Mintys apie savižudybę gali kilti, kai beviltiškumo, izoliacijos ir beviltiškumo jausmai tampa per sunkūs ir nepakeliami. Galite jaustis taip sugniuždyti skausmo, kad savižudybė atrodo vienintelis būdas atsikratyti nešamos naštos. Turite žinoti, kad yra galimybė padėti susidoroti su savo jausmais. Kreipimasis į psichikos sveikatos specialistą gali padėti jums atsigauti ir vėl patirti laimę bei džiaugsmą, net jei tai šiuo metu atrodo neįmanoma. Šio straipsnio skaitymas yra puikus pirmasis žingsnis. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip gauti pagalbą.
Jei galvojate apie savižudybę ir jums reikia skubios pagalbos, kaip tai išspręsti, paskambinkite pagalbos tarnyboms, pavyzdžiui, 112, arba specialiu savižudybių prevencijos numeriu:
- Indonezijoje skambinkite 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 ir 021-7221810.
- Tarptautinė savižudybių prevencijos asociacija turi tarptautinį duomenų apie šiuos savižudybių prevencijos skaičius katalogą, taip pat šią „Befrienders Worldwide“svetainę.
Žingsnis
1 dalis iš 5: Saugokite save dabar
Žingsnis 1. Atidėkite visus planus
Pažadėkite sau, kad prieš ką nors darydami palauksite 48 valandas. Atminkite, kad mintys neturi galios priversti jus veikti. Kartais stiprus skausmas gali užtemdyti mūsų suvokimą. Atidėliojimas prieš veiksmą suteiks jūsų protui laiko vėl išsivalyti.
Žingsnis 2. Nedelsdami kreipkitės pagalbos į profesionalus
Mintys apie savižudybę gali jus užvaldyti, ir jums nėra jokios priežasties kovoti su jomis vienam. Kreipkitės pagalbos į profesionalus skambindami pagalbos tarnyboms arba savižudybių prevencijos pagalbos tarnybai. Šiose tarnybose dirba apmokytas personalas, pasirengęs jūsų išklausyti ir suteikti pagalbą kas valandą ir kiekvieną dieną. Mintys apie savižudybę ir norai yra labai rimti. Prašyti pagalbos yra stiprybės ženklas.
- Šios paslaugos yra nemokamos ir anoniminės.
- Taip pat galite paskambinti 112 (Indonezijoje), kad galėtumėte susisiekti su apmokytais specialistais.
- Jei esate studentas, jūsų universitetas gali turėti savižudybių prevencijos pagalbos kontaktinį numerį, kurį teikia universiteto miestelio policijos pajėgos.
Žingsnis 3. Eikite į ligoninę
Jei paskambinote pagalbos numeriu ir paprašėte pagalbos, tačiau vis dar kyla minčių apie savižudybę, turėtumėte apsilankyti ligoninės greitosios pagalbos skyriuje. Paprašykite žmogaus, kuriuo pasitikite, vairuoti jus arba paskambinkite pagalbos tarnyboms.
- Kai kuriose šalyse, pvz., JAV, neteisėta, kad skubios pagalbos tarnybos ligoninėje atsisako atvykti pas jus, net jei neturite sveikatos draudimo arba negalite sumokėti.
- Taip pat galite ieškoti psichikos sveikatos gydymo centrų ar savižudybių prevencijos klinikų. Galbūt rasite variantų, kurie nekainuoja daug.
Žingsnis 4. Paskambinkite patikimam draugui ar mylimam žmogui
Jūsų savižudybės rizika padidėja, jei esate vienas su mintimis, skatinančiomis nusižudyti. Nesulaikyk ir neslėpk tų minčių. Paskambinkite kam nors, kas jums rūpi ir kuriuo pasitikite, ir pasidalykite su juo savo mintimis. Kartais tiesiog pasikalbėjimas su geru klausytoju gali padėti jums ištverti, ir to pakanka, kad nusiramintumėte. Laikykitės telefono arba paprašykite, kad žmogus ateitų ir būtų su jumis, kad nesate vienas.
- Kalbėdami su kuo nors apie tai, kaip jaučiatės, galite jaustis susirūpinę ar sugėdinti. Žmonės, kurie tave myli, nesmerks tavęs už tai, kad pasidalinai su jais savo jausmais. Jie bus labiau patenkinti, kai kalbėsite telefonu, užuot bandę viską tvarkyti vieni.
- Negalite nuspėti, kada bus naujų pasirinkimų. Jūs negalite žinoti, kas atsitiks, jei palauksite dvi dienas. Jei veiksite tiesiogiai pagal savo dabartines mintis, niekada nežinote, kas atsitiks.
Žingsnis 5. Palaukite, kol atvyks pagalba
Jei paskambinote pagalbos tarnyboms ar paprašėte draugo ateiti, sutelkite dėmesį į tai, kad būtumėte saugūs būdami vieni. Giliai ir ramiai įkvėpkite, tada pakartokite teigiamus sustiprinimo žodžius sau. Jūs netgi galite užsirašyti šiuos žodžius, kad jie neįstrigtų jūsų galvoje.
Šių žodžių pavyzdžiai yra, pavyzdžiui: „Tai mano depresinė valia, o ne mano“, „Aš tai įveiksiu“, „Man tiesiog kyla mintys, šios mintys neskatins manęs imtis jokių veiksmų“. „Yra ir kitų būdų, kaip įveikti šį jausmą“
Žingsnis 6. Nustokite vartoti narkotikus ir alkoholį
Galite pabandyti atsikratyti šių minčių gerdami ar vartodami narkotikus. Tačiau patekus į organizmą šių cheminių medžiagų, jums bus tik sunkiau aiškiai mąstyti, o tai tikrai būtina norint įveikti mintis apie savižudybę. Jei šiuo metu geriate ar vartojate narkotikus, sustokite ir leiskite protui pailsėti. Nors daugelis žmonių gali vartoti alkoholį ir narkotikus kaip antidepresantus, jų sukeliamas palengvėjimas yra tik laikinas.
Jei manote, kad negalite sustoti, įsitikinkite, kad kažkas yra su jumis, nepalikite savęs vieno. Buvimas vienam nieko gero nepadarys minčių apie savižudybę atveju, tačiau situaciją gerokai pablogins
2 dalis iš 5: Išgelbėjimo plano sudarymas
Žingsnis 1. Sudarykite dalykų, kurie jums patinka, sąrašą
Tai sąrašas, kuriame yra visi dalykai, kurie kada nors buvo naudingi, kad padėtų jums išgyventi anksčiau. Užsirašykite jums rūpimų draugų ir šeimos narių vardus, mėgstamas vietas, muziką, filmus ir knygas, kurios padėjo. Taip pat įtraukite kitų smulkmenų, tokių kaip mėgstamas maistas ir sportas, arba didesnius dalykus, tokius kaip pomėgiai ir pomėgiai, kurie jus jaudina ryte atsikelti iš lovos.
- Užsirašykite viską, kas jums patinka: asmenybės bruožus, fizines savybes, pasiekimus ir kitus dalykus, dėl kurių jaučiatės išdidūs.
- Užsirašykite planus, kuriuos vieną dieną atliksite: vietas, kurias norite aplankyti, vaikus, kuriuos norite turėti, žmones, kuriuos norite mylėti, patirtis, kurias norite išbandyti.
- Kuriant šį sąrašą pravers draugo ar mylimo žmogaus pagalba. Depresija, nerimas ir kai kurios dažnos savižudybės minčių priežastys gali užblokuoti jūsų požiūrį į jūsų ypatingą ir nuostabų save.
Žingsnis 2. Sudarykite teigiamų dalykų, kurie gali jus atitraukti, sąrašą
Tai ne sveikų įpročių ar savęs tobulinimo metodų sąrašas, o visų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad nesusižudytumėte, kai mintys tampa nepakeliamos, sąrašas. Pagalvokite apie anksčiau veikusius dalykus ir užsirašykite. Štai keletas pavyzdžių:
- Valgykite mėgstamame restorane
- Skambinti seniems draugams pasikalbėti
- Žiūrėkite mėgstamą televizijos laidą ar filmą
- Iš naujo perskaitykite mėgstamas knygas, kurios jus linksmins
- Vairavimas ilgomis distancijomis
- Skaitykite linksmus senus el
- Žaisk su savo šunimi parke
- Vaikščiokite arba bėkite pakankamai ilgai, kad išvalytumėte savo mintis.
Žingsnis 3. Išvardinkite žmones, kurie yra jūsų palaikymo sistema
Užsirašykite bent penkis patikimų žmonių, norinčių su jumis kalbėtis, vardus ir telefono numerius, kai skambinate. Užsirašykite daugiau žmonių, tik tuo atveju, jei kas nors kitas negali jums padėti, kai skambinate.
- Užsirašykite savo terapeutų ir palaikymo grupės narių vardus ir telefono numerius.
- Užsirašykite krizių valdymo centro, su kuriuo norite susisiekti, pavadinimą ir telefono numerį.
Žingsnis 4. Užsirašykite savo saugos planą
Saugos planas yra rašytinis planas, kurio reikia laikytis, kai kyla minčių apie savižudybę. Tokiais momentais galite neprisiminti, kokių veiksmų imtis, kad padėtumėte jaustis geriau. Turėdami rašytinį planą, galite išgyventi šį pirmąjį jausmo etapą ir išlikti saugūs. Toliau pateikiamas saugos plano pavyzdys:
- Perskaitykite mano mėgstamų dalykų sąrašą. Prisiminkite man dalykus, kurie man patinka, kurie anksčiau neleido man nusižudyti.
- Pabandykite atlikti vieną iš mano nukrypimų sąrašo dalykų. Pažiūrėkite, ar galiu atitraukti save nuo minčių apie savižudybę, darydamas tai, kas anksčiau veikė.
- Paskambinkite kam nors iš mano palaikymo sistemos žmonių sąrašo. Palaikykite ryšį su žmonėmis, kol man pavyks užmegzti ryšį su žmonėmis, kurie nori su manimi kalbėtis tiek, kiek man reikia.
- Atidėkite savo planus ir apsaugokite namus. Išsaugokite ir užrakinkite viską, ką galėčiau panaudoti, kad įskaudinčiau save, tada bent 48 valandas permąstykite dalykus.
- Paprašykite, kad kas nors mane lydėtų. Paprašykite šio žmogaus pasilikti su manimi, kol nesijausiu gerai būdamas vienas.
- Eik į ligoninę.
- Skambinkite pagalbos tarnyboms.
- Saugos plano formatą galite rasti čia.
- Padovanokite savo išgelbėjimo plano kopiją draugui ar artimam žmogui, kuriuo pasitikite.
- Kai tik patiriate minčių apie savižudybę, perskaitykite savo išgelbėjimo planą.
3 dalis iš 5: Saugokite save
Žingsnis 1. Padarykite savo namus saugesnius
Jei turite minčių apie savižudybę arba dėl jų nerimaujate, venkite bet kokios galimybės sau pakenkti. Savižudybė greičiausiai įvyks, jei turėsite galimybę pakenkti sau. Atsikratykite bet kokių daiktų, kuriais galėtumėte susižaloti, pvz., Narkotikų, skustuvų, aštrių daiktų ar šaunamųjų ginklų. Palikite šiuos daiktus kam nors kitam, išmeskite arba laikykite užrakintus. Neleiskite sau lengvai pakeisti savo nuomonės.
- Jei nesijaučiate saugus vienas namuose, eikite ten, kur galite jaustis saugiai, pavyzdžiui, draugo namuose, tėvų namuose ar bendruomenės susibūrimo vietoje ar kitoje viešoje vietoje.
- Jei galvojate apie receptinių vaistų perdozavimą, palikite vaistą pas mylimą žmogų, kuriuo pasitikite, ir jis gali padėti jums grąžinti dienos dozę.
2 žingsnis. Ieškokite profesionalios pagalbos
Psichikos sveikatos specialistas gali padėti susidoroti su minčių apie savižudybę priežastimis. Mintys apie savižudybę dažnai kyla dėl kito psichinės sveikatos sutrikimo, pvz., Depresijos ir bipolinio sutrikimo, kurį galima gydyti. Stresiniai ar trauminiai įvykiai taip pat gali sukelti minčių apie savižudybę. Nepriklausomai nuo jūsų minčių ir jausmų, patarėjas ar terapeutas gali padėti išmokti su jais susidoroti ir tapti sveikesniems bei laimingesniems.
- Depresijos gydymas yra sėkmingas 80-90%.
-
Įprasti ir veiksmingi būdai, kaip elgtis su žmonėmis, ketinančiais nusižudyti, yra šie:
- „Kognityvinė elgesio terapija (CBT)“, kuri padeda pakeisti nenaudingus „automatinius“mąstymo modelius
- „Problemų sprendimo terapija (PST)“, kuri padeda išmokti labiau pasitikėti savimi ir kontroliuoti, mokantis spręsti problemas
- „Dialektinė elgesio terapija (DBT)“, mokanti išgyvenimo įgūdžių ir ypač naudinga žmonėms, turintiems ribinį asmenybės sutrikimą
- „Tarpasmeninė terapija (IPT)“, padedanti plėtoti jūsų socialinį funkcionavimą, kad nesijaustumėte izoliuotas ar negautumėte jokios paramos.
- Sveikatos priežiūros specialistas gali rekomenduoti vaistų ir terapijos derinį. Būtinai vartokite visus nurodytus vaistus.
- Atminkite, kad kai kurie vaistai gali sustiprinti mintis apie savižudybę. Jei išgėrę minėtų vaistų turite minčių apie savižudybę, kreipkitės į gydytoją.
Žingsnis 3. Laikykitės atokiau nuo trigerio veiksnių
Kartais tam tikros vietos, žmonės ar elgesys gali sukelti minčių apie beviltiškumą ir savižudybę. Iš pradžių jums gali būti sunku pamatyti ryšį, bet pradėkite galvoti, ar yra kokių nors modelių, rodančių galimus veiksnius. Kai tik įmanoma, venkite dalykų, dėl kurių jaučiatės liūdni, beviltiški ar prislėgti. Štai keletas provokuojančių veiksnių pavyzdžių:
- Alkoholio ir narkotikų vartojimas. Iš pradžių tai gali atrodyti gerai, tačiau greitai gali neigiamas mintis paversti mintimis apie savižudybę. Alkoholis yra veiksnys, lemiantis mažiausiai 30% savižudybių.
- Fizinės ar emocinės prievartos kaltininkai.
- Knygos, filmai ir muzika, kuriuose yra tamsios ir emocingos temos.
- Stresinė situacija.
- Vienatvė.
Žingsnis 4. Išmokite atpažinti ankstyvus požymius
Mintys apie savižudybę atsiranda ne iš karto, bet yra kažko kito rezultatas, pavyzdžiui, beviltiškumo jausmas, depresija, sielvartas ar stresas. Išmokęs atpažinti mintis ir jausmus, kurie kyla, kai kovoji su mintimis apie savižudybę, gali padėti suvokti ankstyvus požymius, kad reikia ieškoti pagalbos iš kitų. Keletas šių ankstyvųjų požymių pavyzdžių:
- Padidėjęs alkoholio, narkotikų ar kitų medžiagų vartojimas
- Beviltiškumo ar tikslo praradimo jausmas
- Pyktis
- Padidėjęs bėrimo elgesys
- Jausmas įstrigęs
- Izoliacija nuo kitų
- Nerimas
- Staigūs nuotaikos svyravimai
- Praradęs susidomėjimą dalykais, kurie tau paprastai patinka
- Miego įpročių pokyčiai
- Kaltė ar gėda
4 dalis iš 5: Palaikymo sistemos stiprinimas
Žingsnis 1. Susisiekite su kitais žmonėmis
Tvirtos paramos sistemos sukūrimas yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte sau įveikti savo mintis. Jausmas susvetimėjęs, nepalaikomas ar tarsi kam nors kitam būtų geriau be tavęs - bendri jausmai, susiję su mintimis apie savižudybę. Skambinkite kitiems žmonėms ir kalbėkitės su kuo nors kiekvieną dieną. Bendravimas su žmonėmis, kurie jums rūpi, gali padėti ugdyti susidorojimo įgūdžius ir apsisaugoti nuo savo minčių, kai jos atsiranda.
- Pasikalbėkite su religiniais lyderiais. Jei laikotės tam tikros religijos ar įsitikinimų, galite jaustis patogiai kalbėdami su religiniu lyderiu, pavyzdžiui, dvasininku ar kunigu.
- Pokalbis su draugu. Įpraskite kasdien bendrauti bent su vienu asmeniu, įskaitant dienas, kai to nenorite. Atsiskyrimas nuo kitų taip pat gali padidinti minčių apie savižudybę galią.
- Skambinkite specialiai savižudybių prevencijos tarnybai. Nemanykite, kad šia paslauga galite skambinti tik vieną kartą. Net jei kiekvieną dieną ar kelis kartus per dieną patiriate šiuos minčių išpuolius, galite bet kada su jais susisiekti. Tiesiog padaryk tai. Ši paslauga yra jums padėti.
-
Ieškokite žmonių, kurie yra panašioje situacijoje, bendruomenės. Žmonės iš grupių, kurie dažnai patiria stresą, pavyzdžiui, gėjai, turi didesnę savižudybės riziką. Suradę bendruomenę, kurioje galite būti savimi, nesusidurdami su neapykanta ar spaudimu, galite jaustis stiprūs ir mylėti save.
JAV, jei esate jaunas ir gėjus ar turite kitokią seksualinę tapatybę ir ketinate nusižudyti, galite paskambinti „Trevor Lifeline“telefonu 1-866-488-7386 arba išsiųsti momentinę žinutę svetainėje
Žingsnis 2. Raskite palaikymo grupę
Kad ir kokia būtų jūsų minčių apie savižudybę priežastis, jums nereikia to išgyventi vienam. Daugelis kitų žmonių išgyveno tai, ką išgyvenate jūs. Daugelis žmonių nori mirti vieną dieną, tačiau jaučiasi dėkingi, kad kitą dieną jie vis dar gyvi. Pokalbis su žmonėmis, kurie supranta, ką išgyvenate, yra vienas iš geriausių būdų kovoti su mintimis apie savižudybę. Artimiausią palaikymo grupę galite rasti paskambinę specialiai savižudybių prevencijos tarnybai arba paprašę psichikos sveikatos specialisto.
- Skambinkite specialioms savižudybių prevencijos pagalbos tarnyboms Indonezijoje, telefono numeriais 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 ir 021-7221810.
- JAV, jei esate gėjus ar jūsų seksualinė tapatybė skiriasi nuo jūsų fizinės būklės, galite paskambinti 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564).
- Taip pat JAV, jei esate karo veteranas, galite surinkti 800-273-TALK ir surinkti 1.
- Vis dar JAV, jei esate paauglys, galite paskambinti „Covenant House NineLine“telefonu 1-800-999-9999.
- Paramos grupių JAV taip pat galite rasti apsilankę Amerikos savižudybių prevencijos fondo svetainėje.
Žingsnis 3. Pabandykite mylėti save
Sutelkite dėmesį į neigiamų minčių modelių nukreipimą ir supratimą, kad tos neigiamos mintys nėra tiesa. Norėdami pradėti pašalinti skausmą iš savo neigiamų jausmų, turite būti malonus sau ir pamatyti save kaip stiprų žmogų, kuris sugebės ištverti.
- Mitai apie savižudybę, pavyzdžiui, kad savižudybė yra savanaudiškas veiksmas, yra įtvirtinami daugelyje kultūrų ir dėl to žmonės, kurie patiria mintis apie savižudybę, kartu su neigiamais jausmais, kurie juos slegia, jaučia kaltę ar gėdą. Išmokę atskirti mitą nuo realybės, galite geriau valdyti savo mintis.
- Kai jaučiatės blogai, ieškokite teigiamų žodžių, kuriuos galėtumėte pasakyti vėl ir vėl. Dar kartą patvirtinus, kad esate stiprus žmogus, vertas meilės, galite prisiminti, kad šios mintys apie savižudybę yra tik laikinos. Pavyzdžiui: „Šiuo metu jaučiuosi nusižudęs, bet jausmai nėra realybė. Šis jausmas yra tik laikinas. Aš myliu save ir apdovanosiu save išlikdama stipri “. arba „Aš galiu išmokti susidoroti su šiomis mintimis. Aš esu stipresnis už šias mintis “.
4. Išspręskite problemas, kylančias jūsų galvoje
Darbas su psichikos sveikatos specialistu gali padėti atskleisti kai kurias mintis apie savižudybę. Šias mintis gali sukelti daugybė dalykų, pradedant medicininėmis problemomis, baigiant teisinėmis problemomis ir baigiant medžiagų vartojimu. Raskite būdų, kaip išspręsti šias problemas, ir laikui bėgant jausitės geriau.
- Pavyzdžiui, jei jaučiatės beviltiška dėl savo finansinės padėties, kreipkitės į finansų planuotoją ar finansų patarėją. Daugelis bendruomenių ir universitetų siūlo nebrangias klinikas, padedančias žmonėms išmokti valdyti pinigus.
- Jei jaučiatės beviltiškai dėl savo asmeninių santykių, paprašykite savo terapeuto išmokyti jus socialinių įgūdžių. Šio tipo mokymai padės įveikti socialinį nerimą ir nepatogumą kuriant ir palaikant artimus santykius su kitais žmonėmis.
- Pabandykite lankyti sąmoningumo meditacijos pamoką arba išmokite tai padaryti patys. Tyrimai parodė, kad sąmoningumas, kurio tikslas - priimti tai, kas vyksta šiuo momentu, to neišvengiant ar nesprendžiant, gali būti naudingas valdant mintis apie savižudybę.
- Patyčios yra dažna jaunų žmonių minčių apie savižudybę priežastis. Nepamirškite nekaltinti savęs, nes kitų žmonių elgesys su jumis nėra jūsų, o jų atsakomybė. Konsultacijos gali padėti jums susidoroti su patyčiomis ir išlaikyti savo vertę.
5 dalis iš 5: Rūpinimasis savimi
Žingsnis 1. Paklauskite savo gydytojo apie lėtinį skausmą
Kartais lėtinis skausmas gali sukelti minčių apie savižudybę ir emocinių kančių. Pasitarkite su gydytoju, ką galite padaryti, kad sumažintumėte patiriamą skausmą. Tai padės jaustis sveikesniems ir laimingesniems.
Žingsnis 2. Darykite pakankamai mankštos
Įrodyta, kad mankšta sumažina depresijos ir nerimo padarinius. Jums gali būti sunku mankštintis, kai jaučiatės įtemptas, tačiau mankštos tvarkaraščio sudarymas su draugu gali padėti.
Lankymasis sporto salės užsiėmimuose gali būti puikus būdas bendrauti su kitais žmonėmis, todėl nesijaučiate izoliuotas ar vienišas
Žingsnis 3. Įsitikinkite, kad pakankamai miegate
Depresija dažnai keičia miego įpročius ir priverčia miegoti per daug arba per mažai. Tyrimai parodė ryšį tarp sutrikusio miego ir minčių apie savižudybę. Įsitikinę, kad pakankamai nepertraukiamai miegate, jūsų mintys gali būti aiškios.
Pasitarkite su gydytoju, jei negalite užmigti
Žingsnis 4. Laikykitės atokiau nuo narkotikų ir alkoholio
Narkotikai ir alkoholis yra daugelio savižudybių veiksniai, nes jie apsunkina jūsų sprendimų priėmimą. Abi šios medžiagos taip pat gali padidinti depresiją ir sukelti bėrimą ar impulsyvų elgesį. Jei kyla minčių apie savižudybę, turėtumėte visiškai atsisakyti narkotikų ir alkoholio.
Jei kovojate su priklausomybe nuo alkoholio, susiraskite artimiausią alkoholio vartojimo bendruomenę. Tokia bendruomenė gali padėti išspręsti jūsų alkoholizmo problemą, kuri gali prisidėti prie jūsų minčių apie savižudybę
Žingsnis 5. Raskite naują hobį
Pomėgiai, tokie kaip sodininkystė, tapyba, grojimas muzikos instrumentu, naujos kalbos mokymasis ir pan., Gali atitraukti jūsų mintis nuo nepageidaujamų pasikartojančių minčių ir priversti jus jaustis šiek tiek patogiau. Jei jau turite pomėgį, kurį ilgą laiką apleidote dėl blogos nuotaikos ar kažko kito, pabandykite tai padaryti dar kartą. Tačiau jei dar neturite hobio, susiraskite naują. Iš pradžių gali tekti sąmoningai pasistengti, tačiau laikui bėgant automatiškai pradėsite traukti pomėgį.
Žingsnis 6. Sutelkite dėmesį į teigiamus praeities dalykus
Kiekvienas žmogus tam tikru savo gyvenimo momentu turėjo laimėjimų. Tačiau šį pasiekimą gali užmaskuoti dabartinė depresijos būsena. Prisiminkite tuos pasiekimus. Prisiminkite teigiamas akimirkas, taip pat savo praeities sėkmes, kovas ir pergales.
Žingsnis 7. Nustatykite asmeninius tikslus
Galite turėti tikslų, kuriuos norite pasiekti. Galbūt jūs visada norėjote pamatyti Sidnėjaus operos teatrą ar spelunk urvus Naujojoje Meksikoje. Galbūt jūs tiesiog norite įsivaikinti dešimt kačių ir turėti nedidelę žavingų kailinių būtybių šeimą. Kad ir koks būtų jūsų tikslas, tiesiog užsirašykite. Turėkite omenyje šiuos tikslus, kai išgyvenate blogus laikus.
Žingsnis 8. Patikėkite savimi
Gali būti sunku įsivaizduoti, kad reikalai pagerės, kol vis dar galvojate apie savižudybę. Atminkite, kad kiti žmonės tai išgyveno, ir jūs taip pat. Galite pasirūpinti savimi, kontroliuoti savo gyvenimą ir gydytis. Tu esi stiprus.
- Priminkite sau, kad jausmai nėra tiesa. Kai patiriate šias mintis, skirkite laiko iššūkiams šioms mintims, sakydami, pavyzdžiui: „Šiuo metu jaučiu, kad žmonės jaustųsi geriau be manęs, bet tiesa yra tai, kad aš ką tik kalbėjau su savo drauge šiandien, o ji pasakė, kad Jis yra dėkoju, kad esu jo gyvenime. Mano mintys nėra tiesa. Aš galiu tai išgyventi “.
- Duok tam laiko. Galbūt manote, kad savižudybė pašalins jūsų problemas. Deja, jūs niekada neturėsite galimybės pamatyti, ar viskas tikrai pagerėjo, jei nusižudėte. Atsigavimas po traumų, išgijimas iš sielvarto ir depresijos įveikimas užtrunka. Būkite kantrūs ir būkite malonūs sau.
Patarimai
- Atminkite, kad pagalbos prašymas yra stiprybės ženklas. Tai reiškia, kad jūs pakankamai vertinate save, kad rastumėte sprendimą.
- Naudokite humorą, kad išspręstumėte savo būklę. Žiūrėkite komedijos filmus, skaitykite komiksus ir kt. Net jei tai tik laikinas blaškymasis, tai geriau nei nieko nedaryti.
- Visada prisimink, kad esi mylimas. Tavo šeima tave myli. Draugai tave myli. Praradus jus daug žmonių bus labai, labai liūdna, ypač jei mirsite nusižudę. Tai gali sunaikinti aplinkinių gyvenimus. Galbūt visiems niekada nepavyks visiškai atsigauti po šio sielvarto. Gali būti net tam tikrų žmonių, kurie pradeda galvoti apie savižudybę, nes negali priimti jūsų nebuvimo savo gyvenime. Jūs užpildote tuščią erdvę daugelio žmonių gyvenime ir niekada nesibaigiate dėl savo veiksmų. Tiesa, kad jūsų gyvenimas yra sunkus, tačiau jis taps lengvesnis, jei išvalysite mintis apie savižudybę ir sutelksite dėmesį į tai, kad galėtumėte mėgautis kiekviena akimirka iki tol, kol jūsų gyvenimas natūraliai pasibaigs. Niekas nenusipelno nusižudyti. Niekada nebuvo. Turėkite tai omenyje.
- Ieškokite dalykų, kuriuos mylite savo gyvenime. Galbūt tai tik šuo ar katė, triušis, paukštis ar net žuvis. Tai taip pat neturi būti gyva būtybė. Galbūt jums labai patinka jūsų vardas ar jūsų miegamasis. Galbūt tai, kaip dedate plaukus į kuodą ar mini šortus. Galbūt tavo brolis ar sesuo. Taip pat įmanoma, kad tai nėra įsivaizduojamas dalykas. Galbūt jums patinka jausmas, kuris užplūsta, kai jūsų draugai jums sako komplimentus. O gal jums patinka būti su draugais. Arba iškamša, kaip dovana iš močiutės ar brolio. Galbūt turite nuostabų darbą. Kad ir ką labiausiai mylėtumėte šiame nuostabiame gyvenime, padarykite tai savo gyvenimo degalais. Galvokite teigiamus dalykus.
