Net labiausiai pasitikintys savimi atlikėjai gali kentėti nuo scenos baimės. Scenos baimė yra įprasta visiems - nuo Brodvėjaus aktorių iki profesionalių vedėjų. Jei jus kamuoja scenos baimė, tuomet galite pradėti jaustis nervingi, drebėti ar net visiškai sujaudinti minties pasirodyti prieš publiką. Tačiau nesijaudinkite - scenos baimę galite įveikti išmokę kūną ir protą atsipalaiduoti ir išbandyti keletą gudrybių. Jei norite sužinoti, kaip įveikti scenos baimę, atlikite šiuos veiksmus. Prieš pradėdami skaityti, įsitikinkite, kad žinote, kad tai gali padėti, jei šalia yra kažkas. Arba jums gali būti naudinga pakviesti į auditoriją daug artimų draugų.
Žingsnis
1 metodas iš 4: įveikti scenos baimę spektaklio dieną
Žingsnis 1. Raminkite savo kūną
Norėdami įveikti scenos baimę, prieš eidami į sceną galite nuraminti savo kūną keletu dalykų. Pašalinkite įtampą iš savo kūno, galite nuraminti balsą ir nuraminti protą. Praktikuokite savo dialogą. Jei scenoje suklydote, nepanikuokite! Atrodykite, kad tai vaidmens dalis. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad nuramintumėte savo kūną prieš eidami į kelią.
- Švelniai dūzgdami sustiprinkite savo balsą.
- Prieš koncertą valgykite bananą. Taip sumažinsite tuštinimosi ar pykinimo jausmą skrandyje, tačiau nesijausite pakankamai gerai.
- Kramtyti guma. Kramtomoji guma šiek tiek sumažina žandikaulio įtampą. Tik nekramtykite gumos per ilgai arba tuščiu skrandžiu, nes tai gali šiek tiek sudirginti virškinimo sistemą.
- Atlikite tempimus. Rankų, kojų, nugaros ir pečių tempimas yra dar vienas būdas sumažinti kūno įtampą.
Žingsnis 2. Medituokite
Ryte prieš pasirodymą ar net valandą prieš tai skirkite 15-20 minučių dienos meditacijai. Raskite gana ramią vietą, kurioje galėtumėte patogiai atsisėsti ant žemės. Ramindami kiekvieną kūno dalį, užmerkite akis ir susikoncentruokite į kvėpavimą.
- Padėkite rankas ant kelių ir sulenkite kojas.
- Pabandykite pasiekti tą tašką, kuriame negalvojate apie nieką daugiau, kaip apie kūno dalių atsipalaidavimą po vieną - ypač neprisiminkite, kaip atrodote.
Žingsnis 3. Venkite kofeino
Jei nesate paprastas kofeino narkomanas, pasirodymo dieną nevartokite papildomo kofeino. Galbūt manote, kad tai suteiks jums daugiau energijos, tačiau iš tikrųjų jausitės labiau nervingi ir neramūs.
4. Nustatykite nerimo „sustabdymo laiką“
Savo pasirodymo dieną pasakykite sau, kad galite leisti sau nervintis tam tikrą laiką, tačiau po tam tikros valandos - pavyzdžiui, 3 val. - visas nerimas turėtų išnykti. Vien tik išsikėlus šį tikslą ir pažadėjus sau, jo tikimybė bus daug didesnė.
Žingsnis 5. Truputį mankštinkitės
Pratimai pašalina įtampą ir padidina jūsų endorfinų kiekį. Savo pasirodymo dieną skirkite bent trisdešimt minučių mankštintis arba bent trisdešimt minučių vaikščiokite. Tai paruoš jūsų kūną nuostabiai išvaizdai.
Žingsnis 6. Kuo daugiau juokitės
Ryte žiūrėkite komediją, paleiskite mėgstamą „YouTube“vaizdo įrašą arba tiesiog praleiskite popietę su savo juokingiausiu draugu. Juokas jus atpalaiduos ir pašalins mintis nuo nervingumo.
Žingsnis 7. Eikite ten anksti
Pasirodykite savo pasirodymui anksčiau nei bet kas kitas auditorijoje. Jausitės daug geriau, jei po jūsų atvykimo kambarys užsipildys, o ne pasirodys pilnoje vietoje. Atvykę anksti taip pat nuraminsite nervus ir jausitės mažiau nerimastingi bei labiau ramūs.
8. Pasikalbėkite su auditorijos nariais
Kai kuriems žmonėms patinka sėdėti auditorijoje ir pradėti kalbėtis su žmonėmis, kad būtų patogiau. Tai leis jums suprasti, kad auditorija yra tik paprastas žmogus, kaip jūs, ir padės jums valdyti savo lūkesčius. Jūs taip pat galite tiesiog trumpai pasėdėti auditorijoje, kai vietos prisipildo, niekam nepasakojant, kas esate - žinoma, tai veiks tik tuo atveju, jei nesate apsirengę.
Žingsnis 9. Įsivaizduokite savo mėgstamą žmogų auditorijoje
Užuot įsivaizdavę, kad visi auditorijos nariai dėvi tik apatinius drabužius - nes tai gali atrodyti šiek tiek keista - įsivaizduokite, kad kiekviena auditorijos vieta yra užpildyta jūsų mėgstamo žmogaus klonais. Žmonės, kurie jus myli ir klausysis ir pritars viskam, ką sakote ar darote. Žmogus nusijuok tinkamu metu, paskatins jus ir garsiai ploja spektaklio pabaigoje.
Žingsnis 10. Gerkite apelsinų sultis
Išgerdami apelsinų sulčių likus pusvalandžiui iki pasirodymo, galite sumažinti kraujospūdį ir palengvinti nerimą.
Žingsnis 11. Dainuokite mėgstamos dainos ar eilėraščio žodžius
Patekę į patogias melodijas jausitės labiau ramūs ir kontroliuojami. Jei jausitės patogiai dainuodami mėgstamos dainos ar eilėraščio tekstą, jausitės patogiau atlikdami savo vaidmenį lengvai ir maloniai.
2 metodas iš 4: įveikti kalbos ar pristatymo baimę
Žingsnis 1. Padarykite tai įdomu
Žinoma, jums gali atrodyti, kad to aiškinti nereikia, bet galbūt iš dalies bijote scenos, nes nerimaujate, kad visi manys, jog esate nuobodus. Na, jums gali būti neramu, kad jums nuobodu, nes jūsų medžiaga yra nuobodi. Net jei kalbate ar pristatote sausą medžiagą, pagalvokite, kaip ją padaryti priimtinesnę ir patrauklesnę. Jūsų rūpesčių bus mažiau, jei žinosite, kad jūsų medžiaga yra įdomi.
Jei tinka, sukurkite keletą progų juoktis. Įtraukite anekdotų, kurie palengvins įtampą ir atpalaiduos klausytoją
Žingsnis 2. Apsvarstykite savo auditoriją
Kurdami ir repetuodami pristatymą, atsižvelkite į auditorijos poreikius, žinias ir lūkesčius. Jei kalbate su jaunesne auditorija, pagal poreikį koreguokite turinį, balsą ir kalbą. Jei auditorija vyresnė ir garsesnė, būkite praktiškesni ir logiškesni. Būsite mažiau nervingi, jei žinosite, kad tikrai sugebate tai perteikti tiems, kurie jūsų klauso.
3 žingsnis. Nesakykite žmonėms, kad esate nervingi
Neikite į sceną ir nejuokaukite, kad jaustumėtės nervingai. Visi jau daro prielaidą, kad esate įsitikinęs tik stovėdamas priešais jį. Paskelbus, kad esate nervingas, galite jaustis geriau, tačiau auditorija praras tikėjimą jumis, užuot kreipusi dėmesį.
Žingsnis 4. Įrašykite save
Įrašykite vaizdo įrašą, kuriame pristatote savo pristatymą. Toliau kalbėkite, kol įrašote, kol galėsite pažvelgti į įrašą ir pagalvoti: „Oho, tai puikus pristatymas!“Jei nesate patenkintas tuo, kaip atrodote juostoje, tuomet nesate patenkintas tuo, kaip atrodote asmeniškai. Tęskite tai, kol tai padarysite teisingai. Kai esate scenoje, tiesiog prisiminkite, kaip puikiai atrodote vaizdo įraše, ir pasakykite sau, kad galite padaryti geriau.
5 žingsnis. Judėkite, bet nevirpėkite
Galite atsikratyti nervingumo ir pasiekti auditoriją, vaikščiodami po sceną. Jei judėsite energingai ir judėsite pabrėždami, scenos baimę įveiksite tik judėdami. Tačiau nesikūprinkite judindami rankas, žaisdami plaukais ar krapštydami mikrofoną ar kalbos ar pristatymo pastabas.
Fidgeting tik sukels įtampą ir leis jūsų auditorijai pamatyti, kad jaučiatės nepatogiai
Žingsnis 6. Eikite lėtai
Dauguma viešų kalbėtojų parodo savo baimę scenoje kalbėdami per greitai. Galite kalbėti greitai, nes esate nervingi ir norite, kad kalba ar pristatymas greitai pasibaigtų, tačiau iš tikrųjų jums bus sunkiau išdėstyti savo idėjas ar pasiekti auditoriją. Dauguma žmonių, kurie kalba per greitai, net nesuvokia, kad tai daro, todėl nepamirškite pristabdyti po kiekvienos naujos minties ir duokite savo auditorijai laiko reaguoti į svarbius pareiškimus.
- Sulėtinus tempą taip pat sumažės tikimybė mikčioti ar suklysti.
- Prieš darydami, pagalvokite apie savo pristatymo trukmę. Pripraskite prie greičio, kurio reikia norint laiku užbaigti pristatymą. Visada nešiokitės su savimi laikrodį ir kartkartėmis pažvelkite į jį, kad įsitikintumėte, ar tinka.
Žingsnis 7. Paklauskite žmonių, kaip jums sekasi
Jei tikrai norite gydyti savo scenos baimę, turėtumėte paklausti savo auditorijos, kaip jums sekėsi, paskui paprašydami atsiliepimų, išdalydami apklausas ar paprašydami kolegų auditorijos nuoširdžios nuomonės. Žinodami, ką darote gerai, padidinsite pasitikėjimą savimi, o žinodami, kaip galite tobulėti, kitą kartą lipdami į sceną jausitės labiau pasitikintys savimi.
3 iš 4 metodas: bendrosios scenos baimės įveikimo strategijos
1 žingsnis. Apsimesti pasitikinčiu savimi
Net jei jūsų rankos jaučiasi sustingusios ir širdis daužosi, tiesiog elkitės kaip šauniausias žmogus pasaulyje. Vaikščiokite pakelta galva ir plačia šypsena veide ir niekam nesakykite, kaip jaudinatės. Išlaikykite šią poziciją, kai esate scenoje, ir tikrai pradėsite jaustis užtikrintai.
- Žiūrėk tiesiai į priekį, o ne į grindis.
- Nesilenk.
Žingsnis 2. Sukurkite ritualą
Sugalvokite nesėkmingą ritualą savo pasirodymo dienai. Tai gali būti trijų mylių bėgimas jūsų pasirodymo rytą, tas pats „paskutinis valgis“prieš pasirodymą ar net dainavimas tam tikra daina po dušu arba apsiavimas savo laimingomis kojinėmis. Darykite viską, ką turite padaryti, kad nukreiptumėte save į sėkmę.
„Amuletai“buvo didelė ritualo dalis. Tai gali būti jums svarbus papuošalas arba kvailas iškamša, džiuginantis jūsų persirengimo kambarį
Žingsnis 3. Mąstykite teigiamai
Sutelkite dėmesį į visus puikius pristatymo ar pasirodymo rezultatus, o ne į viską, kas gali nutikti. Kovok su kiekviena neigiama mintimi penkiais teigiamais. Kišenėje laikykite rodyklės kortelę su motyvacinėmis frazėmis arba darykite viską, ką reikia padaryti, kad sutelktumėte dėmesį į visus išvaizdos teikiamus privalumus, užuot pasidavę visoms baimėms ir nerimui.
Žingsnis 4. Gaukite patarimų iš profesionalių žaidėjų
Jei turite draugą, kuris yra puikus atlikėjas, nesvarbu, ar jis vaidina scenoje, ar skaito pranešimus, paprašykite jų patarimo. Galite išmokti naujų gudrybių ir būti linksmi dėl to, kad beveik visi patiria scenos baimę, kad ir kaip pasitikėtų scenoje.
4 metodas iš 4: įveikti teatro spektaklio baimę
1 žingsnis. Įsivaizduokite sėkmę
Prieš lipdami į sceną, įsivaizduokite, kad jums sekasi. Įsivaizduokite jaudulį, įsivaizduokite šypsenas žiūrovų veiduose ir išgirskite aktorių atrankos partnerio ar režisieriaus balsą, pasakojantį, kokį nuostabų spektaklį sukūrėte. Kuo daugiau dėmesio skirsite geriausio rezultato vizualizavimui, o ne nerimauti dėl blogiausio scenarijaus, tuo didesnė tikimybė, kad tai įvyks. Įsivaizduokite save nuostabų scenoje žiūrovų požiūriu.
- Pradėkite anksti. Pradėkite vizualizuoti sėkmę nuo pirmos sekundės, kai jums priskirtas vaidmuo. Įpraskite įsivaizduoti, kaip sėkmingai atliksite darbą.
- Kai priartėsite prie žaidimo datos, galėsite sunkiau įsivaizduoti sėkmę, įsivaizduodami, kokį sėkmingą darbą atliksite kiekvieną vakarą prieš eidami miegoti ir kiekvieną rytą pabudę.
Žingsnis 2. Praktikuokite kuo daugiau
Darykite tai tol, kol įsiminsite. Prisiminkite prieš jus kalbančio žmogaus dialogą, kad atpažintumėte užuominas, skirtas kalbėti. Treniruokitės prieš šeimą, draugus ir iškamšas ir net prieš tuščias kėdes, kad priprastumėte koncertuoti prieš žmones.
- Dalis baimės pasirodyti kyla iš minties, kad pamiršite savo eilutes ir nežinote, ką daryti. Geriausias būdas pasiruošti užmiršimui yra kuo geriau atpažinti dialogą.
- Pratimai prieš kitus žmones padeda susipažinti su tuo, kad neskaitysite savo eilių. Žinoma, jūs galite puikiai žinoti linijas, kai esate vieni savo kambaryje, tačiau viskas yra kitaip, kai susiduriate su publika.
Žingsnis 3. Gyvenk pagal charakterį
Jei tikrai norite įveikti scenos baimę, pasistenkite iš tikrųjų gyventi pagal savo personažo veiksmus, mintis ir rūpesčius. Kuo labiau susiderinsite su vaidinamu personažu, tuo didesnė tikimybė, kad pamiršite savo rūpesčius. Įsivaizduokite, kad jūs tikrai esate tas žmogus, o ne nervingas aktorius, bandantis pavaizduoti tą žmogų.
Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį į savo išvaizdą
Stiprinkite pasitikėjimą savimi skaitydami savo eiles veidrodyje. Jūs netgi galite įrašyti savo pasirodymus, kad pamatytumėte, koks nuostabus esate, ir pastebėtumėte dalykus, kuriuos reikia tobulinti. Jei nuolat įrašinėjate ar stebite save, kol sužinosite, kad tikrai supratote, tada daug didesnė tikimybė, kad jums seksis scenoje.
- Galimybė pamatyti save atliekantį taip pat padės įveikti nežinomybės baimes. Jei tiksliai žinote, kaip atrodote, scenoje jausitės patogiau.
-
Atkreipkite dėmesį į savo kūno kalbą ir pažiūrėkite, kaip kalbėdami judinate rankas.
Pastaba: tai gali būti taikoma ne visiems. Šis triukas gali priversti kai kuriuos žmones jaustis prastesniais ir suvokti kiekvieną savo kūno judesį. Jei stebėdami save imate nervintis, venkite šios taktikos
Žingsnis 5. Išmokite improvizuoti
Improvizacija yra įgūdis, kurį turi įvaldyti visi geri aktoriai. „Improv“padės pasiruošti ne tokioms tobuloms situacijoms scenoje. Daugelis aktorių ir dainininkų taip nerimauja, kad pamiršta ar sujaukia savo eilutes, todėl dažnai nemano, kad likusi aktorių grupė lygiai taip pat gali suklysti; Žinodami, kaip improvizuoti, galėsite jaustis patogiai ir būti pasirengę susidoroti su bet kokiomis kliūtimis.
- Improvizacija taip pat padės suprasti, kad negalite kontroliuoti visų savo išvaizdos aspektų. Tai ne apie tobulumą - tai apie sugebėjimą reaguoti į bet kokią situaciją.
- Nesielkite nustebęs ar sutrikęs, jei nutiks kažkas netikėto. Atminkite, kad žiūrovai neturi scenarijaus kopijos ir jie galės pasakyti, ar kažkas negerai, jei tai aiškiai pasakysite.
Žingsnis 6. Judinkite savo kūną
Fizinis aktyvumas prieš pasirodymą ir jo metu padės sumažinti įtampą ir išlaikyti žiūrovų dėmesį. Žinoma, turėtumėte judėti tik tada, kai jūsų personažas turėtų judėti, tačiau maksimaliai padidinkite savo judesius ir kūno išraiškas, kad kūnas būtų labiau atsipalaidavęs būdamas aktyvus.
7. Nuraminkite mintis
Kai būsite scenoje, tiesiog sutelkite dėmesį į savo žodžius, kūną ir veido išraiškas. Negaiškite daugiau laiko galvodami ir užduodami sau erzinančius klausimus. Tiesiog pradėkite mėgautis spektakliu ir mėgaukitės akimirka, nesvarbu, ar dainuojate, ar šokate, ar skaitote dialogą. Jei išmokote nuleisti galvą ir visiškai pasinerti į savo pasirodymą, publika tai žinos.
Patarimai
- Jei šokdami sujauksite žingsnius, niekas nesužinos, jei nesustosite. Eik į priekį ir jie manys, kad tai yra šokio dalis. Kaip ir scenarijus, žiūrovai to nežino, todėl nesijaudinkite, jei praleidote eilutę ir turite improvizuoti, tiesiog tęskite.
- Jei pamiršote žodį, nesustokite, eikite toliau. Pabandykite naudoti kitus žodžius, kurių nėra scenarijuje. Jei jūsų scenos partneris suklysta, nereaguokite. Ignoruokite klaidas arba, jei jos per didelės, kad jas paleistumėte, improvizuokite jas. Gebėjimas improvizuoti yra tikro aktoriaus ženklas.
- Jei jaudinatės dėl akių kontakto su publika, vaidindami žiūrėkite į sieną ar šviesą.
- Kai kurie geriausi žaidėjai vis dar bijo scenos. Nemanykite, kad esate vienas. Tiesiog tęskite, ir netrukus būsite taip pasinėrę, kad pamiršite, kad esate scenoje.
- Atminkite, kad publika jūsų nevalgys! Taigi atsipalaiduokite ir linksminkitės. Vaidyba yra rimta, bet vis tiek galite ja mėgautis.
- Apsimesti, kad tik treniruojiesi namuose ar kur nors su draugais.
- Pirmiausia praktikuokitės prieš šeimą ir draugus, o galiausiai būsite scenoje ir visi džiaugsis ir ploja!
- Kartais gerai šiek tiek nervintis. Jei esate toks paranojikas, padarysite klaidų, tuomet būsite griežtesnis. Daugiausia klaidų daro pernelyg pasitikintys savimi žmonės.
- Atminkite, kad baimė ir jaudulys yra tas pats. Jūsų požiūris į tai lemia, ar to bijote, ar jaudinatės.
- Praktikuokite su mažomis grupėmis ir pereikite prie didesnių grupių.
- Pabandykite įsivaizduoti, kad auditorija atrodo dar juokingiau nei jūs (jei galite). Įsivaizduodami, kad publika dėvi keistus drabužius, galite jaustis gerai. Arba pabandykite išvengti publikos žiūrėdami į galinę sieną ir niekada nenuleisdami akių nuo tos sienos, kol nesijausite patogiai ar būsite pasiruošę palikti sceną.
- Kartais įtikinimas, kad pasirodysite geriau nei kiti, gali padėti padidinti jūsų pasitikėjimą. Turėkite „ritualą prieš pasirodymą“, tačiau būkite atsargūs, kad nesusigundytumėte, tai nepadės jūsų išvaizdai.
- Paprastai, kai koncertuojate, yra dideli prožektoriai, todėl šviesa apakina jus ir nematote daug publikos. Pabandykite sutelkti dėmesį į šviesą (neakindami savęs), jei per daug bijote. Tačiau nespoksok tuščiai ir nežiūrėk į jį visą laiką. Be to, jei tai yra specialioje vietoje, jie paprastai pritemdo minios šviesas, todėl minios vietoje yra didelė tuščia vieta.
- Jei jūsų pirmasis pasirodymas pavyks gerai, galite sumažinti scenos baimę (jei yra) prisijungti prie pasirodymo.
- Jei blogai elgiatės, kam tai rūpi! Vėliau juokausite.
- Gerai, jei pirmiausia pasirinksite koncertuoti su šeima, o tada eikite į sceną, nes tai padeda!
- Jei dainuojate prieš draugų ir šeimos auditoriją ir pamirštate ar praleidžiate žodį ar eilutę, tiesiog tęskite, nes tik tada, kai žmonės pamatys, kad padarote klaidą, sustokite.
- Apsimesti, kad esi vienas, niekas nežiūri, tai ką daryti, dėmesio ratas.
Įspėjimas
- Prieš lipdami į sceną būtinai eikite į tualetą!
- Nevalgykite per daug prieš lipdami į sceną, vėliau galite jausti pykinimą. Tai taip pat išeikvos jūsų energiją. Maistas tik po pasirodymo.
- Jei nesate apsirengę kaip personažas, būtinai dėvėkite patogius ir atsipalaidavusius drabužius. Nenorite būti nesaugus dėl to, kaip atrodote scenoje. Be to, būtinai dėvėkite tai, kas nėra pernelyg ryšku ir tinka jūsų išvaizdai. Jūs nenorite, kad pasirodymo metu pakliūtumėte į išdykėlius! Dėvėkite tai, kas, jūsų manymu, atrodo gerai ir kuria didžiuojatės. Tai leis labiau pasitikėti savo išvaizda.
- Paruoškite kuo daugiau. Praktika yra svarbiausia, ir kuo daugiau praktikuosite, tuo labiau pasitikėsite savimi. Be to, pagerės jūsų rutinos, kalbos ar išvaizdos kokybė.
- Prisimink savo užuominą! Viena iš dažniausiai pasitaikančių klaidų, kurias daro nepatyrę aktoriai, yra jų linijų žinojimas, bet ne tada, kai jie pradeda vaidinti. Jei jūsų užuominos nebus įsimintos, galite sukurti labai nepatogią tylą.
