Kokia tavo didžiausia baimė? Jei jūsų mintys iškart skrenda į tą laiką, kai turėjote pristatyti prezentaciją didelėje minioje, tikėtina, kad turite fobiją ar baimę viešai kalbėti. Nesijaudink, tu ne vienas! Tiesą sakant, fobija užima pirmąją vietą Šiaurės Amerikoje ir netgi įveikia mirties baimę. Nors ir nelengva, įveikti viešo kalbėjimo baimę nėra neįmanoma. Norite sužinoti patarimų? Perskaitykite šį straipsnį!
Žingsnis
1 dalis iš 4: Akistata su baime
Žingsnis 1. Žinokite savo baimės šaltinį
Paprastai žmogaus baimė kyla dėl to, kad jis nežino situacijų, kurios gali atsirasti kalbant viešai. Taigi jūs bijote ne todėl, kad nesuprantate aptariamos temos, bet todėl, kad nežinote galimybių.
Labiau tikėtina, kad jūsų pasirodymui trukdys baimė būti teisiamam, klysti, nesugebėsite gerai pristatyti medžiagos ir būsite sužeisti tiek psichiškai, tiek fiziškai. Atminkite, kad jūsų auditorija nori, kad jums taip pat pasisektų; niekas nesėdi priešais tave ir nesitiki, kad tau nepavyks. Kol gerai, visiškai, aiškiai ir autentiškai paruošėte medžiagą, bent jau baimės šaltiniai buvo nugalėti
Žingsnis 2. Susidurkite su savo baimėmis
Jei jūsų gyvenimą visada veikia baimė, atminkite, kad terminas „baimė“arba indoneziečių kalba reiškia „baimė“yra akronimas, reiškiantis klaidingus įrodymus, pasirodančius tikrus. Daugelyje situacijų baimės neįvyks! Jei jūsų baimė yra pagrįsta (pavyzdžiui, dėl to, kad pamiršote atnešti svarbią medžiagą), raskite sprendimą ir nustokite nerimauti. Atminkite, kad su baime visada galima kovoti racionaliu protu.
2 dalis iš 4: Pasiruošimas
Žingsnis 1. Paruoškite save
Įsitikinkite, kad žinote, kokią medžiagą reikia pristatyti. Pabandykite išsamiai apibūdinti medžiagą, tada padalinkite medžiagą į mažas grupes, kad būtų lengviau prisiminti; Taip pat įtraukite visus svarbiausius dalykus ir savo pristatymo pavadinimą. Keletas patarimų, kurie gali padėti parengti pristatymo medžiagą:
- Kiekviena maža materialinės grupės grupė yra analogiška „kambariui“jūsų namuose. Analogiškai pirmoji grupė yra jūsų terasoje, antroji - jūsų svetainėje ir pan. Įsivaizduokite, kad einate į namus.
- Analogizuokite kiekvieną svarbų dalyką ant paveikslo, kabančio ant sienos. Įsivaizduokite paveikslą, kuris padės jums prisiminti šiuos dalykus. Paprastai kuo juokingesnį vaizdą įsivaizduojate, tuo lengviau jį atsiminsite (tačiau įsitikinkite, kad jis jūsų neblaško).
- Prieš prasidedant pristatymui, pabandykite įeiti į „savo namus“ir praktikuoti atminties techniką.
Žingsnis 2. Praktika
Prisijunkite prie bet kurios jūsų rajone esančios organizacijos ar verslo klubo (pvz., „Toastmasters“) ir praktikuokitės su jais. Prisiminkite, pasirinkite temą, kuri jums jau gerai sekasi; iškeliant temas, kurių jums netinka ar kurios aistringos, galite padidinti stresą ir neigiamai paveikti jūsų veiklą.
Žingsnis 3. Įsigykite magnetofoną ir išsaugokite treniruočių įrašus nešiojamajame ar mobiliajame telefone
Dar kartą pasiklausykite įrašo, kad sužinotumėte, kur yra jūsų trūkumų. Jei praktikuojate savo pristatymo įgūdžius vietinėje organizacijoje ar klube, paprašykite dalyvių patarimo. Būkite atviri galimybėms mokytis, kai tik jos ateina.
3 iš 4 dalis: atsipalaiduokite
Žingsnis 1. Giliai įkvėpkite
Giliai kvėpuodami galite atsipalaiduoti savo kūnui ir protui prieš pristatymą. Štai kvėpavimo technika, kurią galite atlikti bet kur: atsistokite tiesiai ir pajuskite, kaip nešvarumai ar asfaltas prilimpa prie kojų padų. Užmerkite akis ir įsivaizduokite save kabantį prie plono siūlelio, kabančio nuo lubų. Klausykite savo kvėpavimo ir paprašykite savęs neskubėti. Pabandykite sulėtinti kvėpavimą, kol galėsite įkvėpti šešis, o iškvėpti - šešis. Tai padarę, jūsų kūnas ir protas tikrai jausis daug labiau atsipalaidavę. Be to, jūs jausitės labiau pasitikintys savimi!
2 žingsnis. Atsipalaiduokite
Žinokite, kad atsipalaiduoti yra atleidimo menas. Yra įvairių metodų, kuriais galite atsikratyti jus slegiančių minčių. Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad esate iš gumos, arba sėdėkite prieš veidrodį ir mėgdžiokite arklio juoką. Atsigulkite ant grindų ir įsivaizduokite, kad plaukiate, arba nusileiskite ant žemės kaip negyva lėlė. Atleisdamas įtampą, būdingą galingam kūnui, jautiesi labiau atsipalaidavęs ir atsipalaidavęs.
Žingsnis 3. Naudokite sienos stūmimo techniką
Stumti prie sienos yra technika, kurią išpopuliarino miuziklo „Karalius ir aš“bendražvaigždė Yul Brynner. Štai ką jums reikia padaryti:
- Atsistokite keletą pėdų priešais sieną ir padėkite delnus prie sienos.
- Stipriai stumkite sieną priešais save. Kai tai padarysite, jūsų pilvo raumenys automatiškai susitrauks. Iškvėpdami išleiskite šnypščiantį garsą iš burnos ir įtempkite raumenis po šonkauliais.
- Atlikite aukščiau aprašytą techniką kelis kartus; tikrai, jūsų baimė pamažu išnyks.
Žingsnis 4. Pripažinkite, kad adrenalinas gali paskatinti kraujo tekėjimą į jūsų smegenų centrą
Todėl uždėkite ranką ant kaktos ir švelniai paspauskite kaulinę dalį. Šis procesas gali tekėti krauju, kuris buvo sutelktas į smegenų dalis, kurios paveiks jūsų gebėjimą bendrauti.
4 dalis iš 4: Bendravimas su auditorija
1 žingsnis. Sužinokite, kaip bendrauti su auditorija
Jei niekada nedalyvavote viešojo kalbėjimo mokymuose, pabandykite susirasti profesionalų pranešėją, kuris galėtų padėti jus išmokyti. Viešojo kalbėjimo technikų mokymasis gali pagerinti jūsų kalbėjimo įgūdžius posėdžių salėje, pristatymų metu ir netgi suteikti jums galimybę užimti geresnes pareigas biure! Patikėkite, gebėjimas kalbėti viešai yra būtinas visiems, ypač tiems, kurie vadovauja verslui ar užima svarbias pareigas įmonėje.
Žingsnis 2. Supraskite, kad jūsų auditorija nematys jūsų nervingumo
Net jei jūsų skrandis jaučiasi tikrai užspaustas ir norite kažką išmesti, žinokite, kad šie jausmai nepasieks žiūrovų akių. Kartais galite nerimauti, kad jūsų nervingumą pastebės stebintieji; tai iš tikrųjų dar labiau padidins jūsų nervingumą. Patikėkite manimi, požymiai, rodantys, kad žmogus jaučiasi nervingas, paprastai yra tokie subtilūs, kad kitas žmogus mažiau linkęs sutelkti dėmesį į tai. Stenkitės per daug nesijaudinti.
„Apgaudinėk“savo auditoriją. Atsistokite tiesiai, patraukite pečius atgal ir išplėskite krūtinę, tada šypsokitės kuo nuoširdžiau. Net jei nesijaučiate laimingas ar pasitikintis savimi, darykite tai bet kuriuo atveju! Tokia kūno kalba gali atrodyti labiau pasitikinti savimi; Dėl to jūsų kūnas taip pat „apgaudinės“jūsų smegenis siųsdamas signalus, kurie sako, kad jaučiatės pasitikintys savimi
Žingsnis 3. Per daug negalvokite apie auditorijos reakciją
Visuomet stenkitės, kad jūsų mintys būtų ramios kalbant viešai. Net jei žmonių žvilgsniai atrodo keistai, vertinantys ar nemalonūs, pasistenkite į juos nekreipti dėmesio. Tai, ką jie mano, nėra svarbu! Jei yra dalykų, kurie, jūsų manymu, yra neteisingi, nesikoncentruokite į auditorijos reakciją; verčiau susikoncentruokite į tai, kad kuo greičiau ištaisytumėte savo klaidas.
Visuomet bus žiovulys, rodantis nuobodulį ar kitas neigiamas veido išraiškas. Greičiausiai šiems žmonėms nuobodu, nes juos sunku pritraukti, jie yra pavargę arba susikaupę. Nepriimkite to asmeniškai ir sutelkite dėmesį į tai, ką turite pasakyti
Patarimai
- Atminkite, kad net profesionalūs kalbėtojai kiekvieną kartą, pristatydami prezentaciją, visada įgyja naujos patirties!
- Praktikuokite savo pristatymą prieš kai kuriuos artimiausius draugus, kad žinotumėte, ką reiškia kalbėti viešai. Tai padės įvertinti jūsų lūkesčius, kad vėliau galėtumėte geriau bendrauti.
- Jei dar mokotės mokykloje, retkarčiais pabandykite pasiūlyti perskaityti knygoje esančią informaciją.
- Atminkite, kad jūsų veidas nerodys jūsų nervingumo.
- Tik jūs žinote, ką pasakyti ar keisti pristatymo metu; todėl pasistenkite per daug nesikabinti į savo užrašus.
- Įsivaizduokite, kad jūs praktikuojatės vienas kambaryje ir niekas į jus nežiūri.
- Šypsokitės ir juokaukite, kad nuslėptumėte savo nervingumą. Priverskite savo auditoriją juoktis (žinoma, teigiama prasme) ir manykite, kad esate tikrai juokingas. Tačiau atminkite, kad niekada nenorite būti juokingi situacijose, kurios reikalauja rimto požiūrio (pvz., Laidotuvės ar svarbus susitikimas), jei nenorite patekti į bėdą!
- Įsivaizduokite, kad esate vienintelis žmogus kambaryje ir stenkitės su niekuo nekontaktuoti.
- Įsivaizduokite, kad jūsų auditorija yra žmonės, kurie tikrai įvertins jūsų pristatymą.
- Pabandykite pastatyti nematomą sieną tarp jūsų ir auditorijos. Tai darydami neabejotinai lengviau valdysite savo pasirodymą scenoje, būsite labiau pasitikintys savimi ir galėsite geriau bendrauti su savo auditorija.
Įspėjimas
- Neduokite neteisingų ar neaiškių atsakymų. Jei nežinote atsakymo, pabandykite pasakyti: „Ar gerai, jei atsakysiu tau per pertrauką? Prieš pateikdamas reikiamą atsakymą, noriu įsitikinti, kad visa informacija yra išsami."
- Jei nežinote atsakymo į klausimą, pabandykite paprašyti auditorijos pagalbos į jį atsakyti. Žinoma, jums nereikia pripažinti savo neišmanymo, tiesiog mesti klausytojams klausytis atsipalaidavusios kūno kalbos.
- Venkite pernelyg nuobodžių pateikimo formatų. Šis reiškinys vadinamas „„ PowerPoint “mirtimi“, kurį paprastai sukelia kalbėtojo nesugebėjimas kūrybiškai ir efektyviai naudotis „PowerPoint“funkcijomis.
- Nestovėkite už podiumo, stalo ar kitų dalykų, kurie gali apriboti jus ir jūsų auditoriją.
- Nepriimkite visko asmeniškai.
