Automatinis pasiūlymas yra teigiamų žodžių ir sakinių serija, kurie vėl ir vėl naudojami jūsų suvokimui pakeisti. Tai saviugdos metodas, leidžiantis sukurti naujus teigiamus įsitikinimus apie save, taip pat veiksmingas būdas pakeisti blogus įpročius. Automatinis siūlymas veikia įdedant idėją į pasąmonę ir priverčiant ją manyti, kad idėja yra teisinga.
Žingsnis
1 metodas iš 5: automatinių pasiūlymų kūrimas
1 žingsnis. Pirmiausia nustatykite viską, ką norite pakeisti
Nuspręskite, kokias savybes norite įskiepyti. Nustatykite visus blogus įpročius, kurių norite atsikratyti. Nuspręskite, kokias kliūtis norite pašalinti. Pasirinkite vieną dalyką, kurio tikrai norite. Įsitikinkite, kad jis atitinka jūsų tikslus, specifiką ir kitas detales, nekenksmingas kitiems, sudėtingas, bet realus.
2 žingsnis. Pasirinkite ką nors įtikinamo
Įsitikinkite, kad sugeneruoti automatiniai pasiūlymai jus įtikina. Jei nesate tikri, tai yra švaistymas. Pavyzdžiui, užuot sakę: „Aš uždirbu milijoną per mėnesį.“, Pasakykite: „Aš uždirbu dešimt milijonų per mėnesį“.
Žingsnis 3. Naudokite emocijas
Kad automatinis pasiūlymas veiktų, jis turi sukelti jausmus. Kuo pasiūlymas jums reikšmingesnis, tuo jis bus veiksmingesnis.
Žingsnis 4. Naudokite pirmo asmens įvardį
Automatiniai pasiūlymai pateikiami tik sau, niekam kitam. Nesiremkite savo pasiūlymais noru pakeisti kitus žmones ar tuo, kaip atrodote jų akyse, automatiškai siūlykite tai, ko norite sau.
5 žingsnis. Pagalvokite ir būkite pozityvūs
Automatinis pasiūlymas bus efektyvesnis, kai bus suporuotas su teigiamomis mintimis. Teigiamų teiginių naudojimas taip pat padeda išlaikyti motyvaciją siekti savo tikslų.
Venkite neigiamų minčių ir nuostatų. Venkite neigiamų frazių, tokių kaip „negaliu“, „nedarysiu“ar „nenoriu“. Pavyzdžiui, geriausia naudoti žodį „aš drąsus“, o ne „nebijau“
6. Nenustatykite laiko limito
Tai iš tikrųjų sukels stresą ir trukdys medituoti bei siekti tikslo.
Žingsnis 7. Praktikuokite savo automatinius pasiūlymus
Naudokite meditacijos, miego ar rašymo metodus, kad praktikuotumėte automatinį pasiūlymą. Kuo dažniau jis mokomas, tuo greičiau jis dirba.
2 metodas iš 5: Meditacijos metodo naudojimas
Žingsnis 1. Naudokite meditaciją, kad praktikuotumėte automatinį pasiūlymą
Atsipalaidavę manote, kad esate atviresni naujoms idėjoms ir kryptims.
Žingsnis 2. Raskite patogią vietą
Raskite patogią ir atpalaiduojančią aplinką. Įsitikinkite, kad jis tylus, ramus ir nesiblaškantis.
Žingsnis 3. Naudokite muziką
Muzika yra puiki priemonė atpalaiduoti protą. Naudokite muziką, kuri padeda sutelkti dėmesį.
Naudokite muziką tik tuo atveju, jei ji padeda medituoti. Nenaudokite, jei tai jums trukdo
Žingsnis 4. Sėdėkite patogiai
Galite sėdėti sukryžiavę kojas ant grindų ar kėdės. Šiaip patogu ir nelengva kristi.
Jei sėdite kėdėje, gera idėja turi būti abi kojos ant grindų
Žingsnis 5. Atpalaiduokite akis ir palikite jas pusiau atidarytas
Jei nenorite atmerkti akių, susiraskite pakankamai šviesų kambarį, kad šviesa prasiskverbtų į jūsų vokus. Kol kūnas atsipalaidavęs, galima užmigti.
Žingsnis 6. Atsipalaiduokite ir atpalaiduokite kūną
Sėdėkite patogiai, atsipalaiduokite ir atleiskite proto naštą. Kvėpuokite giliai ir reguliariai. Sutelkite dėmesį į tašką, esantį žemiau bambos. Kai suprasite šį dalyką, sutelkite visą dėmesį į jį.
Žingsnis 7. Laikykitės atokiau
Jei į galvą šauna mintis, neignoruokite jos. Tiesiog pripažinkite, kad mintis yra, ir paleiskite ją. Venkite aktyvaus dalyvavimo, nes tai jus įtempia ir trukdo susikaupti.
8. Pakartokite savo automatinį pasiūlymą
Kai jaučiatės visiškai atsipalaidavę, pakartokite automatinius pasiūlymus sau. Išpilkite ir sutelkite kuo daugiau emocijų į tuos automatinius pasiūlymus. Įsivaizduokite, kad darote tai, kas siūloma.
Žingsnis 9. Reguliariai medituokite bent dvidešimt trisdešimt minučių
Skirkite sau pakankamai laiko sutelkti dėmesį į savo automatinius pasiūlymus, kad jie galėtų įsijausti.
3 metodas iš 5: naudokite miego metodą
Žingsnis 1. Įrašykite savo automatinius pasiūlymus
Savo telefone naudokite diktofoną ar panašią programą. Būtinai paleiskite įrašą „pakartojimo“režimu, kad jis galėtų tęsti grojimą jums miegant.
- Būtinai įrašykite automatinius pasiūlymus stipriu, bet švelniu balsu. Stenkitės būti įsakmus, bet švelnus.
- Jei jums nepatinka girdėti savo balsą, paprašykite draugo ar giminaičio įrašyti jo balsą.
Žingsnis 2. Naudokite antrojo asmens įvardį
Skirtingai nuo kitų metodų, naudokite antro asmens įvardį, nes jūs įsakote sau. Pavyzdžiui, užuot sakę: „Aš esu drąsus žmogus“, pasakykite: „Jūs esate drąsus žmogus“.
Žingsnis 3. Pakartokite kiekvieną sakinį dešimt kartų
Prieš pereidami prie kito sakinio, būtinai pakartokite kiekvieną sakinį dešimt kartų.
Kartokite kiekvieną pasiūlymų rinkinį, kol įrašysite 30 minučių
Žingsnis 4. Miegodami naudokite ausines
Įsitikinkite, kad aptariamos ausinės leidžia lengvai miegoti. Pavyzdžiui, jei dažniausiai miegate ant šono, naudokite ausų kištukus, kad galva būtų patogesnė.
Žingsnis 5. Atpalaiduokite savo kūną
Kai jaučiatės patogiai sėdėdami, pabandykite atsipalaiduoti ir paleisti savo mintis. Kvėpuokite giliai ir reguliariai. Protas bus labai lengvas teikti pasiūlymus, kai jis yra atsipalaidavęs.
Žingsnis 6. Miegodami klausykitės savo balso pasiūlymų
Ši pasiūlymo komanda bus įsisavinta į pasąmonę jums miegant.
Žingsnis 7. Nuolat naudokite juostą 14 naktų
Kartojimas leidžia įsisavinti pasiūlymus. Po 14 dienų pereikite prie kitos pasiūlymo komandos.
4 metodas iš 5: vizualizacijos metodo naudojimas
Žingsnis 1. Suplanuokite laiką
Pasirinkite konkretų laiką, kad galėtumėte vizualizuoti automatinius pasiūlymus. Tvarkaraštis leidžia lengviau išlaikyti nuoseklų tvarkaraštį ir garantuoja automatinio pasiūlymo sėkmę. #* Prieš einant miegoti ir pabudus, tai yra geriausias laikas, nes šiuo metu esate atviresnis priimti pasiūlymus.
Žingsnis 2. Atpalaiduokite savo kūną
Sėdėkite patogiai, atsipalaiduokite ir atleiskite proto naštą. Kvėpuokite giliai ir reguliariai. Vizualizacijos ir automatiniai pasiūlymai geriausiai veikia, kai esate atsipalaidavę, nes jūsų protas yra atviresnis pasiūlymams.
Žingsnis 3. Užmerkite akis
Šio metodo metu galite stovėti ar sėdėti užmerktomis akimis.
Žingsnis 4. Pakartokite pasirinktą pasiūlymą
Kartodami įsivaizduokite, kad patys patiriate šį pasiūlymą. Suteikite kuo daugiau prasmės tam, kas įsivaizduojama. Kuo daugiau emocijų išliejama, tuo efektyvesni rezultatai.
Žingsnis 5. Padarykite savo nuotrauką kuo tikresnę
Pabandykite įtraukti visus savo pojūčius, kaip įsivaizduojate, kad automatinis pasiūlymas atgyja. Pabandykite pamatyti, girdėti, jausti, užuosti ir liesti tai, ką įsivaizduojate.
Žingsnis 6. Prie vizualizacijos pridėkite emocijų
Įsivaizduokite, kaip integruotas automatinis pasiūlymas veikia jūsų savijautą. Pritvirtinkite jausmą prie sukurto vaizdo. Pavyzdžiui, jei įsivaizduojate, kad gaunate paaukštinimą, įsivaizduokite, kaip jaustumėtės, jei tai įvyktų: laiminga, sėkminga ir pasitikinti savimi.
Žingsnis 7. Įgyvendinkite savo patirtį
Įsivaizduokite situaciją, kai naudojate automatinį pasiūlymą. Šiek tiek pajudinkite kūną, naudokite rankinius signalus, kaip realiose situacijose, naudodami automatinį pasiūlymą. Pvz., Jei pasiūlymas yra kažkas panašaus į „aš geras skaitytojas“, įsivaizduokite, kad prieš auditoriją sakote puikią kalbą, kurią papildo rankų signalai ir pabrėžiama jūsų kalba.
Žingsnis 8. Pakartokite vizualizaciją
Pabandykite įsivaizduoti tokį dalyką du ar tris kartus per dieną. Būtinai nuosekliai praktikuokite šią vizualizaciją. Vizualizacija ir automatinis pasiūlymas veiks tik tuo atveju, jei tai darysite pakartotinai.
5 metodas iš 5: rašymo metodo naudojimas
Žingsnis 1. Sulenkite popieriaus lapą prie ilgo kampo
Išskleiskite popierių ir kairėje parašykite neigiamų dalykų, kuriuos norite pakeisti, sąrašą. Užsirašykite viską, kas šauna į galvą. Darykite tai spontaniškai ir kiek įmanoma nuoširdžiau.
Žingsnis 2. Klausykitės savo balso
Per ateinančias kelias dienas kalbėdami su kitais žmonėmis klausykite savo balso. Sutelkite dėmesį į tai, kas buvo pasakyta. Užsirašykite visus neigiamus monologo teiginius.
Žingsnis 3. Parašykite teigiamą teiginį
Perrašykite kiekvieną neigiamą teiginį į teigiamą. Padarykite tai dešinėje popieriaus pusėje. Naudokite stipriausią žodį, kokį tik galite gauti. Pavyzdžiui, užuot sakę: „Aš protingas“, pasakykite: „Aš protingas ir jautrus“.
- Venkite būdvardžių ir būsimų veiksmažodžių. Pasakykite „aš esu …“, o ne „aš …“
- Jei nesijaučiate patogiai sakydami „aš …“, pasakykite „aš mokausi …“arba „man sekasi geriau …“.
- Jei sunku sugalvoti stipresnių žodžių, naudokite tezaurą ar žodyno žodyną.
Žingsnis 4. Sulenkite popierių per pusę
Daugiau nekalbėk apie neigiamą pusę. Jūsų protas turėtų galvoti, kad baigėte rašyti neigiamą sąrašą. Dabar jūs išmokysite savo smegenis mąstyti teigiamai.
Žingsnis 5. Padėkite sulankstytą popierių lengvai matomoje vietoje
Užklijuokite jį ant šaldytuvo durų ar vonios stiklo. Įsitikinkite, kad teigiama teiginio pusė yra aiškiai matoma. Nereikia nuolat žiūrėti į sąrašą. Svarbiausia yra būti ten kaip priminimui, kad keičiate save.
Žingsnis 6. Atkreipkite dėmesį į tai, kas sakoma
Nustokite kalbėti kiekvieną kartą, kai pasakote vieną iš senų neigiamų teiginių. Kai tik sustojate, nedelsdami pasakykite naują teigiamą žodį.
