Daugelis žmonių nervinasi kalbėdami prieš auditoriją. Jei nerimaujate, kad stovėdami ant podiumo galite drebėti, pabandykite susitvarkyti su savo nervingumu vadovaudamiesi šiame straipsnyje pateiktomis instrukcijomis. Prieš sakydami pristatymą ar kalbą, net profesionalūs kalbėtojai paprastai turi nusiraminti (arba motyvuoti save). Jei pradėsite purtyti, reguliariai kvėpuokite ir susitraukite tam tikrus raumenis, kad tai neutralizuotumėte. Norėdami pasiruošti, atlikite įvairią atpalaiduojančią veiklą ir mankštinkitės, kad pumpuotumėte adrenaliną. Be to, pasirūpinkite kokybišku nakties miegu. Galiausiai pritaikykite šiuos galingus patarimus, kaip susidoroti su nervingumu, kai kalbate prieš auditoriją.
Žingsnis
1 būdas iš 3: purtymo sustabdymas
Žingsnis 1. Skirkite laiko taktiniam kvėpavimui
Šią kvėpavimo techniką kareiviai naudoja nusiraminimui, nes ji labai efektyviai atpalaiduoja kūną susidūrus su įtemptomis situacijomis. Net jei jaučiatės ramus, skirkite kelias minutes taktiniam kvėpavimui, kad būtumėte pasiruošę naudoti, kai jaučiatės nervingi.
- Giliai įkvėpkite per nosį 4 kartus lėtai.
- Sulaikykite kvėpavimą 4 lėtai.
- Lėtai iškvėpkite per burną ir lėtai suskaičiuokite 4.
- Sulaikykite kvėpavimą 4 lėtai.
- 4 kartus įkvėpkite pagal šias instrukcijas.
Žingsnis 2. Sutraukite sėdmenis ar blauzdas
Daugelis žmonių gali valdyti savo rankas, kad nesudrebėtų susitraukdami užpakaliuko ar blauzdikaulio. Tai padės nustoti drebėti rankomis ar kitomis kūno dalimis auditorijai nežinant.
Žingsnis 3. Švelniai paspauskite delną šalia nykščio pagrindo
Kai patiriate stresą, jums gali būti patogu švelniai masažuoti kaktą ar delnus. Šis masažas stimuliuoja nervų audinį ir priverčia organizmą gaminti hormoną kortizolį, kuris atpalaiduoja nervus. Norėdami jaustis atsipalaidavę stovėdami ant podiumo, masažuokite minkštą delno dalį tarp rodomojo ir nykščio.
Kad auditorija nematytų, kalbėdami masažuokite delnus apatinėje nugaros dalyje arba už podiumo
Žingsnis 4. Pasitarkite su gydytoju
Jei jus virpina nervingumas, gydytojas nukreips jus į terapeutą, kuris padės išspręsti šią problemą. Terapeutas gali atlikti terapiją ir paaiškinti, kaip išvengti nervingumo ir nerimo. Tačiau, jei drebulys pablogėja arba atsiranda dėl kitų priežasčių, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Drebulys gali atsirasti, kai esate nervingas ar dėl kitų priežasčių. Gydytojai gali išsiaiškinti, kodėl jūs drebate
2 metodas iš 3: nusiraminkite prieš kalbą
Žingsnis 1. Įsitikinkite, kad gerai išsimiegojote
Kūnas lengviau dreba, jei trūksta miego. Įpraskite kiekvieną vakarą eiti miegoti tuo pačiu laiku. Suaugusieji turėtų miegoti mažiausiai 7 valandas per naktį, o paaugliai - mažiausiai 9 valandas kiekvieną dieną.
2 žingsnis. Praktikuokite kalbą prieš draugą ar šeimos narį
Sakydamas kalbą prieš auditoriją, gali jaustis nervingas, nes niekas kitas neberepetuoja. Taigi, kuo dažniau praktikuokite draugų, šeimos narių, bendradarbių ir dar kelių žmonių akivaizdoje.
- Praktikuokite kiekvieną dieną, bet jei rytoj turite kalbą, nepraktikuokite naktį. Vietoj to, skirkite laiko nakties poilsiui.
- Skirkite daugiau laiko repetuoti savo kalbos dalis, dėl kurių jaučiatės labai nervingos. Pavyzdžiui, jei pradėdami kalbą visada jaučiatės nervingi, praktikuokite šią dalį kuo dažniau.
Žingsnis 3. Ateikite į kalbos vietą
Jei įmanoma, skirkite laiko atvykti į vietą, kur pasakysite kalbą, ir tada ten praktikuokitės. Jei vieta yra darbe ar mokykloje, apsilankykite kuo dažniau, kad galėtumėte praktikuoti ir prisitaikyti. Jei negalite to padaryti iki D dienos, pabandykite būti kalbos vietoje keliomis valandomis anksčiau, kad prisitaikytumėte prie kambario sąlygų.
Žingsnis 4. Skirkite laiko atsipalaiduoti
Kelias dienas prieš kalbą ir tą dieną venkite stresą keliančių veiksnių. Nebendraukite su žmonėmis, dėl kurių jaučiatės nerimastingi. Mėgaukitės „man skirtu laiku“užsiimdami atpalaiduojančia veikla, pavyzdžiui, išsimaudę vonioje, skaitydami knygą ar žiūrėdami komediją.
Žingsnis 5. Pasiruoškite mankštindamiesi
Bėgimas ir kitos energijos reikalaujančios sporto šakos gali paskatinti adrenaliną. Ryte prieš kalbėdami skirkite laiko bėgiojimui, važiavimui dviračiu ar šokiams, kad motyvuotumėte save. Jei negalite atlikti didelio intensyvumo pratimų, skirkite laiko greitam pasivaikščiojimui.
Žingsnis 6. Užsirašykite dalykus, kurie sukelia nerimą
Užsirašykite, kodėl jaučiatės nervingi savo kalbos metu, ir kreipkitės į jį po vieną. Paklauskite savęs: kas yra blogiausia, su kuo turite susidurti, ir ką darytumėte, jei tai įvyktų?
- Pavyzdžiui, jei nerimaujate, kad įsivaizduojate, kad pamiršote kitą sakinį, pasakykite sau: „Aš paskaitysiu užrašus“.
- Nenaudokite šio žingsnio, jei esate linkęs perdėti problemą ar įsivaizduoti nesėkmę, nes šis metodas jums netinka.
Žingsnis 7. Apribokite kofeino vartojimą
Užuot sukėlęs nerimą, kofeinas gali turėti teigiamą poveikį, tačiau jūs drebėsite, jei suvartosite per daug kofeino (daugiau nei 300 mg per dieną). Todėl apribokite kofeino vartojimą iki 1–2 puodelių per dieną.
3 iš 3 metodas: kalbėjimas prieš auditoriją
Žingsnis 1. Kalbėdami ar pristatydami naudokite užrašų korteles ar prietaisus, o ne popieriaus lapus
Jei jūsų rankos dreba kalbant prieš auditoriją, nelaikykite folijos popieriaus, nes rankos purtys popierių raukšlės ir jūs dar labiau drebėsite. Skaitykite užrašus iš kortelių ar prietaisų, pastatytų ant podiumo arba ant stalo priešais jus.
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį į auditoriją, užuot galvoję apie save
Pirmenybę teikite informacijos perteikimui auditorijai, nes sutelkiate dėmesį ir susinervinate, jei sutelkiate dėmesį į save. Pažvelkite į auditorijos veidus, jei galite juos pamatyti. Kartkartėmis šypsokitės ir išreikškite savo emocijas pagal jūsų pateiktą informaciją. Tokiu būdu galite patraukti savo auditorijos dėmesį, kad jie nematytų drebančių rankų.
Jei auditorija nėra labai didelė, pajuokaukite, užduokite klausimus, pasakykite humoristinę istoriją ar anekdotą
Žingsnis 3. Skleiskite pasitikėjimą per kūno kalba.
Užuot galvoję apie drebančią kūno dalį, sutelkite mintis į laikyseną ir pristatymo/kalbos medžiagą. Visą dėmesį skirkite auditorijai. Atsistokite tiesiai, tarsi virvė prie karūnos trauktų jus aukštyn. Atpalaiduokite pečius.
Žingsnis 4. Kontroliuokite kūno judesius
Nejudėkite per daug, nes norite pabrėžti perduodami informaciją. Verčiau padėkite delnus ant podiumo arba kuo dažniau ištiesinkite juos prie šonų. Judinkite rankas paprastais gestais, kad pabrėžtumėte svarbias problemas.
Nejudinkite rankų, jei drebančios rankos atitraukia jūsų dėmesį. Suspauskite pirštus ant apatinės nugaros dalies arba padėkite delnus ant podiumo
5 žingsnis. Sustabdykite akimirką, kad palengvintumėte nerimą
Kontroliuokite, kai kalbate prieš auditoriją, stebėdami rankų vibracijas. Jei dėl nerimo simptomų svaigsta galva, sutrinka ar negalite mąstyti, padarykite pertrauką ir keletą kartų giliai įkvėpkite. Gerkite vandenį ir priminkite sau, kad viskas gerai.
Tyliai ištarkite savo vardą, kad nusiramintumėte, pavyzdžiui: "Nusiramink, Džimai. Tu tai gali!"
Žingsnis 6. Nedėvėkite jokių girgždančių priedų
Jei daug judate, nenešiokite apyrankių, laikrodžių ar kitų priedų, kurie gali susiglamžyti. Užbaikite savo išvaizdą dėvėdami gražų žiedą, karolius ir kaklaraištį/šaliką.
