Patvirtinimai (tai yra teigiami teiginiai sau) gali paversti neigiamą gyvenimą į teigiamą, tiesiog praktikuodami trumpus teigiamus teiginius keletą minučių per dieną. Tai padės jums padidinti motyvaciją siekti savo gyvenimo tikslų, pakeisti neigiamas paradigmas ir ugdyti teigiamą savęs suvokimą. Šiame straipsnyje aprašomas paprastas būdas sukurti ir naudoti patvirtinimus, tačiau turėsite kruopščiai praktikuoti, kad gautumėte naudos.
Žingsnis
1 metodas iš 3: teiginių naudojimas neigiamoms mintims išsklaidyti
Žingsnis 1. Užsirašykite neigiamas mintis, kurių norite atsikratyti
Patvirtinimai gali būti naudojami neigiamoms mintims paversti teigiamomis. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite nustatyti. Užsirašykite visas neigiamas mintis, kurių norite atsikratyti sakydami teigiamus teiginius.
- Pavyzdžiui, jei nuolat sau kartojate, kad esate negražus ir bevertis, išreikškite abi neigiamas mintis rašydami: „Aš nesu naudingas kitiems bendruomenės žmonėms“ir „Man nepatinka, kaip atrodau“.
- Užsirašykite kuo daugiau neigiamų minčių raštu. Šiuo metu jums tereikia užrašyti neigiamas mintis, kurias norite pakeisti.
2 žingsnis. Pirmenybę teikite neigiamų dalykų, kuriuos norite pakeisti, užrašymui
Kai baigsite sudaryti sąrašą, nustatykite neigiamas mintis, kurios daro didžiausią įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui. Norėdami pasiekti maksimalių rezultatų, sutelkite dėmesį į 1-2 neigiamus psichinius dialogus. Naudokite sąrašą, kad nustatytumėte, kurios neigiamos mintys turėtų būti pašalintos, nes jos daro blogiausią poveikį jūsų gyvenimui.
- Galbūt norėsite pašalinti visas neigiamas mintis, tačiau efektyviau bus pradėti nuo 1-2 neigiamų minčių ir palaipsniui pašalinti kitas.
- Užsirašykite neigiamas mintis, kurios kyla kiekvieną dieną. Po 1-2 savaičių sąrašo perskaitykite šią pastabą ir sužinokite, kokias problemas ar kritiką visada turėjote omenyje. Jei tam tikros neigiamos mintys kyla nuolat, šias mintis reikia nedelsiant pakeisti.
Žingsnis 3. Parašykite priešingus argumentus prieš neigiamas mintis
Nustačius neigiamą psichinį dialogą, kurį norite pašalinti, parašykite priešingą argumentą. Paruoškite įrodymus prieš neigiamas mintis ir remdamiesi tais įrodymais patvirtinkite savo suvokimą apie save. Tai bus pagrindas patvirtinimams, kurie bus naudojami.
- Pavyzdžiui, jei norite užginčyti mintį, kad nesate pakankamai protingas, parašykite: „Aš galiu užprogramuoti kompiuterius nuo nulio, kad galėčiau jaustis kompetentingas ir protingas“.
- Nemeluokite sau sakydami priešingą argumentą. Pavyzdžiui, jei nesate gerai matematikos, nesakykite kitaip. Veiksmingiausi priešiniai argumentai yra tie, kurie kyla iš tiesos. Pasinaudokite visais savo įgūdžiais ir turima patirtimi kaip pagrindu priešiniams argumentams.
- Nesakykite labai teigiamų teiginių, bent jau pirmą kartą. Jei tik pradedate teiginiais, neutralus priešinis argumentas yra geresnis nei teigiamas. Po kurio laiko galite pateikti optimistiškesnių teiginių.
Žingsnis 4. Padarykite patvirtinimą naudodami priešinius argumentus
Rašydami teiginius, naudokite prieštaraujančius argumentus. Patvirtinimuose turėtumėte pasakyti teigiamus dalykus apie save ir atskleisti asmenybę, kurią vertinate. Taip pat įtraukite jausmus, kuriuos išreiškėte prieštaravime, kaip savęs palaikymą ir patvirtinkite, kodėl esate vertingi.
Pavyzdžiui, studentas, manantis, kad yra kvailas, parašys: „Aš esu protingas ir įgudęs studentas, kuris stengiasi baigti mokslus“. Žmonės, patiriantys depresiją, rašys: „Aš esu mylintis ir rūpestingas žmogus, nusipelnęs būti laimingas“
Žingsnis 5. Pasakykite teiginius bent 5 minutes kiekvieną dieną
Skirkite bent 5 minutes per dieną, kad vėl ir vėl pasakytumėte sau patvirtinimus. Jei įmanoma, žiūrėdami į veidrodį garsiai pasakykite patvirtinimą. Iš pradžių galite jaustis nepatogiai, tačiau nauji teiginiai yra naudingi, jei kartojate juos vėl ir vėl. „Meluoti, kol tai iš tikrųjų įvyks“mentalitetas kartais turi savo privalumų.
- Darykite tai taip, kol jums dar reikia atsikratyti neigiamų minčių. Kai kuriems žmonėms prireikia kelių savaičių, kitiems - mėnesių ar metų.
- Lėtai ištarti teiginiai verčia smegenis susidurti su kalbos ir savęs suvokimo atjungimu. Jei kartosite teiginius, tai vėl ir vėl padės jūsų smegenims atsikratyti diskomforto, kai teigiamai galvojate apie save.
2 metodas iš 3: teigiamų teiginių poveikio įsivaizdavimas
Žingsnis 1. Apibrėžkite norimą tikslą ar rezultatą
Patvirtinimai yra efektyviausi, kai naudojami konkretiems tikslams ar rezultatams pasiekti. Tikslų, kuriuos reikia pasiekti, gali tekti įgyvendinti tam tikru procesu, pavyzdžiui, tapti labiau pasitikinčiu savimi ar kurti karjerą. Taip pat nustatykite terminą, pavyzdžiui, laiku atlikite darbus arba būsite pasiruošę kitą mėnesį dalyvauti svarbiame renginyje.
- Galutinio rezultato nustatymas padeda nustatyti teiginių tikslus ir konkrečiai juos taikyti kasdieniame gyvenime.
- Skirkite sau pakankamai laiko, kad pasiektumėte tikslą arba suformuotumėte naują įprotį. Tyrimai rodo, kad žmogus per maždaug 66 dienas gali susikurti naują įprotį arba pakeisti seną.
Žingsnis 2. Užsirašykite teigiamus aspektus, kuriuos turite
Mes retai galvojame apie tai, kas mums patinka, nors mūsų stipriosios pusės vaidina svarbų vaidmenį siekiant mūsų tikslų. Norėdami nustatyti savo stipriąsias puses, užsirašykite savo teigiamą asmenybę. Kaip vadovą tvirtinant, užsirašykite visas savo teigiamas savybes.
- Atlikite savianalizę, kad nustatytumėte geriausius bruožus, sugebėjimus ir kitus aspektus. Ar tu dosnus? Ar esate sunkus darbininkas? Užsirašykite atsakymą.
- Naudokite trumpus sakinius ir pasakykite save pirmuoju asmeniu, pvz., „Aš malonus“arba „Aš galiu kalbėti 4 kalbomis“.
- Jei negalite galvoti apie ką nors teigiamo, mesti iššūkį parašyti bent 5 teigiamus dalykus. Kai tik pradėsite, priprasite.
- Paprašykite kitų pasakyti jums teigiamus dalykus, kuriuos turite. Galbūt jis jums pasakys bruožą, apie kurį nežinojote.
Žingsnis 3. Raskite ryšį tarp savo teigiamų savybių ir tikslų
Paklauskite savęs, kokios teigiamos savybės padėjo jums pasiekti savo tikslų ar pasiekti norimų rezultatų. Pavyzdžiui, jei norite mesti rūkyti, pasinaudokite savo užsispyrimu ar drąsa. Jei norite išlaikyti egzaminą, sutelkite dėmesį į ryžtą ir intelektą.
4 žingsnis. Suformuluokite teiginius naudodami teigiamus bruožus
Nustatę bruožus, kurie palaiko tikslo pasiekimą, parašykite patvirtinimą. Suformuluokite į veiksmus orientuotus teiginius tikėdami, kad sugebate pasiekti savo tikslus. Tada užsirašykite visas teigiamas savybes, kurios padėjo jums pasiekti savo tikslus.
Pavyzdžiui, jei norite mesti rūkyti, pasakykite sau: „Aš mesti rūkyti, nes esu stipri, atkakli ir niekada nepasiduosiu“. Jei norite būti paaukštintas darbe, parašykite: „Būsiu paaukštintas, nes esu patikimas ir patyręs projektų vadovas“
Žingsnis 5. Pasakykite teiginius bent 5 minutes kiekvieną dieną
Patvirtinimai bus naudingi, jei jie sakomi kiekvieną dieną. Atsistokite prieš veidrodį ir garsiai pasakykite teiginius bent 5 minutes. Kuo dažniau sakysite teiginius, tuo efektyviau įgalinsite savo smegenis įsivaizduoti norimą teigiamą poveikį.
Rezultatai bus geresni, jei galėsite pasakyti 5 minučių patvirtinimus 2 kartus per dieną
3 metodas iš 3: geriausių rezultatų pasiekimas
Žingsnis 1. Naudokite teiginius kaip gaires pokyčiams
Patvirtinimai gali būti naudojami kaip savipagalbos priemonė, tačiau teiginių tvirtinimas yra tik proceso dalis, nes teiginiai turi būti paremti konkrečiais veiksmais, kad būtų tikrai naudingi. Naudokite teiginius kaip vadovą, kad jūsų gyvenimas pasikeistų taip, kaip norite, ir tada imkitės veiksmų, kad pokyčiai įvyktų.
- Jei norite būti paaukštintas, patvirtinkite, kad suprantate, kad esate vertingas. Tada atnaujinkite savo biografiją, paruoškite gerą pasiūlymą, tada perduokite jį savo viršininkui. Patvirtinimai padeda suprasti, kad turite sugebėjimų ir veiksmų, kurių imatės, kad darbas būtų atliktas gerai.
- Naudokite teiginius, kad primintumėte apie tai, kad galite būti tuo, kuo norite būti. Suformuluokite teiginius, pabrėžiančius geriausias jūsų savybes, ir apmąstykite juos susidūrę su sunkumais.
Žingsnis 2. Užsirašykite teiginį, o ne tiesiog pasakykite
Jei turite laisvo laiko, rašykite patvirtinimus, net jei sakote juos kiekvieną dieną. Šis žingsnis suteikia kitokio pobūdžio psichinį grįžtamąjį ryšį, sustiprinantį jūsų tikslus ir stipriąsias puses. Darykite tai, kai norite pasakyti patvirtinimą darbe ar mokykloje, bet nenorite, kad kiti žmonės jus išgirstų.
- Nuspręskite, kiek kartų norite rašyti patvirtinimus, pavyzdžiui, bent 10 kartų prieš miegą naktį.
- Padėkite patvirtinimą ten, kur jį lengva pamatyti, pvz., Savo stalą, veidrodį, automobilio prietaisų skydelį ar kompiuterį. Įdėkite jį į savo piniginę arba užrašykite užrašų knygelėje, kad galėtumėte įsidėti į rankinę.
- Arba tvirtinimus turėtumėte rašyti tik tada, kai esate labai prislėgti ar nusivylę.
Žingsnis 3. Medituokite naudodami teiginius
Užmerkite akis, giliai įkvėpkite, nekreipkite dėmesio į aplinką, tada sutelkite mintis į teiginius. Lėtai ir tyliai ištarkite kiekvieną žodį, galvodami, ką jis jums reiškia. Kiekvieną kartą sakydami teiginį, įsivaizduokite teigiamą emociją, kurią norite jausti, arba tikslą, kurį norite pasiekti.
Jei niekada nemeditavote, pradėkite pratimą giliai kvėpuodami, ramindami mintis. Galbūt pirmą kartą treniruodamiesi negalite susikaupti. Nesijaudink. Kiekvienas jūsų veiksmas turi teigiamą poveikį
Žingsnis 4. Įdėkite popierių su patvirtinimu į tam tikrą vietą
Rašykite patvirtinimus ant kortelių, lipnių lapelių, iliustruotų plakatų, atsispausdinkite juos popieriuje ar bet kokiu kitu jums patinkančiu būdu. Įdėkite jį į lengvai matomą vietą, primindami jums dalykus, kuriems reikia patvirtinimo. Nustatykite vietą, kuri dažnai jus jaudina ar abejoja, tada padėkite popieriaus lapą su patvirtinimu.
- Įdėkite jį į stalo stalčių, priklijuokite prie kompiuterio ekrano, ant vonios veidrodžio ir ant šaldytuvo durelių. Kiekvieną kartą, kai jį pamatysite, perskaitykite, galvodami apie jo prasmę.
- Pasiimk jį su savimi, kad ir kur eitum. Patvirtinimo raštelius laikykite rankinėje ar rankinėje. Užsirašykite ir pasakykite sau, kai jums reikia jėgų arba jei blaškotės nuo užsibrėžto tikslo.
Patarimai
- Įtraukite teigiamas emocijas sakydami teiginius. Įsivaizduokite, kaip jaustumėtės, jei išsipildytų jūsų svajonė arba koks laimingas būtumėte atlikęs užduotį.
- Jei netikite, kad iš teiginio bus sukurta medžiaga, prieš patvirtinimą pridėkite „aš galiu“. Pavyzdžiui, „man pavyko pasiekti idealų svorį“.
- Kad kiti negalėtų žinoti, ką tvirtinate, padėkite savo užrašus užrakintoje, dažnai atidaromoje vietoje, pavyzdžiui, į stalčių ar naktinį stalą.
- Įrašykite patvirtinimus. Klausydamiesi įrašo galite patikrinti, ar tikrai tuo tikite, ir atlikti reikiamus pakeitimus.
