Fotografinė atmintis arba eidetinė atmintis yra gebėjimas labai tiksliai prisiminti paveikslėlius, vardus, žodžius ir skaičius. Eidetinė atmintis yra įgimta, nėra galimybės jos įgyti. Tačiau nesijaudinkite. Nors negalite išmokyti savęs turėti tikros fotografinės atminties, tam tikrus dalykus galite padaryti, kad pagerintumėte savo gebėjimą prisiminti informaciją. Žaidimai, veikla, strategijos ir gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Treniruokite savo atmintį, kad ji būtų tikslesnė
Žingsnis 1. Atlikite eidetinės atminties testą
Norėdami patikrinti, ar turite eidetinę (fotografinę) atmintį, atlikite pagrindinį testą. Pažvelkite į du panašius vaizdus ir pabandykite sujungti du vaizdus. Šį testą galite atlikti internetu per Ajovos universitetą. Jei norite, pasitarkite su gydytoju apie sertifikuoto testo atlikimą.
Jei paaiškėja, kad neturite eidetinės atminties, viskas gerai. Šis testas vis dar puikiai tinka lavinti smegenis ir stiprinti atmintį
Žingsnis 2. Naudokite vaizdų asociacijas
Vienas iš būdų padėti jums prisiminti kažką, pavyzdžiui, knygos pavadinimą ar kur įdėti raktą, yra vizualizuoti objektą. Pavyzdžiui, jei objektas yra knyga „Šiltnamis“, įsivaizduokite, kaip atrodo šiltnamis. Įsimindami vaizdą mintyse, vėliau galėsite prisiminti knygos pavadinimą.
Panašiai, jei padėjote automobilio raktus ant virtuvės stalo, pabandykite įsivaizduoti, kad raktai daro kažką kvailo virtuvėje, pavyzdžiui, gamina maistą ar valgo vaisius vaisių lėkštėje. Kai kitą kartą ieškosite rakto, tikėtina, kad nepamiršite juokingo įvaizdžio, kurį sukūrėte savo galvoje
Žingsnis 3. Pakartokite pavadinimą
Daugelis net 30 sekundžių po pristatymo sunkiai prisimena naujo žmogaus vardą. Taip yra todėl, kad mes linkę daugiau dėmesio skirti sau (išvaizda, ar esame mandagūs ir pan.) Tai ypač sunku, jei esate supažindintas su keliais žmonėmis vienu metu.
- Vienas iš būdų tai įveikti - susipažinus kartoti žmogaus vardą. Pavyzdžiui, „Malonu susipažinti, Semai“. Jei aiškiai negirdite vardo arba negalite jo ištarti, paklauskite tiesiogiai, kad vėliau nereikėtų klausti dar kartą.
- Kitas būdas prisiminti vardus yra susieti naują vardą su savo pažįstamu, kuris taip pat turi tą vardą. Jei nepažįstate to paties pavadinimo žmonių, pagalvokite apie knygos ar filmo personažą. Tokios asociacijos gali padėti prisiminti vardus.
Žingsnis 4. Prisiminkite „susmulkinimo“metodu
„Chunking“yra psichologinis atminties išsaugojimo technikos terminas, kuris sugrupuoja skaičius, žodžius ar objektus į vieną sąrašą, kad būtų lengviau juos prisiminti.
- Jei norite prisiminti pirkinių sąrašo turinį, pabandykite juos sugrupuoti į tokias kategorijas kaip vaisiai, daržovės, šaldyti maisto produktai, prieskoniai, mėsa ir kt.
- Arba padalinkite pirkinių sąrašą į patiekalus. Pavyzdžiui, salotas, pomidorus, agurkus, ožkos sūrį ir actą sujunkite į vieną gabalėlį, vadinamą „salotų ingredientu“.
- Ta pati technika taip pat gali būti naudojama skaičiui padalyti į mažesnes dalis. Tai ypač naudinga, kai turite prisiminti kredito kortelių numerius, draudimo numerius ar telefono numerius. Pavyzdžiui, užuot prisiminę seką 77896526, padalinkite ją į 77-896-526. Geriau prisiminsite, jei pasidalinsite šia informacija.
5 žingsnis. Sumažinkite blaškymąsi
Daugeliui žmonių pamiršimas yra ne atminties reikalas, o toks išsiblaškymas, kad jie negali efektyviai išmokti naujos informacijos. Jei įmanoma, stenkitės nedaryti kelių dalykų vienu metu. Sutelkite visą savo dėmesį į veiklos užbaigimą po vieną. Nors gali būti viliojanti vienu metu atlikti kelias užduotis, kad sutaupytumėte laiko, pakaitomis geriau įsiminsite informaciją. Ilgainiui šis metodas iš tikrųjų sutaupys laiko.
2 dalis iš 4: Prisiminimas, kas buvo perskaityta
Žingsnis 1. Skaitykite su konkrečiu tikslu
Jei norite prisiminti informaciją, turite žinoti, kodėl ją perskaitėte. Pavyzdžiui, jei galvojate: „Turiu perskaityti šį vadovą, kad žinotų, kaip naudoti greitpuodį“, tai padės prisiminti informaciją.
Šis tikslas gali būti bet koks. Jūsų priežastys gali būti paprastos, pavyzdžiui, „norėdamas išlaikyti istorijos testą, turiu prisiminti Diponegoro karo priežastį! Tikslai padės jūsų smegenims prisiminti, kodėl skaitote, ir prisiminti informaciją
Žingsnis 2. Naudokite asociacijas, kad suskirstytumėte rodmenis į kategorijas
Pabandykite susieti tai, ką skaitote, su kitomis knygos, skyriaus ar straipsnio dalimis. Gali būti naudinga pagalvoti apie bendrą skaitymo išdėstymą ir mintyse surūšiuoti informaciją į kontūrus.
Pavyzdžiui, skyriuje apie Diponegoro karą, kai skaitote apie Daendelsą, galite jį susieti su skyriaus skyriumi, kuriame analizuojama karo istorija
Žingsnis 3. Praktikuokite vizualizaciją, kad sukurtumėte ryškius prisiminimus
Prisiminus informaciją, labai naudinga sukurti psichinį skaitymo vaizdą. Jei skaitote, kaip gaminti pyragą, nupieškite kiekvieną dalį. Įsivaizduokite ingredientus, odą, įdarą ir pyragą, kai jis bus baigtas.
Žingsnis 4. Susikoncentruokite į tai, ką skaitote
Venkite atkreipti dėmesį į kitus dalykus. Daugiafunkcinis darbas padidins tikimybę, kad nepamiršite informacijos. Verčiau sutelkite savo dėmesį į skaitymą ir nekreipkite dėmesio į viską.
Skaitydami tai, ką norite prisiminti, nežiūrėkite televizoriaus ir nekalbėkite
3 dalis iš 4: gyvenimo būdo pakeitimai
1 žingsnis. Pirmenybę teikite atsipalaidavimui
Yra daug būdų, kaip sumažinti stresą ir nerimą. Praleiskite laiką užsiimdami mėgstama veikla, ypač veikla lauke. Pasirinkite veiklą, kuri skatina sąmoningumą, pavyzdžiui, joga ar tai chi.
Kitas būdas sumažinti nerimą ir depresiją - dažniau bendrauti. Kreipkitės į draugus, šeimą ir artimuosius ir per daug nesigilinkite į savo mintis
Žingsnis 2. Žaiskite žaidimus ir darykite galvosūkius, kad lavintumėte smegenis
Smegenys yra kaip kūno raumenys. Kuo dažniau treniruositės, tuo geriau pasirodysite. Deja, daugelis žmonių yra taip įsitraukę į savo kasdienybę, kad gali užsiimti veikla, kai smegenys dirba autopilotu. Taigi, pabandykite atlikti kokią nors smegenis stimuliuojančią veiklą per savaitę.
Atlikite kryžiažodžius kaip protinį pratimą
Žingsnis 3. Kasdien ką nors skaitykite
Naujos informacijos mokymasis yra puikus būdas pagerinti atmintį. Net jei jums nepatinka skaityti, pabandykite skaityti kiekvieną dieną net šiek tiek. Pasirinkite jus dominančią knygą ir įsipareigokite perskaityti skyrių ar net 5 puslapius per dieną. Bet koks žanras nesvarbu, galite skaityti grožinę literatūrą ar negrožinę literatūrą.
Skaitykite laikraštį, kad neatsiliktumėte nuo naujausių įvykių. Tai taip pat lavins smegenis
Žingsnis 4. Sužinokite ką nors naujo, kad atgaivintumėte savo smegenis
Be skaitymo, taip pat galite lavinti savo atmintį mokydamiesi naujų įgūdžių. Galite studijuoti konkrečią temą arba išbandyti naują hobį ar sportą. Pasirinkite jus dominantį įgūdį.
- Išmokite naujos kalbos ar muzikos instrumento.
- Užsiregistruokite į kursą.
Žingsnis 5. Dažniau sportuokite
Fizinis aktyvumas padidina kraujo tekėjimą į visas kūno dalis, įskaitant smegenis. Pratimai gali padidinti deguonies ir pagrindinių maistinių medžiagų pernešimą į smegenis, kad jos veiktų geriau. Pasiekite bent 30 minučių aerobikos pratimų penkias dienas per savaitę.
- Labai svarbu mankštintis tolygiai visą savaitę, kad kraujotaka į smegenis reguliariai padidėtų. Net jei neturite laiko sąmoningai mankštintis, skirkite laiko greitam 10 minučių pasivaikščiojimui.
- Padarykite nedidelius gyvenimo būdo pakeitimus, kad padidintumėte mobilumą, pavyzdžiui, lipkite laiptais, o ne liftu.
4 dalis iš 4: Atmintį gerinančių maisto produktų pasirinkimas
Žingsnis 1. Valgykite daug Omega-3
Omega-3 riebalų rūgštys yra naudingos bendrai smegenų sveikatai ir įrodė, kad jos stiprina atmintį. Stenkitės valgyti žuvį kelis kartus per savaitę. Geras pasirinkimas yra lašiša, paprastasis tunas ir sardinės. Pabandykite kepti ant grotelių ar ant grotelių keptą žuvį, kad padidintumėte jos maistinę vertę.
Jei nemėgstate žuvies, pasitarkite su gydytoju, kaip ją pakeisti žuvų taukų papildais
Žingsnis 2. Suvalgykite kelias porcijas daržovių
Rekomenduojama kasdien suvalgyti 3–5 porcijas daržovių. Naudingos kryžmažiedės daržovės, tokios kaip brokoliai, ir lapinės žalumynai, pavyzdžiui, kopūstai. Pabandykite valgyti kopūstų salotas arba pakepintus brokolius ir lašišą.
Žingsnis 3. Padidinkite graikinių riešutų vartojimą
Šios pupelės gali pagerinti supratimą. Kaip užkandį galite suvalgyti saują graikinių riešutų. Taip pat galite pridėti graikinių riešutų į jogurtą ar salotas.
Graikiniai riešutai taip pat naudingi širdžiai ir yra puikus baltymų šaltinis
Žingsnis 4. Reguliariai valgykite uogas ir vyšnias
Šie vaisiai gali sustiprinti atmintį. Į pusryčių avižinius dribsnius įpilkite mėlynių arba kaip popietės užkandį valgykite šviežių vyšnių.
Šaldytose uogose taip pat yra maistinių medžiagų, paruoškite jas sandėlyje
Žingsnis 5. Sumažinkite alkoholinių gėrimų vartojimą
Per didelis alkoholio vartojimas gali užblokuoti pagrindinius smegenų receptorius, reikalingus atminties išsaugojimui, ir gali išskirti steroidus, trukdančius mokytis ir atminti. Tačiau yra įrodymų, kad saikingas gėrimas iš tikrųjų gali apsaugoti ilgalaikę atmintį. Gali būti saugu išgerti 1–2 taures vyno per dieną.
Paklauskite gydytojo jums tinkamo vartojimo kiekio
Patarimai
- Išbandykite įvairias strategijas, kad surastumėte veiksmingą būdą. Nebijokite būti kūrybingi.
- Jei sergate sunkiu nerimu ar depresija, prieš diagnozuodami ar bandydami savarankiškai gydytis pasitarkite su gydytoju.
