Žaidimas ar šokis naudojant lanką, paprastai žinomą kaip „hula hoop“, yra naudingas lavinant pilvo raumenis, linksminantis ir žavintis draugais. Jei norite gerai mokytis šio žaidimo ar šokti, skirkite laiko reguliariai praktikuoti ir pagerinti koordinaciją. Tačiau, jei norite sužinoti, kaip juo naudotis, laikykitės toliau pateiktų nurodymų.
Žingsnis
1 iš 2 metodas: instrukcijos pradedantiesiems
Žingsnis 1. Apsivilkite sporto salės drabužius
Lengviau žaisti „hula hoop“, jei dėvite aptemptus marškinius ir sportines kelnaites, kad lankas neįstrigtų jūsų marškiniuose.
- Žaisdami „hula hoop“galite dėvėti patogius batus. Be sportinių batų avėjimo, galite treniruotis basomis, nes jie neturi įtakos treniruotėms ir netrukdo.
- Nenešiokite apyrankių ar juostelių, kurios gali būti apvyniotos aplink lanką.
Žingsnis 2. Padėkite lanką ant grindų
Pasirinkite lankus krūtinės ar juosmens aukštyje statydami statmenai grindims. Didelio skersmens lankai labiau tinka pradedantiesiems, nes jie sukasi lėčiau, kad jums būtų lengviau sekti lanko judesio ritmą.
Jei norite išmokti rimtai žaisti hula hoop, naudokite įvairaus dydžio ir svorio lankus ir išsirinkite sau tinkamiausią
Žingsnis 3. Stovėkite lanko viduryje
Padėkite lanką ant grindų ir padėkite kojas į lanko centrą. Kad būtų lengviau, laikykite lanką rankomis pečių plotyje ir leiskite apatinei lanko pusei liesti grindis. Laikydami lanką stovėdami tiesiai, įkelkite koją į lanką taip, kad kulnai būtų priešais lanką.
Žingsnis 4. Perkelkite delnus į šonus
Laikydami lanką, nuleiskite delną žemyn ir pakelkite lanką nuo grindų. Sureguliuokite atstumą tarp delnų, kad lankai būtų lygiagrečiai grindims.
Žingsnis 5. Pakelkite lanką iki juosmens aukščio
Šiek tiek pajudinkite vieną koją į priekį, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
Žingsnis 6. Tvirtai laikykite lanką abiem rankomis
Priveržkite lanką prie juosmens galo.
Žingsnis 7. Perkelkite lanką taip, kad jis suktųsi
Jei esate dešinėje, tvirtai pasukite lanką prieš laikrodžio rodyklę. Jei rašote kaire ranka, pasukite lanką pagal laikrodžio rodyklę.
Žingsnis 8. Perkelkite klubus taip, kad ratas suktųsi
Judėkite klubus į priekį, kai lankas paliečia skrandį. Perkelkite klubus atgal, kai lankas paliečia jūsų nugarą. Be to, galite klibėti klubus mažais apskritimais. Kai lankas paliečia kairę juosmens pusę, perkelkite klubus į kairę. Perkelkite klubus į dešinę, kai lankas paliečia dešinę juosmens pusę.
Galų gale galite rasti tinkamą ritmą, kad judintumėte klubus ir liemenį
Žingsnis 9. Toliau sukite lanką
Nuolat judinkite klubus, kad lankas ir toliau suktųsi aplink juosmenį.
- Jei lankas nukrenta ant klubų ar nukrenta ant grindų, suimkite arba patraukite lanką ir vėl pasukite.
- Jei lankas nukrenta, pabandykite jį pasukti atvirkščiai. Paprastai dešinėje pusėje dominuojantys žmonės mieliau pasuka lanką į kairę ir atvirkščiai, tačiau pabandykite surasti jums tinkamiausią sukimosi kryptį. Jūsų pageidaujama sukimosi kryptis vadinama „pagrindine kryptimi“arba „srautu“.
Žingsnis 10. Nepasiduokite, jei lankas nukris, kai tik pradedate praktikuoti išsiaiškinti, kaip tinkamai pasukti lanką
Nuimkite lanką nuo grindų ir vėl treniruokitės. Be to, kad vykdysite aukščiau pateiktas instrukcijas, turėsite praktikuoti, kol pajusite, kaip juda klubai.
Išmokę žaisti hula lanką, išmokite sulaikyti krintantį lanką nuo kritimo
Žingsnis 11. Žaisk smagiai
Leiskite lankui suktis tol, kol norite.
2 metodas iš 2: įvaldykite sudėtingesnius judesius
Žingsnis 1. Sužinokite, kaip pakelti lanką, kuris juda žemyn
Jei jums patinka žaisti „hula hoop“ir nemėgstate vėl ir vėl skinti lankų nuo grindų, sužinokite, kaip pakelti lankus, kurie pradeda kristi. Šis žingsnis leis jums susidaryti įspūdį, kad esate įgudęs ir galite ilgiau pasukti lanką. Štai keletas dalykų, kuriuos reikia išbandyti, jei lankas nukrenta žemiau juosmens:
- Šiek tiek sulenkite kelius ir labai greitai judinkite klubus, kad lankas vėl pakiltų iki juosmens.
- Sukite kūną lanko sukimosi kryptimi, tuo pačiu labai greitai siūbuodami klubus.
- Judinkite kūną greičiau nei įprastai, kad vėl pakeltumėte lanką.
Žingsnis 2. Įvaldykite keletą sudėtingesnių hula lankų judesių
Jei jau esate įpratę žaisti „hula“lankus, patobulinkite savo įgūdžius išmokdami naujų judesių, kuriuos galima surinkti į šokį, pavyzdžiui:
- Greičiau pasukite lanką, greičiau perkeldami svorį į kairę ir į dešinę arba greičiau judindami kūną pirmyn ir atgal.
- Sukite aplink žaisdami „Hula“lanką, nukreipdami jį į kūną lanko sukimosi kryptimi. Sureguliuokite kojų padėtį taip, kad jos suktųsi harmoningai su kūnu, kad išlaikytų pusiausvyrą.
- Atlikite „grobio smūgį“, kad lankas suktųsi aplink klubus ir sėdmenis, o ne aplink juosmenį.
- Pasukite lanką aukštyn ir žemyn aplink kūną. Patyrę „Hula“lanko žaidėjai gali pasukti lanką aukščiau arba žemiau juosmens, bet nenukristi ant grindų.
- Kad šokis būtų dar nuostabesnis, išmokite sukti lanką ant galvos, rankos ar vienos kojos. Šiai atrakcijai labiau tinka lengvi lankai.
Patarimai
- Didelius lankus lengviau naudoti ir jie sukasi lėčiau. Galite praktikuoti naudodami didelio ar mažo skersmens lanką. Sunkius lankus lengviau naudoti, bet ne tokius sunkius, kad jie nukristų arba būtų sunku pasukti.
- Žaidžiant hula lankus, pilvo raumenų stiprinimo pratimai jaučiasi įdomiau. Naudokite lankus, jei pavargote nuo sėdėjimo.
- Jei lankas nukrenta ant klubų, stumkite lanką aukštyn, labai greitai supdami klubus.
- Žaidžiant ar šokant su „hula“lankeliu, klibuojant klubus į šonus arba pirmyn ir atgal, nejudant ratu.
- Jei sunku tinkamai judinti klubus, paskleiskite kojas plačiau ir tolygiai padėkite kojas ant grindų. Šiek tiek sulenkite kelius, perkelkite svorį į vieną koją, tada judinkite kojas mažais apskritimais, pradedant nuo klubų. Tai padės jums judėti klubus tinkamu ritmu.
