Turėdami dienos režimą tikrai padėsite gerai atlikti savo darbą. Kuo geriau įsisavinsite savo kasdienybę, tuo labiau priprasite atlikti užduotis ir jums bus lengviau motyvuoti save. Sunkiausia yra nustatyti rutiną, kurios galima laikytis kiekvieną dieną. Jei jums sunku reguliariai atlikti užduotis, pradėkite daryti nedidelius pakeitimus ir pabandykite išsiaiškinti, kas vyksta.
Žingsnis
1 dalis iš 2: dienos planavimas
Žingsnis 1. Skirkite laiko pradėti įrašyti visą savo kasdienę veiklą
Savo telefone naudokite užduočių, užrašų knygelės ar kalendoriaus programą. Užsirašykite laiką kiekvienai veiklai pradėti ir užbaigti, kad ir kokia maža ji būtų. Taip bus sukurtas sąrašas, kuriame tiksliai parodysite, kaip praleidžiate laiką per dieną.
Jei šiandienos tvarkaraštis nėra įprastas, rytoj sudarykite kitą tvarkaraštį arba vienos savaitės dienos tvarkaraštį
Žingsnis 2. Sumažinkite kasdienę veiklą, kuri jums nepatinka
Užuot sukūręs visiškai naują dienos tvarkaraštį, šis metodas nustatys dienos režimą, pasirinkdamas veiklą iš esamo tvarkaraščio. Peržiūrėkite savo sukurtą dienos sąrašą ir nustatykite, kurią veiklą reikia sutrumpinti, pvz., Atidėti įpročius ar naudotis socialine žiniasklaida. Išbraukite iš sąrašo nenaudingas veiklas.
Žingsnis 3. Pakeiskite naudinga veikla
Apskaičiuokite laiką, kurį galite sutaupyti pašalindami kasdienę veiklą. Užsirašykite veiklą, kurią norite atlikti, kad praleistumėte laiką, pvz., Darbą, mokymąsi, namų valymą ar kitą naudingesnę veiklą.
Žingsnis 4. Sudarykite dienos tvarkaraštį
Naudokite esamus tvarkaraščius ir keiskite plano pastabas, kad sukurtumėte veiksmingą tvarką. Galite laisvai nustatyti veiklos eiliškumą, tačiau nekeiskite reikiamos trukmės. Jei šiandien pusryčius valgote trisdešimt minučių, rytoj ryte laikykite tą patį laiką.
Jei yra nauja veikla, kurią norite įtraukti į savo tvarkaraštį, įvertinkite jos trukmę ir pridėkite 1/3 laiko
Žingsnis 5. Skirkite pakankamai laiko miegui
Norėdami išlikti budrūs ir tinkamai dirbti, suaugusieji turėtų miegoti 7–8 valandas per naktį. Vaikams ir paaugliams paprastai reikia mažiausiai 9 valandų miego. Suplanuokite laiką eiti miegoti ir, jei reikia, anksti keltis, kad jūsų kasdienybė būtų sėkminga.
Žingsnis 6. Nustatykite laiką poilsiui ir linksmybėms
Jei jūsų juodraštis yra pripildytas veiklos nuo ryto pabudimo iki nakties miego, galite būti per daug pavargę arba iš karto pasiduoti, kai atsitiks netikėta. Jei įmanoma, atsipalaiduokite bent 30–60 minučių ir darykite 5–15 minučių pertraukas tarp naudingos veiklos.
Žingsnis 7. Pabandykite įgyvendinti šį tvarkaraštį vieną dieną
Išbandykite sudarytą tvarkaraštį, atlikdami veiksmus iš eilės. Jei negalite, parašykite, kas pasikeitė ir kodėl.
8. Pakeiskite tvarkaraštį pagal patirtį
Dienos pabaigoje skirkite laiko savo tvarkaraščio peržiūrai. Jei yra nerealus laiko įvertinimas, padidinkite trukmę ir sutrumpinkite nereikalingos veiklos laiką. Jei baigsite veiklą 20 minučių anksčiau, sumažinkite jos trukmę savo tvarkaraštyje. Jei veiksmų seka netinkama arba vis dar nėra gera, pabandykite ją vėl išdėstyti kita tvarka.
Žingsnis 9. Pakartokite aukščiau aprašytą metodą dar kartą, kol gerai pritaikysite tvarkaraštį
Atlikite veiklą pagal pakeistą tvarkaraštį. Jei vis tiek neveikia, sureguliuokite ir bandykite dar kartą. Jei jums sunku laikytis įprasto tvarkaraščio, perskaitykite šias instrukcijas.
2 dalis iš 2: Motyvuokite įgyvendinti įprastą tvarkaraštį
Žingsnis 1. Sureguliuokite natūralų savo kūno ritmą
Kiekvienas turi skirtingą natūralų kūno grafiką ar paros ritmą. Šis tvarkaraštis leidžia žmogui nustatyti, kada jis jaučiasi pavargęs ar pabudęs. Nustatykite reguliarų tvarkaraštį, kuris naudoja jūsų pabudimo laiką veiklai, kuriai reikia psichinių ir fizinių jėgų. Taip pat planuokite pertraukas, kai jaučiatės pavargę ar sunku mąstyti.
Jei reikia patarimo ar norite pakoreguoti natūralius organizmo ritmus, kreipkitės į gydytoją. Arba daugiau informacijos apie tai ieškokite internete
Žingsnis 2. Raskite būdą pradėti rutiną
Jei ryte skubate ar jaučiatės sutrikęs, tai gali būti silpnoji jūsų tvarkaraščio vieta. Dar kartą pakoreguokite šį tvarkaraštį, kol galėsite nustatyti tinkamą kasdienės veiklos pradžią. Pavyzdys:
- Ryte pabudę išgerkite stiklinę vandens, kad atsigaivintumėte, tada gerkite kavą ar arbatą pagal skonį.
- Atlikite tempimo ar lengvus pratimus, kad suteiktumėte savo kūnui daugiau energijos, pavyzdžiui, atlikdami apšilimo judesius praktikuodami jogą.
- Įpraskite pusryčius valgyti tuo pačiu metu arba prieš tai susikurkite pusryčių meniu.
Žingsnis 3. Du kartus per dieną perskaitykite įprastą tvarkaraštį
Pasiruoškite bent 10 minučių kiekvieną rytą prieš užsiimdami veikla visą dieną. Jei šiandien yra papildomų pareigų, laikinų stresorių ar kitų nereikalingų poreikių, nustatykite veiklą, kurią šiandien, jei reikia, galite pašalinti. Vakare pabandykite dar kartą peržiūrėti ir pagalvoti, ar jūsų sprendimai gali pagerinti kasdienės rutinos įgyvendinimą.
Žingsnis 4. Raskite veiklos, kuri jus atnaujina
Net jei esate labai užsiėmęs, du kartus per dieną darykite 5–15 minučių pertraukas, kad atsigaivintumėte ir būtumėte pasiruošę užbaigti dienos veiklą. Ieškokite kitos veiklos, jei pertraukos metu jaučiate stresą ar susierzinimą ir jums reikia daryti ilgesnes pertraukas. Pabandykite atlikti keletą šių veiksmų:
- Lengvas pratimas, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar bėgiojimas, gali atgaivinti kūną ir padidinti energiją.
- Atlikdami linksmą veiklą su tam tikru laiko apribojimu, išvengsite ilgo poilsio. Pavyzdys: klausykite muzikos 15 minučių arba perskaitykite knygos skyrių.
- Jei esate labai pavargęs, atsigulkite užsimerkę arba medituokite, kad atkurtumėte jėgas. Nustatykite žadintuvą, jei laukia kitos svarbios užduotys.
Žingsnis 5. Savo balsu motyvuokite save
Jei dažnai pritrūksta laiko, nustatykite žadintuvą telefone arba stebėkite laiką, kai pradedate veiklą, kad žinotumėte, kada atlikti kitą veiklą. Klausykitės muzikos kaip linksmo motyvacijos šaltinio, išsaugokite dainas eilės tvarka arba pagal kategorijas pagal užduotį, kurią reikia atlikti. Pavyzdys:
- Pasirinkite muziką ritmingu ritmu, kuris neužima daug dėmesio, jei turite susikaupti.
- Pasirinkite ramią muziką atsipalaiduodami ar darydami tai, kas jums patinka.
- Pasirinkite jautrią garsią muziką, jei jaučiatės pavargę ir jums tikrai reikia paskatos.
6. Žingsnis
Darbe ir toliau atitraukite dėmesį. Jei dirbate kompiuteriu ir esate įpratę neskubėti internete, užblokuokite daug laiko užimančias svetaines.
Žingsnis 7. Naudokite elektroninius produktyvumo įrankius
Yra įvairių įrankių, kurie gali motyvuoti, priminti ar suteikti virtualių dovanų, kad išliktumėte produktyvūs. Pabandykite naudoti „HabitRPG“, jei jus motyvuoja žaidimas ar kalendoriaus programa, galinti priminti apie kitą jūsų užduotį.
8. Atsikratykite dalykų, trukdančių jūsų miego grafikui
Mėlyna šviesa iš elektroninių prietaisų ekranų gali slopinti miego hormonų gamybą. Naktį išjunkite kompiuterį, telefoną ir televizorių arba naudokite „Flux“programą, kad naktį pakeistumėte ekrano spalvą. Kofeinas, alkoholis ir kiti narkotikai taip pat apsunkina užmigimą naktį.
Patarimai
- Nukopijuokite arba atsispausdinkite įprastą tvarkaraštį, pažymėdami mažą langelį šalia kiekvienos veiklos, kad patikrintumėte. Rašikliu ar pieštuku pažymėkite kiekvieną įprastą veiklą, kurią atlikote kiekvieną dieną, kad nieko nepraleistumėte.
- Jums gali tekti sudaryti dienos grafiką vienai savaitei, jei kasdien dirbate ar lankote pamokas skirtingu grafiku.
