Kartais mūsų kūnai dreba, kai esame kelyje, tai gali trukdyti mūsų veiklai. Drebulys ar „drebulys“yra labiausiai pastebimi, kai jie atsiranda rankose ar kojose. Yra įvairių priežasčių, dėl kurių kūnas dreba. Kūnas gali drebėti dėl to, kad jaučiatės nervingas, alkanas, vartojate per daug kofeino arba dėl sveikatos būklės įtakos. Kai kuriais atvejais gali padėti keli gyvenimo būdo pakeitimai, tačiau kitais atvejais jums gali prireikti medicininės pagalbos. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip sustabdyti drebėjimą.
Žingsnis
1 iš 2 metodas: atsipalaidavimas, siekiant sustabdyti drebėjimą
Žingsnis 1. Giliai įkvėpkite
Per didelis adrenalino kiekis gali sukelti kūno drebėjimą. Drebulys gali būti labiausiai pastebimas, kai jie atsiranda rankose ir kojose. Jei jūsų kūnas dreba dėl to, kad jaučiatės išsigandęs ar nervingas, geriausia tai padaryti - giliai kvėpuoti. Gilus kvėpavimas stimuliuoja parasimpatinę nervų sistemą, nervų sistemą, susijusią su miegu ir atsipalaidavimo jausmu. Giliai kvėpuodami tapsite labiau atsipalaidavę.
- Giliai įkvėpkite per nosį ir kelias sekundes palaikykite. Tada iškvėpkite per burną.
- Atlikite šį gilų kvėpavimą keletą kartų, kad atsipalaiduotumėte. Jei galite, darykite tai pasvirę ar gulėdami, kad būtų efektyviau.
2 žingsnis. Eikite į jogos ar meditacijos užsiėmimus
Stresas ir nerimas gali būti jūsų drebėjimo priežastis arba jie gali pabloginti būklę. Atsipalaidavimo būdai, tokie kaip joga ir meditacija, gali padėti sustabdyti drebėjimą, sumažindami stresą ir nerimo lygį. Pabandykite lankyti jogos ar meditacijos pamokas pradedantiesiems, kad pamatytumėte, kaip tai veikia jūsų drebėjimui.
Žingsnis 3. Išbandykite kūno masažą
Tyrimai parodė, kad masažas gali sumažinti drebėjimo simptomus žmonėms, kuriems yra esminis drebulys - būklė, dėl kurios rankos, kojos ir galva nuolat dreba. Tame tyrime tiriamųjų drebėjimo judesių intensyvumas sumažėjo iškart po masažo. Nesvarbu, ar jūsų galūnės dreba nuo streso ir nerimo, ar nuo esminių drebėjimų, jas galite sumažinti reguliariai masažuodami. Pabandykite masažuoti savo kūną, kad pamatytumėte, ar tai sustabdys jūsų kratymą.
Žingsnis 4. Miegokite pakankamai
Miego trūkumas gali sukelti rankų ir kojų drebėjimą arba pablogėti, jei yra esminis drebulys. Įsitikinkite, kad kiekvieną naktį pakankamai miegate. Paaugliams reikia 8,5–9,5 valandų miego kiekvieną naktį, o suaugusiems - 7–9 valandas.
2 metodas iš 2: pakeiskite savo gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Pagalvokite apie suvalgomo maisto kiekį
Mažas cukraus kiekis kraujyje gali sukelti rankų ir kojų drebėjimą, ypač jei sergate cukriniu diabetu. Jei kūnas dreba ir jaučiate, kad priežastis yra mažas cukraus kiekis, nedelsdami suvalgykite maisto produktų ar gėrimų, kuriuose yra cukraus. Nedidelį cukraus kiekį kraujyje reikia nedelsiant gydyti, kad būtų išvengta rimtesnių komplikacijų, tokių kaip sumišimas, alpimas ar traukuliai.
- Norėdami padidinti cukraus kiekį kraujyje, valgykite kietą saldainį, gerkite vaisių sultis arba kramtykite gliukozės tabletę.
- Taip pat turėtumėte valgyti užkandžius, tokius kaip sumuštiniai ar krekeriai, jei iki kito valgio vis dar yra daugiau nei 30 minučių.
Žingsnis 2. Pagalvokite apie suvartojamo kofeino kiekį
Pernelyg didelis kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava, kolos gaivieji gėrimai, energetiniai gėrimai ir arbatos, vartojimas gali sukelti drebulį. Kofeino vartojimo riba, kuri yra klasifikuojama kaip saugi, yra ne didesnė kaip 400 miligramų suaugusiems ir 100 miligramų paaugliams. Vaikams visiškai neleidžiama vartoti kofeino. Kadangi kiekvienas žmogus yra skirtingas, jūs galite patirti drebulį, suvartoję net mažus kofeino kiekius.
- Jei norite sustabdyti kofeino sukeltą drebulį, apribokite arba visiškai sustabdykite kofeino vartojimą, jei turite jautrumą kofeinui.
-
Kai kurie būdai, kuriais galite pabandyti apriboti kofeino vartojimą, yra šie:
- Ryte gerkite kavą be kofeino (kavą be kofeino) arba kavą be kofeino.
- Gerkite kolos gaiviuosius gėrimus be kofeino.
- Po vidurdienio negerkite gėrimų su kofeinu.
- Kavą pakeiskite arbata.
Žingsnis 3. Sužinokite, ar drebulį sukelia nikotinas
Rūkymas gali sukelti rankų drebėjimą, nes nikotinas yra stimuliatorius. Jei esate rūkalius, rankų drebėjimą gali sukelti įprotis rūkyti. Mesti nikotino „vartojimą“taip pat gali sukelti drebulys, todėl net jei neseniai mesti rūkyti, vis tiek galite pajusti poveikį. Geros naujienos yra tai, kad poveikis ar simptomai, atsirandantys nutraukus nikotino vartojimą, pasiekia piką maždaug po dviejų dienų, o po to palaipsniui išnyksta.
Žingsnis 4. Pagalvokite apie kasdien vartojamų alkoholinių gėrimų skaičių
Kai kurie žmonės mano, kad alkoholio vartojimas gali palengvinti drebulį, tačiau, kai alkoholio poveikis išnyksta, drebulio simptomai vėl atsiranda. Reguliarus alkoholio vartojimas gali net sustiprinti drebulį. Jei lengvai patiriate drebulį, apribokite arba venkite alkoholinių gėrimų, kad padėtumėte juos sustabdyti.
5 žingsnis. Pagalvokite apie neseniai atliktus gyvenimo būdo pakeitimus
Ar neseniai metėte rūkyti ar vartojote raminamuosius? Jei taip, drebulys gali kilti dėl šių „stabdymo simptomų“. Jei ilgą laiką priklausote nuo alkoholio ir raminamųjų vaistų, bandydami nustoti vartoti, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Nutraukimo ar detoksikacijos proceso metu kai kuriems žmonėms pasireiškia traukuliai, karščiavimas ir haliucinacijos. Šios sunkios komplikacijos gali sukelti net mirtį.
Nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos, jei detoksikuodami nuo alkoholio ar raminamųjų priemonių patiriate drebulį
Žingsnis 6. Paklauskite savo gydytojo apie vartojamų vaistų šalutinį poveikį
Įvairių tipų vaistai turi šalutinį poveikį, dėl kurio dreba rankos, rankos ir (arba) galva. Šis šalutinis poveikis vadinamas „vaistų sukeltu drebėjimu“. Nuo vaistų nuo vėžio iki antidepresantų iki antibiotikų, vaistų sukeltas drebulys gali būti šalutinis poveikis. Jei jaučiate drebulį ir manote, kad yra tikimybė, kad tai yra šalutinis vartojamų vaistų poveikis, pasitarkite su gydytoju apie galimybes, kaip jį suvaldyti.
- Gydytojas gali patarti išbandyti kito tipo vaistus, pakeisti vaistų dozę arba pridėti kitą vaistą, kuris padėtų suvaldyti drebulį.
- Nenutraukite vaisto vartojimo prieš tai nepasitarę su gydytoju.
Žingsnis 7. Tegul gydytojas atlieka tyrimus, kad nustatytų drebėjimo priežastį
Yra keletas rimtų sveikatos būklių, kurios gali sukelti drebulį, įskaitant Parkinsono ligą, išsėtinę sklerozę, smegenų pažeidimą ir hipertiroidizmą. Jei jaučiate kitus simptomus, lydinčius jūsų drebulį, arba jei negalite išsiaiškinti, kas sukelia jūsų drebulį, turėtumėte kuo greičiau kreiptis į gydytoją. Jūsų gydytojas gali atlikti tyrimus, kad nustatytų drebėjimo priežastį ir pasiūlys geriausią jo gydymo būdą.
