Arachnofobija arba vorų baimė yra viena iš labiausiai paplitusių žmonių baimių. Pamatyti vorus sukelia tam tikrą žmogaus nerimą, o ignoruoti tam tikrą baimę yra sunku. Jūs neprivalote mylėti vorų, bet galite išmokti įveikti savo baimę.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Akistata su baime
Žingsnis 1. Atsiskleiskite vorams
Dauguma fobijų gydymo būdų apima objektą/padarą, kuris jį sukelia. Norėdami įveikti baimę, turite susidurti su ja. Jei jums nepatogu ir bijote būti šalia vorų, bet nepanikuojate ir per daug nesijaudinate, galbūt galėsite įveikti šią baimę patys.
Jei mintis apie vorus verčia jus jaustis tikrai išsigandusiai, sunerimus ar jus ištinka panikos priepuolis, nebandykite šių savipagalbos metodų. Ekspozicijos terapija yra efektyviausias būdas kovoti su fobijomis
2 žingsnis. Sukurkite ekspozicijos hierarchijos įrašą
Sudarykite sąrašą nuo 1 iki 10. Skaičius 1 - tai situacija, kuri jus mažiausiai gąsdina (pvz., Vien galvojimas apie vorus), o 10 - labiausiai jus bauginanti situacija (pvz., Prisilietimas prie voro). Atlikite tai po vieną, pripratę prie skaičiaus 1 - pagalvokite apie vorus, tada pereikite prie 2 ir taip toliau, kol pasieksite 10 numerį. Įsitikinkite, kad kiekviename žingsnyje turite reikiamą paramą. Štai rinkodaros hierarchijos pavyzdys:
- 1. Žvelgiant į voro paveikslą
- 2. Žiūrėti vaizdo įrašus apie vorus
- 3. Laikydamas žaislinį vorą
- 4. Apsilankykite zoologijos sodo vorų zonoje
- 5. Išeikite į lauką ir ieškokite vorų
- 6. Pagauk vorą ir stebėk jį
- 7. Apsilankymas pas draugą, kuris augina vorus
- 8. Pamatyti draugo vorą neuždengtame narvelyje (jei voras nekenksmingas)
- 9. Žiūrėti, kaip draugas maitina vorą
- 10. Stebėdamas draugą, laikantį vorą
- Galite pradėti nuo paprasčiausių dalykų. Tam skirtas baimių hierarchijos sąrašas. Įvertinkite savo nerimo lygį nuo 1 iki 10 (1 kelia mažiausiai rūpesčių, o 10-labiausiai), atsižvelgiant į jūsų dalyvavimo fobijos šaltinyje lygį. Jei vis labiau nerimaujate, galite žengti žingsnį atgal (imtis ankstesnių veiksmų) arba padaryti pertrauką. Jei esate pernelyg nervingas ir negalite palengvėti net po ilgo buvimo, jūsų baimė gali sustiprėti. Būkite atsargūs ir kreipkitės į psichikos sveikatos specialistą.
Žingsnis 3. Nustatykite, kiek laiko skirsite ekspozicijos terapijai
Turite įsipareigoti skirti pakankamai laiko, kad ši terapija būtų veiksminga. Jei tai darysite atsitiktinai ar nereguliariai, norimų rezultatų nebus. Pabandykite kelis kartus per savaitę atidėti bent valandą ekspozicijos.
- Priminkite sau, kad nors galite jausti nerimą, jums negresia pavojus. Jūs turite sugebėti įveikti kylantį nerimą.
- Pabandykite įveikti pradinį nerimo ar baimės jausmą praktikuodami gilų kvėpavimą. Kuo ilgiau įsipareigojate, tuo didesnė jūsų sėkmės tikimybė.
Žingsnis 4. Pradėkite naudodami paveikslėlius ir žaislus -vorus
Norėdami įveikti savo baimę, turite išmokti priprasti prie jus supančių vorų. Pradėkite nuo to, kuris jus palaiko ir gali padėti sumažinti jūsų baimę ir nerimą. Sėdėkite šalia žmogaus, kol jis pasiima žaislą ar voro paveikslą. Pabandykite keletą sekundžių ramiai sėdėti. Pakartokite šį procesą keletą kartų.
- Pabandykite kasdien praleisti daugiau laiko žiūrėdami į vorų žaislus/paveikslėlius. Kai jaučiatės saugūs arba pripratote, pabandykite paliesti žaislą ar paveikslėlį. Kai galėsite tai padaryti, padidinkite sąveikos laiką su žaislu/paveikslėliu.
- Kai įpratote matyti vorų nuotraukas, pabandykite padidinti diskomforto koeficientą žiūrėdami voro vaizdo įrašus arba laikydami žaislą. Atminkite: galite jaustis nepatogiai, bet kol galite tai išlaikyti, turėtumėte judėti toliau.
Žingsnis 5. Toleruoti vorų buvimą
Kai jis yra šalia tavęs, nemušk jo, nepabėgk ir nešauk ant ko nors kito, kad jį nužudytų. Atsistokite nuo voro ir žiūrėkite į gyvūną, kol jūsų baimė išnyks. Atminkite, kad turite patikrinti ir nustatyti, kad voras nėra pavojinga rūšis (pavyzdžiui, ne juodosios našlės voras). Tada šiek tiek prieikite prie jo ir stovėkite vietoje ir kurį laiką spoksokite į jį. Tęskite, kol būsite šalia ar labai arti voro. Atminkite, kad tai jums nepakenks. Jei tai tęsite ilgą laiką, jūsų baimė natūraliai sumažės.
- Apsilankymas voratinkliuose zoologijos sode gali padėti jums juos toleruoti.
- Taip pat galite išeiti į lauką ir ieškoti vorų. Kai jį rasite, stebėkite jį iš tolo.
Žingsnis 6. Sugauti vorą
Jei jūsų namuose yra vorų, pabandykite sugauti juos stikliniu puodeliu, tada žiūrėkite į juos. Vorų matymas iš arti yra toks poveikio būdas, kuris gali padėti įveikti arachnofobijos fobiją. Žiūrėkite į vorą ir nejudėkite, kol nepradėsite jaustis patogiai ir saugiai. Jūs netgi galite su juo pasikalbėti! Nors tai gali pasirodyti keista, galite jaustis taip, lyg su juo bendrautumėte, o tai sumažins jūsų baimę.
Galite perkelti gyvūną į lauką. Stebėkite, kaip jis pasitraukia, ir pagalvokite, kad jūs labiau kontroliuojate jo gyvenimą nei atvirkščiai
Žingsnis 7. Padidinkite sąveiką su vorais
Palieskite nekenksmingą vorą, jei išdrįstumėte. Galite pabandyti paliesti neagresyvius vorus arba nueiti į naminių gyvūnėlių parduotuvę ir paprašyti leidimo tvarkyti jų parduodamus vorus.
Jei turite draugą, kuris turi vorų, paprašykite leidimo žiūrėti juos atidarius narvo dangtį (iš anksto įsitikinkite, kad jis saugus). Stebėkite savo draugą, kaip jis maitina ir tvarko vorus. Taip pat galite paprašyti jį laikyti
8 žingsnis. Apsvarstykite tolesnį gydymą
Jei jūsų baimė dėl vorų yra didžiulė ir trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, jums gali prireikti profesionalios pagalbos. Yra keletas terapijos rūšių, padedančių žmonėms, kurie bijo vorų. Dažniausiai pasitaikanti forma yra kognityvinė elgesio terapija, kuri gali apimti ekspozicijos ir sisteminės desensibilizacijos procedūras.
- Kognityvinė elgesio terapija (CBT) apima minčių (apie vorus) pertvarkymo procesą, siekiant pakeisti jausmus (baimę) ir elgesį (vengiant vorų). CBT gali būti labai naudinga norint pakeisti mintis, kurios padidins jūsų vorų baimę. Pavyzdžiui, užuot galvojęs: "Tas voras mane įskaudins", pagalvok: "Tas voras manęs neramina. Tai nekenksminga." Galite paprašyti terapeuto padėti jums patiems atlikti CBT, kad galėtumėte atmesti automatines mintis jūsų smegenyse.
- Nors ekspozicijos terapija yra labiausiai tyrimais pagrįsta psichoterapijos rūšis, skirta kovoti su fobijomis, yra alternatyvių gydymo būdų, tokių kaip: biofeedback, atsipalaidavimo įgūdžių mokymasis, meditacija, dėmesingumas ir tolerancija stresui.
- Jei jūsų fobija yra sunki, taip pat galite vartoti vaistus, įskaitant antidepresantus (Zoloft, Prozac), prieštraukulinius vaistus (Lyrica) ir raminamuosius (Xanax).
- Galite susisiekti su savo sveikatos draudimo paslaugų teikėju, kad gautumėte sertifikuotų sveikatos priežiūros darbuotojų sąrašą.
- Norėdami atsisiųsti savo baimę, galite atsisiųsti gydytojo sukurtą programą „Phobia Free“.
2 dalis iš 2: Baimės supratimas ir skirtingas mąstymas apie vorus
Žingsnis 1. Supraskite skirtumą tarp įprastos baimės ir vorų fobijos
Keli tyrimai rodo, kad vorų baimė yra žmogaus evoliucijos dalis ir iš tikrųjų yra prisitaikančio elgesio forma. Tačiau jei jūsų baimė dėl vorų trukdo jūsų gyvenimui ir apsunkina įprastas užduotis, jūsų fobijai gali prireikti profesionalios pagalbos.
Žingsnis 2. Nustatykite savo baimės šaltinį
Vorų baimė gali atsirasti kaip sąlyginis atsakas. Tai reiškia, kad jūs tai patiriate, nes susidūrėte su neigiama situacija, susijusia su vorais, ir tada sukūrėte baimę. Pabandykite išsiaiškinti, kodėl bijote vorų ar kas juos baugina. Kai suprasite konkrečias su baime susijusias mintis, galėsite jas paversti pozityvesne realybe.
Pasikalbėkite su patikimu draugu, šeimos nariu ar terapeutu ir paprašykite jų padėti suprasti konkrečią jūsų arachnofobijos priežastį. Ar vaikystėje vaikščiojo voras? Ar kada nors girdėjote istoriją apie vorą, kuris ką nors nužudė? Ar nusprendėte to nekęsti sąmoningai? Prisiminkite, kada prasidėjo jūsų baimė, ir pradėkite nuo to, kad pabandytumėte ją įveikti
Žingsnis 3. Sužinokite apie teigiamus vorų aspektus, o ne visas bauginančias dalis
Pakeisti savo mąstymą apie vorus svarbu nugalėti baimę ir jaustis patogiau, kai susiduri su vorais. Žinokite, kurie vorai yra jūsų vietovės vietiniai ir pavojingi; sužinok, kaip tai atrodo. Tiesą sakant, kai kuriose šalyse yra labai mažai vorų, kurie yra tikrai mirtini. Kituose pasaulio regionuose gyvena pavojingesnės rūšys. Be to, jūsų rajono ligoninė gali išgydyti visus pavojingų vorų išpuolius.
- Supraskite, kad vorai daro daugiau naudos nei žalos, ir gali padėti jus apsaugoti, nes valgo kenkėjus, galinčius paskleisti rimtesnius pavojus, pvz., Ligas. Vorai įkando tik kaip paskutinę galimybę išgyventi.
- Pabandykite žiūrėti vaikų filmą ar skaityti pasakojimų knygą apie vorus.
- Skirkite laiko įvertinti jos grožį. Žiūrėkite dokumentinius filmus ir sužinokite daugiau apie vorus.
- Ant popieriaus lapo nupieškite laimingai ir nekenksmingai atrodantį vorą. Įsivaizduokite, kad jis nori su jumis draugauti. Pasikalbėkite su juo ir užduokite įsivaizduojamus klausimus, į kuriuos žinote atsakymus, tačiau apsimeskite, kad juos gaunate iš voro. Tai gali padėti suvokti vorus kaip draugiškesnes būtybes.
Žingsnis 4. Netikėkite įprastais mitais apie vorus
Mums dažnai pateikiama klaidinga informacija apie vorų pavojų. Pavyzdžiui, jūsų namuose esantys vorai paprastai yra nekenksmingi, nes jie negali prasiskverbti į žmogaus odą. Be to, vorai tyčia nepuola žmonių. Tai tik įkando apsiginti. Vorai yra asocialūs voragyviai ir nori likti vieni.
Žingsnis 5. Supraskite voro elgesį
Susidūręs su žmogumi, jis paprastai slepiasi, bėga arba nieko nedaro. Jų regėjimas taip pat yra prastas, tačiau vorai lengvai priblokšti garsių triukšmų ar sukrėtimų. Vorai nenori mūsų gąsdinti, bet kartais būna smalsūs ir nori pamatyti, kas tu esi. Priklausomai nuo jūsų reakcijos, jis gali tiesiog norėti apsilankyti. Tačiau jei panikuojate ir bandote jį nužudyti, voras gali bandyti apsiginti.
6. Priimkite ir supraskite, kad vorai yra natūrali šio pasaulio dalis
Atminkite, kad vorai yra beveik visur ir kartais neišvengiami. Vorai yra gimtoji visuose žemynuose, išskyrus Antarktidą. Tačiau taip pat supraskite, kad tai nereiškia, kad visada susidursite su voru. Būtinai laikykitės tam tikros perspektyvos. Be to, vorai yra naudingi, kad namuose nebūtų vabzdžių ir kenkėjų. Jei šiame pasaulyje nebūtų vorų, mus užpultų vabzdžių kolonija!
Žingsnis 7. Naudokite teigiamus pasiūlymus
Vienas iš kognityvinės elgesio terapijos (CBT) aspektų yra automatinių neigiamų minčių keitimas kalbantis su savimi (teikiant pasiūlymus). Jei bijote vorų, pagalvokite: „Vorai nėra pavojingi, aš tiesiog bijau jų išvaizdos“. Arba galite pakartotinai sau pasakyti, kad vorai jums nepadarys jokios žalos.
Patarimai
- Būkite kantrūs, stengdamiesi įveikti savo baimę. Baimes ir fobijas nėra lengva įveikti ir gali prireikti laiko. Sutikite su tuo, kad nedidelė vorų baimė ilgainiui gali būti natūrali ir jūsų dalis.
- Jei padedate kam nors įveikti fobiją prieš vorus, įsitikinkite, kad jie yra patogūs ir nebandykite jų išgąsdinti. Atminkite, kad jis tiki, kad jam padėsite. Sakydamas ar darydamas tai, kas jį gąsdina, jo baimė gali dar labiau pablogėti.
- Pasakykite sau ir kitiems, kad jums patinka/patinka vorai. Tai apgaulė, kad patikėtumėte, jog jums iš tikrųjų patinka vorai arba bent jau nebijote jų.
- Vorai gali būti baisūs, tačiau atminkite, kad jie gali jūsų labiau bijoti nei atvirkščiai.
Įspėjimas
- Nesulyginkite voro elgesio siaubo filmuose/istorijose su voro elgesiu realiame gyvenime! Vorai žmonių nesuvokia kaip grobio ir nebando jų sumedžioti.
- Kai kurios vorų rūšys yra pavojingos. Būkite atsargūs, net jei jo nebijote. Maži kąsneliai gali labai padėti, kai žaidi su netinkamu voru. Galite išvengti rizikos, ištyrę visus jūsų rajone gyvenančius nuodingus vorus. Be to, taip pat ištirti jų bendras buveines. Pavyzdžiui, voras Juodoji našlė dažniausiai gyvena senose šiukšlių krūvose ir tamsiose vietose. Šiuos vorus taip pat lengva atpažinti.
