Kai beviltiškumas, vienatvė ir skausmas tampa labai sunkia našta, atrodo, kad savižudybė yra vienintelis būdas mums būti laisviems. Dabar sunku tai pamatyti, tačiau yra ir kitų variantų, kurie leis mums atsipalaiduoti, vėl patirti džiaugsmą, meilę ir laisvę. Galite vėl jaustis geriau, saugodami save dabartyje, sukurdami įveikos planą (mechanizmą, padedantį susidoroti su pokyčiais ar apkraunant jūsų kūną, kurį jis priima ar priima) ir išsiaiškinę, kodėl taip atsitinka jums.
Žingsnis
1 dalis iš 3: krizės įveikimas
1 žingsnis. Paskambinkite pagalbos centro telefono numeriu, kad išvengtumėte savižudybių
Jūs neturite to padaryti patys.
- Skaičiai, kuriais galima susisiekti Indonezijoje: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810.
- Jei reikia pagalbos centrų telefono numerių, kuriuos galima pasiekti kitose šalyse, apsilankykite befrienders.org, suicide.org arba IASP svetainėje.
- Jei teksto pokalbiai internetu/internetiniai pokalbiai jums yra lengvesni, ieškokite paslaugų savo šalyje šiame tinklalapyje.
Žingsnis 2. Kreipkitės į skubios pagalbos tarnybas
Jei planuojate nusižudyti, eikite į ligoninę arba paprašykite, kad kas nors jus ten nuvežtų. Jums bus suteiktas profesionalus gydymas ir būsite saugioje vietoje, kol jums nebekils pavojaus pakenkti sau. Nedelsdami skambinkite pagalbos numeriu, jei prieš eidami ten nusižudysite arba padarysite ką nors, kad susižeistumėte.
Žingsnis 3. Paskambinkite savo geriausiam draugui
Niekada nesijausk drovus, sugėdintas ir nebijok paprašyti draugo pagalbos. Paskambinkite žmogui, kuriuo pasitikite, tada pasakykite, kas, jūsų manymu, yra būtina. Paprašykite jo pasilikti su jumis, kol būsite saugus likti vienas. Pasakykite tiesą apie tai, ką galvojate ir (arba) planuojate, kad jūsų draugas žinotų šio prašymo svarbą.
- Gali būti lengviau parašyti el. Laišką (el. Laišką), laišką ar pokalbį, o ne kalbėti tiesiogiai su savo draugu.
- Jei problema išlieka ilgą laiką, susitarkite arba paprašykite kito draugo palydėti jus paeiliui arba paprašykite, kad jūsų draugas ją sutvarkytų už jus.
Žingsnis 4. Gaukite profesionalios pagalbos
Jūs turite sunkią būklę, kuriai reikia specialisto gydymo, kaip ir tas, kuriam sulaužyta koja turėtų kreiptis į gydytoją. Tiesą sakant, pirmiausia reikia kreiptis į gydytoją. Arba pagalbos centro telefono numeris gali pasiūlyti jus savo vietovės patarėjui, psichiatrui ar psichologui, arba galite jį rasti savo vietinėje telefonų knygoje arba ieškodami internete.
- Taip pat galima pasikonsultuoti su tinklo terapeutu.
- Terapeutas gali padėti palengvinti toliau nurodytus gydymo veiksmus, nustatydamas konkrečius gydymo būdus, kurie jums padės. Jis arba ji gali pasiūlyti kreiptis į psichiatrą, žmogų, kuris gali paskirti vaistus.
Žingsnis 5. Skirkite sau laiko
Laukdami pagalbos, kuo ilgiau atitraukite dėmesį maudydamiesi, valgydami ar užsiimdami. Giliai įkvėpkite ir pažadėkite sau nebandyti savižudybės mažiausiai kitas 48 valandas, kol nesulauksite profesionalios pagalbos. Iš anksto atšaukite visus savo planus kitoms dviem dienoms, kad galėtumėte daugiau laiko pailsėti ir giliau pagalvoti. Šiuo metu savižudybė gali atrodyti vienintelė išeitis, tačiau viskas gali greitai pasikeisti. Pažadėkite skirti sau mažiausiai dvi dienas, kad galėtumėte rasti geresnį variantą, arba pasiteisinimą pasilikti.
Pabandykite atskirai analizuoti savo emocijas ir veiksmus. Skausmas gali būti toks stiprus, kad gali pakeisti jūsų mintis ir elgesį. Tačiau galvoti apie savižudybę nėra tas pats, kas galvoti apie savižudybę (gili analizė). Jūs vis dar turite galią pasirinkti nesižudyti
2 dalis iš 3: Kaip susidoroti
Žingsnis 1. Saugokitės pavojingų ženklų
Esant labai stipriai emocinei būklei (gerai), galite neįvertinti savo sugebėjimo nusižudyti. Nepaisant to, kad ir kaip jaučiatės šiuo metu, kreipkitės pagalbos į išteklius, aprašytus aukščiau esančiame skyriuje „Kova su krize“, jei pastebite bent vieną iš šių požymių:
- Socialinė izoliacija, atsitraukimas nuo draugų ir šeimos, priklausymo jausmas ar apsunkinimas
- Stiprus savigraužos jausmas, beviltiškumo jausmas
- Greiti nuotaikos svyravimai (įskaitant gerus jausmus), pykčio proveržiai, per didelis nusivylimas, susijaudinimas ar nerimas
- Padidėjęs alkoholio ar narkotikų vartojimas
- Nemiga ar sunkūs miego sutrikimai
- Kalbėjimas apie savižudybę, savižudybės planavimas ar savižudybės įrankio paieška
- Savęs žalojimas nėra tas pats, kas bandymas nusižudyti, tačiau abu yra glaudžiai susiję. Nedelsdami kreipkitės pagalbos, jei padarėte ką nors, kas jums skauda rimtai ar dažnai, pvz., Atsitrenkėte į sieną, traukėte plaukus ar subraižėte odą.
Žingsnis 2. Apsaugokite savo namus
Lengva prieiga prie pavojingų prekių padidina savižudybės tikimybę. Nepadarykite savo proto nepastovaus. Venkite visko, ką galite naudoti, kad susižeistumėte ar pakenktumėte sau, pavyzdžiui, tablečių, skustuvų, peilių ar ginklų. Viską palikite kitam, tik tuo atveju, viską išmeskite arba padėkite į neprieinamą vietą.
- Sumažinkite alkoholio ir narkotikų vartojimą. Nors jie gali laikinai nuraminti jūsų mintis, alkoholis ir narkotikai gali pabloginti ar sunkiau gydyti depresiją.
- Jei nesijaučiate saugūs savo namuose, eikite ten, kur jaučiatės saugūs. Pasikalbėkite su draugais arba eikite į bendruomenės centrą ar kitą viešą vietą.
Žingsnis 3. Pasidalykite savo mintimis su žmogumi, kuriuo pasitikite
Palaikymas sau yra labai svarbus, kai sprendžiate šias mintis apie savižudybę. Jums reikia žmogaus, kuriuo galėtumėte pasitikėti, kad jis neklausytų jūsų beviltiškumo jausmo ar duotų patarimų, kurie gali pakenkti labiau nei padėti. Netgi malonūs žmonės kartais gali priversti jus jaustis kaltais ar gėdytis svarstydami apie savižudybę. Stenkitės praleisti laiką su žmonėmis, kurie jūsų neklausys ir atkreips dėmesį.
Jei nesijaučiate patogiai dalindamiesi savo istorija su kuo nors savo gyvenime, perskaitykite apie vieną iš apdovanojimų pelniusių programų, pasaulinį „Buddy“projektą jų „Twitter“puslapyje ir prisiregistruokite tapti nariu čia
Žingsnis 4. Raskite kitų žmonių istorijas
Skaitydami, žiūrėdami ar klausydamiesi pasakojimų iš kitų, kovojusių su savižudybe, parodysite, kad nesate vieni, išmokysite naujų būdų susidoroti ar įkvėpsite kovoti toliau. Pabandykite perskaityti gyvenimo istorijų rinkinį arba priežastis išgyventi !.
5 žingsnis. Sukurkite saugos planą, kad „apsisaugotumėte“, kai grįš mintys apie savižudybę
Tai yra asmeninis planas, kurį galite naudoti, kad sustabdytumėte mintis apie savižudybę, kai jūsų mintys ima jaustis pribloškiančios. Pabandykite užpildyti tvarkymo patarimus svetainėje lifeline.org.au arba perskaitykite patarimus, kaip elgtis, kaip elgtis. Štai pagrindinio saugos plano pavyzdys, nors būtų puiku, jei (vėl) pridėtumėte esamas raudonas vėliavas:
-
1. Paskambinkite vienam iš žmonių, su kuriais galiu kalbėtis, sąrašo.
Sudarykite 5 ar daugiau žmonių sąrašą, įskaitant savižudybių prevencijos pagalbos centro telefono numerį. Truputį skambinkite sąraše esantiems žmonėms, kol galėsiu pasiekti vieną iš jų.
-
2. Atidėkite savo planus kitoms 48 valandoms.
Pažadu sau, kad nesižudysiu, kol giliau neapgalvosiu kitų galimybių.
-
3. Paprašykite, kad kas nors mane lydėtų.
Jei niekas kitas negali, eikite į vietą, kur galiu jaustis saugiai.
-
4. Eik į ligoninę.
Eik į ligoninę vienas ar su kuo nors kitu.
-
5. Skambinkite pagalbos tarnyboms.
3 dalis iš 3: Problemos priežasties sprendimas po to, kai viskas ramu
1 žingsnis. Tęskite gydymą
Gera, kokybiška terapija puikiai tinka kovojant su depresija net ir pasibaigus ekstremaliai situacijai, arba tiesiog siekiant teigiamų pokyčių jūsų gyvenime. Šie patarimai gali padėti jums pradėti, bet nepakeičia profesionalios pagalbos.
Žingsnis 2. Pagalvokite, kodėl ši problema gali kilti
Kai esate ramesnės ir saugesnės psichinės būsenos, giliau pagalvokite apie priežastis, dėl kurių ši problema gali kilti jums. Ar tai atsitiko anksčiau, ar tai yra pirmas kartas? Mintys apie savižudybę gali kilti dėl daugybės skirtingų dalykų, labai svarbu rasti pagrindinę priežastį, kad galėtumėte objektyviai pamatyti savo situaciją ir galėtumėte imtis tinkamų veiksmų, kad sustabdytumėte mintis.
- Depresija, šizofrenija, bipolinis, potrauminio streso sutrikimas (PTSD) ir kitos psichinės būklės dažnai sukelia minčių apie savižudybę. Šias ligas dažnai galima įveikti naudojant terapiją ir vaistus. Susitarkite su terapeutu, tada pradėkite tyrinėti gydymo galimybes, jei turite psichinę būklę, dėl kurios jaučiate savižudybę.
- Jei esate veteranas arba patiriate priekabiavimą, prievartą, skurdą, sunkias ligas, nedarbą ar netektį, padidėja savižudybės rizika. Svarbu gauti paramą iš žmonių, kurie patyrė ir suprato, kaip jaučiatės. Šioms sąlygoms yra socialinės grupės.
- Dėl tam tikrų įvykių ar aplinkybių galime jaustis nenaudingi, izoliuoti ar apsunkinti - jausmai, kurie dažnai sukelia minčių apie savižudybę. Tačiau, nors atrodė neįmanoma pamatyti jo dabar, šios būsenos buvo tik laikinos. Viskas pasikeis, gyvenimas pagerės.
- Jei nežinote, kodėl jaučiate savižudybę, svarbu kreiptis į gydytoją, terapeutą ar patarėją ir išsiaiškinti, kodėl.
Žingsnis 3. Sužinokite trigerį
Kartais mintis apie savižudybę sukelia tam tikri žmonės, vietos ar patirtis. Jums ne visada lengva nustatyti trigerį. Pagalvokite apie analizę, kad galbūt mintį apie savižudybę sukėlė tam tikra patirtis, venkite tos patirties ateityje, jei galite. Toliau pateikiami keli veiksnių, galinčių sukelti veiksnius, pavyzdžiai:
- Narkotikai ir alkoholis. Cheminės medžiagos, esančios narkotikuose ir alkoholyje, dažnai gali sukelti depresines mintis savižudybe.
- Žmonės, kurie mėgsta įžeidinėti. Laikas, praleistas šalia fiziškai ar emociškai smurtaujančių žmonių, gali sukelti minčių apie savižudybę.
- Knygos, filmai ar muzika, sukelianti tragiškus prisiminimus. Pavyzdžiui, jei netekote giminės nuo vėžio, galbūt norėsite vengti filmų apie vėžiu sergančius pacientus.
Žingsnis 4. Išmokite susitvarkyti, jei girdite balsus
Kai kurie žmonės girdi balsus ar balsus, liepiančius jiems ką nors padaryti. Ši situacija laikoma psichinės ligos simptomu, kurį reikėtų gydyti rimtai, tačiau pastaruoju metu psichikos sveikatos organizacijos ir balso klausytojai rekomendavo alternatyvius šios problemos sprendimo būdus. Pabandykite paskambinti į „Intervoice“arba „Hearing Voices“, kad gautumėte ilgalaikės pagalbos ir patarimų šiuo klausimu. Norint palengvinti trumpalaikę situaciją, gali padėti šie metodai:
- Sudarykite veiklos planą laikams, kai daug girdite balsus. Kai kurie žmonės šiuo laikotarpiu nori atsipalaiduoti ar išsimaudyti, o kiti nori užsiimti.
- Pasirinktinai klausykite balsų, sutelkdami dėmesį į teigiamas žinutes, jei tokių yra.
- Paverskite neigiamus pranešimus neutraliais, naudodami pirmojo asmens įvardžius. Pavyzdžiui, pakeiskite „Mes norime, kad jūs eitumėte“į „Aš jaučiuosi išvykęs“.
Žingsnis 5. Raskite reikiamą pagalbą
Nepriklausomai nuo to, kodėl kyla minčių apie savižudybę, pagalbos ieškojimas yra vienintelis būdas jas sustabdyti. Sudarykite planą, kaip susidoroti su šiomis mintimis dabartyje, ilgainiui jas supraskite, kad suprastumėte savo jausmus ir pakeistumėte situaciją, kad padėtumėte jaustis geriau. Jei nesate tikri, kaip pradėti, paskambinkite (021) 7256526 ir paprašykite pagalbos ieškant artimiausio pagalbos centro jūsų rajone.
- Ne visada lengva suprasti gydymo planą. Turėsite kreiptis pagalbos į gydytoją, kuris, jūsų manymu, yra tinkamas, ir pasinaudoti geru požiūriu, arba nuspręsite išbandyti medicininį gydymą, o gal abu - šiek tiek laiko išspręsti problemą. Nesvarbu, kad per trumpą laiką nepasveiksite - svarbu ir toliau stengtis. Toliau naudokitės išgelbėjimo planu, kai to reikia, ir kad jaustumėtės geriau.
- Kai kuriems žmonėms mintys apie savižudybę ateina ir praeina tol, kol gyvena. Tačiau galite išmokti įveikti šias mintis ir gyventi visavertį gyvenimą.
