Internetas yra labai naudingas dalykas, tačiau jis taip pat gali sumažinti produktyvumą. Šiandien daugeliui žmonių kasdien reikia naudotis internetu darbui, bendravimui ir mokymuisi. Deja, mes taip pat kartais naudojame internetą be aiškaus tikslo. Nors dauguma žmonių negali visiškai išvengti interneto, vis tiek yra būdų, kaip reguliuoti interneto įpročius, kad laikas, praleistas internete, taptų efektyvesnis.
Žingsnis
1 metodas iš 3: žinokite apie dabartinius interneto įpročius
Žingsnis 1. Užsirašykite naudojimąsi internetu
Jei nežinote, ką veikiate internete, šios pastabos gali padėti. Savaitę registruokite viską, ką darote internete, pvz., Lankomas svetaines, kiek laiko praleidžiate tose svetainėse, kaip dažnai atnaujinate puslapius, kiek paspaudžiate ant nuorodų ir pan. Paprastai įprotis leisti laiką internete prasideda nuo tikslingo naršymo.
Būtinai įtraukite išmaniojo telefono ar kito mobiliojo įrenginio naudojimo laiką. Aktyviems žmonėms mobilieji telefonai ar mobilieji įrenginiai yra pagrindinė prieiga prie interneto
Žingsnis 2. Nustatykite problemos šaltinį
El. Pašto ar „Twitter“kanalo tikrinimas kas penkias minutes yra impulsas, neleidžiantis susikoncentruoti į didesnę užduotį. Pavyzdžiui, kai užduotis atrodo sunki, pertrauka ir naršymas internete nėra problema. Tačiau tikros trumpos pertraukos ir laiko, reikalingo sutelkti dėmesį į užduotį, gali būti gana daug. Kiekvieno interneto įpročiai yra skirtingi, tačiau toliau pateikiami keli dažniausiai pasitaikantys problemų šaltiniai:
- Ar tikrinate savo elektroninį paštą dešimtis kartų per dieną?
- Ar daug laiko skiriate garsenybių apkalbų svetainėms ar tinklaraščiams?
- Ar jūsų „Google“ar „Facebook“pokalbių funkcija paliekama įjungta, kai atliekate kitus veiksmus, ir jums dažnai skambina draugai?
- Ar dažnai susiduriate su pagunda patikrinti socialinių tinklų svetaines, kai ilgą laiką ką nors dirbate, o po to valandų valandas „įstrigote“?
Žingsnis 3. Susipažinkite su savo dopaminu
Nors galite manyti, kad žmonės, priklausomi nuo „iPhone“, pernelyg reaguoja, tiesa yra ta, kad priklausomybė buvo ištirta moksliškai. Priklausomybė nuo interneto keičia smegenų darbą, panašiai kaip priklausomybė nuo narkotikų, alkoholio ar azartinių lošimų.
- Hormonas dopaminas, kontroliuojantis nuotaiką, motyvaciją ir pasiekimų jausmą, sukelia priklausomybę.
- Kiekvieną kartą, kai girdite „Facebook“pokalbio garsą, iš jūsų smegenų išsiskiria šiek tiek dopamino, todėl jus domina tai patikrinti.
- Priklausomybė nuo dopamino yra užburtas ratas. Dopamino pagirias dažniausiai sukelia netikrumo laukimas ir nežinojimas. Kas tau atsiuntė žinutę? Paprastai noras žinoti, kas atsiuntė pranešimą, bus didesnis nei pasitenkinimas, kurį pajuto žinodamas siuntėją. Šis žemas pasitenkinimo lygis leidžia mums jaustis „uždususiems“ir pasiruošusiems gauti dopamino.
- Nors priklausomybė nuo technologijų tampa vis dažnesnė, galite jos išvengti. Turėdami sąmoningumo ir atsidavimo, galite išmokyti save išvengti šios nepatenkinamos ir neproduktyvios priklausomybės nuo dopamino.
Žingsnis 4. Būkite pasiryžę keistis
Daugumai žmonių pakeisti senus įpročius gali būti gana sunku, ypač kai jie pradeda keistis.
- Žinokite, kad pokyčiai reikalauja apsiriboti gerais dalykais.
- Galite jaustis nepatogiai, kai sumažinsite naudojimąsi internetu, nes sumažėja dopamino gamyba.
- Tačiau diskomfortas yra tik laikinas, o po to būsite laimingesnis, sveikesnis ir produktyvesnis žmogus.
2 metodas iš 3: pasiruoškite sumažinti interneto vartojimą
Žingsnis 1. Nustatykite savo darbastalį
Sutvarkytas darbo stalas išlaisvins mus nuo naštos. Jei matote krūvas nesutvarkytų failų ar neplautų indų, jums bus sunku sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį. Pabandykite išvalyti lentelę nuo dalykų, kurie nėra susiję su projektu ir nenaudojami kasdien.
Žingsnis 2. Nustatykite kompiuterio darbalaukį
Tvarkykite failus kataloguose, o ne saugokite juos bet kur. Nepamirškite žymėti dažnai lankomų svetainių. Sutvarkytas darbalaukis sutaupys laiko ieškant failų, taip pat neleis domėtis kitais failais, rastais ieškant svarbių failų.
Žingsnis 3. Prieš atidarydami naršyklę sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos turite padaryti internete
Pavyzdžiui, ar norite rasti dainų, restoranų atsiliepimų apie mamos gimtadienius ar informacijos apie namų renovacijos išlaidas?
- Atlikite aukščiau nurodytus veiksmus visą dieną ir kiekvieną dieną, kai ką nors sugalvosite.
- Turėdami užduočių sąrašą, naršymas taps prasmingesnis ir primins apie jūsų ilgalaikius laiko valdymo tikslus.
Žingsnis 4. Žinokite, kada laikas jums yra produktyviausias
Kai kurie žmonės yra aktyvūs ryte, kiti - naktį. Jei jūsų dienos tvarkaraštis yra pakankamai lankstus, pabandykite prisijungti prie interneto tuo metu, kai galite aiškiai mąstyti, pabusti ir turėti energijos.
Žingsnis 5. Suplanuokite padaryti daugiau dalykų internete per trumpesnį laiką
Kiekvieno interneto naudojimo būdas skiriasi, priklausomai nuo karjeros, pomėgių ir kitų gyvenimo būdo veiksnių. Kai kurie žmonės visą dieną turi naudotis internetu, o kiti naktį naudojasi internetu kaip pramogų šaltiniu.
Nors kiekvieno laiko valdymo tikslai yra skirtingi, turėtumėte pabandyti daugiau nuveikti internete per turimą ribotą laiką
3 metodas iš 3: pradėkite keisti
Žingsnis 1. Sumažinkite interneto laiką
Interneto laiko sutrumpinimas yra geras pirmasis žingsnis siekiant veiksmingo interneto. Kad ir kaip keistai tai nuskambėtų, mes paprastai tampame produktyvesni, kai esame spaudžiami laiko.
Žingsnis 2. Venkite atlikti daugiau nei vieną užduotį vienu metu
Nors gali atrodyti produktyviau vienu metu atlikti daugiau nei vieną užduotį, tai iš tikrųjų sulėtina jūsų našumą, nes negalite sutelkti dėmesio į vieną užduotį. Jums gali būti įdomu vienu metu atlikti kelis dalykus internete, kad darbas būtų įdomesnis, tačiau stenkitės užduotis atlikti tvarkingai ir vieną dalyką atlikite anksčiau.
Žingsnis 3. Atlikite darbus, kuriuos galima atlikti neprisijungus
Jei jums reikia skaityti kažką ilgesnio nei puslapis, pvz., Straipsnį ar pasiūlymą, pabandykite atsisiųsti knygą ir perskaityti ją ne naršyklėje. Jei jums reikia parašyti atsakymą į ilgą el. Laišką, parašykite atsakymą naudodami „Microsoft Word“.
Užbaigus darbą neprisijungus, sumažėja trukdžių, nes negalite spustelėti bet kokių nuorodų ir negalite gauti el. Pašto pranešimų, kurie gali erzinti
Žingsnis 4. Sumažinkite socialinės žiniasklaidos naudojimą
Be priklausomybės, socialinė žiniasklaida taip pat sumažina jūsų produktyvumą, todėl įsitikinkite, kad esate pasiryžęs sumažinti jos naudojimą.
- Kaip aptarta ankstesniame skyriuje, dopaminas išsiskiria, kai tikitės to, ko nežinote, o socialinių tinklų svetainės niekada nėra statiškos. Ten vartotojai visada atnaujina savo būseną, įkelia nuotraukas ir mėgsta įrašus. Tie dalykai tikrai nėra tokie įdomūs.
- Jei turite apsilankyti tokiose svetainėse kaip „Facebook“, „Twitter“, „Pinterest“ar pan., Būkite atsargūs ir apribokite naršymo laiką. Pabandykite naudoti atgalinio skaičiavimo skaitiklį, kad išvengtumėte ilgo socialinių tinklų svetainių naudojimo.
- Uždarykite socialinių tinklų svetaines ir uždarykite naršyklę, užuot atidarę naują skirtuką arba perrašę skirtuką kita svetaine. Kuo lengviau jums patekti į socialinių tinklų svetaines, tuo labiau jus domina prieiga prie jų.
Žingsnis 5. Atkreipkite dėmesį į tai, kada pasiekiate savo el
Pasiekite el. Paštą tris kartus per dieną, ryte, po pietų ir vakare. Nors tai svarbu, galite be tikslo gaišti laiką, jei nuolat tikrinate gautuosius, kaip kad tikrintumėte socialinių tinklų svetainėje.
Būtinai ištrinkite, archyvuokite arba atsakykite į naują el. Laišką kiekvieną kartą, kai jį tikrinate. Be to, kad sutaupysite laiko, išvalydami gautuosius jausitės geriau
Žingsnis 6. Paprašykite kitų padėti jums suvaldyti save
Tikrai savikontrolės problemą patiriate ne jūs pats. Daugumai žmonių sunku efektyviai valdyti savo laiką internete. Dėl šios priežasties yra daug nemokamų ir mokamų programų, kuriomis galite kontroliuoti savo interneto laiką, pavyzdžiui:
- „RescueTime“, kuris neleidžia jums pasiekti tam tikrų svetainių per nurodytą laikotarpį. Pvz., Kai atliekate užduotį apie debesis, galite pasiekti „Google“ir Meteorologijos, klimatologijos ir geofizikos agentūros svetaines, bet negalite pasiekti „Gmail“, „Facebook“, „Twitter“, „YouTube“, „Buzzfeed“ar kitų svetainių, dėl kurių prarandate koncentraciją. Programa taip pat seka jūsų kasdienius interneto įpročius, todėl galite matyti, kiek laiko praleidžiate siunčiant el. Laiškus, naudojant „Skype“, pasiekiant „wikiHow“ir kt. Taip pat galite naudoti kitas interneto blokavimo programas su šiek tiek kitokiais parametrais ir kitomis funkcijomis. Pasirinkite programą, kuri geriausiai atitinka jūsų naudojimo modelį.
- El. Pašto žaidimas, kuris jūsų pašto dėžutės valymą paverčia žaidimu. Kuo greičiau išvalysite savo el. Paštą, tuo daugiau taškų gausite!
- „Pocket“, leidžianti išsaugoti rastas svetaines vėlesniam skaitymui. Pavyzdžiui, kai skaitote straipsnį su įdomia nuoroda, galite išsaugoti nuorodą (ar kitą tekstą) vėlesniam skaitymui.
- „Foc@will“yra programa, kuri naudoja smegenų tyrimus ir atpalaiduojančią muziką, kad padidintų jūsų dėmesį ir produktyvumą, o tai savo ruožtu sumažina jūsų norą pramogauti.
Žingsnis 7. Apsvarstykite galimybę atjungti internetą namuose
Kad ir kaip ekstremaliai tai skambėtų, jei namuose nėra interneto, būsite priversti reguliuoti savo interneto naudojimą, kad jūsų interneto laikas būtų produktyvesnis. Jei jums sunku valdyti save, galite apsvarstyti šį žingsnį.
- Bendrinant internetą su kitais taip pat galite geriau suprasti blogus įpročius. Pvz., Jei naršote internete kavinėje ir nešiojamojo kompiuterio ekranas yra matomas kitiems, gali būti, kad jūs be tikslo naršote socialinių tinklų svetaines, kol nepateksite į savo buvusio asmens profilį.
- Jei norite išbandyti šį veiksmą, bet nesate pasirengęs atjungti interneto ryšio namuose, pabandykite kelias dienas palikti maršrutizatorių draugo namuose.
- Jei gyvenate su partneriu ar kambario draugu, kuriam taip pat reikia interneto, paprašykite jų pakeisti „Wi-Fi“slaptažodį.
