Ar kada nors jūsų galvoje sukosi mintys apie savižudybę? Turėti tokių minčių turi būti labai sunku tavo gyvenimui. Nusižudęs žmogus paprastai jaučiasi toks beviltiškas ar prislėgtas, kad galvoja ir planuoja sau pakenkti ar nusižudyti. Jei kada nors jūsų galvoje sukasi mintys apie savižudybę, galite su tuo susidoroti keletu dalykų. Visų pirma, pirmiausia turite užtikrinti savo saugumą. Po to galite pradėti mokytis labiau atsiduoti gyvenimui, ieškoti socialinės paramos ir sekti psichologinės terapijos procesą.
- Jei neseniai mintys apie savižudybę (ar savęs žalojimą) dažnai sukosi jūsų galvoje, nedelsdami kreipkitės pagalbos.
- Jei situacija tampa pavojingesnė, nedelsdami skambinkite policijai arba psichinės sveikatos karštajai linijai telefonu 500-454.
- Karštųjų linijų paslaugų, kurios tvarko savižudybių atvejus visame pasaulyje, sąrašą galite rasti šiuo adresu:
Žingsnis
1 būdas iš 3: saugokite save
Žingsnis 1. Eikite į saugią vietą
Žinokite, ką daryti, jei mintyse ima suktis mintys apie savižudybę; jei prisiglausite saugioje vietoje, tikrai galite sumažinti riziką imtis veiksmų, kurie gali pakenkti sau.
- Nustatykite vietas, kuriose galite laikinai apsigyventi, pavyzdžiui, draugo, giminaičio ar psichologo kabinete.
- Taip pat galite užpildyti saugumo planavimo kortelę, kurią galite pasiekti šioje nuorodoje.
- Jei dėl susiklosčiusios situacijos jums sunku patekti į šias vietas, nedelsdami kreipkitės į policiją arba bet kurią savitarpio pagalbos liniją.
Žingsnis 2. Atsikratykite pavojingų objektų
Kuo lengviau turėsite prieigą prie šių objektų, tuo sunkiau atsilaikysite prieš kylančias mintis apie savižudybę.
- Nedelsdami išimkite peilius ar kitus ginklus iš savo namų.
- Atsikratykite vaistų, kurie kelia pavojų.
Žingsnis 3. Paprašykite kitų pagalbos
Jausmas vienišas ar izoliuotas gali privesti žmogų prie savižudybės ar savęs žalojimo. Todėl artimi santykiai su artimiausiais, kad būtų sumažintos mintys, sukeliančios savižudybės veiksmus.
- Pirmiausia nustatykite žmones, kuriems galite paskambinti, kai kyla minčių apie savižudybę: šeimos narius, draugus, sveikatos priežiūros specialistus (gydytojus ar psichologus), policiją ar karštąją liniją. Po to pradėkite susisiekti su sąraše nurodytomis šalimis. Pradėkite nuo artimo giminaičio, draugo ar psichologo (jei jūsų būklė vis dar saugi).
- Nustatykite, kaip jie gali jums padėti. Pavyzdžiui, jie gali padėti nuvežti jus į ligoninę, išklausyti jūsų skundus, nuraminti, atitraukti jus nuo neigiamų minčių ar paskatinti.
- Socialinė parama yra vienas didžiausių veiksnių, galinčių sumažinti žmogaus mintis apie savižudybę. Taigi darykite viską, ko reikia (saugiai ir teigiamai), kad gautumėte artimiausių žmonių palaikymą. Pasikalbėkite su draugais, praleiskite laiką su šeima ir apsupkite jus palaikančių ir mylinčių žmonių.
- Jei manote, kad neturite žmonių, kurie jus palaikytų, pabandykite paskambinti sveikatos priežiūros specialistui arba psichinės sveikatos karštajai linijai numeriu 500-454. Jie yra apmokyti padėti žmonėms, kurie yra panašioje situacijoje kaip jūs.
- Dažnai LGBTQ žmonės (lesbietės, gėjai, biseksualai, transseksualai ir keista/interseksualūs asmenys), ypač jauni, yra linkę į savižudybės mintis dėl paramos sistemų trūkumo. Jei esate vienas iš jų, pabandykite atlikti internetinę konsultaciją puslapyje Klauskite psichologo.
Žingsnis 4. Paspauskite gaiduką
Savižudybės simptomai ar veiksniai apima jausmus, mintis, elgesį ar situacijas, dėl kurių jums sunku kontroliuoti save arba paskatinti mintis apie savižudybę. Veikiklių supratimas yra svarbus žingsnis kovojant ir valdant mintis apie savižudybę.
- Stresas yra dažnas žmogaus minties apie savižudybę veiksnys. Kai jaučiatės įtemptas ar pavargote nuo gyvenimo problemų, ar kada pagalvojote apie mintis apie savižudybę?
- Nustatykite situacijas, kurios gali padidinti mintis apie savižudybę, pavyzdžiui, kova su šeima, buvimas namuose, stresas, prasta nuotaika, santykių problemos, problemos mokykloje ar darbe ir finansinės problemos. Venkite šių trigerių, kiek galite.
5 žingsnis. Naudokite sau tinkamus savitvarkos metodus
Bent jau šie metodai gali jus apsaugoti, kai tik kyla noras pakenkti sau. Pagalvokite apie veiklą, kuri gali pakelti jūsų nuotaiką ar atitraukti jus nuo neigiamų minčių, ir naudokite jas kaip savęs valdymo metodą.
- Nustatykite dalykus, kurie jus nuramina. Kai kurie dalykai, kuriuos galite pabandyti, yra mankšta, pokalbis su draugais, dienoraščio vedimas, atsipalaidavimas, gilus kvėpavimas ir meditacija (įskaitant savęs suvokimo meditaciją). Tada panaudok tuos įgūdžius!
- Įrodyta, kad emocijų valdymas religiniu būdu (meldžiantis, medituojant ar einant į kulto vietą) yra veiksmingas prieš žmogaus mintis apie savižudybę.
- Niekada neperkraukite neigiamų emocijų į alkoholį ar kitas kenksmingas medžiagas. Nors akimirkai tai gali atrodyti naudinga, šios kenksmingos medžiagos iš tikrųjų gali padidinti jūsų savižudybės riziką ateityje.
Žingsnis 6. Pasakykite sau teigiamus dalykus
Pokalbis su savimi yra esminis savižudybės minčių valdymo proceso komponentas. Jūs turite visas galias per savo mintis pakeisti nuotaiką. Kiekvieną kartą, kai sugrįžta mintys apie savižudybę, nustatykite dalykus, kuriuos galite pasakyti sau (ypač priežastis išlikti gyviems).
- Jei ši sąlyga nutiktų jūsų draugui, ką pasakytumėte jam ar jai? Tikėtina, kad pasakysite raminančius žodžius: „Žinau, kad ši situacija jums sunki. Bet patikėk, vieną dieną viskas pagerės; Ne visada taip galvosi. Kol šie laikai tikrai nepraeis, aš būsiu šalia. Aš tave myliu; Aš noriu, kad tu liktum gyvas ir visada būtum laimingas “.
- Pabandykite pasakyti sau: „Aš turiu daug priežasčių gyventi. Aš noriu likti gyvas savo šeimai ir draugams. Turiu daug neįgyvendintų tikslų ir gyvenimo planų “.
- Mąstymas apie savižudybę kaip nuodėmingas ir moraliai neteisingas poelgis yra dar vienas veiksnys, galintis atremti jūsų mintis apie savižudybę. Jei manote, kad savižudybė yra moraliai neteisinga, visada prisiminkite gyvenimo vertę, kai tik norite nusižudyti. Galite pagalvoti ar pasakyti: „Savižudybė nėra teisingas dalykas. Mano moralė to nepateisina, todėl aš tikrai negalėsiu to padaryti. Turiu pertvarkyti savo mintis ir jausmus teigiamai, kad man nepakenktų “.
- Tikėjimas, kad turite socialinę paramą, taip pat gali palengvinti jūsų mintis apie savižudybę. Prisiminkite, kad ten yra daug žmonių, kurie jums rūpi ir jus myli. Pasakykite sau: „Aš turiu žmonių, kurie mane myli. Mano šeima mane myli, mano draugai taip pat. Nors dabar taip nemanau, giliai žinau, kad jie mane myli. Jie nenorėjo matyti, kaip man skauda, ir būtų labai pikti, jei galų gale įskaudinčiau save “.
2 metodas iš 3: įsipareigojimas gyvenimui
1 žingsnis. Įsipareigokite slopinti mintis apie savižudybę
Kad ir kokios blogos būtų jūsų neigiamos mintys ir jausmai, įsipareigokite slopinti mintis apie savižudybę arba daryti ką nors kita, kas galėtų jums pakenkti. Įsipareigojimas išlikti gyvas gali padėti geriau valdyti stresą.
- Kai kurie įsipareigojimai, kurie gali sumažinti mintis apie savižudybę: pasakykite sau teigiamus dalykus, nustatykite tikslus ir jų laikykitės, priminkite apie gyvenimo pozityvumą ir nustatykite alternatyvius būdus, kaip valdyti neigiamas mintis ir nuotaikas.
- Šiuos įsipareigojimus galite užrašyti ant popieriaus lapo, pvz., „Aš pasiryžęs likti gyvas net tada, kai situacija pasidaro tikrai sunki. Esu pasiryžusi kelti savo gyvenimo tikslus ir stengtis juos pasiekti. Esu pasiryžęs sveikai valdyti neigiamas mintis ir ieškoti pagalbos, kai tik man jos reikia “.
2 žingsnis. Nustatykite savo gyvenimo tikslus ir jų laikykitės
Turėti gyvenimo tikslą yra būdas įsipareigoti gyvenimui, kuris netiesiogiai sumažins jūsų mintis apie savižudybę. Gyvenimo tikslas parodo, kad tavo gyvenimas turi prasmę. Atkurkite šiuos tikslus, kai jūsų galvoje sukasi mintys apie savižudybę.
- Keletas gyvenimo tikslų pavyzdžių: turėti puikią karjerą, tuoktis, turėti vaikų ir keliauti po pasaulį.
- Prisiminkite savo gyvenimo tikslą. Ar tiesa, kad ateityje norite praleisti nuostabią akimirką, kai ją pasieksite?
3 žingsnis. Nustatykite teigiamus savo gyvenimo aspektus
Kitas būdas įsipareigoti gyvenimui ir valdyti savižudybės mintis yra pripažinti savo gyvenimo teigiamus dalykus. Tai gali palengvinti jūsų mintis apie savižudybę ir padėti judėti į priekį, ypač todėl, kad jau žinote, kodėl norite (ir turėtumėte) likti gyvas.
- Užsirašykite viską, ką vertinate gyvenime. Į šį sąrašą gali būti įtraukta šeima, draugai, mėgstami patiekalai, iškylos, žygiai pėsčiomis, bendravimas su kitais, grojimas gitara ir muzika. Sąraše išvardyti dalykai yra priemonė paguosti save, kai kyla minčių apie savižudybę.
- Kokia veikla jums labiausiai patinka ir gali jus tenkinti? Ar jums patinka gaminti maistą ar žaisti su šunimis? Jei turėtum laisvę ką nors veikti visą dieną, ką darytum? Atidžiai pagalvokite apie atsakymus ir skirkite daugiau laiko šiems dalykams.
3 iš 3 metodas: pasikliauti išorine parama
Žingsnis 1. Sekite psichologinės terapijos procesą
Jei kada nors (ar šiuo metu) kyla minčių apie savižudybę, nedelsdami kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistą. Jie yra apmokyti gydyti savižudžius pacientus ir gali suteikti jums tinkamą paramą.
Jei šiuo metu neturite psichologo ar patarėjo, kreipkitės į savo sveikatos draudiką. Paprašykite jų pagalbos ieškant nebrangių (ar net nemokamų) sveikatos klinikų
Žingsnis 2. Išlaikyti ar sukurti sveiką palaikymo sistemą
Socialinė parama vaidina svarbų vaidmenį mažinant asmens mintis apie savižudybę. Jei neturite tinkamos paramos sistemos, susidursite su ilgalaikiu depresijos jausmu, kuris gali dar labiau padidinti jūsų mintis apie savižudybę. Jei turite draugų ar giminaičių, kuriuos galite naudoti kaip palaikymo sistemą, pasikliaukite jais. Priešingu atveju jūsų psichologas ar konsultantas gali būti vienodai gera paramos sistema.
- Pasidalykite savo mintimis su žmonėmis, kuriais galite pasitikėti. Jei neturite patikimų draugų ar giminaičių, pabandykite apsilankyti pas psichologą arba paskambinti į Psichikos sveikatos karštąją liniją 500-454.
- Pasidalykite savo gelbėjimo planu su kitais, kad jie galėtų jums padėti bet kada.
- Esant sveikiems santykiams, neturėtumėte nuolat būti įžeidinėjamas, įskaudintas ar įskaudintas. Jei esate įžeidžiamuose santykiuose, nedelsdami kreipkitės pagalbos į valdžios institucijas.
- Sveikos paramos sistema apima visus, kurie gali jums padėti ir padėti, pavyzdžiui, draugus, artimuosius, mokytojus, patarėjus, gydytojus, psichikos sveikatos specialistus ir skubios pagalbos tarnybas.
Žingsnis 3. Apsvarstykite galimybę vartoti vaistus
Vaistai, ypač antidepresantai, gali būti naudojami depresijos simptomams, kurie dažnai lydi mintis apie savižudybę, gydyti. Tačiau žinokite apie kai kurias antidepresantų rūšis, kurios iš tikrųjų gali sustiprinti jūsų mintis apie savižudybę. Visada pasitarkite su gydytoju apie šalutinį poveikį ir riziką, susijusią su vaistų vartojimu.
- Kreipkitės į psichikos sveikatos specialistą ir paprašykite antidepresantų ar panašių vaistų, kurie gali padėti valdyti jūsų mintis apie savižudybę ir elgesį.
- Jei neturite nuolatinio gydytojo ar psichologo, kreipkitės į savo sveikatos draudimą arba ieškokite pigių sveikatos klinikų, esančių jūsų vietovėje.
Patarimai
- Būkite dėkingi už savo būklės pažangą, kad ir kokia maža ji būtų. Parodykite savo dėkingumą (sau), gerai rūpindamiesi savimi ateityje.
- Pasveikink save kiek įmanoma, net ir dėl labai paprastų dalykų. Tu tai padarei! Ar tam žingsniui nereikia didžiulės drąsos? Didžiuokitės savimi!
