Vaikų mokymas miegoti visą naktį turi savo iššūkių. Tačiau jei pasistengsite sudaryti vaikui reguliarų, sveiką ir nuoseklų miego grafiką ir taip pat pasiruošėte, kaip elgtis, kai sutrinka nakties viduryje, jums pavyks padėti kad vaikas miegotų visą naktį.
Žingsnis
1 iš 2 metodas: nustatykite reguliarų miego grafiką
Žingsnis 1. Įsitikinkite, kad jūsų vaiko miego grafikas yra nuoseklus
Labai svarbu, kad vaikai kiekvieną vakarą turėtų tą patį miego grafiką su nedideliais miego laiko skirtumais (atkreipkite dėmesį, kad tam tikromis dienomis, pavyzdžiui, savaitgaliais ar kitais ypatingais įvykiais, yra specialių išimčių, todėl gerai, jei vaikas atsibunda 30 minučių vėliau nei įprastai). paprastai; vis dėlto venkite per daug keisti miego laiką). Nuoseklus miego grafikas gali optimizuoti vaiko miego grafiką ir išmokyti jo smegenis atpažinti miego ir pabudimo laikus.
- Be pastovaus miego, taip pat turėtumėte pasirūpinti, kad jūsų vaikas taip pat turėtų nuolatinį pabudimo grafiką (vaikas išlipa iš lovos per 30 minučių nuo pabudimo).
- Savaitgaliais (dienomis, kai vaikas nelanko mokyklos) ilgiau miegoti nėra gera mintis, ypač jei jai sunku užmigti visą naktį, nes ji neturėtų permiegoti.
Žingsnis 2. Kiekvieną naktį reguliariai miegokite
Kitas žingsnis, kurį galite padaryti, kad padėtumėte vaikui miegoti visą naktį, yra reguliarus miego grafikas kiekvieną naktį. Šis etapas padeda vaikams prieš einant miegoti surasti tinkamą mąstyseną, kad jie galėtų padidinti savo galimybes netrukdomi miegoti visą naktį. Daugelis tėvų prieš miegą skaito istoriją ar dvi ir maudosi vaiką šiltame, patogiame vandenyje.
- Svarbus užsiėmimas prieš miegą yra tai, kad turėtumėte leisti vaikui jaustis patogiai ir užsiimti veikla, padedančia vaikui rasti teigiamą požiūrį. Pavyzdžiui, prieš užmigdydami galite atlikti veiklą, galinčią nuraminti vaiko protą.
- Be to, būtų geriau, jei užsiimtumėte veikla, stiprinančia jūsų santykius su vaiku. Atkreipdami dėmesį į savo vaiką prieš miegą, galite išvengti blaškymosi naktį arba verkti dėl noro būti su jumis ilgiau.
Žingsnis 3. Prieš eidami miegoti, saugokite vaiką nuo elektroninių ekranų
Tyrimai rodo, kad laiko praleidimas priešais ekraną - ar tai būtų televizoriaus ekranas, kompiuteris, telefonas ar vaizdo žaidimas - atima iš smegenų natūralią melatonino gamybą (hormoną, padedantį palaikyti paros ritmą ir miego ciklus). Todėl žiūrėjimas į ekraną prieš miegą buvo susijęs su problemomis, patirtomis bandant užmigti ir bandant užmigti. Jei įmanoma, pabandykite nuo mažens planuoti reguliarią veiklą prieš miegą, pavyzdžiui, kartu skaityti istorijas ar jas maudyti.
Žingsnis 4. Optimizuokite vaiko miego aplinką
Įsitikinkite, kad vaiko miegamasis yra tamsus, ir, jei reikia, įdiekite saulės užuolaidas arba užuolaidas. Tamsi aplinka signalizuoja smegenims, kad atėjo laikas miegoti, todėl tamsi aplinka gali padėti jūsų vaikui užmigti ir gerai išsimiegoti visą naktį.
- Be to, jei gyvenate namuose ar perpildytoje zonoje, apsvarstykite galimybę nustatyti baltą triukšmą, garsą, kuriame yra keli to paties intensyvumo dažniai, naudojami kitiems garsams slopinti, arba leisti įrašą, prijungtą prie balto triukšmo. kambarį, nes tai gali padėti užgniaužti garsus, kurie pažadina vaiką naktį.
- Įsitikinkite, kad kambario temperatūra vaikui yra patogi - nei per šilta, nei per šalta.
Žingsnis 5. Užmigdykite vaiką, kai jis yra mieguistas, o ne labai pavargęs
Jei jūsų vaikas yra labai pavargęs, jis ar ji linkęs blogai miegoti visą naktį. Jam taip pat gali trūkti pamokų apie gebėjimą greitai užmigti, taip pat apie savęs nuraminimą. Todėl būtų geriau, jei užmigdytumėte vaiką, kai jis yra mieguistas, o užmigus paliksite jį vieną.
- Be to, svarbu nesumažinti vaiko miego laiko, kol jis negalės miegoti visą naktį.
- Priešingai populiariam įsitikinimui, per anksti sumažėjus miegui, gali būti daromas neigiamas poveikis vaikų miego įpročiams.
- Kai jūsų vaikas gali miegoti visą naktį, galite sutrumpinti jo miegojimo laiką nuo dviejų kartų per dieną iki vieno karto, o nuo vieno miego per dieną iki visai neužmigti; tačiau būtinai atlikite šiuos pakeitimus po to, kai vaikas galėjo netrukdomas miegoti visą naktį.
Žingsnis 6. Atkreipkite dėmesį į maistą, kurį vaikas valgo prieš miegą
Prieš eidami miegoti neturėtumėte duoti vaikui maisto, kuriame yra daug cukraus. Šie maisto produktai gali sukelti būklę, vadinamą „aukštu cukraus kiekiu“, kuri yra būklė, kai vaikas turi energijos perteklių, kurį sukelia cukraus kiekio kraujyje šuolis. Todėl prieš miegą turėtumėte stengtis, kad jūsų vaikas nepatirtų šios būklės.
- Šiuo klausimu taip pat neturėtumėte leisti vaikui badauti einant miegoti. Jei jis nevalgė pakankamai, jis gali pabusti vidury nakties badaudamas. Todėl prieš miegą įsitikinkite, kad jis gauna pakankamai kalorijų, kad galėtų miegoti visą naktį.
- Stenkitės neduoti savo vaikui maisto 30–60 minučių prieš miegą (nebent vaikas yra kūdikis).
Žingsnis 7. Leiskite vaikui artimai bendrauti su iškamša
Nuo šešių mėnesių amžiaus patariama vaikui duoti jam iškamštą ar antklodę. Įdaryti gyvūnai gali būti naudojami dviem būdais: pirma, jie gali lydėti vaiką, kai jis miega. Antra, lėlė daro miegą smagia veikla, nes ją lydės „mažoji draugė“.
8. Žinokite apie antrojo vaiko poveikį
Daugelis tėvų pastebi, kad jų pirmojo vaiko miego režimą trikdo naujagimio buvimas namuose. Viena iš priežasčių, kodėl taip nutinka, yra ta, kad vyriausias vaikas jaučiasi „antraeilis“, todėl turi didelį norą atkreipti tėvų dėmesį ir leisti jam verkti naktį. Jei planuojate susilaukti antro vaiko, įsitikinkite, kad pirmasis vaikas persikėlė į naują miegamąjį bent prieš du mėnesius iki naujo vaiko gimimo (atlikite šį veiksmą, jei naujagimis priverčia vyriausiąjį vaiką persikelti į kitą kambarį) arba turite persikelti iš lovelės į įprastą lovą).
- Jūs neturėtumėte priversti vyriausio vaiko jaustis kaip jo padėtyje, kai vaiką „keičia“naujagimis.
- Be to, kol jūs ir jūsų vyriausias vaikas dar prisitaikote prie naujagimio buvimo, būtinai įtraukite vyriausią vaiką į kūdikio gyvenimą ir pakoreguokite dalyvavimą pagal jo amžių. Tai gali paskatinti vyriausiojo vaiko atsakomybės jausmą ir vis tiek privers jį jaustis jūsų vertu.
2 metodas iš 2: sutrukdymas, kuris įvyksta vidurnaktį
1 žingsnis. Sudarykite planą, kaip susidoroti su nakties viduryje atsirandančiais trukdžiais
Jei vaikas atsibunda vidury nakties, svarbu, kad jūs (ir jūsų partneris) iš anksto aptartumėte planą, kaip elgtis su vaiko emociniu protrūkiu. Tikėtina, kad vidury nakties jūsų mintys nebus aštrios, todėl turėdami planą galite sumažinti jaučiamą stresą. Be to, turėdami planą užtikrinsite nuoseklų atsakymą, kai jūsų vaikui sunku miegoti visą naktį.
Žingsnis 2. Neveskite vaiko miegoti į savo lovą
Kai vaikams sunku užmigti naktį, kai kurie tėvai ima vaikus miegoti į savo lovas. Tai laikoma vieninteliu būdu (arba paprasčiausiu būdu) jį nuraminti ir padėti jam vėl užmigti. Tačiau jei tikrai norite išspręsti vaiko miego problemą, vaiko miegas jūsų lovoje nėra geras sprendimas. Tai iš tikrųjų sukurs blogus miego įpročius, nes jūsų vaikas gauna atlygį už tai, kad miega jūsų lovoje kiekvieną kartą, kai jis atsibunda nakties viduryje.
Vaiko miegojimas jūsų lovoje taip pat žlugdo jūsų pastangas išmokyti jį sugebėti užmigti pačiam, kai jis atsibunda vidury nakties
Žingsnis 3. Nekratykite vaiko, kad jį užmigdytumėte
Vienas iš pavyzdžių, kurį tėvai daro užmigdydami savo vaikus, yra juos supinti. Tai yra neproduktyvus elgesys, nes neleidžia jūsų vaikui išmokti savarankiškai užmigti.
4. Venkite skatinti neigiamą elgesį, pavyzdžiui, verkti
Jei vaikas verkia vidury nakties, turėtumėte nekreipti dėmesio į verkimą ir leisti jam nusiraminti, kol jis vėl užmigs. Jei atskubėję verkti skubate pas savo vaiką ir iškart jį nuraminate, netyčia palaikote neigiamą miego režimą, nes apdovanojate jį dėmesiu ir nuraminimu, kai jis atsibunda vidury nakties.
- Šis žingsnis yra išimtis, jei vaikas verkia dažniau nei įprastai, verkia kitaip arba serga. Verta patikrinti savo vaiką, ar jis nejaučia jokio skausmo ar diskomforto ir ar jo vystyklai nėra nešvarūs.
- Net jei tik retkarčiais reaguosite į vaiko verksmą, vis tiek turėsite stipresnį ar stipresnį sustiprinimo poveikį blogiems vaiko miego įpročiams.
- Taip atsitinka todėl, kad „protarpinis pastiprinimas“(įprotis, kuris kartais, bet ne visada apdovanojamas dėmesiu) yra stipriausia sustiprinimo efekto forma, atsirandanti smegenyse.
- Todėl, jei į vaiko verksmą reaguosite jį nuramindami, toks požiūris vaiko smegenyse ugdys mintį, kad tokį požiūrį reikia tęsti, nors tai yra įprotis, kurį norite nutraukti.
5 žingsnis. Susitelkite į savo ilgalaikius tikslus
Jei susiduriate su vaiku, kuriam sunku užmigti visą naktį, būsite lengvai prislėgti ir jausitės nusivylę dėl iškilusių problemų. Tačiau susitelkimas į ilgalaikius tikslus yra raktas sprendžiant problemą. Metodas, kurį norite išmokyti savo vaiką, yra gebėjimas nuraminti save, kad vaikas išmoktų pats miegoti be kitų pagalbos. Be to, vaikai taip pat gali žinoti, kaip grįžti miegoti po pabudimo nakties viduryje.
- Suteikdami atsidavimą ir nuoseklumą mokymo procesui, vaikai greitai išmoks įgūdžių, reikalingų miegoti visą naktį. Tačiau ši pamoka nėra tai, ko galima išmokti per naktį.
- Būkite pasiryžę mokyti savo vaiką šio svarbaus įgūdžio ir tikėkite, kad jūsų vaikas pamažu prisitaikys.
