Nutraukti santykius su partneriu nėra lengva, ypač jei partneris grasina jam pakenkti ar net nutraukti gyvenimą, kad sutrukdytų šiam sprendimui. Jei patekote į tokią situaciją, iš anksto supraskite, kad grasinimas iš tikrųjų yra jūsų partnerio bandymas emociškai jus šantažuoti. Visų pirma, grėsmė gali priversti jus jaustis kaltu, išsigandus ar supykti. Tačiau visada atminkite, kad galite (ir turėtumėte) nutraukti santykius! Norėdami sumažinti riziką, kad jūsų partneris įskaudins save, pabandykite paprašyti jų aptarti problemas, kurios iš tikrųjų vyksta santykiuose. Proceso metu nepamirškite atkreipti dėmesio į savo ir jo saugumą, o svarbiausia - nepamirškite pasirūpinti savo emocine sveikata.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: praneškite apie problemas su savo partneriu
1 žingsnis. Pabrėžkite, kad jums vis dar rūpi
Paaiškinkite, kad jūsų partneris jums vis tiek yra svarbus, net jei jūsų santykiai nesiseka. Taip pat aiškiai pasakykite, kad nenorite apie tai girdėti ar matyti, kaip tai pakenkia sau.
- Pasakykite kažką panašaus: „Aš vis dar labai tau rūpi, žinai. Atsiprašau, jei ši situacija jums labai sunki “. Be to, taip pat galite pasakyti: „Man buvo labai liūdna, kai išgirdau, kad nori sau pakenkti. Net jei mūsų santykiai nesiklostė, aš žinau, koks tu ypatingas “.
- Supraskite, kad jūsų partneris gali netikėti jūsų žodžiais. Taigi tiesiog pasakykite jam, ką norite padaryti dėl jo, bet nesijaučiate spaudžiamas daryti tai, kas jums nepatinka.
Žingsnis 2. Venkite kovos su savo partneriu
Nedarykite pareiškimų, kurie ginčija jūsų partnerio grasinimus. Jei jis nesijaučia rimtai vertinamas, jis labiau linkęs pakenkti sau, kad įrodytų jūsų prielaidas.
- Pavyzdžiui, venkite tokių sakinių: „Jūs nesate rimtai“arba „Jūs tai pasakėte, kad tik jaustumėtės kaltas“. Vietoj to galite pasakyti: „Atsiprašau, jei taip manote“.
- Ginčų taip pat galima išvengti sakiniuose naudojant „aš“, pvz., „Aš nesu laimingas šiuose santykiuose“, o ne „tu manęs nedaryk laimingo“, o tai, žinoma, linkę jūsų partnerį ginti.
- Išlaikykite švelnų ir mandagų toną mažu garsumu. Taip pat naudokite atvirą kūno kalbą, atpalaiduodami rankas ir kojas. Atminkite, kad jei padidinsite garsą ir (arba) naudosite bauginančią kūno kalbą (pvz., Sukryžiuosite rankas ant krūtinės ar suspausite kumščius), yra didelė tikimybė, kad prasidės aštrus ginčas.
Žingsnis 3. Apibrėžkite savo ribas
Praneškite savo partneriui, kad jūsų sprendimas nesikeis. Pakartotinai paaiškinkite priežastis, kodėl jūsų noras nutraukti santykius mandagiai, bet ne per daug.
Galite pasakyti: „Negaliu paaukoti savo ilgalaikių tikslų šiems santykiams, nors žinau, kad esate tikrai puikus žmogus ir turite daug teigiamų dalykų“
Žingsnis 4. Priminkite savo partneriui, kad pasirinkimas yra jūsų
Dar kartą paaiškinkite, kad neturite įgaliojimų kontroliuoti jo sprendimų, todėl jis neturi teisės jūsų kaltinti dėl savo pasirinkimų.
Pavyzdžiui, jei jūsų partneris sako: „Jei aš mirsiu, tai tu kaltas“, galite atsakyti: „Aš nenoriu, kad jūs nusižudytumėte, bet tai jūsų sprendimas. Aš negaliu kontroliuoti, ką tu darai, ar ne?
Žingsnis 5. Įtikinkite savo partnerį, kad jūsų santykiai neapibrėžia jų tapatybės
Kitaip tariant, visada priminkite savo partneriui apie jo teigiamas savybes, talentus ir interesus ir aiškiai parodykite, kad jiems nereikia kitų žmonių, kad jie jaustųsi išbaigti ar išpildyti.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Žinau, kad tau šiuo metu sunku mąstyti, tačiau turėtum žinoti, kad mūsų santykiai neapibrėžia tavo tapatybės ar gyvenimo prasmės. Po to įgysite veterinarijos išsilavinimą ir atliksite daug visuomenei naudingų dalykų. Laikui bėgant, tikrai galite rasti laimę su kitais žmonėmis! “
- Priminkite savo partneriui, kad kiti žmonės jiems taip pat rūpi. Jei reikia, užsirašykite sąrašą žmonių, galinčių jam padėti ir padėti šiais laikais.
6. Padėkite savo partneriui gauti visą reikalingą pagalbą
Pavyzdžiui, suraskite savižudybių prevencijos karštąją liniją, į kurią jūsų partneris gali skambinti, kai tik prireiks, arba paskatinkite juos pranešti apie savo susirūpinimą patikimiems terapeutams ir konsultantams. Be to, padėkite savo partneriui rasti informacijos apie psichikos sveikatos paslaugas, teikiamas vietovėje, kurioje jie gyvena.
- Tiems iš jūsų, kurie gyvena Jungtinėse Valstijose, Nacionalinę savižudybių prevencijos tarnybą galite pasiekti telefonu 1-800-273-8255. Karštoji linija yra nemokama, ja galima naudotis visą parą ir ji nori išlaikyti skambinančiojo konfidencialumą.
- Kibernetinėje erdvėje krizechat.org yra tekstinė internetinė alternatyva, kuria galima pakeisti karštosios linijos vaidmenį. Svetainėje patikimi ekspertai gali jums padėti nuo pirmadienio iki sekmadienio, nuo 14 iki 2 val.
- „Wikipedia“taip pat turi savižudybių prevencijos karštųjų linijų, kurias galima pasiekti už JAV ribų, sąrašą.
2 metodas iš 3: saugokite visas šalis
Žingsnis 1. Rimtai vertinkite savo partnerio grasinimus
Neignoruokite savo partnerio grasinimų ir nemanykite, kad jie meluoja. Galbūt jūsų partneris meluoja, bet nėra nieko blogo, jei prieš lietų pasirūpinsite skėčiu, tiesa? Todėl į grasinimą žiūrėkite rimtai.
- Jei jūsų partnerio grasinimai skamba miglotai, pasiūlykite nuvežti jį į artimiausią skubios pagalbos skyrių (ER) arba paskambinkite Sveikatos apsaugos ministerijos nurodytu savižudybių prevencijos karštosios linijos telefonu 021-500-454.
- Paskambinkite draugui ar giminaičiui, kad jis lydėtų jūsų partnerį.
- Nepalikite savo partnerio vieno, bet nesijauskite taip pat, kaip ir su juo. Atminkite, kad jūsų partneris neturėtų manyti, kad grasinimai yra vienintelis būdas atkreipti jūsų dėmesį!
2 žingsnis. Kvieskite policiją ar kitas pagalbos tarnybas
Jei manote, kad jūsų partneris tikrai pakenks sau ar kitiems, nedelsdami kvieskite policiją. Nesijaudinkite dėl policijos prielaidų! Svarbiausia, įsitikinkite, kad jūs ir jūsų partneris esate saugūs.
Prieš skambindami policijai, išsiaiškinkite, kur yra pora. Tokiu būdu jūsų partneris nežinos, kad kreipėtės į policiją, ir policija galės kreiptis į juos tinkamu laiku
Žingsnis 3. Paskambinkite savo partnerio draugui ar giminaičiui
Jei tikrai nerimaujate dėl savo partnerio saugumo, paprašykite, kad kas nors kitas jūsų partnerį prižiūrėtų nutraukęs santykius. Pavyzdžiui, galite pareikšti savo susirūpinimą vienam ar dviem giminaičiams ar draugams ir paprašyti jų būti vietoje ir pasiūlyti papildomą paramą savo partneriui pasibaigus santykiams su jumis.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Ei, aš žinau, kad šia tema nėra smagu kalbėti, bet aš nusprendžiau šį vakarą nutraukti savo santykius su Emily. Reikalas tas, kad aš tikrai nerimauju, nes jis grasina nusižudyti. Ar nori šį vakarą eiti į jo namus, kad jis galėtų susirasti draugų, kai aš išeisiu?"
- Nepalikite partnerio, kol asmuo neatvyksta, kad būtų užtikrintas jo saugumas.
- Pasirinkite žmones, kurie yra artimi jūsų partneriui.
Žingsnis 4. Jei jaučiate, kad jūsų saugumui kyla grėsmė, raskite saugią vietą
Kartais grasinimai nusižudyti ar savęs žalojimas rodo galimą smurtą žmogaus viduje. Todėl, jei jaučiate grėsmę bandydami nutraukti santykius su savo partneriu, nedvejodami pasitraukite iš situacijos. Jei reikia, tęskite procesą telefonu.
- Jei jūsų partneris patyrė smurtą, pabandykite nutraukti santykius telefonu arba viešoje vietoje.
- Pirmenybę teikite asmeniniam saugumui pavojingose situacijose, net jei tuo metu jaučiate savo partnerio baimę.
3 iš 3 metodas: susidoroti su kylančiomis emocijomis
Žingsnis 1. Priminkite sau, kad reikia nutraukti santykius
Jei jūsų sprendimai ima svyruoti, visada atminkite, kad nėra prasmės likti nesveikuose santykiuose. Tai darydami jausitės tik įstrigę ir galiausiai nekęsite savo partnerio. Taip pat tas, kuris bando jumis manipuliuoti grasindamas nužudyti, visada ras kitų būdų, kaip jus valdyti.
2 žingsnis. Nesijauskite atsakingi už savo partnerio elgesį
Kad ir koks blogas būtų partnerio grasinimų poveikis jūsų emocinei būklei, visada atminkite, kad jo elgesys nėra nei jūsų atsakomybė, nei jūsų kaltė. Visada priminkite sau, kad vienintelis asmuo, atsakingas už jūsų partnerio elgesį, esate jūs. Kitaip tariant, jūs neturite įgaliojimų jį kontroliuoti ar priimti sprendimus.
Jei nutraukę santykius su partneriu jaučiatės kalti, pabandykite pasikonsultuoti su profesionaliu patarėju dėl savo emocijų
Žingsnis 3. Nutraukite santykius su savo partneriu
Pasibaigus jūsų santykiams, judėkite toliau ir nežiūrėkite atgal! Ypač niekada nebendraukite su buvusiu sutuoktiniu, net jei jo labai pasiilgstate. Atminkite, kad jums reikia vietos ir laiko apraudoti situaciją, o atidėliojimas tik apsunkins abiejų šalių judėjimą į priekį.
- Nutraukite draugystę su buvusiais partneriais socialinėje žiniasklaidoje.
- Paprašykite savo bendro draugo neminėti buvusio partnerio.
- Jei manote, kad reikia bendrauti su savo buvusiu, pasirinkite netiesioginį būdą, pavyzdžiui, tekstinį pranešimą ar el.
Žingsnis 4. Ieškokite artimų draugų ir giminaičių palaikymo
Atminkite, kad santykių nutraukimo jums nereikia išgyventi vienam! Tai reiškia, kad jūs turite visišką teisę kreiptis pagalbos į artimiausius žmones, kai tik jūsų nuotaika pradeda blogėti. Jei pradėsite abejoti sprendimu nutraukti santykius, jie taip pat gali jus nuraminti, kad sprendimas iš tikrųjų yra geriausias kelias visoms šalims.
