Emociniai veiksniai dažniausiai susidaro iš praeities patirties. Kai iš naujo patiriame situaciją, kuri mums primena tą patirtį, mūsų emocijos išprovokuojamos. Nesugebėjimas suvaldyti neigiamų emocijų, kurios verčia mus reaguoti spontaniškai, sukels emocinius protrūkius, dėl kurių galiausiai gailimės. Jei tai leidžiama, ši sąlyga ir toliau mus persekios ir valdys. Šiame straipsnyje aprašomi kai kurie būdai, kaip susidoroti su emociniais veiksniais ir suvaldyti jų sukeliamas neigiamas reakcijas.
Žingsnis
1 metodas iš 5: Emocinių trigerių nustatymas
Žingsnis 1. Atidžiai stebėkite savo reakcijas
Kartais neigiamos emocijos tiesiog atsiranda mums nežinant trigerio. Norėdami nustatyti emocinius veiksnius ir su jais susidoroti, atkreipkite dėmesį į savo reakcijas.
Žingsnis 2. Laikykite žurnalą, kad nustatytumėte emocinius veiksnius
Užsirašykite, kaip jautėtės, savo reakcijas, kur buvote, kai įvyko trigeris, su kuo buvote ir ką tuo metu veikėte. Žurnalas apie šiuos dalykus padeda prisiminti, kas sukėlė jūsų emocijas. Perskaitykite savo užrašus stebėdami emocijas, kurios sukelia impulsyvią ir intensyvią reakciją, vadinamą „kovok arba bėk“reakcija. Ši reakcija atsiranda, kai žmogus jaučia grėsmę.
Žingsnis 3. Žinokite, ką veikia emocijos ir kaip jos veikia
Emocijos mums padeda bendraujant su kitais. Emocijos ne tik paruošia ir skatina mus veikti, bet ir skatina savęs teisumą. Kartais emocijas sukelia išoriniai įvykiai, tačiau jos gali atsirasti ir dėl vidinės įtakos, pavyzdžiui, mūsų pačių minčių ir jausmų. Yra 6 pagrindinės emocijos, būtent:
- Meilė.
- Laimingas.
- Piktas.
- Liūdnas.
- Išsigandęs.
- Drovus.
Žingsnis 4. Atpažinkite savo emocijas
Mūsų kūnas reaguoja į jausmus, kuriuos jaučiame. Pavyzdžiui, jūsų širdis plaks greičiau, kai bijote. Kai pyksite, jūsų kūnas jausis įsitempęs ar karštesnis nei įprastai. Atpažinkite savo emocijas, atkreipdami dėmesį į jūsų kūno duodamus įkalčius. Tokiu būdu galite nuraminti ir kontroliuoti savo emocijas, kol jos nepasiekia jūsų.
2 metodas iš 5: vengti arba keisti emocinius sukėlėjus
Žingsnis 1. Pakeiskite savo gyvenimo būdą
Senus įpročius sunku pakeisti, o emocinių veiksnių keitimas patenka į šią kategoriją. Turėtumėte pakeisti kai kuriuos senus įpročius ir veiklą naujais, kad išvengtumėte ir pakeistumėte emocinius veiksnius. Be to, būkite atokiau nuo aplinkos, kuri neabejotinai sukelia emocijas.
- Pvz., Jei esate linkę tapti emocionalūs, kai sutinkate žmogų, kuris girtas įniršta, būkite atokiau nuo jo, kai jis geria.
- Jei jus lengvai suaktyvina, kai trūksta pinigų sąskaitoms apmokėti, peržiūrėkite biudžetą, kad sukurtumėte taupymo planą.
- Nevartokite alkoholio ir narkotikų. Jums bus sunku suvaldyti savo emocijas ir pyktį, jei esate apsvaigę nuo narkotikų ir turite susidoroti su emociniais veiksniais.
Žingsnis 2. Skirkite laiko pabūti vienam
Buvimas vienas kartais gali padėti nusiraminti, kad galėtumėte vėl būti pasirengęs susidurti su problemomis. Pasinaudokite šia proga, kad atpažintumėte emocijas, kurias jaučiatės, ir su jomis susidorokite teigiamai. Pavyzdžiui, jei pykstate ant kažko ir nenorite pasakyti ar daryti to, kas jam pakenktų, gali būti geriausia kurį laiką pabūti vienam. Šiuo metu galite pagalvoti, kaip elgtis su šiuo asmeniu, arba apsvarstyti, ar jums reikia atsakyti.
Žingsnis 3. Ugdykite tolerancijos įgūdžius
Emocinių veiksnių vengimas yra naudingas tik trumpuoju, o ne ilgu laikotarpiu. Pavyzdžiui, jei jūsų emocijos lengvai paleidžiamos minioje, jūsų atsakymas būtų vengti minios. Šis sprendimas apribos jūsų socialinį gyvenimą. Norėdami tai įveikti, eksperimentuokite, atskleisdami dalykus, kurie sukelia emocijas. Pradėkite nuo trigerių, su kuriais galite lengvai susidoroti, ir palaipsniui didinkite, kiek galite. Tęskite tai tol, kol sugebėsite kontroliuoti savo emocijas, nes viskas, ką išgyvenate, nebekelia emocijų.
3 metodas iš 5: neišvengiamų trigerių įveikimas
1 žingsnis. Nustatykite būdus, kaip susidoroti su emociniais veiksniais
Pagalvokite, ko norite, kai susiduriate su emociniais veiksniais, ir ką darysite, kad jų pasiektumėte. Jei negalite sau leisti apmokėti sąskaitos, paskambinkite kreditoriui, kad suderintumėte mokėjimo grafiką. Jei jūsų nuotaiką sukelia tai, kad prieš valdybos posėdį nespėjote paruošti vakarienės, užsisakykite išsinešimui.
Žingsnis 2. Imkitės priešingų veiksmų, kad susidorotumėte su neigiamomis emocijomis
Kai jaučiame neigiamas emocijas, mes linkę jas sustiprinti būdami neigiami. Jei užsidarysite, kai jaučiatės liūdnas ir vienišas, būsite dar liūdnesnis ir vienišesnis. Norėdami tai įveikti, susiraskite draugų ir pozityvią socialinę aplinką. Užsiimkite veikla, kuri sukelia teigiamus jausmus.
Žingsnis 3. Darykite teigiamus dalykus, kad susidarytumėte teigiamus prisiminimus
Emociniai veiksniai ne visada yra neigiami. Maloni patirtis sukurs gražius prisiminimus. Kepamų sausainių kvapas primena šventes močiutės namuose. Paauglystėje klausantis meilės dainų, bus prisiminimai apie pirmąjį pasimatymą.
Žingsnis 4. Naudokite emocinės kontrolės įgūdžius arba susidorojimo įgūdžius, kad toleruotumėte nemalonius jausmus
Po to imkitės veiksmų, kad susidorotumėte su šiais jausmais. Imkitės veiksmų, kurie nepablogina situacijos, kad ji būtų gera sau, pavyzdžiui:
- Nukreipia dėmesį į nemalonių jausmų toleravimą.
- Užsiimkite užsiėmimais/pomėgiais, pavyzdžiui: megzti, piešti ar žiūrėti filmus.
- Pasidalykite laiku kitiems savanoriaudami, padėdami kam nors ar darydami ką nors gero kitam.
- Sukelia prieštaringų emocijų. Pabandykite sukelti emociją, kuri skiriasi nuo tos, kurią šiuo metu jaučiatės, pavyzdžiui: žiūrėdami komedijos filmą ar skaitydami humoristinę knygą.
- Ignoruokite ir pamirškite problemines situacijas arba užblokuokite jas mintyse.
- Naudojant mintis blaškytis, pavyzdžiui: skaityti, planuoti smagią veiklą arba skaičiuoti iki dešimties.
- Fizinių pojūčių naudojimas, pavyzdžiui: ledo kubelio laikymas, masažas ar šilta vonia.
- Pratinkite jaustis ramiai. Pailsėkite penkis pojūčius jausdami malonius ir patogius pojūčius.
Žingsnis 5. Ištaisykite esamą situaciją
Raskite kitų būdų, kaip toleruoti stresą, kurį patiriate šiuo metu. Vizualizuokitės, medituokite, melskitės, atsipalaiduokite, sutelkite dėmesį arba trumpai atostogaukite. Suteikite sau postūmį. Tu esi stipresnis nei manai. Iki šiol atlikote pakeitimus.
4 metodas iš 5: emocijų valdymas
Žingsnis 1. Pakeiskite savo įsitikinimus
Pažvelkite į savo dabartinę situaciją iš kitos perspektyvos. Nemanykite, kad problemos yra kliūtys, bet vertinkite jas kaip augimo galimybes. Pavyzdžiui, jei jūsų darbas nėra įdomus, atminkite, kad galite pakeisti tai, kas jums nepatinka. Pažvelkite į savo dabartinį darbą kaip į mokymą ir patobulinkite savo biografiją, kad, kai norėsite pretenduoti į kitą darbą, būsite apdovanotas aukščiau.
Žingsnis 2. Apibrėžkite ribas
Kartais emociniai veiksniai atsiranda dėl ribų neturėjimo ir netinkamo kitų žmonių padėties. Jei turite ribas, kiti žino, su kuo sutinkate ir ko atmetate. Ribos taip pat apibrėžia, ko norite ir ko nenorite daryti.
Žingsnis 3. Sumažinkite neigiamų emocijų pažeidžiamumą
Mūsų kūnai yra kaip mašinos. Jei vairuosime automobilį be benzino ar reguliarios priežiūros, žinoma, jis suges. Jei nepaisysime fizinės priežiūros ne tik susirgę, tai neigiamai paveiks mūsų emocijas. Todėl turime pasirūpinti savimi:
- Išgydyti fizinius negalavimus. Susirgę jausitės liūdni, pikti ar nusivylę. Norėdami greitai pasveikti, kreipkitės į gydytoją ir pailsėkite.
- Priimkite subalansuotą mitybą. Nevalgykite per daug ar per mažai. Subalansuota mityba kontroliuoja jūsų emocijas. Sveiko maisto pasirinkimas taip pat padeda jaustis pozityviau.
- Įpraskite pakankamai miegoti naktį. Nustatykite naktinio miego grafiką, kad kiekvieną dieną pakankamai išsimiegotumėte.
- Įpratę sportuoti. Pratimai kasdien, būdami aktyvūs 20 minučių, padės subalansuoti jūsų emocijas.
Žingsnis 4. Mėgaukitės teigiamais dalykais
Kai patiriate teigiamus jausmus, pabandykite skirti laiko atsipalaidavimui ir maloniai patirti. Priimkite gerumą, laimę ir komfortą, kurį jaučiatės. Kiekvieną dieną darykite (bent) vieną įdomų dalyką, kad būtumėte stipresni ir laimingesni, pavyzdžiui:
- Juoktis.
- Pasivaiksciojimas parke.
- Dviratis.
- Skaityti knygą.
Žingsnis 5. Gyvenkite padoriai, atlikdami nedidelius kasdienius pakeitimus
Šis būdas ilgainiui atneša daugiau teigiamų dalykų. Stenkitės gauti norimą darbą, keiskite karjerą arba tobulinkite save kasdien darydami mažus dalykus. Padarykite ką nors, kad padidintumėte savo sugebėjimus ir pasitikėjimą savimi, kad suvaldytumėte savo emocijas ir jaustumėtės vertesni.
5 metodas iš 5: pagalbos prašymas
Žingsnis 1. Papasakokite šeimos nariams ir draugams apie problemas, kurios sukelia jūsų emocijas ir kaip jaučiatės
Kalbėjimas su kitais žmonėmis gali padėti sumažinti emocinius veiksnius ir padidinti supratimą. Šeima ir draugai tave pažįsta geriau nei kas nors kitas. Jie žino, kada numatyti emocinius sukėlėjus, kad galėtų padėti jums gerai įveikti šią situaciją.
- Paprašykite jų padėti nusiraminti ir rasti paguodą. Kitų dėmesys gali įveikti emocinį disbalansą.
- Jei jūsų emocinė kančia yra susijusi su nesaugumu, paprašykite draugo ar šeimos nario pagalbos. Pavyzdžiui, jei bijote išeiti vienas, paprašykite jų lydėti jus į prekybos centrą ar saloną.
Žingsnis 2. Gaukite profesionalios pagalbos
Kreipkitės į tinkamą patarėją, terapeutą ar psichiatrą. Daugeliui žmonių sunku valdyti savo emocijas ir susidoroti su neigiamų emocijų sukėlėjais. Psichikos sveikatos specialistai gali padėti atpažinti emocinius veiksnius ir išmokyti su jais kovoti.
Žingsnis 3. Pasitarkite su dvasiniu vadovu, klebonu ar gydytoju
Jie gali padėti žmonėms, patiriantiems emocinių problemų, arba nukreipti kitus kompetentingus žmones. Kapelionas ar pastorius gali duoti dvasinių patarimų, kai praktikuojate kontroliuoti savo emocijas. Jei reikia, gydytojas skirs vaistus, kad galėtumėte gydyti emocinius sutrikimus, tokius kaip stresas ir depresija.
Žingsnis 4. Perskaitykite savęs tobulinimo knygą, kurioje aptariamos emocijos ir jų sukėlėjai
Pradėkite skaitydami knygą, kaip suvaldyti pyktį ir neigiamas emocijas. Knygos, kuriose kalbama apie traumas, gali padėti išsiaiškinti, kas sukelia jūsų neigiamas emocijas. Jei jau žinote kodėl, skaitykite knygas šia tema. Pavyzdžiui, jei jūsų emocinis veiksnys yra anksčiau patirtas smurtas, susiraskite knygą, kurioje aptariamas smurtas artimoje aplinkoje.
Žingsnis 5. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Paramos grupės žmonės yra pasirengę padėti ir sugeba suprasti jūsų emocijas. Palaikomojoje grupėje paprastai yra narių, patyrusių tą pačią problemą, kad galėtų pateikti teigiamų atsiliepimų. Raskite palaikymo grupę netoliese esančioje vietoje, ieškodami informacijos internete arba paprašę patarėjo ar terapeuto.
