvarkaraštį.
Jei jūsų kasdienybė vyksta sklandžiai, galbūt turite pakeisti savo tvarkaraštį, kad mokymasis, mankšta ir bendravimas būtų labiau subalansuoti. Gerai! Nustatykite rutiną, kurią galite pritaikyti, kad visada būtumėte sveiki, švarūs ir laimingi
4 dalis iš 4: Pasiruošimas prieš menstruacijas
Žingsnis 1. Sužinokite apie menstruacijas
Per savo penkiolika metų pirmosios mėnesinės merginai gali būti įprastos. Tačiau menstruacijų metu turite pakoreguoti savo dienos režimą, susijusį su kūno higiena.
- Paprastai menstruacijos prasideda maždaug 12 metų, tačiau kai kurios anksčiau ar vėliau. Nesijaudinkite, jei jums pirmas ar paskutinis mėnesinis tarp draugų. Kai kurie požymiai, rodantys, kad artėja mėnesinės, yra padidėjusios krūtys (kai krūtys pradeda pildytis, todėl jaučiate poreikį dėvėti liemenėlę), pažastys ir gaktos plaukai. Jei tai patirsite, mėnesinės įvyks per ateinančius kelis mėnesius.
- Menstruacijos paprastai įvyksta kartą per mėnesį ir trunka 3–7 dienas, tačiau po pirmųjų mėnesinių po kelių mėnesių arba tą patį mėnesį galite vėl patirti, nes organizmas prisitaiko prie šių pokyčių.
Žingsnis 2. Pasiruoškite mėnesinėms
Menstruacijų metu, norėdami sugerti kraują, turite naudoti įklotus, priklijuotus prie apatinių. Priešingu atveju kraujas gali patekti ant apatinių drabužių, kelnių ar sijonų bei kėdžių. Be to, kad išvengtumėte nutekėjimo, skirkite laiko reguliariai keisti įklotus, kad jūsų kūnas būtų švarus ir šviežias. Kai kurios merginos nori naudoti tamponus, kurie yra įklotai, įkišti į makštį, kad sugertų kraują.
- Paprastai kraujotaka yra didžiausia pirmąją dieną, vėliau sumažėja. Gali būti, kad kraujotaka yra labai daug arba labai maža, net kaip dėmė ar keli kraujo lašai, ypač per pirmuosius kelis mėnesius. Ištekantis kraujas daug ar mažai vadinamas „tekėjimu“(kraujotaka).
- Kaip dažnai reikia keisti įklotus, priklauso nuo kraujotakos tūrio. Įklotus turėtumėte keisti kas 1-2 valandas, kol galėsite prisitaikyti ir žinoti, kokios sąlygos atsiras.
- Kai jums prasideda pirmosios mėnesinės, galbūt nepasiėmėte pagalvėlės. Jei taip atsitinka mokykloje, susitikite su mokytoju ar darbuotoju mokyklos sekretoriate. Taip pat paskambinkite tėvams ar globėjams, kad gautumėte higieninį įklotą.
Žingsnis 3. Laikykite jį švarų
Mėnesinių metu stenkitės kuo geriau išlaikyti kūno švarą ir šviežumą. Menstruacinis kraujas nekvepia, bet jei per vėlu jį nuplauti, kraujas išdžius ant odos, todėl kvapas bus labai erzinantis.
- Be įklotų keitimo kas kelias valandas, jūs turite duše du kartus per dieną kiekvieną dieną.
- Naudokite nedirginantį muilą, kad išvalytumėte vulvą ir išangę, tada gerai nuplaukite. Nevalykite makšties vidaus (nes tai gali sukelti infekciją).
4 žingsnis. Būkite pasirengę patirti emocinių ir fizinių pokyčių šalutinį poveikį
Merginos ir moterys menstruacijų metu dažnai patiria kitus simptomus. Nesijaudinkite, jei patiriate bet kurią iš šių sąlygų:
- Emociniai pokyčiai, tokie kaip liūdesys be priežasties ar nuotaikos svyravimai.
- Jausmas ar nuovargis.
- Pilvo spazmai, pykinimas ar galvos skausmas.
- Kreipkitės į savo gydytoją ar mamą, kad sužinotumėte, kokie vaistai gali gydyti šiuos simptomus, jei jie jums trukdo.
Patarimai
- Jei nesate įpratę nusiprausti ryte, nusiprauskite po pamokų.
- Įpraskite nusiplauti veidą, kad pašalintumėte kosmetiką, kurią naudojote nuo ryto.
