Kasdienė rutina vyks sklandžiai, jei ji atliekama pagal gerą dienos tvarkaraštį. Kasdienis gyvenimas ne tik mažina stresą ir taupo laiką, bet ir jaučiasi malonesnis, jei laikysitės nuoseklaus dienos grafiko!
Žingsnis
1 dalis iš 3: Ryto rutinos nustatymas
Žingsnis 1. Įpraskite kasdien keltis tuo pačiu laiku
Norėdami pasiruošti mokyklai, pabandykite atsikelti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, kad nustatytumėte paros ritmą pagal savo dienos tvarkaraštį. Netgi per šventes stenkitės pabusti ne vėliau kaip valanda vėliau nei numatyta anksti keltis į mokyklą. Jei nerimaujate, kad kelsitės vėlai, nustatykite žadintuvą arba paprašykite tėvų, kad jie jus pažadintų ryte.
Jei suskambus žadintuvui vėl užmiegate, padėkite žadintuvą kitoje patalpoje arba toliau nuo lovos, kad galėtumėte vaikščioti, kad išjungtumėte žadintuvą
Žingsnis 2. Ryte nusiprauskite po dušu ir dėvėkite drabužius, kad galėtumėte gyventi kasdien
Net jei prieš miegą naktį nusiprausiate po dušu, įpratę nusiprausti ryte, kad jaustumėtės žvalesni. Nepamirškite valyti dantų ir valyti tarpdančių dantų siūlu.
- Jei norite tepti makiažą, mokyklai naudokite neutralios spalvos kosmetiką, tokią kaip lašiša, šokoladas ir smėlio spalvos.
- Renkantis batus, atsižvelkite į veiklą, kuri bus vykdoma. Jei mokykloje norite žaisti krepšinį, mūvėkite krepšinio kojines ir batus. Jei norite eiti baleto pamokas po pamokų, atsineškite baleto batus.
Žingsnis 3. Valgykite maistingus pusryčius
Pusryčių meniu daro įtaką fizinei ir psichinei būklei kasdien gyvenant. Todėl pusryčiams naudokite sveikus angliavandenių, skaidulų ir baltymų šaltinius, pavyzdžiui:
- Avižiniai dribsniai, vaisių kokteiliai, jogurtas arba kietai virti kiaušiniai.
- Jei skubate, atsineškite bananą ar obuolį.
2 dalis iš 3: Studijų tvarkaraštis ir savaitgaliai
1 žingsnis. Paruoškite darbotvarkę ar užduočių knygą
Naudokite dienotvarkę ar darbo knygą, kad galėtumėte sekti pamokų tvarkaraščius, popamokinę veiklą ir mokyklos darbų terminus. Pradėdami naujus mokslo metus ar semestrą būtinai užsirašykite pamokų tvarkaraštį arba atsispausdinkite, tada įtraukite į savo dienotvarkę. Tokiu būdu jūs žinote, kokią veiklą reikia atlikti kiekvieną dieną.
2 žingsnis. Nustatykite, kokiai veiklai teikti pirmenybę
Jei mokotės kelių dalykų, užsirašykite kiekvienos pamokos programą. Likus kelioms savaitėms iki tam tikros baigiamojo egzamino datos, nustatykite prioritetus, skirdami laiko egzamino medžiagai studijuoti, užuot dirbę kitus kursinius darbus.
Nuspręskite keletą žingsnių, kad užbaigtumėte sudėtingus mokyklos darbus, tada atlikite juos po vieną, kad jaustumėtės lengvesni
Žingsnis 3. Kiekvieną savaitgalį skirkite laiko atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti
Kitą savaitę pasiruoškite kasdienei dienai, sudarydami planą. Kiekvieną sekmadienį skirkite laiko, kad būtumėte pasiruošę pirmadieniui.
3 dalis iš 3: Nakties rutinos nustatymas
Žingsnis 1. Skirkite laiko valymui
Kiekvieną vakarą skirkite laiko savo miegamojo sutvarkymui, kad nereikėtų daug laiko skirti valymui, kai norite atsipalaiduoti savaitgaliais. Tvarkydami miegamąjį, išmeskite šiukšles ir nereikalingus daiktus, kad galėtumėte ramiai mokytis ar patogiai atsipalaiduoti.
Žingsnis 2. Kiekvieną dieną skirkite laiko mokyklos darbams atlikti
Skirkite pakankamai laiko namų darbams atlikti ar mokytis po pamokų, kad neskubėtumėte jų atlikti. Namų darbams atlikti reikalingas laikas priklauso nuo užduočių, kurias reikia atlikti, skaičiaus.
Žingsnis 3. Skirkite laiko mankštai
Šis žingsnis vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveikatą. Pratimai skatina endorfinų sekreciją, kurie yra naudingi didinant pasitikėjimą savimi ir gerinant nuotaiką, todėl daro teigiamą poveikį psichinei sveikatai. Priklausomai nuo studijų grafiko, galite mankštintis prieš rytinį dušą arba po pamokų.
Fiziniai pratimai gali padidinti energiją. Taigi, įsitikinkite, kad baigėte mankštą likus mažiausiai 3 valandoms iki miego grafiko, kad galėtumėte atsipalaiduoti prieš miegą
Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį į save
Pratimai yra puikus būdas skirti laiko sau, tačiau jei jau mankštinatės mokykloje, raskite kitų atsipalaidavimo būdų, pavyzdžiui, skaitykite knygą, rašykite dienoraštį ar kalbėkitės su draugais ir šeimos nariais.
Žingsnis 5. Prieš miegą naktį paruoškite mokyklinius drabužius
Jei turite dėvėti uniformą, paruoškite uniformą prieš miegą. Jei jums leidžiama dėvėti kasdienius drabužius, paruoškite palaidinę ar marškinius ir sijoną ar džinsus. Taip pat paruoškite papuošalus ir aksesuarus, atitinkančius drabužius. Sužinokite orų prognozę rytojui, tada pasirinkite tinkamą aprangą. Jei orų prognozės sako, kad rytoj bus labai karšta, pasiruoškite patogius medvilninius marškinius ar palaidinę.
Žingsnis 6. Įdėkite mokymosi reikmenis į mokyklos krepšį
Prieš eidami miegoti naktį, paruoškite vadovėlius, baigtus namų darbus ir raštinės reikmenis, reikalingus mokytis kitą dieną, tada įdėkite juos į mokyklinį krepšį. Jei rytoj dalyvausite popamokinėje veikloje, įsitikinkite, kad visa įranga yra paruošta atnešti į mokyklą.
- Jei norite lankyti muzikos pamokas, prieš eidami miegoti paruoškite muzikos instrumentą. Jei norite žaisti badmintoną, paruoškite raketę prieš atsipalaidavimą prieš miegą. Ryte galite sutaupyti laiko, jei naktį ruošiatės prieš miegą.
- Perskaitykite darbotvarkę ar užduočių knygą ir sužinokite, kokią įrangą atsinešti, pavyzdžiui, striukes, skėčius, nešiojamuosius kompiuterius ir pan.
Žingsnis 7. Įpraskite kiekvieną naktį miegoti 8–10 valandų
Geras nakties miegas pagal grafiką yra naudingas palaikant fizinę ir psichinę sveikatą.
Negalima gerti kofeino naktį. Prieš miegą išjunkite šviesą, kad miegamasis būtų labai tamsus. Venkite mėlynos šviesos iš telefono ar kompiuterio ekrano prieš miegą naktį
Patarimai
- Sukurkite sąrašą, kad galėtumėte sekti savo dienos tvarkaraštį, kad nepamirštumėte jokios veiklos ar terminų.
- Stebėkite savo kasdienybę, kad sužinotumėte, ką galima patobulinti, kad jūsų kasdienė veikla vyktų sklandžiai ir maloniai.
