Veiksmingi teiginiai yra priemonė bendrauti su savimi vidinių pokalbių metu. Patvirtinimai jau seniai naudojami kaip būdas pažinti save ir plėtoti savo galimybes derinant savo veiksmus su norimais pasiekti tikslais. Dažnai teiginių naudojimas kaip motyvacijos šaltinis leidžia geriau suprasti, ko norite, ir suteikia išminties priimti tai, kad jūsų pastangos kartais lemia netikėtus rezultatus! Patvirtinimai visada gali būti peržiūrimi pagal naujus norus, siekiant paskatinti entuziazmą siekti tikslų, tačiau teiginiai ne kad įsitikintumėte, jog pasiekiate savo tikslus ar tai, ką turėtumėte pasiekti.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Savęs vertinimo įpročio laužymas
Žingsnis 1. Raskite ramią vietą pabūti vienam ar susimąstyti
Teikdamas teiginius, tavo protas turėtų būti ramus ir sutelktas tik į tą gyvenimo aspektą, kurį nori pakeisti. Pabandykite pajusti gilų ryšį tarp savo kūno ir noro ką nors pakeisti.
Žingsnis 2. Užsirašykite, jūsų manymu, neigiamus jūsų asmenybės bruožus
Taip pat užsirašykite bet kokią kitų žmonių kritiką apie save, apie kurią vis galvojate.
Klausykitės pagrindinės žinutės, kurią gaunate, kai sutelkiate dėmesį į šiuos neigiamus bruožus ir kritiką. Galite išgirsti labai paslaptingą pranešimą, pavyzdžiui: „Aš esu bevertis“. arba „aš negaliu“. Kai jaučiame nusivylimą savimi ar kitais, emocinis aspektas dažniausiai peršoka tą neracionalią išvadą
Žingsnis 3. Atkreipkite dėmesį į jūsų kūno siunčiamus pranešimus apie neigiamus įsitikinimus
Ar galvodami apie šiuos neigiamus įsitikinimus, jaučiate tam tikrų kūno dalių pojūčius? Pavyzdžiui, ar pilvo raumenys jaučiasi įsitempę, ar širdis daužosi?
- Sąmoningumas apie kylančius kūno pojūčius padės jums naudoti afirmacijas. Sutelkite dėmesį į tas kūno dalis, kurias labiausiai veikia neigiami įsitikinimai, kad jas būtų galima išlaisvinti. Atminkite, kad skrandyje turime tiek daug neuronų, kiek smegenyse!
- Jei tu ne pajuskite savo kūno pojūčius, kai galvojate apie neigiamus sprendimus, ir toliau ieškokite sprendimų, kurie jus labiau veikia. Kūno pojūčiai yra gairės, padedančios nustatyti, ką laikote svarbiu, įskaitant tai, kas jus stabdo.
Žingsnis 4. Paklauskite savęs, ar jūsų įsitikinimai apie save yra naudingi jūsų gyvenime
Jei ne, kokie teigiami įsitikinimai gali juos pakeisti? Dabar, kai supratote, ką išgyvenate manydami, kad turite trūkumų, remkitės galia formuoti naujus įsitikinimus, pagrįstus savo galimybėmis.
2 dalis iš 4: teiginių pateikimas
1 žingsnis. Parašykite teiginius, kuriuose yra teigiamų aspektų, pagrįstų neigiamais įsitikinimais apie save
Žodžių pasirinkimas patvirtinimui yra labai svarbus. Naudokite žodyną, kuris gali sukelti jausmus pagal jūsų asmenybę.
- Naudokite žodyną, kad surastumėte žodžius, kurie leidžia jaustis įgaliotiems. Pavyzdžiui: užuot pakeitęs teiginį „Aš esu bevertis“. su žodžiais „Aš esu vertas“, patvirtinkite: „Aš puikus ir didžiuojuosi“.
- Įsivaizduokite savo teigiamas savybes ir panaudokite jas, kad užginčytumėte neigiamus įsitikinimus. Jei kas nors sako, kad esate tingus ir jaučiatės bevertis, parodykite, kad esate jautrus ir išmintingas savo veiksmuose. Užuot patvirtinę „aš vertas“, pakeiskite jį į „aš jautrus, išmintingas ir puikus“.
- Jei muzika lengvai perkelia jūsų emocijas, klausykitės balto triukšmo ar švelnios muzikos, kad suderintumėte savo emocijas su teiginiais.
2 žingsnis. Padarykite pareiškimą, apibūdinantį dabartinį įvykį
Rašykite patvirtinimus taip, tarsi šiuo metu būtumėte kitoks žmogus. Tai padės jums žinoti, ką reiškia patirti tai, kuo tikite, kad būtumėte labiau motyvuoti priimti visa tai.
Žingsnis 3. Parodykite gerumą sau
Nenaudokite žodžių, kurie nurodo (ir reikalauja) tobulumo, pavyzdžiui: „niekada“ir „visada“. Nemalonūs sakiniai primins jums sprendimą, kurį norite pakeisti, o ne praleiskite.
Žingsnis 4. Padarykite asmeninį pareiškimą
Naudodami asmeninius įvardžius „aš“, „aš“arba „jūsų vardas“, teigdami, kad padidintumėte įsipareigojimą ir pasitikėjimą.
Žingsnis 5. Užsirašykite keletą teiginių
Sukurti kokybiškus teiginius, kurie jums daro didelę įtaką, bus naudingiau, nei kelis kartus patvirtinti kiekvieną norimą pasiekti tikslą. Tai leis jums daugiau dėmesio skirti tam tikrų pagrindinių įsitikinimų, kurie turės įtakos jūsų gyvenimui, keitimui.
3 dalis iš 4: Situacinių teiginių pateikimas
1 žingsnis. Pagalvokite, ko norite sau, pavyzdžiui, situacijas, įpročius ir bruožus, kuriuos norėtumėte pakeisti
Po to įsivaizduokite, ką norite pasiekti kiekvienu iš šių aspektų, kad nustatytumėte tikslus. Remdamiesi tuo tikslu pateikite patvirtinimą. Žinokite, kad galite pasirinkti žodžius, kurie jaudina emocijas ir daro labai teigiamą poveikį jūsų gyvenimui.
2 žingsnis. Užrašykite išsamią informaciją kuo aiškiau
Kaip ir pasirenkant emocinį žodyną, aiškios detalės teiginius taip pat daro asmeniškesnius. Kaip žmonėms, mums lengviau prisijungti prie realių situacijų. Nenaudokite abstrakčių sakinių, nes bus sunkiau pajusti, kas dabar turi įvykti, kad jūsų teiginys veiktų.
Žingsnis 3. Naudokite teigiamus veiksmus žyminčias frazes
Susikoncentruokite į tai, ko „norite“, o ne į tai, ką norite pakeisti. Iniciatyvios frazės leidžia jaustis arčiau savo tikslų, pavyzdžiui: „Aš esu“, „Aš noriu“, „Aš galiu“, „Aš nusprendžiu“.
Pvz., Pakeiskite sakinį „Aš nebemiegu“. „Aš visiškai laisvas nuo nemigos“. Antrame sakinyje mes naudojame ne žodį „kančia“, o „visiškai laisvas“. Abu perduoda tą pačią žinią, tačiau antrasis yra labiau teigiamas
Žingsnis 4. Ugdykite optimizmą, o ne tik sutelkdami dėmesį į negandas
Reaktyvių frazių naudojimas rodo, kad manote, kad gyvenimas prieš jus, pavyzdžiui: „noriu“, „bandysiu“ir „turiu“.
-
Teigiami teiginiai, pavyzdžiui:
- „Aš (asmeniškai) parodau (dabartinius įvykius), kad tikrai gyvenu (teigiamai) mąstydamas, kalbėdamas ir veikdamas labai entuziastingai (emociškai)“
- „Aš (asmeniškai) jaučiuosi (dabartiniai įvykiai) laimingi (emociškai), nes mano kūnas yra lengvas ir lengvai judantis (teigiamas), sveriantis 60 kg!
- „Tai labai gerai (emociškai), nes aš (asmeniškai) reaguoju į (dabartinius įvykius) neklaužadais vaikus taktiškai, atjaučiančiai, ryžtingai ir (teigiamai) susivaldydamas“.
4 dalis iš 4: Išmintingai praktikuokite ir naudokite teiginius
Žingsnis 1. Bent du kartus per dieną garsiai pasakykite sau teiginius
Įpraskite sakyti afirmacijas vieną kartą pabudę ryte ir vieną kartą prieš miegą naktį. Tokiu būdu dieną galite pradėti nuo aiškios savo tikslo vizijos, o naktį galite naudoti teiginius, kad sutelktumėte savo mintis medituodami.
2 žingsnis. Tris kartus per dieną (ryte, po pietų ir vakare) garsiai ištarkite teiginį penkias minutes
Geriausias laikas yra tada, kai pasidarote makiažą ar nusiskutate, kad galėtumėte pažvelgti į save veidrodyje ir kartoti teigiamus teiginius. Kitas būdas sustiprinti naujus įsitikinimus yra keletą kartų parašyti teiginius ant popieriaus.
Žingsnis 3. Sakydami teiginius, atkreipkite dėmesį į savo kūną
Padėkite delnus ant tos kūno dalies, kuri stipriausiai reaguoja į teiginius. Atsakymai gali pasireikšti pojūčiais, pvz., Dilgčiojimu ar diskomfortu.
Giliai kvėpuokite sakydami ar rašydami teiginius, kad daugiau dėmesio skirtumėte savo kūnui. Tokiu būdu galite giliau įvertinti pasirodžiusią žinią
Žingsnis 4. Įsivaizduokite savo tikslą
Kai garsiai sakote teiginius, kuo tiksliau aiškiai įsivaizduokite savo tikslą. Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į tai, ką reiškia sėkmė emociniame ar profesiniame gyvenime.
