Karatė filosofija yra labai plati ir sudėtinga. Jis kilęs iš tūkstančių metų kovos su ginklais ir be jų. Prieš šimtus metų ištobulinti metodai vis dar tobulinami kiekvienos naujos kartos. Budizmas, taoizmas ir Bušido kodeksas vaidino svarbų vaidmenį plėtojant kovos menų filosofiją. Karatė, kurio dabartinis formatas yra 400 metų, iš pradžių buvo išleistas iš Kinijos gongfu. Žiūrėkite 1 veiksmą, kad pradėtumėte mokytis šio meno pagrindų.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Įeikite į zoną
Žingsnis 1. Meditacija (daugiau nei 5 minutės) Išvalykite savo mintis; kvėpavimo koncentracija per nosį ir iškvėpimas per burną; Ramus kvėpavimas ir aiškus protas paruoš jus mokytis karatė
Laiko apribojimų nėra, tačiau mažiausiai 5 minutės meditacijos išvalys jūsų mintis, kad galėtumėte susikaupti. Ir tiesa, kad meditacija gali pagerinti jūsų kovos įgūdžius! Http: //fightingarts.com/reading/article.php? Id = 345
Pamirškite mokyklą. Pamirškite darbą. Pamirškite šeimą, problemas, viską - įsivaizduokite, kad visa tai nyksta. Kai viskas dings, pamatysite tuščią kambarį, o kambario viduryje iš tuštumos auga ugnies kamuolys. Ugnies kamuolys, simbolizuojantis jėgą ir energiją, atspindi viską, ko tikitės pasiekti praktikuodamas karatė. Kai baigsite meditaciją, visas kambarys bus užpildytas ugnies kamuoliais
2 žingsnis. Apšilkite (10 minučių)
Pradėkite nuo bėgimo 5 minutes; plius 5 minutės/arba 20 atsispaudimų, atsilenkimų; arba susitraukimai, kojų pakėlimai ir atsispaudimai.
Apšilimas yra labai svarbus jūsų raumenų darbui. Jei neatsipalaidavote ir neparuošėte raumenų prieš pradėdami pratimus ir tempdami, raumenys kovos su jumis ir net pagrindinius judesius bus sunku atlikti
3 žingsnis. Tempimas (15 minučių)
Norint išlaikyti laisvą ir lanksčią kūną, būtina ištempti visas pagrindines raumenų grupes; nusipirkite knygą apie tai, kaip ištempti, jei nežinote, kaip tai padaryti. Karatė metu labai svarbu ištiesti kojas, kad nesusižeistumėte.
Raumenų tempimas po apšilimo. Kai jūsų raumenys sušyla, tada jūsų raumenys gali priimti tempimą - tai yra saugiausia ir efektyviausia
Žingsnis 4. Suprasti karatė filosofiją
Nemokantiems Karatė yra tarsi per didelio smurto išvaizda. Tiesą sakant, visiškai priešingai. Karatė yra taika, o svarbiausia - ramybė. Gyvenime konfliktas neišvengiamas. Kai tai atsitinka, jį reikia greitai ir jėga tvarkyti. Rezultatas - natūralus pasitikėjimas nuolankumu.
- Tai menas, kuris įtraukia protą ir sielą tiek pat, kiek ir kūną. Visi trys turi tobulėti kartu, kad mokinys galėtų įvaldyti šią sporto šaką. Nors kūnas turi prisiminti savo judesius, protas turi išlikti ramus.
- Visi kovos menai prasideda ir baigiasi sveikinimu. Karate nėra nieko savanaudiško. Manoma, kad su paklusnumu yra rezultatas.
2 dalis iš 3: Nuolatinės padėties, pusiausvyros ir galios įvaldymas
1 žingsnis. Išmokite pagrindinį stovėjimo būdą
Taip, taip, taip, jūs norite iš karto pradėti nuo įdomių dalykų. Deja, jūsų smūgiai, smūgiai ir gynyba nebus veiksmingi, kol neišmoksite tinkamai stovėti. Ar nesitikėtumėte būti geras beisbolo žaidėjas, jei negalėtumėte tinkamai laikyti lazdos? Ne Dėl pagrindinių dalykų karatė (karatė aktorius) taps puiku.
-
Yra keletas karatė rūšių. Jūs rasite įvairius tradicinius stovėjimo būdus, priklausomai nuo mokomo karatė tipo. Dauguma karatė tipų turi šių trijų stovėjimo būdų variantus:
- Natūralus kelias, arba stovėjimo ir ėjimo būdas (shizentai-dachi). Priekinė koja nukreipta tiesiai į priekį, o galinė-45 laipsnių kampu. Plotis tarp jūsų kojų yra natūralus arba kaip vaikščiojant.
- „Front Standing Way“(zenkutsu-dachi). Http://www.dynamic-karate.com/basic-karate-moves.html Kaip ir „Natural Way“, tačiau jūsų kojos yra platesnės, o jūsų svoris-daugiau ant priekinės pėdos.
- Katės stovėjimo kelias arba nugaros stovėjimo būdas (nekoashi-dachi). Padėkite kojas taip, kaip einate, tačiau jūsų svoris yra ant galinės pėdos. Jei norite, priekinės kojos kulną galima pakelti.
Žingsnis 2. Pradėkite nuo ankstyvo stovėjimo būdo
Būdas stovėti aukščiau yra tai, kaip atsistoti, kai ketini „kautis“. Tačiau kiekvienos kovos pradžioje turite pradėti nuo ankstyvo stovėjimo kelio. Turite tris galimybes:
- „Kaip anksti stovėti“serijoje „Fukyugata“abiejų pėdų kulnai sudedami kartu, o pirštai nukreipti 60 laipsnių kampu.
- Kaip anksti stovėti „Pinan“serijoje, padėkite kojas lygiagrečiai pečiams, o pirštai nukreipti 45 laipsnių kampu.
- Kaip anksti stovėti „Naihanchi“serijoje, padėkite kojas greta ir lygiagrečiai.
Žingsnis 3. Atkreipkite dėmesį į savo pusiausvyrą
Girti žmonės nemoka karatė ir dėl akivaizdžių priežasčių reikalauja „milžiniškų“pusiausvyros įgūdžių. Štai kodėl stovėti taip svarbu! „Kaip stovėti“subalansuoja kūną, leidžia jums judėti lanksčiai, bet tuo pačiu išlikti tvirtam. Tačiau jėgos, kurias jaučiate stovėdami, neturėtų prarasti, kai pradėsite spardytis!
- Visada pagalvokite apie savo svorio centrą. Jei ištempiate kojas, šiek tiek nukrisite, stabilizuodami save ir suteikdami papildomos jėgos atakuojant. Bet jei numesite per daug, prarasite greitį ir judrumą. Siekiant pusiausvyros, būtina rasti tinkamą bendrą kalbą.
- Turėti pusiausvyrą yra svarbu, tačiau kai turite apsiginti, turite sugebėti greitai sureguliuoti savo pusiausvyrą. Jei per ilgai būsite toje pačioje padėtyje, jūsų priešininkas gali lengvai jus pulti! Dėl šios priežasties perėjimas tarp nuolatinių būdų yra labai svarbus.
Žingsnis 4. Susikoncentruokite į galią ir greitį
Daugelis žmonių (skaitykite: sporto salės žiurkės) sugeba pakelti šimtus kilogramų geležies, tačiau jiems neteks karatė. Karatė nepriklauso nuo raumenų - karatė yra „galia“ir „greitis“.
Abu yra labai susiję. Ilgas kelias į tikslą padeda padidinti greitį ir galią. Jei naudosite visą kūną, atakuodami turėsite daugiau galios ir prireiks daugiau greičio. Taigi įsivaizduokite, kad karatė yra ne judinti didelius objektus, o judinti mažus objektus greitai ir tiksliai
3 dalis iš 3: Judėjimų įvaldymas
Žingsnis 1. Praktikuokite savo smūgius ir gynybą
(15 minučių) Yra keli smūgių tipai, kurie yra svarbūs norint efektyviai atakuoti. Yra tiesių smūgių, viršutinių pjūvių, peilių, ieties, alkūnių ir nugaros smūgių. Treniruokitės iš eilės ir pakaitomis rankomis.
- Atlaikyti smūgį yra taip pat svarbu! Praktikuokite, kaip atlaikyti smūgius, tarsi jie būtų užpulti įvairių tipų smūgiais. Eksperimentuokite su kombinuotomis atakomis ir kontratakų metodais. Ginti, pulti, ginti, pulti … ir t.t.
- Įsimintina, kad jūsų pirmosios dvi rankos yra stipriausios. Jie gali būti suderinti su dilbio kaulais (spinduliu ir alkūnkauliu), kad būtų suteikta daugiau tvirtumo. Dažna klaida yra tada, kai žmonės pakreipia kumščius, pataiko per aukštai arba pataiko pečiais.
Žingsnis 2. Praktikuokite spardymą
(15 minučių) Atlikite dešimt smūgių iš eilės, kad sustiprintumėte kojas. Sutelkite dėmesį į savo tikslo viršijimą, kad gautumėte didžiausią galią, tačiau praktikuokite judesio srautą, kad pridėtumėte gražių judesių; kaip gulbė; stiprybė lydės.
- Yra penki pagrindiniai karatė smūgiai:
- Spyrimas į priekį. Iš esmės įsivaizduokite, kad jūsų kojos juda į priekį, tarsi tryptumėte rankšluostį. Pradinėje stovėjimo padėtyje pakelkite užpakalinę koją, sulenkite ją per kelį ir spardykite (kaip rodo pavadinimas) į priekį ir grąžinkite ją į pradinę padėtį.
- Šoninis smūgis. Tas pats, kaip smūgis į priekį … tik iš šono.
-
Šoninis stūmimas. Pakelkite spardomą koją į kitos kojos kelį, spardykite ir pasukite dubenį į priekį. Atliekant smūgį, liemuo turi būti tiesus. Atliekant stūmimą, jūsų liemuo atitinka jūsų spardomą koją, padidindamas smūgio jėgą.
Aukščiau esančiame paveikslėlyje parodytas stūmimo smūgio judesys. Matai, kaip jo liemuo juda žemyn?
- Atgalinis stūmimas. Kaip ir smūgis į šoną, bet jūs atsigręžiate atgal ir spardote savo vizijos kryptimi.
- Spin Kick. Kai katė stovi, patraukite spardomą koją aukštyn link tos pačios alkūnės, kaip ir spardomoji koja. Pasukite klubus į priekį ir pasukite, sukdami smūgį „sukimo“judesiu. Tada kuo greičiau atsitraukite.
Žingsnis 3. Pradėkite praktikuoti su savo priešininku
(15 ir daugiau minučių) Raskite su kuo treniruotis ir naudokite visas technikas, kurias turite kovoti 15–30 minučių. Praktika su oponentais padidins jūsų ištvermę ir sugebėjimą pradėti kombinuotas atakas ir apsiginti nuo pakartotinių vieno ar kelių priešininkų atakų, kai įvaldysite tiek gynybos, tiek puolimo technikas.
Žingsnis 4. Praktikuokite visus žodžius (tai reiškia „praktikos formatas“) vėl ir vėl
Vienos sesijos metu sutelkite dėmesį į vieno tipo žodžius. Kai tik suprasite, galite judėti toliau. Svarbu sutelkti dėmesį į žemo lygio žodžius, taip pat į aukštus žodžius, kad patobulintumėte ir patikslintumėte.
Įsitikinę, kad tai pakartosite, būtinai pakartokite! Įvaldę keletą tipų, sujunkite juos ir laikui bėgant pereikite prie sudėtingų derinių
Patarimai
- Būkite tikri, kai treniruojatės su savo priešininku. Treniruodamiesi su žmonėmis, sutelkite dėmesį į smūgius ir smūgius.
- Praktikuokite viską, ką išmokote, kiek įmanoma, todėl kai turite kovoti, jums nebereikia galvoti, tiesiog darykite tai. Po treniruotės naudokite mankštos manekeną…
- Pataikydami atsipalaiduokite, kol nepasieksite savo tikslo. Bruce'as Lee sako: „Atsipalaidavimas yra būtinas greitesniam ir galingesniam kadrui. Tegul jūsų pirmasis šūvis išeina atsainiai ir lengvai; nesustumkite ir nesuspauskite kumščių, kol jie nepasieks jūsų tikslo. Visi smūgiai turėtų būti keli coliai nuo tikslo. Taigi jūs pataikėte per savo priešininką, o ne priešininką “.
- Niekada nenuvertinkite ir nepervertinkite savo priešininko. Kuo labiau tikite, kad galite įveikti/nugalėti priešininką, tuo mažesnė/didesnė tikimybė, kad tai įvyks.
- Praktikos pradžioje galite išbandyti meditaciją. Tokiu būdu jūsų protas bus aiškesnis ir paruoštas praktikai, jis nešildys jūsų kūno, o tada jums reikės kurį laiką atvėsti, kol ramiai sėdėsite ir medituosite.
- Spardant: tiesiais smūgiais gali būti naudojamas kojos pirštas ar kulnas, pirštai laikomi už nugaros, kitaip susižeisite; šoniniai smūgiai visada naudojami pėdos ar kulno viršuje; kirvio smūgis visada naudoja kulną (tačiau tai yra neįprastas smūgis daugumai žmonių); sukant smūgius gali būti naudojama blauzdikaulio sritis, pėdos viršus ar galas. Sukimo smūgiai naudojant blauzdos sritį yra labai veiksmingi.
- Kai puola - ieškokite priešininko stiprybių ir trūkumų. Priverskite savo priešininkus jaustis gerai atlikdami judesius, kurie apgauna juos į gynybinius judesius, tada atakuokite juos savo jėgomis ir išradingumu, kad įveiktumėte savo priešininkus.
- Jei jus domina kovos menai, eikite ir praktikuokite!
- Kovojant su priešininku - 1. pulti prieš tave užpuolant; tai gali trukdyti jų atakoms, padaryti tam tikrą žalą ir išleisti dalį energijos. 2. Jei tai neįmanoma, judėkite, keiskite kovos atstumą ir (arba) pereikite nuo puolimo linijos, pasirengusios kontratakai. 3. Parry smūgis. Smūgiai ne visada turi būti atliekami rankomis, todėl labai nerekomenduojama rankomis atremti žemų ar pusiau aukštų smūgių, nes taip galva bus neapsaugota ir pažeidžiama. Blokuoti smūgius rankomis (ypač išskėstomis rankomis nerekomenduojama, nebent esate ekspertas). Geriausia gynyba - nebūti pažeidžiamoje vietoje.
- Tempdami ištempkite „visus“; įskaitant kaklą, juosmenį, skrandį, rankas ir rankas … ypač sutelkite dėmesį į didžiausius raumenis - kojas.
- Didžiuokitės savo išvaizda! Įsitikinkite, kad turite pakankamai karatė uniformų.
- Būtinai pakeiskite susidėvėjusią ar pažeistą savigynos įrangą. Jūsų saugumas yra svarbiausia treniruojantis karatė.
- Būkite taikūs ir ramūs kiekvienoje kovoje, gerbkite priešininkus ir niekada nenuvertinkite priešininkų, nes jie gali jus įveikti, jei esate tokie.
Įspėjimas
- Atminkite, kad jūsų varžovas yra tikras žmogus, o ne bokso maišas. Rekomenduojama naudoti saugos priemones ir visada būti budriems.
- Atremdami konkuruojančio priešininko smūgius ar smūgius, visada nepamirškite stipriai sugniaužti kumščių, nes priešingu atveju rankos gali įtrūkti ar lūžti.
- Visada pasitempkite ir pasitempkite „visi“. Raumenų traukimas ar sausgyslės plyšimas yra labai skausmingas!
