Gyvenimo ratas yra ciklas, nuo kurio nepabėgsi. Kartais atrodo, kad gyvenimas nėra jūsų pusėje, o problemos nenuobodžiauja. Tačiau atminkite, kad ir kokia sunki problema jus ištiktų, nepamirškite likti dėkingi ir mylėti save. Mylėti save iškilus bėdai nėra sunku, jei suprantate strategiją: atsikratykite blaškančių minčių ir susikurkite meilę, rūpestį ir pagarbą sau.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: savimonės kūrimas
1 žingsnis. Įsivaizduokite, ar jūsų draugas turėjo panašią problemą
Kaip reagavote? Kokius žodžius pasakytumėte jam? Ką darytumėte, kad sumažintumėte jo rūpesčius? Nesustokite. Kad nepamirštumėte, ant popieriaus lapo užrašykite šią savo reakcijos nuotrauką. Kai kurie klausimai, kurie gali padėti jums praktikuoti savimonę, yra šie:
- Ką pasakytumėte savo draugams, kurie turi panašių problemų? Kaip su jais elgiatės?
- Kaip esate linkęs gydyti save? Kuo jis skiriasi nuo to, kaip su jais elgiatės?
- Kaip jie reaguoja, kai su jais elgiamasi taip, kaip elgtumėtės jūs?
- Kaip jaustumėtės, jei elgtumėtės taip, kaip elgtumėtės su jais?
2 žingsnis. Sukurkite „savęs priežiūros scenarijų“
Sunkmečiu perskaitykite sakinius, kuriuos parašėte scenarijuje; tai neleis jums per daug gailėtis. Savigynos scenarijai gali padėti geriau suprasti savo jausmus ir geriau elgtis, kai iškyla problemų.
- Pavyzdžiui, pabandykite parašyti šį sakinį savo scenarijuje: „Problema, kurią dabar turiu, yra labai rimta. Bet aš žinau, kad nė vienas žmogus nėra laisvas nuo problemų ir kančių. Viskas, ką dabar jaučiu, yra tik laikina ir tikrai gali būti išspręsta “.
- Pakeiskite scenarijaus sakinius, kai tik norite, arba perskaitykite juos, kai tik norite kritikuoti save.
Žingsnis 3. Parašykite laišką sau
Kitas būdas ugdyti savimonę-parašyti laišką sau. Atrodykite, kad laišką parašė draugas, kuris jus tikrai myli. Galite įsivaizduoti žmogų, kuris iš tikrųjų egzistuoja jūsų kasdieniame gyvenime, arba jį sudaryti.
Laišką pradėkite maždaug taip: „Dėl (jūsų vardo) aš girdėjau apie (jūsų problemą) ir atsiprašau. Turėtumėte žinoti, kad aš jums rūpi … “Tęskite savo laišką bet kokiu sakiniu. Atminkite, kad visą laišką visada rašykite teigiamus sakinius
Žingsnis 4. Suteikite sau fizinį komfortą; tai padės jūsų kūnui ir protui atsipalaiduoti iškilus problemoms
Štai kodėl artimiausi žmonės, kai iškyla problemų, dažnai apkabina, apkabina ar patapšnoja per petį. O kas, jei jų nėra, kai jų reikia? Nesijaudinkite, jūs vis tiek galite suteikti tą komfortą sau; Apkabinkite save, bakstelėkite petį arba glostykite krūtinę, kol kūnas ir protas atsipalaiduos.
Pabandykite uždėti delnus ant krūtinės arba apsikabinti
Žingsnis 5. Išmokite medituoti
Kai pripranti, savikritika yra natūrali reakcija, kuri atsiranda automatiškai ir kurios sunku atsikratyti. Meditacija yra proto tyrinėjimo procesas; Medituodamas, užuot kritikavęs save ir leisdamas problemoms kontroliuoti, tu išmoksi jas suprasti ir dirbti.
- Norint tinkamai ir teisingai medituoti, reikia laiko ir ilgo praktikos. Geriausia eiti į meditacijos pamoką arba pasimokyti iš profesionalo, kuris nori jums padėti.
- Jei neturite laiko lankyti specialių užsiėmimų ne namuose, pabandykite pasiekti šias nuorodas į meditacijos vadovus:
2 metodas iš 3: savęs neapykantos atsisakymas
Žingsnis 1. Supraskite, nuomonės dažnai nėra tiesiogiai proporcingos faktams
Viskas, ką jaučiate, gali būti tik nuomonė, o ne faktas. Todėl iš karto netikėkite tuo, ką sakote sau.
Norėdami pakeisti neigiamus mąstymo modelius, išbandykite „3M“kognityvinės elgesio terapijos metodą, kuris yra sąmoningas, tikrinamas ir keičiamas. Supraskite, kai pradėsite neigiamai galvoti apie save, patikrinkite, ar tai, ką manote, yra tiesa, ir pakeiskite tą minties modelį į pozityvesnį
Žingsnis 2. Venkite žmonių, kurie daro neigiamą įtaką
Bendraudamas su žmonėmis, kurie tave teisia, priekabiauja ar tyčiojasi, tau tik bus sunkiau mylėti save. Jei jūsų gyvenime yra tokių žmonių, geriausia pradėti nuo jų atsitraukti.
- Visiškai atsitraukti nuo kitų daugeliui žmonių nėra lengvas darbas. Todėl nereikia skubėti. Pavyzdžiui, jei žmogus yra jūsų geriausias draugas, pradėkite mažindami bendravimo dažnumą. Palaipsniui toliau mažinkite susitikimo intensyvumą. Kai atstumas pradeda didėti, jei reikia, galite juos pašalinti iš virtualiojo pasaulio.
- Ne visada lengva išsiskirti su žmogumi, kuris daro blogą įtaką. Bet jei jums tai pavyks, patikėkite, po to jūsų gyvenimas jausis daug geriau.
Žingsnis 3. Venkite neigiamų situacijų ir aplinkos
Neigiamos situacijos ir aplinka gali paskatinti jus elgtis blogai, mąstyti neigiamai ir net nekęsti savęs. Venkite neigiamų stimulų ir sutelkite dėmesį į savęs tobulinimą.
Žingsnis 4. Nesiskųskite dėl dalykų, kurių negalite pakeisti
Pavyzdžiui, jūs negalite kontroliuoti oro sąlygų, tad kodėl dėl to pykstatės? Yra daug dalykų, kurių negalite kontroliuoti savo gyvenime (pavyzdžiui, ankstesni sprendimai). Sutelkti dėmesį TIK dėl dalykų, kuriuos galite valdyti, ir nustoti gailėtis dalykų, kurių negalite kontroliuoti.
Žingsnis 5. Nustokite galvoti, kad nesate pakankamai geras, nepakankamai protingas ir pan
Žmonės niekada nesijaučia pakankamai, tai yra žmogus. Bet jūs turite suprasti, kad tobulumas yra tai, ko niekam neįmanoma pasiekti. Būti netobulam yra žmogiška; mylėk save tokį, koks esi, ir vertink visus savo pasiekimus.
3 iš 3 metodas: meilės sau kūrimas
1 žingsnis. Sutelkite dėmesį į dalykus, kuriuos galite pakeisti
Jei jums nepatinka jūsų išvaizda ar apranga, pagalvokite, ką galite padaryti, kad tai pakeistumėte. Užduokite sau šiuos klausimus:
- Ar galiu pasiekti idealų svorį?
- Ar galiu dažyti plaukus?
- Ar galiu nešioti kontaktinius lęšius/pakeisti akių spalvą?
- Ar galiu pakeisti savo apsirengimo būdą?
- Ar galiu lankyti tam tikras klases, kad išmokčiau naujų dalykų?
2 žingsnis. Užsirašykite tai, kas jums patinka
Ši strategija padės daugiau susikaupti. Pabandykite užsirašyti tiek fizinius, tiek psichologinius dalykus, pradedant nuo smulkmenų, kurios gali jus motyvuoti, pavyzdžiui:
- Man patinka mano akių spalva.
- Man patinka, kaip aš juokiuosi.
- Man patinka mano darbas.
- Man patinka mano darbo etika.
Žingsnis 3. Būkite dėkingi
Užrašę dalykus, už kuriuos esate dėkingi, taip pat galite sukurti meilę sau ir aplinkiniams. Galite rašyti tokius dalykus kaip:
- Esu dėkinga šeimai, kuri mane taip myli.
- Aš vertinu savo šunį.
- Esu dėkingas už tai, kur gyvenu.
- Esu dėkingas už šiandienos orą.
Žingsnis 4. Pasikalbėkite su jums svarbiais žmonėmis
Jei kyla sunkumų jį užrašant, pabandykite pasikalbėti su žmonėmis, kurie jums rūpi ir rūpi. Tikėtina, kad jie suteiks kitokią perspektyvą, kuri gali jums padėti. Pabandykite paklausti tokių dalykų kaip:
- - Kaip manai, kokia mano stiprybė?
- - Už ką esi dėkingas gyvenime? (Atsakymas gali duoti keletą idėjų)
- „[Tavo brolio vardas] Ar manai, kad man gerai sekasi [x]?
Žingsnis 5. Praktikuokite savęs patvirtinimą kiekvieną dieną
Moksliškai įrodyta, kad savęs patvirtinimai gali įteigti žmonėms teigiamą suvokimą apie save. Be to, įrodyta, kad savęs patvirtinimas pagerina nuotaiką ir sumažina stresą. Norėdami praktikuoti savęs patvirtinimą, atlikite šiuos veiksmus reguliariai:
- Kiekvieną rytą, iškart pabudę, atsistokite prieš veidrodį.
- Pažvelkite į akis ir pasakykite „mantrą“, kuri gali sukurti teigiamų minčių, pavyzdžiui: „Šiandien aš pasakysiu„ taip “daugiau dalykų“.
- Pakartokite mantrą tris ar penkis kartus, kad padėtumėte įtvirtinti mintį.
- Galite kasdien keisti savo teiginius arba susitelkti ties vienu dalyku, kurį tikrai norite pakeisti.
Žingsnis 6. Pratimai
Reguliarus pratimas gali turėti teigiamą poveikį tiek fiziškai, tiek psichologiškai. „Pratimų efektas“yra mokslinis reiškinys, kai žmogus jaučiasi geriau po treniruotės.
Sportuodami, kurie jums patinka, taip pat galite pagerinti nuotaiką. Pavyzdžiui, pabandykite po pietų pasivaikščioti po miesto parką netoli jūsų gyvenamosios vietos. Eidami galite kvėpuoti grynu oru, deginti kalorijas, apmąstyti ir mėgautis nuostabiu vakaro vaizdu
Žingsnis 7. Pagerinkite savo mitybą
Kaip ir mankšta, sveika mityba taip pat turi teigiamą poveikį jūsų psichologinei sveikatai.
Padidinkite baltymų (pvz., Žuvies, mėsos ir pupelių) suvartojimą ir sumažinkite angliavandenių (pvz., Baltos duonos, cukraus ir saldumynų) suvartojimą
Žingsnis 8. Pagerinkite miego režimą
Pakankamai miegodami galite pagerinti medžiagų apykaitą, o pabudę - atgaivinti protą ir kūną. Rekomenduojamas miego laikas kiekvienam amžiaus grupei yra skirtingas:
- Mokyklinis amžius: 9–11 valandų kiekvieną naktį.
- Paaugliai: 8-10 valandų kiekvieną naktį.
- Ankstyvas pilnametystė (jaunas suaugęs): 7–9 valandos kiekvieną naktį.
- Suaugusiųjų amžius: 7-9 valandos kiekvieną naktį.
- Senyvi žmonės: 6-8 valandos kiekvieną naktį.
